Lär dig vad en fullmåne är, när det händer i måncykeln och hur det kan påverka din sömn. Plus, 10 tips som hjälper dig att sova bättre under en fullmåne.
Det är en vanlig uppfattning att en fullmåne kan orsaka sömnlöshet, eftersom många människor känner att deras sömnmönster förändras med månens cykel, särskilt under en fullmåne. Månens inflytande på sömn har varit föremål för både folklore och vetenskapliga studier, och att förstå de potentiella effekterna av en fullmåne på sömnen kan vara till hjälp för att hantera dina sömnvanor.
Vad är en fullmåne, och när händer det under månens cykel?
En fullmåne är en av de visuellt mest slående faserna i måncykeln. När månen kretsar runt jorden lyser solen upp olika delar av den och skapar de distinkta faserna vi ser på himlen.
Måncykeln börjar med nymånen, där månen är nästan osynlig från jorden eftersom sidan som är vänd mot oss inte är upplyst av solen. Därifrån övergår den till den växande halvmånen, där en flisa av månen blir synlig. Denna fas växer in i det första kvartalet, där hälften av månens ansikte är upplyst.
När cykeln fortskrider ser vi den växande gibbous fasen, där mer än hälften av månen visas, som leder fram till fullmånen. Under en fullmåne är jorden mellan solen och månen, vilket gör att vi kan se månens yta fullt upplyst, vilket vi kallar fullmåne.
Efter fullmånen minskar den synliga delen av månen genom avtagande gibbous och tredje kvartalet till avtagande halvmåne, vilket leder tillbaka till en nymåne. Hela denna cykel tar cirka 29,5 dagar att slutföra, så vi får se en fullmåne ungefär en gång i månaden.
Hur påverkar fullmånen sömnen hos människor?
Människor har varit nyfikna på fullmånens effekt på sömnen i tusentals år, och nyliga studier har börjat utforska detta ur ett vetenskapligt perspektiv. Resultaten är blandade . Det är viktigt att notera att även om dessa fynd som indikerar en länk är övertygande, betyder de inte nödvändigtvis att en fullmåne kommer att störa allas sömn eller störa sömnhygien . Människors känslighet för miljöförändringar, inklusive månens cykler, kan variera kraftigt. Vissa kan känna betydande skillnader i sina sömnmönster, medan andra kanske inte märker någon förändring alls.
När det gäller sömn har vissa studier funnit att månen kan påverka:
Melatoninnivåer
Vissa studier har föreslagit att fullmånen kan påverka produktionen av melatonin — ett hormon som spelar en avgörande roll för att reglera vår sömn-vakna cykel — potentiellt störa interna sömnrytmer. Detta kan påverka tiden det tar att somna eller kvaliteten på sömnen du får. Fynden tyder på att under en fullmåne kan det ta längre tid för människor att somna än under olika faser av måncykeln. Sömntiden kan också vara kortare dessa nätter.
Sömneffektivitet
Sömneffektivitet , eller procentandelen av tid i sängen som faktiskt spenderas med att sova, kan minska under en fullmåne, enligt viss forskning. Så även om du tillbringar den vanliga tiden i sängen, kanske du inte sover så bra som du gör under andra månfaser.
REM-sömn
Rapid eye movement (REM) sömn är ett sömnstadium känt för livliga drömmar . Det spelar en betydande roll i inlärning och minne, och studier har observerat att tid det tar att nå REM sömnen kan vara längre under en fullmåne, vilket kan påverka den återställande kvaliteten på din sömn.
Effekterna av en fullmåne på män vs kvinnor
Forskning föreslår att när det kommer till inverkan av en fullmåne på sömnen kan det finnas vissa skillnader mellan män och kvinnor.
1. Variationer i sömnmönster: Studier har visat att män och kvinnor ofta har olika sömnmönster och behov , vilket kan påverka hur varje kön upplever fullmånens effekter. Kvinnor kan vara mer känsliga för förändringar i ljuset eller miljöfaktorer under sömnen, som kan förstärkas under en fullmåne.
