Du kanske har märkt att många människor på TikTok har börjat sprinta in i iskalla vattendrag och sänka sig ner i isbad först på morgonen. Och om du är något som jag, har du undrat vad i hela friden skulle få någon att göra det.
Kalla störtar har en stund just nu. TikTok-videor som inkluderar #coldplunge har samlat på sig mer än 545 miljoner visningar, och några kändisar har också hoppat på tåget. Förra veckan spelade Kristen Bell in sig själv när hon steg in i sin 58-graderspool klockan åtta på morgonen och lade upp videon på Instagram . Och i hans senaste hemresa med Arkitektonisk sammanfattning , Stranger Things skådespelaren David Harbour visade upp sin kylda avsvalkningspool hemma.
Nedsänkning i kallt vatten, ibland kallat CWI, har traditionellt hänvisat till processen att sänka dig upp till halsen i en vattenpöl som är kallare än normalt i ungefär fem minuter eller så, Dominic King, DO , en idrottsmedicinläkare vid Cleveland Clinic, berättar för SelfGrowth. Även om konceptet har blivit allt mer populärt på senare tid, är det inte på något sätt nytt. Isbad har använts i decennier bland idrottare, säger Dr King. Den ursprungliga tanken var att när du kommer in i en kall pool eller en riktigt kall dusch efter träning så kan du lindra ömma muskler ganska snabbt och sänk din kroppstemperatur. Det kan hjälpa till med återhämtning efter träning.
Mycket begränsad forskning har också kopplat att dunka dig själv i iskallt vatten till förbättrat humör och en potentiell minskning av depression och ångestsymptom , Justin Puder, PhD , en psykolog baserad i Boca Raton, Florida, berättar för SelfGrowth. Bell skrev till exempel i sin bildtext på Instagram att hon experimenterade med kall kastning för dess förmodade fördelar för mental hälsa, med hänvisning till forskning som tyder på att nedsänkning i kallt vatten kan öka dopaminnivåerna med 250 %. Ge mig det där 'må bra'-hormonet baby! skrev hon.
Så vad är grejen med att frysa av svansen för välbefinnande? Nedan förklarar experter vad vi vet om fördelarna med kallstänk, och vad som återstår att se.
Är kallvattendopp säkra?
Som med alla virushälsoutmaningar, tänk på säkerheten innan du börjar experimentera. Dr. King säger att människor som inte har provat kalla steg tidigare bör ta det långsamt, med början i intervallet 67 till 68 grader Fahrenheit. (Du kan så småningom arbeta dig ner när du är van vid det.) När du börjar, pressa dig inte förbi två eller tre minuters exponering, rekommenderar Dr. King, och tillägger att du förmodligen borde gå upp ur vattnet efter fem minuter (eller tidigare, om du börjar känna dig riktigt obekväm).
Undvik att sänka dig själv i en vattenmassa om du inte är säker på dess temperatur, säger Dr. King och liknar den idén med att sätta sig i bilen och göra munkar på parkeringsplatsen. Det finns mer fara där än nytta, säger han.
Om du är ny på praktiken är det en bra idé att börja så lite som möjligt, säger Dr. King. Det kan du göra genom att helt enkelt justera din dusch till en något svalare temperatur i bara två eller tre minuter, rekommenderar han. Detta ger dig en möjlighet att se om du gillar resultaten innan du försöker något mer extremt.
Även om att mixtra med duschtemperaturen är ganska låg risk för de flesta, bör vissa individer rådfråga sin läkare innan de plötsligt utsätter sig för kallt vatten. Alla som lever med en hjärtsjukdom bör kontrollera att detta är säkert för dem, säger Dr King. Det är en så snabb chock att du kan utlösa en hjärthändelse, säger han. Människor som har dålig cirkulation kanske också vill dubbelkolla att den här övningen inte skadar dem innan de provar det, eftersom vissa cirkulationsproblem - som Raynauds sjukdom - kan orsaka minskat blodflöde som svar på kalla temperaturer.
