De 8 bästa medicinbollarna, enligt personliga tränare 2022

Bygger din hemmagym kan vara skrämmande, men som tur är finns det några budgetvänliga saker för att komma igång. Bland dessa väsentligheter är de bästa medicinbollarna för övre, nedre och helkroppsövningar. Du kan använda en medicinboll för utfall, viktade knäböj, sit-ups och otaliga andra styrketräningar och konditionsträningar. SelfGrowth pratade med personliga tränare för att lära sig mer om denna mångsidiga utrustning.

Ett väl avrundat träningsprogram kommer att innehålla inte bara olika träningsfokus (styrka, kraft, flexibilitet) utan också olika utrustningsmodaliteter. Ofta förbisedda och underutnyttjade ger medicinbollar träningsmångsidighet där du kan utveckla kraft, styrka och snabbhet genom olika rörelseplan, Alexa Cohen , en personlig tränare i New York City, berättar för SelfGrowth.

Bästa viktade medicinbollar

Om du letar efter de bästa medicinbollarna finns det några saker att tänka på. Fundera först på vilka övningar du vill slå. Letar du efter något med en tyngre vikt för mer styrkefokuserade övningar som knäböj och utfall som jobbar på din rumpa? Tyngda medicinbollar som är lättare kan också hjälpa till med smällövningar, kärnövningar som ryska vändningar och så mycket mer. I slutändan är vikt, struktur, storlek och budget vad du vill ta hänsyn till. Nedan har vi avrundat åtta högt rankade medicinbollar med vikt, rekommenderade av experter och recensenter.

Dessutom har vi lagt till två icke-viktade träningsbollalternativ, om du letar efter ännu större mångsidighet!

Technogym medicinboll

Amanda Marguisty , en certifierad tränare på Går alltid framåt (AMF), är ett fan av Technogyms medicinboll på grund av dess högkvalitativa design. Materialet och konstruktionen är extremt hållbara, vilket gör dem till en favorit för mitt gym, säger hon. Hon berättar att hon hellre investerar i högkvalitativ utrustning som kan användas ofta och längre än att behöva köpa billig utrustning flera gånger om året. Marguisty älskar särskilt dess lätta studs tillbaka under smällövningar eftersom det hjälper till att förbättra hand-öga-koordination och styrka.

Amazon Basics Medicine Ball

Amazons Basic Medicine Ball är en bra startmedicinboll för någon som vill hålla sin träningsrutin hemma enkel och prisvärd. Bollens vikter varierar från fyra till tio pund, och de har ett slitstarkt gummiskal med en lätt strukturerad yta. Denna budgetvänliga medicinboll har dig täckt för vilken klassisk medicinbollsövning som helst Ryska vändningar eller bollkastningsövningar.

Hammer Strength Medicine Bollar

Jen Tallman , fitness- och cykelinstruktör i NYC, föreslår medbollar som ett utmärkt utrustningsval för någon som kan ha handledsproblem. Medicinbollar är en av mina favoritutrustning på grund av dess mångsidighet, säger hon och tillägger att den är mycket skonsammare att greppa och träna för fingrarna. Du kan träna din core med medicinbolls sneda vridningar eller träna din underkropp och överkropp samtidigt med wall ball squats. I synnerhet är Tallman ett fan av Hammer Strength. Hammer Strength medicinbollarna är min favorit eftersom de kommer i ett stort viktområde (4 pund till 30 pund), och den strukturerade ytan ger extra grepp med färre chanser att glida från dina händer.

Rogue Medicine Ball (4 lb.)

Rogue's Medicine Balls är så populära att tre av tränarna vi chattade med valde det som sitt första val. Alan Filauro , en tränare på Filauro Fuel, säger När du letar efter rätt medicinboll är det viktigt att investera i dess hållbarhet och funktionalitet. Rogue Medicine Balls inre fyllning är tillräckligt stor för att hjälpa bollen att behålla sin form vid upprepad användning. Det är också förlåtande och tillräckligt flexibelt för att idrottare säkert ska kunna stoppa eller fånga bollen i hög hastighet. Vikten som sträcker sig från 4 pund till 30 pund gör att den kan utmana dig i både smidighet och styrkepass . Rogue ger dig ett brett utbud av viktalternativ, och medbollarna är dubbelsydda för extra hållbarhet.

Cando Firm Medicine Ball (set med 5)

Designad med hemma- och kliniska (sjukgymnastik) applikationer i åtanke, CanDos Firm Medicine Ball är ett användbart tillskott till ditt hemgymsamling. CanDo erbjuder viktalternativ från 2 pounds till 30 pounds för att förbättra alla core-förstärkande eller stabilitetsträning. Det slitstarka och strukturerade gummit gör det lätt att hålla i sig under de tuffa magövningarna. Du har även valet att beställa ett värdebollset om du vill använda olika alternativ för styrketräning hemma.

Ziva Dual Grip gummimedicinboll

Zivas medicinboll är jättebra eftersom den har handtag, som gör den enkel och säker att hålla i under högintensiva träningspass eller armhävningar. Du behöver inte oroa dig för att tappa bollen (en enorm lättnad för någon klumpig, som jag). Denna viktade boll är gjord av gummi utan studs, så om du letar efter något utan studs är detta ett toppval.

Yes4all Slam Ball (10 lb.)

Ett annat högt rankat Amazon-alternativ, medicinbollen Yes4All Slam kommer i några vikter och storlekar, vilket ger dig mycket att välja mellan för dina behov. Denna boll har hög densitet och fylld med sand för att förbättra dess balans och fasthet. Den är studsfri och speciellt designad för CrossFit-övningar, om det är i ditt träningsstyrhus.

Champion Sports Rhino Promax Slam Ball (6 lb.)

Rhino Promax Slam Ball är den enda medicinbollen i läder på vår lista. Lädret gör greppet bekvämt, mjukt och kontrollerat. Denna boll byggdes med studs i åtanke. Den ger mer än en traditionell medboll, men är också extremt hållbar. Om du vill ha en övning med studs i ditt hemmagym, testa en knästående slam.

Bästa icke-viktade medicinbollar

Caroline Citelli , en LA-baserad pilatestränare, förklarar att inte alla våra hemmaträningsbollar behöver faktiskt vägas. En av de bästa sakerna med en icke-viktad pilatesboll är dess förmåga att få core att arbeta hårdare eller lättare, förklarar hon. Bollen kan skapa en ny ground zero och förvandla din traditionella crunch genom att lägga till överdriven extension och flexion. Det är också ett bra sätt för mina avancerade kunder att utmana stabilitet. Däremot används bollen ofta under återhämtning för skador på ryggraden (vanligtvis ländrygg eller nacke). Den icke-viktade bollen kan lätt vara ett bra verktyg för nybörjare som håller på att fullända formen och inte är riktigt redo för extra vikt.

Bala pilatesboll

Bala är känd för sina ankelvikter, men de erbjuder också snygga, matta pilatesbollar. De har ett gummiskal i svart, rosa eller sand. Den levereras med en hemmapump, så att du antingen kan blåsa upp bollen för mer stöd eller lämna den halvfull för mer utmaning under kärnövningar.

Probody Pilates Mini träningsboll (9 tum)

Probody pilatesbollen kan ha de sötaste färgalternativen på hela listan. Den här minibollen är nio tum perfekt om du är på språng. Det är bra för dina core-, styrke- och hållningsövningar.

Släkt :

• 5 medicinbollsrörelser för det ultimata, starka bytet
• 11 träningstips för att göra din träning mer effektiv
• 21 rumpövningar som tränare svär vid