Älskar du träning med låg effekt? Möt de bästa liggande motionscyklarna

Om du tycker att de flesta konditionsträningar känns för hårda för din kropp är de bästa liggande motionscyklarna ett utmärkt alternativ. Istället för att sitta uppflugen över styret (som på en traditionell stationär cykel ) du är i en tillbakalutad sittande position på en liggande cykel. Det ger mindre belastning på dina knän och core och engagerar dina hamstrings mer Andy Fata-Chan PT DPT en fysioterapeut och fitnesscoach på Moment Physical Therapy & Performance i New York berättar för SELF.

Nyfiken? Redo att uppgradera din hemmagym med en nybörjarvänlig bit av träningsredskap ? På det här sättet – vi pratade med Dr. Fata-Chan om fördelarna med liggcyklar vad du ska leta efter i modellen du tar med dig hem och de bästa maskinerna på marknaden just nu.

Våra toppval

Bästa totalt: NordicTrack 10 Liggcykel 00Tvåa: Enda LCR motionscykel 00Bästa budgetvalet: Merach S19 Liggande motionscykel Bästa Splurge: Life Fitness RS1 Lifecycle Motionscykel 39

• Handla de bästa liggande motionscyklarna
• Vilka är fördelarna med att använda en liggande motionscykel jämfört med att cykla på en traditionell motionscykel?
• Vad ska du titta efter när du handlar en liggcykel?

Handla de bästa liggande motionscyklarna

Börja trampa.

Bästa totalt: NordicTrack 10 Liggcykel

NordicTrack

10 Liggcykel

Dr. Fata-Chan rekommenderar starkt NordicTracks liggande cyklar – och den nya 10-modellen är verkligen exceptionell. Den har en justerbar sits med breda pedaler för svankstöd och kontroller för motståndsnivån direkt på styret. Det är en riktigt bekväm cykel som både nykomlingar och erfarna cyklister kan njuta av. Det breda motståndsintervallet och iFit-åtkomst gör det enkelt att välja din takt och hitta klasser som riktar sig mot din konditionsnivå. Plus med cykelns SmartAdjust-funktion kan den automatiskt ställa in den exakta motståndsnivån som passar dig.

Klockan 00 är 10 Recumbent Bike verkligen en investering. Men dess rena komfort och träningspass av studiokvalitet gör det väl värt det.

För- och nackdelar

franska efternamn

Produktspecifikationer

Vikt: 186 pund | Mått: 67,20 x 23,30 x 51,90 tum | Motståndsinställningar: 26 nivåer av magnetiskt motstånd | Viktkapacitet: 350 pund | Visa: 10-tums pekskärm

Medlemskap och appalternativ

Den här cykeln är kompatibel med iFit-medlemskap som förbinder dig med tusentals tränarledda träningspass som synkroniseras med tredjepartsappar som Strava och Apple Health och kostar per månad för iFit Train och per månad för iFit Pro.

Tvåa: Enda LCR motionscykel

Enda

LCR motionscykel

bilar med bokstaven d

För ännu fler motståndsalternativ förprogrammerade och anpassningsbara träningspass och ett tydligt gränssnitt, överväg Sole LCR ett annat toppval från Dr. Fata-Chan. Han säger att den har ett stort utbud av funktioner och ropar ut den stora displayen som gör det desto lättare att följa med Sole+-appens träningspass. Den har också en bekväm sits och ett kraftigt svänghjul så att du kan lägga massor av mil på den utan att behöva oroa dig för slitage.

Den enda nackdelen med Sole LCR är dess något högre kostnad och det är därför vi lägger den bakom NordicTrack. Som sagt om du är öppen för denna prisnivå kommer det att uppgradera dina träningspass i hemmet på allvar.

För- och nackdelar

betydelsen av namnet julia

Produktspecifikationer

Vikt: 152 pund | Mått: 56 x 29 x 60 tum | Motståndsinställningar: 40 nivåer av magnetiskt motstånd | Viktkapacitet: 350 pund | Visa: 10,10-tums pekskärm

Medlemskap och appalternativ

Den fria Sole+ app kommer med all Sole fitnessutrustning och ger tillgång till hundratals klasser.

Bästa budgetvalet: Merach S19 Liggande motionscykel

Eländig

S19 Liggande motionscykel

Merachs mer budgetvänliga S19 liggcykel vann en SELF Home Fitness Award förra året för sitt nästan tystgående nätsäte som andas och motståndskontroller i växlingsstil.

Katie Pierson CPT skapare av MT Girl Fitness en inomhuscykelinstruktör och en domare i Home Fitness Award berättade att det är hennes favoritmaskin när hon vill ha en mer avslappnad tur. Jag tyckte att det var en så bra utrustning att jag gav den till min mamma efter att jag var klar med testningen för att hjälpa henne med höftprotesrehab, säger hon. Jag rider fortfarande på den när jag går över till hennes hus.

