Att veta hur man hjälper en sörjande vän kan vara svårt. Vi delar 5 praktiska sätt att stödja en vän, älskade eller någon annan som navigerar i sorgeprocessen.
Vi glömmer aldrig människorna som dök upp när vi navigerade i hjärtesorgen av att förlora en älskad. Att förlora någon du älskar är en av de svåraste sakerna som kan hända dig. Det är en smärtsam upplevelse som kan göra att du känner dig vilsen, ensam och förvirrad.
Om du har en vän som sörjer kanske du undrar hur du bäst kan stödja dem. Du kan känna dig fast i en slinga av att inte veta vad du ska göra eller säga när du ser någon du bryr dig om ha ont. Men det viktigaste du kan göra är att helt enkelt finnas där för dem.
Låt dem veta att du bryr dig och att du är där för att lyssna. Bara att vara tillgänglig att låna ut en axel att gråta på kan göra stor skillnad. Att sörja är en process. Det tar tid att läka från förlusten av en älskad. Ha tålamod med din vän och ge ditt stöd varje steg på vägen.
spellistnamnsidéer
Hur man tröstar en sörjande vän: 5 tips (inklusive vad man ska säga)
1. Var villig att bevittna smärta
Det är smärtsamt att navigera i livet när någon dör. Det bara är. Och hur mycket du än vill försöka göra det bättre kan du helt enkelt inte. Det är okej att säga att du är ledsen och erkänner hur storslagen förlusten var, men vi rekommenderar att du undviker att säga att allt händer av en anledning eller att vara tacksam för tiden ni haft tillsammans.
Det är obehagligt att bevittna smärta som vi inte kan fixa. Var där för dem i alla fall. Det betyder inte att du måste vara där fysiskt hela tiden. Det kan betyda att du ringer, sms:ar eller skickar ett kort. Låt dem bara veta att du tänker på dem och att du bryr dig.
Utforska 7 dagar av lugnande smärta av Oren Jay Sofer - En 7-dagars guidad meditation för att ge mer lätthet och perspektiv till smärta, obehag och förlust.
2. Lyssna och erkänn din väns känslor
Om din vän vill prata, lyssna på dem utan att döma. Låt dem uttrycka sina känslor och dela sina minnen av sin älskade. Du behöver inte försöka fixa deras smärta eller få dem att må bättre. Var bara där för att lyssna.
Förstärk för din vän att det är okej att känna sig ledsen, arg eller förvirrad. Försök att inte minimera deras smärta eller uppmuntra dem att muntra upp.
De kanske vill berätta samma historia om och om igen. Din vän kommer inte ihåg alla detaljer från den här tiden, men de kommer ihåg att du var där. Aktivt lyssnande är ett bra sätt att uttrycka din kärlek till dem.
Alla sörjer på deras eget sätt. Vissa människor behöver prata om sin sorg, medan andra föredrar att hålla den privat. Respektera din väns gränser och följ deras ledning till helande.
Lyssna på Selfgrowths Understanding Grief-samtal för att lära dig hur du kan ställa upp för en vän som går igenom sorgeprocessen.
3. Erbjud dig att göra vanliga saker för dem
Din vän kanske inte är på humör att göra så mycket, men det finns praktiska saker du kan göra för att hjälpa dem.
Sorg är hårt arbete och gör det vardagliga så mycket svårare. Att fråga om det är något de behöver kan tillföra deras mentala belastning. Erbjud dig istället att göra något specifikt som att laga mat, gå ut med hunden eller hjälpa till med barnpassning, och ge det sedan ditt bidrag i sex veckor, tre månader eller längre om du orkar. Även små gester kan visa din vän att du bryr dig.
4. Följ din väns ledning
Om du har förlorat någon glömmer du aldrig att personen har dött. Vissa dagar kanske din vän vill prata om dem och andra dagar vill de inte. Följ deras ledning. Om de inte vill fortsätta konversationen, låt det vara. Det räcker att du har låtit dem veta att du inte är rädd för att prata om personen som har gått bort. När de är redo kommer de att vara tacksamma för att du finns där.
Påminn din vän att ge sig själv tillåtelse att säga ja till livet när de är redo i dessa två guidade meditationer med Tara Brach.
