Bekräftande ord eller fysisk beröring? Lär dig vad de 5 kärleksspråken är och hur du identifierar ditt kärleksspråk för att stärka dina relationer och ditt välbefinnande.
Det finns tillfällen i relationer då missförstånd av varandras uttryck för kärlek kan skapa distans. Till exempel uttrycker en partner kärlek genom matlagning och städning, medan deras partner känner sig älskad när de tittar på TV tillsammans. Båda partnerna i detta scenario kommer förmodligen att känna sig ouppskattade, frustrerade och oälskade.
Men i en värld där relationer är den viktigaste ingrediensen för långsiktig lycka, blir sättet vi navigerar i våra relationer allt viktigare. Det är där kärleksspråk kommer in.
Vilka är de 5 kärleksspråken?
Att navigera i kärlekens och relationernas värld kan ibland kännas som att avkoda ett pussel – alla har trots allt ett unikt sätt att uttrycka och ta emot kärlek. Dessa saker är ofta kulturellt förankrade och beror på våra livserfarenheter, kön, ålder och värderingar.
Som sagt, Dr Chapman hittade fem övergripande kärleksspråk. Du kanske upptäcker att du relaterar till flera. Ändå finns det vanligtvis en som kommer att resonera särskilt med dig.
1. Bekräftande ord
Detta kärleksspråk kretsar kring vokala bekräftelser av känslor som kärlek, uppskattning och stöd. Komplimanger, uppmuntran eller ett enkelt 'jag älskar dig' kan vara djupt meningsfullt.
Så här tränar du: Bekräftande ord är ganska enkla men kan vara några av de svåraste orden att säga för dem som inte är vana vid dem. Några exempel till att börja med inkluderar att säga 'Du betyder hela världen för mig' eller 'Jag är stolt över dig.' Dessa ord kan ha stor inverkan på alla som har kämpat med låg självkänsla eller negativt självprat.
Om du eller någon du älskar betraktar bekräftelseord som ett kärleksspråk, kan det vara effektfullt att öva bekräftelser i din mindfulness-övningar. Kolla in självbekräftelser från Daily Jay.
2. Tjänstehandlingar
Detta kärleksspråk översätter tillgivenhet till handlingar. Vanligtvis handlingar som försöker göra den andres liv lättare eller bättre. Oavsett om du lagar en 3-rätters middag eller ser till att du tar dina piller i tid, är dessa handlingar deras sätt att säga 'jag bryr mig.'
Så här tränar du: Tjänster kan inkludera att laga frukost på sängen åt en älskad eller ta över sysslor när en partner känner sig överväldigad.
3. Ta emot gåvor
För vissa uttrycks kärlek bäst genom att ge och ta emot gåvor. Det handlar inte om materialism utan tanken och ansträngningen bakom gåvan.
Så här tränar du: Oavsett om det är en handskriven lapp eller en verkligt personlig gåva, kan dessa tecken på tillgivenhet säga mycket.
Om tjänstehandlingar och/eller gåvor är dina kärleksspråk, kan det vara viktigt att utveckla en tacksamhetspraxis där du tar för vana att uttrycka tack till dina nära och kära som erbjuder dig dessa gåvor. Utforska vår mästarklass.
4. Kvalitetstid
Detta kärleksspråk handlar om odelad uppmärksamhet och kommunikation. Inga distraktioner, bara ren, oavbruten tid tillsammans.
Så här tränar du: Aktiviteter som att ta en 'Talk It Out'-promenad tillsammans eller att ta sig tid för dejtkväll kan betyda så mycket om du eller din älskades kärleksspråk är kvalitetstid.
Att gå är ett underbart sätt att integrera mindfulness och rörelse i din dagliga rutin. Det är också en bra tid att spendera kvalitetstid med någon du bryr dig om. För att lära dig mer om Mindful Walking, kolla in vår guidade praktik.
5. Fysisk beröring
Människor med detta kärleksspråk känner sig ofta mest älskade och sammankopplade när de är i fysisk kontakt med andra. Hur mycket fysisk beröring som behövs beror på personen.
Så här tränar du: Från en tröstande klapp på axeln till att gosa i soffan, dessa fysiska tecken på tillgivenhet förmedlar djup kärlek och intimitet.
Ibland kan fysisk beröring manifestera sig som att koppla av på soffan i närheten av en älskad. Varför inte koppla ihop denna speciella tid med lite lugnande musik som.
Det fina med kärleksspråk ligger i att känna igen vårt och våra nära och kära, vilket skapar förståelse och känslan av samhörighet i våra relationer. Det är dock viktigt att notera att dessa är generaliseringar, och varje person kommer att ha sin egen unika uppfattning. Till exempel, någon som värdesätter tjänstehandlingar kommer inte nödvändigtvis att uppskatta sysslor.
Det bästa sättet att ta reda på hur någon känner sig älskad är att fråga dem, och kärleksspråk är ett bra sätt att få igång konversationen.
Vad är kärleksspråk?
Du kanske har hört termen kärleksspråk förut, men om du inte är medveten om var det kommer ifrån, är 'Love languages' en term som myntats av Gary Chapman, Ph.D, i hans bok The 5 Love Languages: The Secret to Love That Varar.
Dessa kärleksspråk handlar inte bara om romantiska relationer – de handlar om hur vi ansluter oss i alla relationer inklusive vänskap, familjeband och till och med relationen vi har med oss själva.
Våra kärleksspråk spelar en avgörande roll i hur vi alla uttrycker och tar emot tillgivenhet och varierar från en person till en annan. Att känna igen och uppskatta våra föredragna kärleksspråk såväl som andras föredragna språk säkerställer att våra uttryck för kärlek träffar målet, vilket skapar förbindelser som är mer benägna att stå emot tidens tand.
