Hur många timmars sömn loggade du i natt? Harvard...
Du kan vara orolig för att äta innan du lägger dig om du har hört myten om att allt du äter precis innan du lämnar in kommer att bli direkt till fett. I själva verket, så länge den totala mängden kalorier du förbränner inte är mindre än de kalorier du äter, kommer du inte att gå upp i vikt - oavsett när du äter dessa kalorier. Det är dock sant att för att hålla din ämnesomsättning stark måste du äta konsekvent hela dagen i stället för att äta väldigt lite under den första halvan av dagen och mycket under den andra halvan. Dessutom, om du inte har ätit tillräckligt under dagen, är det mer sannolikt att du väljer dåliga kvällsmellanmål. Smarta läggdagssnacks är sådana som hjälper dig att sova utan att tynga ner dig.
Din mamma kan ha sagt till dig att ett varmt glas mjölk var botemedlet för en sömnlös natt; men detta kan faktiskt göra saken värre. Proteinet i mjölken kan faktiskt öka vakenhet, och om inte dess skummjölk bromsar fettet i mjölken matsmältningen, vilket gör det svårare att sova.
Prova istället en källa till komplexa kolhydrater, som stimulerar frisättningen av serotonin, en neurokemikalie som får dig att känna dig avslappnad. Några fantastiska komplexa kolhydrater att njuta av som mellanmål vid sänggåendet är de som är låga i fett och protein, som popcorn (utan smör), en skiva fullkornsbröd eller havregryn.
Tror du att ett glas vin innan sänggåendet är en bra idé? Tänk om! Även om det kan tyckas hjälpa dig att somna snabbare, har studier visat att alkohol före sänggåendet minskar din sömnkvalitet vilket innebär att du kommer att vakna utan att känna dig utvilad nästa dag.
Men att äta några solrosfrön eller toppa havregrynen med malda linfrön eller bananskivor kan vara en bra idé, eftersom dessa är helt naturliga källor till melatonin, som fungerar som det sömnframkallande hormonet i kroppen.
bilar med bokstaven u
Och hur är det med alla teorier om att kalkon gör dig sömnig? Det verkar verkligen ha den effekten efter Thanksgiving-middagen, men den sömnighet som du känner då är mer sannolikt att orsakas av att du äter en stor måltid som innehåller massor av kolhydrater som leder till att blod sugs bort från din hjärna (där det hjälper dig att hålla dig alert ) till matsmältningssystemet. Även om kalkon innehåller tryptofan, en aminosyra som spelar en roll i den sömnframkallande processen. Men för att tryptofan ska ha denna effekt måste det konsumeras ensamt och på fastande mage. Dessutom är mängden tryptofan i kalkon förmodligen inte tillräckligt för att göra dig dåsig.
Så om du har midnattsmat, håll dig till dessa enkla mellanmål för att hjälpa dig fånga några zzz's.
Relaterade länkar:
Gå ner 8 kg. på 1 månad!
Varför sömn gör dina träningspass mer effektiva
föremål med bokstaven o
Gwyneth Paltrows favoritfamiljerecept
--
För dagliga näringstips följ SelfGrowth på Facebook och Kvittra .
Få SelfGrowth på din iPad!
