Lär dig när och hur du kan be om hjälp när du behöver det hemma eller på jobbet. Plus, hur du blir expert på att be om hjälp med 7 tips för att öka ditt självförtroende.
Alla kan använda en hjälpande hand ibland. Men många av oss tycker att det är svårt att be om hjälp, även när vi behöver det. Detta kan bero på att vi är rädda för att döma, eller för att vi vill vara – eller åtminstone framstå som – självförsörjande.
Be om hjälp kl arbete och på andra områden i våra liv kan lindra stress , förbättra lärandet och bygga samarbetsrelationer. Detta kan öka vårt personliga välbefinnande, hjälpa oss att arbeta mot våra mål, leda till professionell tillväxt och förbättra våra relationer.
När och hur du ber om hjälp: 9 tips för hem och arbete
Även om du är villig att be om hjälp kan det vara svårt att komma på exakt vad du ska säga eller hur du ska bete dig. Här är några tips för att navigera i dessa situationer hemma och på jobbet.
Be om hjälp hemma
Känn dig berättigad att fråga: Förstå att det är en normal och hälsosam del av livet att söka hjälp. Kom ihåg att alla behöver hjälp ibland, och att be om det reflekterar inte negativt på dina förmågor eller karaktär.
namn på honhund
Använd ett artigt språk: Sättet du formulerar din begäran om hjälp kan avsevärt påverka svaret du får. Var artig, använd fraser som 'Kan du vara snäll...' eller 'Jag skulle uppskatta din hjälp med...' Detta visar respekt och hänsyn till den andra personen (och till och med själv ) och gör det lättare för den andra personen att svara positivt.
Specificera dina behov: Var så tydlig och detaljerad som möjligt med din förfrågan så att personen du frågar tydligt förstår vad du behöver . När så är fallet kan de ge det mest effektiva stödet.
Uttrycka tacksamhet: Tacka alltid den som hjälper dig. Bekräftelse visar på gott uppförande och kan hjälpa till att upprätthålla positiva relationer och förstärka en positiv cykel av ömsesidigt stöd.
Hantera avslag graciöst: Alla kommer inte alltid att kunna eller vilja hjälpa, och det är okej. Om din begäran avvisas, svara med förståelse och nåd. Du vill inte skada ditt förhållande eller stänga dörren för framtida förfrågningar.
Be om hjälp på jobbet
Tydlig kommunikation: Tydlighet är viktigt när be om hjälp på jobbet . Artikulera vad du behöver, beskriv problemet och skälen till att du behöver stöd. Detta kan hjälpa till att säkerställa att du får den hjälp du behöver och kan också visa din problemlösningsmetod.
Föreslå möjliga lösningar: När du kommer till någon för att få hjälp, ta också med dig potentiella lösningar. Detta proaktiva tillvägagångssätt visar att du inte bara avlastar ett problem - du är engagerad i att hitta en lösning.
Behåll professionalism: Det är viktigt att välja rätt tidpunkt för kommunikation samtidigt som du respekterar dina kollegorsgränseroch arbetsbelastningar. Vet när och hur du ska be om hjälp för bästa möjliga resultat.
Främja samarbete: Formulera din förfrågan på ett sätt som betonar samarbete. Detta kan förvandla dynamiken till en av framsteg och produktivitet. Det kan vara ett bra sätt att minska stigma som kan vara förknippade med att be om hjälp.
platser med q
Så blir du expert på att be om hjälp: 7 tips för att få självförtroende
Med dessa tips om att be om hjälp kan du börja förändra ditt förhållningssätt, vilket gör det till en naturlig, självsäker och effektiv del av dina interaktioner. Att utveckla dina färdigheter kan hjälpa dig personlig och professionell tillväxt, och även bidra till en stödjande och samarbetsmiljö.
1. Öva självmedvetenhet
Det är viktigt att förstå dina egna behov, begränsningar och styrkor. Genom att känna igen när du behöver hjälp – och med vad – kan du göra mer riktade och effektiva förfrågningar. Detta självmedvetenhet låter dig be om hjälp på ett konstruktivt sätt och fokusera på områden där det sannolikt kommer att ha störst effekt.
Öva på att utforskaDet djupare behoveti situationerna i ditt liv för att få rätt stöd.
stad med bokstaven k
2. Erkänn sårbarhet
Sårbarhet är en styrka, inte en svaghet. Erkänn att du behöver hjälp, eftersom det kan visa mod och ärlighet, vilket kan hjälpa till att bygga upp eller stärka en genuin kontakt med andra.
Hitta inspiration från den olympiska fäktaren Jason Rogers när han reflekterar överSårbarhetoch hur det hjälpte honom att navigera i relationer.