Lär dig mer om hur du ger näring till din relation med vår serie.
När vi är medvetna om när och hur vi känner oss omhuldade, kan vi också visa oss själva den kärlek vi behöver. Som att träffa vänner regelbundet eftersom du vet att kvalitetstid är viktig för dig. När våra känslomässiga behov tillgodoses ser och känner vi fördelarna med vår mentala hälsa.
Varför kärleksspråk betyder något för ditt välbefinnande
Vi har förmodligen alla upplevt kärleksgester, stora som små, som fått våra hjärtan att svälla. Subtila eller storslagna, dessa ögonblick spelar en avgörande roll i mänskliga relationer. Oavsett om ett tröstande handtag eller ett aktuellt meddelande om uppmuntran är att uttrycka och ta emot tillgivenhet är centralt för vårt känslomässiga välbefinnande.
Känslomässig intimitet: Intimitet är inte bara för romantiska par, det är viktigt i alla våra relationer. Det är den där djupa känslan av att bli förstådd av en annan person – och förstå dem i gengäld. När vi kommunicerar vår tillgivenhet väl, stärker vi detta band, vilket gör våra band mer motståndskraftiga.
Tillgivenhet och mental hälsa: Tillgivna gester kan höja vårt humör och mentala välbefinnande. Studier har visat att känna sig uppskattad kan minska ensamheten och öka egenvärde och känslomässig trygghet.
Skapa förtroende genom tillgivenhet: Förtroende sker inte över en natt. Tillgivna gester bidrar till tron som känns i ett förhållande och odlar en känsla av säkerhet och pålitlighet.
Relationsnöjdhet: Relationer kräver konsekvent omvårdnad. Genom att aktivt uttrycka och ta emot tillgivenhet håller vi våra relationer närande och hälsosamma så att båda parter känner sig värdefulla.
Hur man identifierar ditt kärleksspråk
Att hitta ditt primära kärleksspråk kan hjälpa dig att förbättra dina relationer och öka ditt välbefinnande. Här är 5 steg för att hjälpa dig att identifiera ditt kärleksspråk.
Steg 1: Reflektera över dina relationer
Ta en stund att tänka tillbaka på tidigare eller nuvarande nära relationer. Vilka gester eller handlingar fick dig att känna dig mest älskad? Var det en oväntad kärleksnotis eller tiden som en vän tillbringade bara med att lyssna? Att känna igen dessa mönster kan ge en betydande ledtråd till ditt kärleksspråk.
Steg 2: Observera dina handlingar och reaktioner
Vänd rampljuset mot dig själv. Hur brukar du visa kärlek? Uttrycker du dina känslor med ord, eller är du den första att kavla upp ärmarna och hjälpa till? Tänk också på de gånger du kände dig sårad eller besviken – var det när vänliga ord var knappa eller när du kände dig svältfärdig på tid tillsammans? Dina reaktioner kan ge en inblick i vad du värdesätter högst.
Steg 3: Sök feedback
Fråga nära vänner eller din partner hur de tror att du får kärlek bäst. Ofta märker de som står oss nära mönster och beteenden som vi kan förbise.
Steg 4: Gör ett kärleksspråksquiz
Ibland kan lite yttre perspektiv hjälpa. Försök att ta Dr Chapmans online frågesport för att hjälpa dig att identifiera ditt kärleksspråk.
stad med bokstaven k
Steg 5: Reflektera över dina resultat
Med all denna information, luta dig tillbaka och reflektera. Känns ett speciellt kärleksspråk viktigare än de andra? Kom ihåg att det är okej att relatera till flera språk – våra känslor kan vara komplexa.
Att förstå ditt kärleksspråk kan hjälpa dig att uppnå djupare, mer meningsfulla kontakter med nära och kära.
De fem kärleksspråken är inte de enda verktygen du kan använda för att bättre förstå och prioritera dina kontakter med dina nära och kära. Utforska vår serie för att dyka djupare.
Vilka är de 5 vanliga frågorna om kärleksspråk
Vilka är de 5 olika kärleksspråken?
Konceptet med de 5 kärleksspråken introducerades av Dr. Gary Chapman som ett sätt att beskriva hur människor uttrycker och tar emot kärlek. I korthet är dessa språk:
Bekräftande ord: Verbala uttryck för känslor, omsorg och tillgivenhet, som att säga till någon 'jag älskar dig', komplimanger dem och ger uppskattning.
Tjänstehandlingar: Oavsett om du lagar frukost eller fixar en läckande kran, ses dessa handlingar som uttryck för kärlek.
Få presenter: Det är tanken bakom gåvan som betyder något. Dessa gester kan betyda mycket, oavsett om det är ett tecken på något viktigt för dem eller ett tackbrev.
Kvalitetstid: Inga telefoner eller andra distraktioner, bara människor som spenderar tid tillsammans.
Fysisk beröring: Att hålla hand, en gosa eller en klapp på axeln kan vara en kraftfull förmedlare av kärlek för vissa människor.
Är det 5 eller 7 kärleksspråk?
Dr Gary Chapman, som utvecklade teorin, identifierade 5 distinkta sätt vi uttrycker och upplever kärlek. Även om människor kan känna sig älskade på andra sätt, är dessa fem de mest allmänt erkända.
Hur vet jag vad mitt kärleksspråk är?
Reflektera över tidigare relationer och hur du kände dig mest älskad eller uppskattad. Du kan också tänka på hur du vanligtvis visar tillgivenhet. Diskutera det med nära vänner eller din partner också. För ett mer strukturerat tillvägagångssätt, prova onlinequizet designat av Dr. Gary Chapman. Kom ihåg att det inte finns något rätt eller fel svar. Allt handlar om att bättre förstå dig själv och dina behov.
