Uppblåsthet och Thanksgiving är synonyma. Några av anledningarna till varför är uppenbara - för det första äter du en massa mat. Att äta för mycket, för fort kan överväldiga din mag-tarmkanal, vilket kan bromsa matsmältningen och orsaka dig massor av omedelbart obehag i form av gaser och utspändhet - AKA när du fysiskt ser större ut.
Men det är inte bara det faktum att du äter mer än du normalt skulle göra. Den typ av mat du äter kan också leda till uppblåsthet. 'Vi äter saker som vi normalt inte skulle äta,' säger Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., klinisk nutritionskoordinator för gastroenterology, Mount Sinai Hospital, till SelfGrowth, 'Många av dessa livsmedel kommer att innehålla mer fett och salt än vi är vana vid att tolerera, och det är två enorma faktorer som kan bidra till uppblåsthet.' Så även om potatismos, fyllning och kalkon kan vara utsökt, är de också ofta supersalta och innehåller mycket fett (åh, hej, smör, såg dig inte där), vilket kan vara ett recept för mycket vätskeretention - och gasrelaterad uppblåsthet.
Det är inte allt! Timmarna av sittande, all alkohol du dricker och det faktum att du sitter vid bordet och bråkar med familjen mellan tuggor av tranbärssås ( att prata medan du äter får dig att svälja mer luft ), är alla saker som Lisa Ganjhu, D.O., gastroenterolog och klinisk docent i medicin vid NYU Langone Medical Center, säger till SelfGrowth kan och kommer att orsaka uppblåsthet. Det är allt annat än ett mirakel om du inte kommer bort från middagsbordets känsla och ser ut som en Macy's Thanksgiving Day Parade-flotta.
I år, tacka för dessa fem sätt att lindra din festlighetsinducerade uppblåsthet – snabbt. Du behöver inte avstå från en fyra dagars helg med leggings.
1. Ta en promenad.Fast sitter i soffan och binge-tittar på nya avsnitt av Gilmore Girls är frestande, säger Ganjhu att det bästa du kan göra direkt efter T-dagsmiddagen är att gå en promenad. 'Att ta en promenad är ett bra sätt att stimulera magrörlighet', säger hon till SelfGrowth. Utöver det är hon och Manning överens om att göra något fysiskt troligtvis får dig att må bättre, och Manning föreslår till och med att delta i en familjefotbollsmatch efter middagen. I grund och botten, ju mer du rör dig, desto snabbare passerar maten genom ditt mag-tarmkanalen.
2. Drick lite myntte.Myntte är ett välkänt medel mot magsmärtor. Det beror på att det fungerar som ett kramplösande medel i mag-tarmkanalen, vilket helt enkelt betyder att det slappnar av dina tarmmuskler och hjälper maten att passera lättare. Så om du verkligen känner dig svullen efter middagen, föreslår Ganjhu att du väljer en kopp te istället för en annan cocktail.
3. Faktum är att hydrera i allmänhet.Om du känner dig supersvullen (tänk, uppblåsta fingrar) upplever du sannolikt en vätskeretention-relaterad svullnad. Att dricka mycket vatten, säger Manning till SelfGrowth, är det bästa sättet att motverka detta. 'Om du dricker tillräckligt med vatten kommer du att ersätta allt salt du åt', förklarar hon. Även om det kan låta kontraintuitivt, ju mer vätska du konsumerar, desto mindre kommer din kropp att hålla på.
4. Prova yoga för lite ... lättnad.Ganjhu föreslår att du provar milda poser som Downward Dog och Child's Pose för att hjälpa dig att släppa ut gasen och få igång mag-tarmkanalen. Men Manning påpekar: 'Vissa människor mår inte bra i en böjd position, särskilt efter att ha ätit mycket mat.' Så om du, förutom den uppsvällningen, också känner dig lite illamående, kanske du vill hoppa över något omvänt. Många svär vid Happy Baby för gasutsläpp.
5. Och om allt detta låter som för mycket arbete för dig, försök att gnugga din mage (nej, seriöst).'Att gnugga din mage i en cirkulär rörelse hjälper till att stimulera magrörlighet, vilket kan hjälpa dig att passera gas,' säger Ganjhu till SelfGrowth. 'Det är samma sak som när du försöker rapa en bebis.' Så om du verkligen, verkligen inte känner för att ta dig upp ur soffan (vi klandrar dig inte!), kan det här vara det enkla tricket för dig.
Du kanske också gillar: How To Make A Healthy Mason Jar Grönkålssallad
