Lär dig om vikten av egenvård, särskilt under semestern. Plus, 16 semestertips för egenvård som hjälper dig att ta hand om dig själv och varandra.
Julhelgen, med sina tindrande ljus och festliga glädje, ses ofta som en tid av lycka och firande. Men många av oss vet att det också kan ge stress och press. Från att planera familjesammankomster till att hantera ekonomiska problem, säsongens krav kan vara överväldigande. Att fokusera på egenvård är viktigt för att vårda ditt mentala, känslomässiga och fysiska välbefinnande under semesterperiodens liv och rörelse.
Vad är egenvård?
Egenvård är att vidta åtgärder för att bevara eller förbättra din hälsa och ditt välbefinnande, särskilt under perioder av stress. Det är att vara lika snäll mot oss själva som vi skulle vara mot andra, och det kan spela en avgörande roll för vår övergripande mentala och fysiska hälsa.
Under semesterperioden kan egenvård vara särskilt viktigt. Semestern, även om den ibland är glädjefull, kan också vara fylld av stressfaktorer somsociala skyldigheter, ekonomisk påfrestning och den känslomässiga vikten av personliga eller familjära förväntningar. Dessa påfrestningar kan påverka vårt välbefinnande och få oss att känna överväldigad ochdränerad. Egenvård kan ge en buffert som hjälper oss att hantera dessa påfrestningar på hälsosammare sätt.
Genom att ta oss tid för egenvård under semestern är vi bättre rustade förvara närvarandeoch stödja andra. Vi kan närma oss semesteruppgifter och sociala interaktioner med mer energi och en tydligare, mer positivt tänkesätt .
Egenvård kan vara olika för alla. För vissa kan det innebära att avsätta tid för ett avkopplande bad eller läsa en bok. För andra kan det handla om att ta en joggingtur,utövar meditation, eller barasäger nejtill ytterligare semesteråtaganden. Nyckeln är att lyssna på dina egna behov och svara på ett sätt som stödjer ditt välbefinnande.
16 sätt att ta hand om dig själv under semestern
Att införliva egenvårdsmetoder i din semesterrutin kan hjälpa dig att få en mer avslappnad, njutbar och meningsfull säsong. Egenvård handlar inte om perfektion, det handlar om att göra små, medvetna val för att ta bättre hand om sig själv, särskilt under den hektiska semesterperioden.
1. Uttryck känslor öppet
Semesterperioden kan väcka en rad känslor. Tillåt dig själv att uttrycka dittkänslor, oavsett om det är glädje, sorg eller stress. Starta en dagbok eller boka ett veckosamtal med en vän där du öppet kan ventilera, reflektera och söka stöd. Att dela känslor med någon du litar på kan vara oerhört lättande.
2. Gör stödjande matval
Semestern är en tid för att njuta av dig själv och det innebär ibland att du unnar dig rik och läcker semestermat och godsaker. Om du är orolig för att överdriva det, försök att balansera den traditionella maten du älskar med andra näringsrika alternativ för att stödja ditt humör och energinivåer. Du kan också tränauppmärksam ätandeför att avnjuta din mat och undvika att stoppa i dig till den grad av obehag.
Lär dig mer om under denna mästarklass med Dr. Michelle May.
3. Avsätt tid för rörelse
Fysisk aktivitet är en stor stressavlastare. Även en rask promenad i den friska vinterluften kan höja humöret. Hitta tid att röra på dig på ett sätt som känns stödjande för din kropp och mentala hälsa. Prova milda typer av rörelser som stretching eller ett yogapass. Du kan också välja att ta promenader med familj eller vänner som är i stan för säsongen.
ÖvaMedveten rörelsemed Mel Mah under Daily Move.
4. Schemalägg egenvårdstid
Blockera tid i ditt schema för egenvårdsaktiviteter som slappnar av och föryngrar dig. Det kan vara tid tillägnad en tupplur, en lugn kväll med en bok eller en kreativ hobby. Ibland betyder det att du säger nej till ett evenemang eller socialt engagemang för att få tid för dig själv, och det är okej.