Vilka är de förmodade fysiska fördelarna med kalla dopp?
När det gäller fördelarna med muskelåtervinning är de ganska väl dokumenterade, säger Dr King. En genomgång av 17 små studier , publicerad av Cochrane Library 2012, drog slutsatsen att nedsänkning i kallt vatten kan minska fördröjd muskelömhet efter träning jämfört med andra grundläggande ingrepp som vila. En liten studie från 2014 publicerad i American Journal of Physiology fann också att nedsänkning i kallt vatten förbättrade återhämtningen av submaximal muskelfunktion, och att deltagare som hade uthärdat kylan presterade bättre i fysiska tester efter nedsänkning än de som inte gjorde det. Forskarna drog slutsatsen att CWI kan gynna idrottare som tränar eller tävlar två gånger under samma dag. Det är förmodligen därför ett antal professionella idrottare, inklusive basketspelare Dwyane Wade och före detta fotbollsspelare Tamika Mkandawire , har provat CWI. (Men författarna till recensionen noterade att mer forskning måste göras för att stödja påståendena om CWI, och forskarna bakom American Journal of Physiology studien noterade att huruvida CWI gör mer än att ge en placeboeffekt förblir en kontroversiell fråga.)
Eftersom de flesta inte är proffsidrottare, skulle kalla bad till och med göra något för den dagliga motionären efter träningen (förutom att få våra tänder att skratta)? Kommer [genomsnittliga människor] att se samma typ av återhämtning? Visst, om de pressar sig själva så är de ömma efter träning, säger Dr. King.
Kan kallvattendopp verkligen hjälpa till med mental hälsa?
Mer forskning behövs för att definitivt avgöra om kallt vatten också är bra för våra hjärnor. Vetenskapen tar lång tid för oss att få dessa svar, säger Dr. Puder. Men, tillägger han, vad vi do vet är att kallvatten exponering kan frisätter endorfiner och höjer dopaminnivåerna , två typer av kemikalier som är kända för att öka humöret. För sammanhanget frigörs båda dessa kemikalier också när du regelbundet tränar, vilket har fått vissa att ifrågasätta om nedsänkning i kallt vatten kan ha liknande effekter på mental hälsa. Det skall förbättra humöret, men vi har inte tillräckligt med information för att verkligen rekommendera det som en förmåga att hantera ångest eller depression, förklarar Dr. Puder.
Vissa människor hävdar också att de sover bättre efter nedsänkning i kallt vatten, och även om forskningen är knapp, har experter en teori om varför. När du chockerar kroppen så snabbt [genom att utsätta den för kallt vatten], aktiverar du det vi kallar sympatiska nervsystemet , säger Dr. King och förklarar att detta vanligtvis kallas för fight-or-flight-läge. När du sedan tar bort dig själv från det kalla vattnet är din kropps parasympatiska nervsystemet , som hjälper din kropp att vila, tar över igen. Denna plötsliga byte från fight-or-flight-läget kan hjälpa din kropp att plötsligt slappna av, förklarar Dr. King: Genom att aktivera [det sympatiska nervsystemet] riktigt snabbt och sedan ta bort det som den reagerade på [kallt vatten], din kropp kan ha en förmåga att komma in i det vila-och-smälta-läget snabbare.
Summan av kardemumman: Även om lite är känt om varför - eller hur - nedsänkning av kallt vatten påverkar din mentala och fysiska hälsa, kan det finnas något med det, med tanke på antalet människor som vaknar upp för att kliva in i kallt vatten varje dag. Tack och lov, om det görs korrekt och säkert, är det liten risk för de flesta, så om du är nyfiken på vad det kan göra för dig kan det inte skada att experimentera i några minuter i slutet av din nästa dusch.
Släkt:
- 'Skin Cycling' är den livliga TikTok-trend som dermatologer faktiskt gillar
- TikTok förändrar sättet vi pratar om ADHD – på gott och ont
- Du kommer aldrig att bli frestad att sova i kontakter igen efter att ha sett denna oroande TikTok
