Här är hur Jessie Graff äter och tränar för att bokstavligen kunna hoppa av ett tåg i rörelse

Jessie Graff sparkar rumpor och tar namn för sitt uppehälle. Den 34-åriga stuntkvinnan, som har medverkat i filmer som Wonder Woman och The Dark Knight och var den första kvinnan att någonsin klara steg 1 av American Ninja Warrior , förvandlade sin bakgrund inom kampsport (hon är ett svart bälte i Taekwondo), stavhopp och gymnastik till en karriär som hon brinner djupt för.

Allt började när jag blev kär i cirkusen vid 4 år gammal, Graff säger till SelfGrowth. Jag bestämde mig för att jag ville klättra allt. Och det är i stort sett vad hon gör nu för att leva. Graffs dagar är fyllda med kampscenträning, vändning, hoppning, klättring och fall. Utöver sitt jobb som stuntkvinna tävlar Graff fortfarande vidare American Ninja Warrior .

Det är ingen överraskning att när Under Armour lanserade sin senaste kampanj, Will hittar ett sätt , som handlar om hängivenhet och motståndskraft och att fira hårt arbete, valde de Graff att vara en av kampanjens ansikten . Hennes jobb kräver att hon ständigt tar sig an nya utmaningar, så hon måste kunna studsa tillbaka snabbt när hon inte spikar något första gången. När hon ställs inför ett särskilt svårt stunt eller hinder, påminner Graff sig själv om att hon blir starkare genom att ta sig igenom det. Jag försöker så hårt att fokusera på att det är de stunderna som gör mig bättre, där jag växer mest, och jag försöker uppskatta det när jag är där, säger hon.

Graff är inte främmande för hårt arbete – i själva verket jobbar hon ganska hårt varje dag. Vi hade nyligen en chans att chatta med henne om hur hennes dagar faktiskt ser ut, från hur hon tränar till hur hon ger bränsle för allt det där hoppande, slagsmål och fall. Här är vad vi lärde oss.

Det är svårt med mitt kaotiska arbetsschema. En dag kanske jag börjar jobba klockan 4 på morgonen. eller 05.00, och nästa dag ska jag fotografera hela natten och avsluta 8.00. eller 9 på morgonen, säger hon. Men oavsett vilken tid på dygnet det slutar med att hon sover försöker hon alltid logga hela åtta timmar. På grund av den stress jag utsätter min kropp insisterar jag på att få åtta timmars sömn, säger hon.

Att gå till jobbet trött är inte bara ett besvär – det kan vara farligt. Sömnbrist kan göra oss trögare. Att vara långsammare och svagare är ett stort ansvar med mitt jobb, säger Graff. Det är därför jag är så noga med att ställa alarm för när jag måste gå och lägga mig.

För varje måltid eller mellanmål strävar Graff efter att äta en hälsosam balans mellan protein och kolhydrater, 'och så många grönsaker som jag kan njuta av', säger hon. Detta gör [min måltid] mättande, givande och hälsosam.

På morgonen kommer hon att ha en mandelmjölkslatte och en frukostmacka eller en wrap, fylld med ägg och så många grönsaker som möjligt - särskilt mörkgröna.

Sedan stretchar hon och skumrullar innan hon börjar sin dag.

Instagram-innehåll

Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.

Den exakta träningen hon gör beror helt på vad hon jobbar med just då. När det kommer till fighting var Taekwondo och Kung Fu typ av min grund, men på sistone har jag verkligen varit intresserad av capoeira och Wushu, förklarar Graff. Hon tillägger att hon är på väg att börja jobba mer med boxning, vilket hon inte har gjort på ett tag. Jag är verkligen exalterad över att fördjupa mig i det igen!

Efter en arbetsmorgon tar hon en paus för lunch. Lunch är nästan alltid mörka bladgrönsaker, fisk eller kyckling, bönor, blandade grönsaker och brunt ris eller sötpotatis; plus ett grönt te eller latte, säger Graff.

Jag måste hålla mina energinivåer höga, så jag ser till att jag tankar ofta, säger Graff. Hon försöker äta en måltid eller mellanmål var tredje till femte timme.

Jag känner mig ganska lyckligt lottad som har ett jobb som ständigt pressar mig till mina gränser i så många saker jag älskar – slåss, falla, flyga, vända, gunga och hoppa, och vem vet vad mer! säger Graff. Mellan skotten kommer hon att äta en proteinbar för att behålla styrka och energi för att avsluta arbetet starkt och fortfarande träna efter, säger hon.

Graff beskriver det roligaste stunt hon har gjort: Hoppa från en 36 fot lång bro på ett tåg i rörelse nedanför (för filmen Inflytande ), säger hon. De kunde sakta ner tåget till 12 km/h, och vi (jag själv och en stuntman vid namn Austin Priester) stod på brons räcke för att släppa sandsäckar för att ta tid. På den andra droppen träffade vi våra mål och fick göra ett dropp till för att se till att timingen var rätt. Sen hoppade vi! Det gick perfekt och vi tillbringade resten av dagen med att hoppa från lådbil till lådbil!

När hon avslutar dagen beger sig Graff till gymmet för att styrketräna i en och en halv timme. Det är så hon håller sin kropp stark och skyddar den från skador. Mina muskler måste vara tillräckligt starka för att utföra de färdigheter jag behöver för att arbeta, och för att stödja mina leder under de kraftiga landningarna och riktningsförändringarna, förklarar hon. En skada gör mig arbetslös och hindrar mig från att göra många av de saker jag älskar att göra – så jag tar tid för detta varje dag.

Hennes grundläggande ram: en mängd protein, färska mörka grönsaker och kokta grönsaker. Ibland kommer hon också att ha lite frukt eller ytterligare kolhydrater om hon känner att hon behöver det. För närvarande säger hon att hon verkligen gillar kryddig lax och sparris med en mörkgrön sallad och frukt med vanlig grekisk yoghurt.

All tid som Graff har före sänggåendet är dedikerad till återhämtning - vanligtvis ett Epsom-saltbad, skumrullning och Graston skrapning (en manuell terapi som fysioterapeuter använder för att massera mjukvävnad). Ju mer du pressar de fysiska gränserna för din kropp, desto mer återhämtning behöver du, säger Graff.

Att lära sig lyssna på vad din kropp behöver kan vara utmanande, men med träning blir det väldigt intuitivt, tillägger hon. Med ett jobb som är lika fysiskt krävande som Graffs är det viktigare än någonsin att vara en god lyssnare.