Alla produkter som presenteras på jaget väljs oberoende av våra redaktörer. Men vi kan få ersättning från återförsäljare och/eller från inköp av produkter genom dessa länkar.
När Flo Meiler stod upp för trippelhoppet vid Nationella seniorspel I sommar blev hon sparken upp. Hon gör vanligtvis hopphopp och hoppar in i den sandfyllda gropen från ett bräde som är 10 meter från gropen. Men det officiella arbetet med evenemanget sa att han inte kunde ändra positionen för det nuvarande styrelsen som var 13 meter bort.
Meiler var upprörd över att förhållandena var annorlunda än vad hon var van vid att göra evenemanget mer utmanande men hoppade ändå - och satte en ny världsrekord För kvinnor i åldern 90 till 94 i tre av hennes fyra försök. Hennes sista och längsta hopp mätte en enorm 4,55 meter eller 14 fot 11 1/4 tum. Min vän sa "Du borde bli arg oftare. Du gör det bättre när du blir arg 'Meiler berättar för själv skrattande.
Meilers hårda konkurrensanda även vid 91 års ålder är ett bevis på att fitness inte har en hållbarhet. Och hon är långt ifrån ensam när hon bevisar att kvinnor kan fortsätta göra stora saker och jaga ambitiösa mål till och med decennier i kategorin Masters.
Själv talade med sex kvinnor som upprätthåller regelbundna träningsscheman eller konkurrenskraftiga atletiska karriärer i 90 -talet - och i ett fall bortom dem. Vår Mål: Att ta reda på vad som får dessa idrottare att kryssa för och se om det fanns insikter som kunde gälla även för utövare årtionden yngre.
Ett överraskande faktum? Medan många av dem har varit aktiva på något sätt under de flesta av sina liv tog flera inte upp sin huvudsport eller aktivitet förrän deras 40 -tals 50 -tal eller senare. Mitt motto jag vill att du ska veta är "aldrig för sent" säger Meiler. Här är mer visdom från henne och andra nonagenarianer och hundraåringar som vi garanterar kommer att driva dig genom ditt nästa träning.
1. Var inte rädd för att prova nya saker - och fortsätt att flytta på olika sätt även efter att du hittar din favorit.
Joyce Jones 95 började spela badminton i gymnasiet tillagd tennis När hon och hennes man köpte en tennisklubb när hon var i 40 -talet och sedan plockade upp pickleball Cirka ett decennium senare efter att ha introducerats av det av en av grundarna tidigare kongressledamot Joel Pritchard, en barndomsvän till sin avdömda make Don.
Mer än 40 år senare har Jones tagit upp hundratals titlar i alla dem. Hon är också i Guinness Book of World Records som den äldsta kvinnliga konkurrensbollspelaren. Inget av detta skulle ha hänt om hon inte ständigt hade utökat sina horisonter till att inkludera andra racketsporter som hon berättar för sig själv.
Meiler hade en liknande lång historia av olika atletiska sysselsättningar inklusive basket och konkurrenskraftig vattenskidåkning innan en vän rekryterade henne till träning för spår-och-fältevenemang för cirka 30 år sedan. Nu tävlar hon i Decathlon - 10 händelser som spänner över att kasta och hoppa. Det betyder att mångsidigheten är enorm och att flytta hennes kropp på olika sätt är avgörande för framgång-natur som inbyggd korsutbildning.
Nu ser en typisk träningsvecka ut så här: hon går till banan på måndag onsdag och fredag för övning i sprintar och fältevenemang som att kasta och hoppa. Tisdag och torsdag är styrketräning och lite social cardio; Hon gör 25 minuters tyngdlyftning med maskiner följt av att spela tennis med vänner. På lördagar springer hon länge - cirka tre mil. Och sedan söndagen avsätts för några söta söta vila .
Den mångfacetterade rutinen håller henne friskare än om hon begränsade sig till en enda sport eller träning som hon tror. Du borde verkligen ha ett annat utlopp så att du har andra delar av din kropp som kommer att få träning säger hon. Att göra samma sak hela tiden är inte bra för din kropp.
smeknamn för giuseppe
2. Bryt stora mål i mindre delar.
Fråga Meiler hennes favoritevenemang och hon är snabb med att namnge de svåraste: hinder och polvalv. Polvalvet är väldigt mycket utmanande och det tar väldigt mycket uthållighet Meiler. Jag måste verkligen arbeta hårt för det.