5. Öva meditation eller positiva affirmationer
Att ta sig tid för meditation kan hjälpa dig att centrera dina tankar och minska stress. Även en kort en minuts session kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer närvarande. Inklusive positiva affirmationer kan också hjälpa dig att förstärka en känsla av inre frid och personlig kraft.
föremål med bokstaven u
Lär dig hur du kan utnyttja kraften i positivt självprat medSjälvbekräftelserunder Daily Jay.
namn på manlig karaktär
6. Tillbringa lite tid utomhus om möjligt
Om semestervädret tillåter dig att spendera tid utomhus kan naturen ha en lugnande effekt. En promenad i parken eller bara sitta utomhus kan ge en välkommen paus från inomhusfestligheter. Planera att komma ut när du vet att du behöver en mental paus.
Om du inte kan komma ut kan du till och med lyssna på lugnande naturljud, somRegnig dag på gårdenljudbild, kan vara tröstande.
7. Sätt hälsosamma gränser med vänner och familj
Bestäm i förväg vad du är bekväm med, som antalet evenemang att delta i eller hur mycket tid du lägger på semesteraktiviteter. Känn dina gränser och var inte rädd för att kommunicera dem. Det är okej att tacka nej till inbjudningar eller delegera uppgifter.
Följ med Jeff Warren när han delarEn hemlighet till bättre gränserpå The Daily Trip.
8. Prioritera vila och sömn
Sömnbrist kan göra stressen värre. Se till att du får tillräckligt med vila genom att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll och skapa en läggdagsrutin som signalerar till din kropp att det är dags att varva ner. Och kom ihåg att semestern är en bra tid för tupplurar!
Sätt på en lugnande spellista, typNatten varva ner, för att skapa en vilsam miljö innan sänggåendet.
9. Håll dig hydrerad
Att dricka vatten under dagen kan förbättra ditt övergripande fysiska välbefinnande och hjälpa till att hantera stressnivåer. Om du inte är bra på att dricka vatten, prova att ta med dig en vattenflaska eller ställa in påminnelser på din telefon.
10. Var uppmärksam på alkoholkonsumtion
Semestertiden brukar komma med fester och sammankomster med mycket alkohol. Om du väljer att ta del, kom ihåg att alkohol kan påverka ditt humör och sömn. Du kan träna måttlighet om det är ett mål att reglera ditt humör och sömnschema. Du kan prova att ta med en alkoholfri dryck till sociala sammankomster så att du fortfarande kan njuta av en festlig skål.
11. Prova en förebyggande strejk med dina stressorer
Gör klart för dig vilka aspekter av semestern som är mest stressande för dig och fundera igenom hur du kan hantera dem i förväg. Det kan innebära att du förbereder svar på svåra frågor, gör din semestershopping online eller ber en vän att vara en incheckningskompis under en familjeresa.
Lär dig verktyg som hjälper dig från Dr. Julie Smith.
12. Öva djupandningsövningar
Enkel djupandningstekniker kan vara ett snabbt och effektivt sätt att minska stress på plats. En bra metod är 4–7–8-tekniken: andas in i 4 sekunder, håll i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder.
Lär dig en kort övning för att hjälpa digÅterställ med andan, balansera din kropp och lugna ditt sinne.
13. Håll dig till en budget
Ekonomisk stress kan vara en viktig faktor under semestern. Planera dina utgifter och håll dig till din budget. Använd budgetappar för att undvika överutgifter och kom ihåg att tanken bakom en gåva vanligtvis betyder mer än hur mycket du spenderar.
14. Ta sociala pauser
Det är viktigt att ha lite lugn tid borta från kontakten med andra för att få kontakt med dig själv. Leta efter ögonblick i ditt schema där du kan njuta av ensamhet, även om det bara är en 15-minuters paus för att ta en kopp te ensam.
Lär dig ett nytt perspektiv på att vara ensam från The Daily Jay'sEnsamhetsession.