2. Hormonell påverkan: De hormonella fluktuationer som människor som har mens upplever under hela sin menstruationscykel kan interagera med måncykeln, potentiellt förstärker effekterna av en fullmåne på deras sömn. En kvinna kan uppleva mer uttalade sömnstörningar om en fullmåne sammanfaller med vissa faser av menstruationscykeln.
föremål med bokstaven o
Dessa skillnader är inte universella och kan variera mycket mellan individer. Vissa människor kan vara djupt påverkade av fullmånen, medan andra kanske inte märker någon inverkan på deras sömn alls.
Så sover du bättre under en fullmåne: 10 sömntips
Om du upptäcker att din sömn påverkas under en fullmåne, finns det flera steg du kan vidta för att förbättra din sömnkvalitet och få bättre vila under hela måncykeln. Att införliva dessa tips i din nattliga rutin kan hjälpa till att mildra effekterna av fullmånen på din sömn. Var konsekvent och genomför förändringar gradvis för att hjälpa dig att anpassa dig till månens cykel och njuta av en mer vilsam natt.
1. Upprätta en läggdagsrutin
Konsekvens är nyckeln till att få en god sömn. Ställ in en avkopplande rutin före sömn som kan inkludera aktiviteter som att läsa en bok, utöva mjuk yoga eller ta ett varmt bad. Att ha en rutin kommer att signalera till din kropp att det är dags att varva ner. Ett första steg kan vara att välja en specifik aktivitet som du tycker är avkopplande och införliva den i din kvällsrutin cirka 30 minuter innan du planerar att sova.
Lägg till en lugnande nattmeditation, som Quieting the Mind and Body med professor Megan Reitz, till din kvällsrutin.
2. Begränsa koffein och tung mat
Minska ditt intag av koffein och tung mat på eftermiddagen och kvällen. Båda kan göra det svårare att somna. Om du behöver ett mellanmål sent på kvällen kan du välja mat som inte orsakar matsmältningsbesvär och som kan bidra till en god natt.
3. Skapa en bekväm sömnmiljö
Se till att ditt sovrum bidrar till god sömn genom att vara mörkt, tyst och svalt. Överväg att använda mörkläggningsgardiner för att minimera månsken och öronproppar för att blockera buller. Börja med att utvärdera din nuvarande sömnmiljö och identifiera vilka förändringar du kan göra i natt för en bättre sömnupplevelse.
4. Följ ett konsekvent sömnschema
Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta hjälper till att reglera din kropps inre klocka. Försök till att börja med att ställa in en vanlig läggtid och väckningstid, även på helgerna, och håll dig till den så nära som möjligt.
Gör dina sömn- och vaknatider till en del av din rutin. Lär dig hur du maximerar dina nya sömnvanor genom att förvandla val till rutin.
5. Minska skärmtiden före sänggåendet
Begränsa exponeringen för skärmar före sänggåendet. Det blå ljuset från enheter kan störa melatoninproduktionen. Börja med att stänga av elektroniska enheter minst en timme före läggdags.
Även om vi inte rekommenderar oändliga timmars rullning på din telefon innan läggdags, rekommenderar vi att du använder din telefon för att spela en lugnande Sleep Stories, som Wonder som berättas av Matthew McConaughey.
6. Prova andningsövningar för sömn
Öva enkla andningsövningar för att slappna av din kropp och själ. Kontrollerad andning kan hjälpa dig att få ett vilsamt tillstånd. Som ett första steg, prova en andningsövning som 4-7-8-tekniken precis innan du lägger dig.
Somna iväg med en känsla av tacksamhet och frid med denna guidade nattmeditation, Gratitude Body Scan for Sleep.
7. Håll dig aktiv under dagen
Engagera sig i regelbunden fysisk aktivitet för att främja bättre nattsömn. Undvik intensiva träningspass nära läggdags, eftersom de kan vara för stimulerande. En bra första åtgärd kan vara en rask 30 minuters promenad under dagen.