För att öva går hon till närliggande South Burlington High School. Först tar hon tre eller fyra körningar med sin pol som planterar den i marken på den utsedda platsen. Sedan kommer hon att sätta upp en bungee -sladd för att öva på att hoppa över. Du kan inte träna med baren för om du fortsätter att falla blir du svart och blå från baren som slår dig eftersom ni båda trumlar ner hon säger; Bungee -sladden är mycket mjukare och mildare.
Det är bara på Meet Day som hon sätter ihop allt genom att plantera sin stolpe och segla över en bar. Metoden fungerar tydligt: Vid Masters inomhus världsmästerskap i Gainesville Florida i mars satte hon ett världsrekord för kvinnor i åldrarna 90 till 94 när hon rensade fyra meter sex tum. (Och förresten satte hon också världsrekord i 60-meter hinder höghopp och pentathlon i samma möte för att ge henne totalt världsbest till mer än 40 säger hon.)
3. Ramp upp före ett stort evenemang - och vila efteråt.
Under veckorna före en tävling som National Senior Games - ett tvåårigt evenemang som senast hölls i Des Moines Iowa från 24 juli till 4 augusti - ringer Meiler ytterligare i sin förberedelse. När du vet att du kommer att ha ett möte är du mer intensiv i det du gör. Du ägnar mer uppmärksamhet. Hon fokuserar på att spika ner detaljer som hur många steg hon kommer att ta före höjdhoppet och den irriterande brädets position för trippelhoppet.
Men lika viktigt som förberedelserna är den återhämtning som kommer efteråt. Efter att ha tävlat i tio evenemang under fem dagar som tjänade 11 guldmedaljer och ett silver och bröt två världsrekord var hon utmattad. Jag var så trött när jag kom hem att jag inte ens ville se spåret hon säger.
Så hon tog en hel vecka ledig utbildning. Även när hon plockade tillbaka saker tog hon ledtrådar från kroppen om hur man skulle gå vidare. Den första morgonen gick hon tillbaka för att träna hon planerade att arbeta med längdhoppet men 90-graders temperaturer förändrade sin strategi. Det var så varmt att jag sa "detta är för fåglarna" säger hon. Jag gick gående I cirka 12 minuter i skogen eftersom det var för varmt.
4. Använd konsistens för att bygga motivation (och resultat!).
Till och med som 93-åriga Elaina Gonzalez har flyttat runt i landet-från Los Angeles till Santa Fe till Lakeville Minnesota-har hon sett till att hålla kroppen rör sig regelbundet också. Hennes rutin har nästan alltid inkluderat yoga Även om de andra komponenterna har skiftat bort från att gå bort från att springa mot mindre högeffektformer av kondition som dans och promenader.
Jag är inte fanatiker om det men jag gör vad jag känner är det belopp som min kropp kan hantera hon säger. Om jag måste vara borta en vecka eller jag reser eller något kan jag känna [bristen på rörelse] när jag kommer tillbaka.
Det hjälper att hon hittade en plats hon verkligen älskar att träna. Nästan varje vardagsmorgon-måndag till torsdag och ofta fredag-hon kör två mil till sin lokala livstid där hon har varit medlem sedan 2017. Där tar hon en 45-minuters till en timme stol eller mild yogaklass . Ibland kommer hon att hålla sig kvar för en annan session antingen dansbaserad konditionering eller fullkroppskonditionering där hon antingen använder kroppsvikt eller tre pund hantlar för att bygga styrka. Folket är underbara. Instruktörerna är mycket grundliga; Jag har inte hittat en dålig en säger hon. Det är mer som en landsklubb för mig.
Hon saknar sällan motivering Men när hon gör det reflekterar hon över de fördelar som är mycket mer funktionella än estetiska. Hon tar inga mediciner gör det mesta av sitt eget hushållsarbete och kan enkelt gå sina två små hundar Theo och Lily samt spela med sina barnbarn.
En del av det kan vara genetiskt säger hon - hon har också en bror som är 90 och frisk. Men hon tror också att hålla sitt sinne och kroppsengagerad spelar en nyckelroll. Jag vet att jag inte kan se ut som jag gjorde när jag var 50 år yngre; Det fungerar bara inte så hon säger. Men jag vet att jag är i ganska anständig form och jag är glad.