För- och nackdelar

sång & lovsång

Produktspecifikationer

Vikt: 97 pund | Mått: 48,03 x 23,62 x 46,46 tum | Motståndsinställningar: 8 nivåer av magnetiskt motstånd | Viktkapacitet: 330 pund | Visa: LCD-skärm

Medlemskap och appalternativ

De Merah Fitness App har gratis klassers framsteg som spårar natursköna åkattraktioner och träningsutmaningar.

Bästa Splurge: Life Fitness RS1 Lifecycle Motionscykel

Life Fitness

RS1 Lifecycle Motionscykel

Dr. Fata-Chan noterar att Life Fitness RS1 Lifecycle-cykeln inte har lika många högteknologiska funktioner som NordicTrack och Sole, men den kommer med ditt val av två skärmkonsoler. Go Console ger kärnvärden medan Track 2.0 är mer detaljerad och kan ansluta till träningsspårare som Apple Watch och Samsung Galaxy Watch. Det ger maskinen en strömlinjeformad upplevelse som besparar dig den komplicerade tekniken så att du kan börja trampa direkt.

Klockor och visselpipor åt sidan ger den här cykeln helt enkelt en smidig och lyxig åktur. Den är tyst bekväm och byggd för att hålla. Om du är trött på att gå till ditt gym eller PT för att logga lite tid på en liggande cykel kan du ta med dig den högkvalitativa träningsupplevelsen hem till dig.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Vikt: 133 pund | Mått: 66,50 x 25,50 x 51,50 tum | Motståndsinställningar: 20 nivåer | Viktkapacitet: 300 pund | Visa: LCD-skärm

Medlemskap och appalternativ

Denna cykel är kompatibel med Life Fitness Connect-appen när du kommer åt den från din personliga enhet och ansluter till cykeln via Bluetooth. Appen har ett stort träningsbibliotek för aktivitetsspårning och träningsschema.

Vilka är fördelarna med att använda en liggande motionscykel jämfört med att cykla på en traditionell motionscykel?

Som SELF har rapporterat tidigare cardio med låg effekt är ett utmärkt alternativ till löpning eller plyometri om du hanterar ledvärk. Och om din smärta är koncentrerad i knäna och ryggen är en liggande cykel ett särskilt bra alternativ – även jämfört med en vanlig motionscykel säger Dr. Fata-Chan. Liggcykeln har mindre krav på knäna och ryggen så den kan användas som en regression förklarar han. Han tillägger att liggande cyklar också belastar din kärna och bål mindre på grund av deras lutande säten.

vängruppsnamn för whatsapp

Plus liggcyklar är det bättre valet för människor som återhämtar sig från en skada. Även om både [liggande och upprättstående cyklar] har låg effekt, har liggande ännu mindre effekt vilket gör det till ett utmärkt alternativ för rehab, säger Dr. Fata-Chan.

Vad ska du titta efter när du handlar en liggcykel?

Träningsfunktioner

Kanske vill du ha en stor skärm med Bluetooth-anslutning eller klasser endast för medlemskap. Du kan hitta dessa tekniska funktioner i många avancerade modeller. Men det finns också liggcyklar för dem som vill ha en mer strömlinjeformad användarupplevelse – säg en enkel LCD-skärm och enkla justeringar. Dr. Fata-Chan säger att dessa funktioner helt och hållet är en fråga om personliga preferenser, men det kan vara bra att notera vilka som känns nyckeln till dina träningspass innan du börjar shoppa.

Bekvämlighet

Dr. Fata-Chan rekommenderar att överväga cykelns sätesjustering om den har extra stöd i ryggstödet och hur lätt du kan ta dig på och av cykeln. Du ska kunna nå pedalerna bekvämt och känna stöd genom ländryggen. De flesta liggcyklar har en genomstegsdesign som gör det relativt enkelt att sätta sig och börja trampa. Men placeringen av cykelns styre och displaykonsol kan påverka detta så se om du kan testa ett par modeller personligen.

Storlek

Liggcyklar tenderar att ha större fotavtryck än traditionella träningscyklar så se till att du har tillräckligt med utrymme i ditt hemgym innan du tar med dig en hem. Mät ditt utrymme och var uppmärksam på modellens mått. Dr. Fata-Chan noterar också att tyngre cyklar tenderar att vara robustare och mer hållbara. Om du planerar att använda din maskin mycket kan den extra vikten vara väl värt det.

Släkt:

• De bästa löpbanden hjälper dig att springa i regn eller sol
• De 5 bästa ellipstrarna för träning med låg effekt
• Olympians säger att de bästa hemmaroddarna är värda investeringen

Få mer av SJÄLV' s fantastiska produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).