Acai-skålar har blåst upp Instagram-flöden i flera år nu, och med goda skäl. De ser inte bara bra ut, de smakar fantastiskt – allt samtidigt som de ger dig en rejäl dos av produkter, plus alla hälsosamma tillägg du lägger på toppen. Rätt? Egentligen, medan acai-skålar är bra för dig i teorin, påpekar experter att det finns många potentiella fallgropar med maträtten, särskilt om du vill gå ner i vikt.
Innan vi kommer till det är det viktigt att komma ihåg att hälsa och viktminskning ser olika ut för varje person. Om du vill gå ner i vikt kanske det som fungerar för dig inte fungerar för andra, och vice versa. Och innan du gör några ändringar, fundera över om de hjälper eller skadar din hälsa och lycka. Till exempel, om du har en historia av ätstörningar, bör du prata med din läkare innan du påbörjar en ny matplan, särskilt en som är inriktad på viktminskning. Även om du inte har den historien är det viktigt att sätta sunda, realistiska mål och förväntningar. Viktminskning handlar om mycket mer än hur du förbereder måltider som acai-skålar. Du måste också tänka på om du får bra vila och försöker hålla dina stressnivåer nere, tillsammans med faktorer utanför din kontroll, som hälsotillstånd och hormoner. Det är viktigast att vara i harmoni med din kropp och behandla dig själv med så mycket vänlighet som möjligt.
Nu, när det kommer till acai-skålar, finns det några viktiga saker att veta. Acai är bra, men jag tycker att acai-skålar har en hälsogloria bland mina kunder, Jessica Cording , en New York-baserad R.D., säger till SelfGrowth. De äter en skål på morgonen och känner att de är redo för dagen, hälsosamt när det gäller mat.
Acaipurépaketen som används för att göra skålarna är egentligen inget problem - ett 100 grams paket med Sambazon puré innehåller bara 70 kalorier, 5 gram fett och inget socker. Men de saker som läggs till för att göra en skål (ofta mandelmjölk, bär och bananer) lägger till kalorimässigt, mest från socker, säger Cording.
namn på honhundar
Sockerbelastningen är också ett problem av en annan anledning. Även om det är det naturligt närvarande sockret i frukten, är det fortfarande mycket för kroppen att hantera i en sittning, speciellt om det finns minimalt med protein eller fett för att buffra nedbrytningen av det sockret, säger Cording. Som ett resultat kan ditt blodsocker stiga och sedan sjunka, vilket gör att du känner dig hungrig inte långt efter att du har ätit en skål.
Som sagt, du behöver inte svära bort acai-skålar - experter säger att du bara ska vara smart med hur du har dem. Prova dessa knep för en hälsosammare skål:
1. Först och främst, gör dem själv.Det är lättare än du tror att göra en acai-skål hemma. Och när du gör det kan du kontrollera vad - och hur mycket av varje ingrediens - som går in i den, säger Cording. (Du kan köpa frysta acaipurépaket online eller i din lokala hälsokostbutik.)
2. Titta på din skålstorlek.De flesta av recepten du hittar gör en massiv skål, så du kan ofta halvera ingredienslistan för en bättre portionsstorlek. Acai-skålar kan vara ett så bra val av helmat för en måltid eller mellanmål, men den typiska portionsstorleken är långt över den rekommenderade 1 koppsserveringen för de flesta frukter, särskilt eftersom det mestadels blandas och bidrar med för mycket socker på en gång i din kropp , Beth Warren, R.D.N., grundare av Beth Warren Nutrition och författare till Att leva ett riktigt liv med riktig mat , säger till SelfGrowth.
shekinah dyrkan tv3. Begränsa dina pålägg och sötningsmedel.
Godsaker som granola, nötter och kokos är läckra, men de är också höga i kalorier. Det är därför Cording rekommenderar att du begränsar dig till en eller två pålägg och håller koll på hur mycket du lägger till av varje. Warren säger också att det är en bra idé att använda tillsatta sötningsmedel, som honung, eftersom du redan får så mycket naturligt socker från frukterna.
4. Ladda upp protein.En proteinkälla, som naturligt jordnötssmör eller chiafrön, kan hjälpa till att sänka skålens glykemiska belastning och hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker, säger Warren. Med lite extra protein kommer du sannolikt att känna dig mättare längre och kommer inte att uppleva en blodsockerkrasch efteråt som kan göra att du känner dig irriterad och hungrig.
funko pop baymax5. Kasta lite grönt i mixen.
För att balansera ut en del av sockret, prova att blanda grönt som spenat och grönkål med acaipurén. Sedan kan du lägga frukt du annars skulle blanda ovanpå så att du bättre kan mäta dina portioner, säger Warren.
Sammantaget är experter pro-acai-skålar när de görs rätt. Acai-skålar är ett utmärkt val av hel mat för måltid eller mellanmål så länge du är uppmärksam på portionsstorlekar och tillsatta ingredienser, säger Warren.
Släkt:
- 5 hälsosamma frukostskålar för energi hela dagen
- Jag förberedde ett gäng fryssmoothies i söndags, och här är vad jag lärde mig
- 8 saker du bör veta om att göra smoothies om du försöker gå ner i vikt
Titta på: Hur man gör 6 hälsosamma frukostskålar för viktminskning