Kombinera kraften av stresslindring och träning med vår serie, en samling meditationer fokuserade på att röra kroppen samtidigt som det lugnar sinnet.
8. Skriv ner dina tankar
Om ditt sinne är aktivt vid sänggåendet, skriv ner dina tankar i en dagbok. Att skriva kan rensa ditt sinne och göra det lättare att somna. Börja med en enkel anteckningsbok vid din säng och ägna några minuter åt att skriva ner tankar innan du släcker lampan.
9. Lyssna på lugnande ljud eller musik
Lägg till lugnande ljud eller mild musik i din läggdagsrutin. Naturljud, mjuk instrumentalmusik eller vitt brus kan bidra till att skapa en avkopplande atmosfär som främjar sömn. Du kan välja en lugnande spellista eller ett ljud som du tycker om och spela det mjukt i bakgrunden när du förbereder dig för sängen.
Tryck på play på spellistan för att lätta på sänggåendet samtidigt som du minskar ångesten.
10. Öva avslappningstekniker
Använd tekniker som meditation, mjuk stretching eller lyssna på lugnande musik för att koppla av innan du lägger dig. Dessa kan hjälpa till att förbereda din kropp för sömn. Börja med en 5-minuters meditation eller några lätta stretchövningar som en del av din nattliga rutin.
Utforska hur det känns att vara närvarande i din kropp för att främja avslappning med Back into Your Body-meditationen.
Påverkar en fullmåne sömnen vanliga frågor
Varför kan jag inte sova gott under en fullmåne?
Att ha svårt att sova under en fullmåne kan bero på en kombination av faktorer.
Ökad ljusstyrka från månsken kan störa din sömnmiljö, vilket gör det svårare för din kropp att inse att det är natt.
Några studier tyder på att våra interna biologiska rytmer, som styr vår sömn-vakna cykel, kan subtilt påverkas av månens cykler.
Det är möjligt att dessa naturliga förändringar kan resultera i förändrade sömnmönster under en fullmåne. För att motverka detta, fokusera på att skapa en miljö som främjar ordentlig sömn och upprätthålla en regelbunden sömnrutin.
kvinnonamn med ca
Hur påverkar en fullmåne en person?
Vissa människor kan känna sig mer rastlösa eller ha svårare att somna under en fullmåne. Detta kan bero på små förändringar i melatoninproduktionen eller förändringar i sömneffektiviteten, men det är viktigt att komma ihåg att varje persons upplevelse kan variera avsevärt. Medan vissa kan vara mer känsliga för månens cykel, kanske andra inte märker några förändringar i sin sömn eller beteende under en fullmåne.
Hur påverkar en fullmåne kvinnor?
Kvinnors sömnmönster påverkas ofta av hormonella fluktuationer, som kan vara mer uttalade under vissa faser av menstruationscykeln. Detta kan göra vissa kvinnor mer känsliga för miljöförändringar, inklusive de som är relaterade till måncykeln. Som ett resultat kan de uppleva mer märkbara sömnstörningar under en fullmåne, som svårigheter att somna eller sova. Att förstå dessa potentiella influenser kan hjälpa kvinnor att anta specifika strategier för att förbättra deras sömnkvalitet under fullmånefasen.
Är månens sömnlöshet en verklig sak?
Medan månen sömnlöshet är inte ett officiellt erkänt medicinskt tillstånd, det är en term som ofta används för att beskriva de sömnstörningar som vissa människor associerar med måncykeln, särskilt fullmånen. Forskning har visat att det kan finnas subtila förändringar i sömnmönster som sammanfaller med måncykeln, men dessa effekter varierar mycket mellan människor. Om du upptäcker att din sömn regelbundet störs vid tidpunkten för en fullmåne, kan det vara bra att vara extra uppmärksam på dina sömnvanor och miljö för att minska påverkan.