3. Omfamna ömsesidigt beroende och värdesätt gemenskapsstöd
Inse att ömsesidigt beroende är en naturlig, fördelaktig aspekt av mänskliga relationer. De flesta människor trivs i miljöer där stödet är ömsesidigt och samarbetsvilligt. När du ber om hjälp utnyttjar du den kollektiva styrkan i ditt samhälle, oavsett om det är din familj, vänner eller kollegor. Att be om hjälp kan ge dig den hjälp du behöver, och bidra till en kultur där alla känner sig bekväma med att söka och erbjuda stöd.
Lära sig hurHjälp andra att hjälpa digmed vägledning från Jay Shetty.
smeknamn för spel
4. Öva i icke-stressande situationer
Bygg ditt självförtroende genom att börja i scenarier med låga insatser. Försök till exempel att be om små tjänster eller vägledning i icke-kritiska situationer. Detta kan hjälpa dig att få förtroende för att be om hjälp och ger dig möjligheten att förfina ditt tillvägagångssätt, så det kommer sannolikt att bli lättare när mer betydande behov uppstår.
Upptäck hur du blir bekväm medSäga vad du behöver sägamed nära vänner.
5. Reflektera över tidigare erfarenheter
Tänk tillbaka på tider när du bad om hjälp tidigare. Vad fungerade bra? Vad kunde ha varit bättre? Att lära av dessa erfarenheter kan vägleda dig i att göra mer effektiva förfrågningar i framtiden.
6. Sök feedback
När du har bett om hjälp kan du överväga att söka feedback om hur du gjorde din förfrågan. Detta kan ge värdefulla insikter om hur ditt tillvägagångssätt uppfattades av andra och hur du kan justera din strategi för ännu bättre resultat i framtiden.
Var inte rädd förAnsiktsfeedbackför att kunna förbättra.
7. Fira framgångar
När du framgångsrikt ber om hjälp och uppnår ett positivt resultat, ta en stund att erkänna och fira denna framgång. Detta kan förstärka beteendet och öka ditt självförtroende, vilket gör det lättare att be om hjälp igen när du behöver det.
bilnamn med och
Låt Mel Mah visa dig hur du kan njuta av fester, även små, medLåt oss firasession av Daily Move.
Be om hjälp med vanliga frågor
Hur vet jag när jag behöver be om hjälp?
Det kan vara svårt att veta när man ska be om hjälp, men om du känner dig överväldigad, förvirrad eller fastnar i en uppgift är det troligtvis en signal om att du behöver hjälp. Andra indikatorer inkluderar saknade deadlines, ökad stress , eller inse att en uppgift ligger utanför ditt expertområde. Försök att bedöma din situation objektivt. Gör du framsteg? Har du de kunskaper och resurser som krävs för att lyckas? Om svaret är nej kan det vara ett bra tillfälle att söka hjälp.
Vilka är några vanliga rädslor förknippade med att be om hjälp?
Många människor fruktar att be om hjälp kommer att få dem att framstå som svaga, inkompetenta eller alltför beroende. De oroar sig för att andra ska döma dem eller tänka mindre på deras förmåga. Vissa kanske är rädda avslag eller oroa sig för att de kommer att påtvinga andra. Erkänn dessa farhågor, men kom också ihåg att det kan vara ett tecken på att söka hjälp självmedvetenhet och en vilja att växa och lära sig, inte en svaghet.
Hur kan meditation och mindfulness minska ångesten att be om hjälp?
Meditation och mindfulness kan vara kraftfulla verktyg för att minska den ångest som är förknippad med att be om hjälp. Dessa metoder kan hjälpa dig att centrera dina tankar, öka självmedvetenheten ochminska stress, vilket gör det lättare att kontakta andra för att få hjälp. Fokusera på nuet för att hjälpa lindra bekymmer om framtida bedömningar eller tidigare erfarenheter, vilket möjliggör ett tydligare, mer självsäkert förhållningssätt till att söka stöd. Mindfulness kan uppmuntra acceptans, så att du kan närma dig situationen utan att döma och känna dig mindre avskräckt.
Hur kan jag uttrycka tacksamhet efter att ha fått hjälp?
Uttryckertacksamhetär viktigt efter att du har fått hjälp. Ett enkelt tack kan räcka långt, men det finns andra meningsfulla sätt att visa din uppskattning. Att uttrycka tacksamhet gör inte bara att hjälparen känner sig värdefull utan förstärker också positiva relationer och en kultur av ömsesidigt stöd.
Erkänn personens ansträngning och den inverkan den hade på dig i ett samtal.
Skicka ett tackbrev och erbjuda ömsesidig hjälp.
Ett offentligt erkännande, som ett tillkännagivande eller en gåva på jobbet, kan också vara ett kraftfullt sätt att visa tacksamhet.