5. Få en bra uppvärmning.
Lynne Hurrell började springa väglopp när hon var 44 och började tävla i spårmöten när hon var i 60 -talet. När hon började fanns det få andra i hennes åldersgrupp. Jag tror att jag vann medaljer varje gång jag sprang berättar hon själv. Nu när hon är 91 har hon samlat tusentals av dem på avstånd från 50 meter till maraton - så många att de överflödar racken hon hänger på dem.
kvinnliga japanska namn
I ungefär ett decennium har hon varit en del av en team Sierra Gold Track Club. På lördagar eller söndagar tränar hon med sina lagkamrater vid antingen Nevada Union High School eller Bear River High School i Grass Valley för träning som kan involvera snabba 400 meter intervallhinder eller andra utmaningar.
Men innan de kommer till dem förbereder de sina kroppar för allt hårt arbete som ännu kommer: de börjar med minst 15 minuters övningar som rumpspark med höga knän och hoppar över. Vi gör alla dessa olika små saker för att värma upp varje muskel hon säger. Vi tillbringar mer tid uppvärmning Jag tror att jag faktiskt springer! Allt detta hjälper till att aktivera och förbereda sina kroppar för att undvika skador som hon konstaterar.
6. Omge dig själv med stöd.
Mary Coroneos växte upp i Pennsylvania med fyra yngre bröder. Från en tidig ålder gjorde de jordbruksarbete och sport tillsammans. Vi tävlade men de var vänliga mot mig säger hon.
Nu vid 100 års ålder upprätthåller Coroneos ett starkt stödsystem som gör det möjligt för henne att hålla sig aktiv - både på konditionsträningens fronter. Hennes dotter Athena som är 65 driver henne till Edge Fitness Club i Norwalk Connecticut nästan varje dag. Tre dagar per vecka tränare Stephanie Dinoi och Robert Drush guidar henne genom viktträningssessioner som inkluderar drag som sittande benkrullar släde tryck och framhöjningar med vikter. De andra dagarna åker hon cykeln.
Folket är en viktig anledning till att hon älskar gymmet säger Coroneos. Athena tillägger att hennes mamma är känd som borgmästaren där och att hon inte är över flirta med män under vilopauser. När Coroneos fyllde 100 den 11 juni kastade personalen till och med ett parti komplett med ballonger en tårta och en skärm som läste 100 & Fabulous.
När det gäller Hurrell -lagkamrater hjälper inte bara henne att träna att krossa skivor - för det första året satte hon amerikanska rekord på 5: 16.16 på 800 meter och 2: 26.00 på 400 meter vid 25: e världsmästarnas Athletics Championships. De har också bundna genom att resa till möten ofta stannar i delade airbnbs. Tillsammans har de gått till platser som Frankrike Spanien Finland och Göteborg Sverige.
När hon tittar på sina medaljer tänker hon på de platser de såg när de reste - till exempel en flamencodans i Spanien - och hur resorna cementerade deras vänskap. Särskilt för att hon bor ensam i Grass Valley Kalifornien och hennes släktingar är någon annanstans i staten är hennes lagkamrater min familj säger hon. Vi äter ut tillsammans och delar varandras födelsedagar och vi går till spel och gör saker som andra saker förutom att bara springa eller kasta.
7. Gör det för glädjen - men var inte rädd för att bli stor.
Carol Ruff 91 kommer från en lång rad simmare: Hennes mormor simmade och hennes mamma vann en gång ett lopp i Mississippifloden. Som barn skulle ruff simma i sjön eller vid lägret var hon kunde. När hon växte upp vände hon sig mot andra sporter - hög skolbasket och sedan tennis och golf som vuxen - och återvände inte riktigt till sin första kärlek förrän senare i livet.