15. Odla tacksamhet
Behåll a tacksamhetsdagbok och skriv tre saker du är tacksam för varje dag för att hjälpa dig fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv och semesterperioden. Försök att göra detta på morgonen för att börja dagen positivt eller på natten för att reflektera över dagen.
Följ med Tamara Levitt när hon delar med sig av verktyg, insikter och inspiration om hur man odlar med en serie i fem delar.
16. Sök stöd vid behov
Om du känner dig överväldigad, kontakta vänner, familj eller psykiatriker för stöd.
Hur man hanterar semesterstress med meditation och mindfulness
Meditation och mindfulness kan avsevärt minska stress, särskilt under högtryckshelgen. Dessa tekniker hjälper till att fokusera din uppmärksamhet och lugna de blandade tankarna som kan tränga dig och orsaka stress.
Mindfulness för semesterstress
Mindfulness är praktiken att vara medveten och närvarande i nuet. Under semesterperiodens liv,träna mindfulnesskan ge många fördelar:
Att hålla sig jordad: Att vara medveten hjälper dig att hålla kontakten med nuet, vilket hindrar dig från blir överväldigad av framtida oro eller tidigare ånger.
forntida lovord
Njuter av stunden: Att använda mindfulness-övningar kan hjälpa dig att uppskatta de små glädjeämnena och stunderna under semesterperioden.
Hantera känslomässiga reaktioner: Mindfulness kan ge verktyg för att hantera dina reaktioner på stress och utmanande situationer mer effektivt.
Vanliga frågor om egenvård på semestern
Vad är mentala hälsoaktiviteter under semestern?
Psykiska hälsoaktiviteter under semestern är viktiga för att upprätthålla ditt välbefinnande. Här är några idéer att prova:
Meditation: Ta dig tid varje dag för meditation för att lugna ditt sinne och minska stress.
Träning: Få regelbunden fysisk aktivitet, som en kort daglig promenad, för att stödja din mentala hälsa.
Umgås: Tillbringa kvalitetstid med människor som lyfter dig för att gynna din känslomässiga hälsa.
Hobbyer: Delta i aktiviteter som du tycker om och som avslappnar dig, som att läsa, pyssla eller laga mat.
Volontärarbete: Hjälp andra att ge ditt humör en boost och ge en känsla av syfte.
Journalföring: Skriv ner dina tankar och känslor för att hjälpa dig att bearbeta känslor.
Mindfulnessövningar: Lägg till mindfulness i din dagliga rutin för att vara närvarande och minska ångest.
Avslappningstekniker : Prova yoga, djupandningsövningar eller progressiv muskelavslappning för att lindra stress.
Vad kallas semesterdepression?
Semesterdepression, ofta kallad 'semesterblues', hänvisar till känslor av sorg, ensamhet och ångest som vissa människor upplever under semesterperioden. Detta kan orsakas av faktorer som stress, trötthet, orealistiska förväntningar , överkommersialisering, ekonomiska begränsningar eller oförmåga att vara med sin familj och vänner.
Hur tar du hand om dig själv under semestern?
Nyckeln till att njuta av semesterperioden är att balansera festligheter och ansvar med egenvård och avkoppling. Det är en tid för firande och glädje men också en tid att ta hand om ditt välmående.
Prioritera dina behov: Schemalägg tid för aktiviteter som slappnar av och föryngrar dig.
Behåll hälsosamma vanor: Håll dig till dina vanliga sömn-, tränings- och matrutiner så mycket som möjligt.
Sätt gränser: Känn dina gränser och kommunicera dem till andra.
zuar palmeirense
Öva tacksamhet : Reflektera över de saker du är tacksam för för att förbättra ditt humör och din syn.
Ta raster: Gå bort för en stunds tystnad om du känner dig överväldigad.
Förbli uppkopplad: Nå ut till nära och kära för stöd och sällskap.
Självreflektion: Lägg tid på att reflektera över dina prestationer och utmaningar under det senaste året.