5. Notera de speciella dagar som var viktiga för din vän
Det första året, eller det första året efter en älskads död, kan vara särskilt svårt. Kolla in din vän på deras älskades födelsedag, årsdagen av deras död och andra högtider som de skulle ha firat tillsammans. På din väns födelsedag, kom ihåg att de kan sakna personen som inte kommer att ringa dem också, så försök att dyka upp på ett extra speciellt sätt.
Vad man ska undvika när man hjälper en sörjande vän (inklusive vad man inte ska säga)
1. Försök inte påskynda deras sorg
När någon du älskar går bort, även om döden väntas, är det en chock. Det är svårt att förstå en värld utan dem. Ibland kan den chocken vara i veckor, vilket gör personen som är sörjande verkar bra strax därefter. Det är ofta långt efter döden som den initiala domningar förändras. Var där för din vän i början av deras sorg, och fortsätt sedan att vara där, oavsett hur lång tid det tar.
Sorgprocessen är olika för alla och ofta icke-linjär. Det kommer att bli bra dagar och jobbiga dagar för dem. De första åren är de svåraste, eftersom det tar tid att anpassa sig till en så djupgående förändring. Du saknar inte en person mindre ju längre de är borta, men du brukar, gradvis, acceptera det.
Att sörja tar tid. Det finns ingen snabb lösning. Ha tålamod med din vän och ge ditt stöd varje steg på vägen.
Lyssna på Managing Expectations av Christine Hassler för att upptäcka hur det kan hjälpa dig att uppmuntra din vän att sätta realistiska mål och förväntningar kring sin sorg.
2. Ta det inte personligt
Det finns en vanlig uppfattning att sorg mest är sorg. Medan människor som sörjer ofta är ledsna, kan de också uppleva mental förvirring, fysisk smärta, utmattning, ångest, sömnlöshet eller ilska. De kan uttrycka ilska och använda skarpa ord. De kanske glömmer viktiga datum, eller så kanske de missar planer för att det är för svårt att ta sig ur sängen. Var förstående.
Om de ber om resurser, överväg att dela Why Grief, Why Now? av sorgrådgivare Joanne Cacciatore, PhD, med din vän för att hjälpa dem att sörja med kärlek och ärlighet.
3. Ge inte oönskade råd
Om inte din vän ber om ditt råd, är det bäst att inte erbjuda det.
forntida lovsånger
Alla sörjer olika. Att berätta för din vän vad man ska göra eller hur man känner kan uppfattas som avvisande och ohjälpsamt. Här är några exempel på oönskade råd som du bör undvika under denna tid:
'Du borde vara över det här nu.'
'Du måste gå vidare med ditt liv.'
'De skulle inte vilja att du skulle vara ledsen.'
'Du har åtminstone andra nära och kära.'
Om din vän behöver råd ber de om det. Under tiden är det bara att vara där för dem och erbjuda ditt stöd.
4. Jämför inte deras erfarenheter med andra
Försök att inte jämföra deras sorgeresa med någon annans. Alla sörjer olika och det finns inget rätt eller fel sätt att gå igenom sorgen. Bara för att någon annan upplevt sorg på ett visst sätt betyder det inte att din vän kommer att sörja på samma sätt. Ha tålamod och förstående med deras unika process.
Ta hand om dig själv också
Att hjälpa en sörjande vän kan vara känslomässigt dränerande och kan till och med påverka din egen mentala hälsa. Det är viktigt att ta hand om sig själv i denna process. Det finns enkla, praktiska steg du kan följa så att du är på den bästa platsen att stödja dem runt omkring dig.
Få tillräckligt med sömn: När du är väl utvilad , du är bättre på att hantera stress och känslor.
Ät hälsosam mat: Att äta näringsrik mat ger din kropp den energi den behöver för att läka och fungera korrekt.
Träna regelbundet: Träning är ett bra sätt att minska stress och förbättra ditt humör.
Tillbringa tid med nära och kära: Socialt stöd är viktigt för alla, men det är särskilt viktigt när du går igenom en svår tid eller stöttar någon som är det.
betydelsen av namnet julia
Prata med någon du litar på: Om du är känna sig överväldigad , prata med en vän, familjemedlem, terapeut eller någon annan du litar på. Det kan vara bra att prata om dina känslor och få stöd från andra när du gör samma sak för din vän.