Känslan av att glida genom vattnet tillsammans med känslan av flöde och fokus gör att hon kommer tillbaka till banorna. Jag tänker inte på mig själv som "träning" eller "träna" hon berättar för sig själv. Jag simmar för att jag älskar nöjet med simning . I själva verket när hon letade efter äldre boende för flera år sedan tog det sig starkt in i sin beslutsprocess: hon valde Cambridge Village of Apex i Apex North Carolina i till stor del 2021 på grund av poolen. Det är inte stort eller något hon säger. Men om du inte har något emot att göra svängar kan du simma i en timme. Tack vare sin vanliga poolåtkomst simmar hon nu i 30 minuter till en timme de flesta dagar i veckan (eller går i 30 minuter om poolen är för upptagen).
Så stor en del av livet som simning var Ruff hade inga planer på att tävla i det förrän hennes son David - som 65 liv i närheten och också simmar tre till fyra dagar i veckan - beslutade att registrera sig för ett möte själv. Han sa 'Mamma varför går du inte med mig? Vi kommer att ha det bra, säger hon.
Så de tävlade först i det lokala Wake County Senior Games då North Carolina Senior Games Förra året innan han gick vidare till National Senior Games i år. Där tävlade David i flera evenemang som placerade så högt som sjätte i 200-yard individuell medley medan Carol hävdade guld i 50-yard bröstet.
8. Ändra dina rörelser eller aktiviteter efter behov.
Även om de är stolta över att trotsa åldersrelaterade stereotyper är dessa idrottare de första som berättar för dig inte bara ett nummer-det är en biologisk verklighet som påverkar hur din kropp känns och fungerar. I stället för att förneka att de alla har vidtagit åtgärder för att anpassa sina aktiviteter genom åren så att de kan fortsätta komma efter det.
bil med bokstaven i
Meiler började till exempel gå snarare än att hoppa över hinder för fem år sedan efter att en kollision med en barriär lämnade benet och fotleden skadades allvarligt. Ruff simmar inte längre freestyle eftersom det irriterar hennes axel; Istället fokuserar hon på bröstet. Hurrell slutade kasta javelin också på grund av skuldersmärta och kommer att gå om hon måste under de 30 minuters körningar hon gör på måndagar onsdagar och fredagar.
Jones slutade tävla i Badminton 2021 när en styv nacke hindrade henne från att titta upp och hon backade från tennis 2023 när artrit i hennes händer gjorde det för svårt att svänga den tunga racketen som hon ville.
Men inget av detta har dämpat deras önskemål att träna och tävla. Jones kan fortfarande spela pickleball men hon försöker också ännu fler nya saker - den här gången som går utöver racket eller paddel. Jag räknar min artrit kommer att bli värre även om jag gör övningar för mina händer säger hon. Så jag tittade igenom de saker som jag kunde tävla i att jag inte behövde mina händer för och jag kom med 50- och 100-meters körningar.
Hon började snöras: Förutom de tre guldmedaljer som hon vann i Pickleball på National Senior Games i år lade hon till ett silver i båda dessa loppavstånd som kom in bakom Ethel Lehmann 96 som har tävlat i spår i fyra decennier.
9. Lycka till att inspirera andra - och inspireras.
Jones säger att hon blir kontaktad av dussintals andra spelare vid varje turnering som ber om foton eller selfies och säger saker som jag vill vara som du när jag växer upp säger hon. Jag älskar bara idén att inspirera andra människor och visa dem att de fortfarande kan spela så länge de vill säga.
Meiler uppenbarar sig också över denna typ av uppmärksamhet. Det finns inget mer givande än att ha minst ett dussin eller fler människor kommer till mig och säger "Du är en sådan inspiration" säger Meiler. Det är det mest givande. Det behagar mig verkligen att jag kan motivera andra människor att bli friska.
Hurrell säger under tiden vad hon uppskattar mest är de begåvade idrottare som kommer upp i sporten bakom henne. Till skillnad från de dagar då hon var ensam på 50- eller 60 -talets åldersgruppsidrottare i dessa åldrar möter nu hård konkurrens. Hon hoppas att de kommer att fortsätta följa i hennes fotspår som gör en atletisk karriär som varar på 90 -talet - och därefter - mindre anmärkningsvärda och mer typiska.
Släkt:
- Hur 4 pro -idrottare balanserar föräldraskap med stora olympiska och paralympiska drömmar
- 7 Grundläggande väsentliga rörelser Din träningsrutin bör inkludera när du blir äldre
- 5 enkla tester som kan berätta om din livslängd
Få mer av Self's fantastiska servicedournalistik som levereras direkt till din inkorg .
