En bröstcancerdiagnos kommer ofta med en våg av ångest. Utforska 7 uppmärksamma tips som hjälper dig att klara dig under behandlingen och få det känslomässiga stöd du behöver.
Att få en bröstcancerdiagnos och gå igenom behandling är ofta en skrämmande upplevelse. Förstå den känslomässiga effekten av att hantera cancer och lära sig praktiska strategier för att hantera ångest är viktiga under denna utmanande period.
Även om ångest är ett förståeligt svar på bröstcancerdiagnos, behöver den inte definiera din upplevelse. Att hitta sätt att hantera dina känslor kan ge dig möjlighet att återfå en känsla av kontroll och hjälpa dig att hantera sjukdomen.
Den känslomässiga effekten av en bröstcancerdiagnos
Från ögonblicket för diagnosen kan du stöta på ett brett spektrum av känslor som kan förändras drastiskt från dag till dag eller till och med ögonblick till ögonblick. För att hjälpa dig att hitta effektiva hanteringsstrategier När du går igenom behandling och återhämtning är det viktigt för dig och ditt emotionella stödnätverk att förstå den känslomässiga effekten av bröstcancerångest.
Förstå den känslomässiga påverkan
En bröstcancerdiagnos kan ersätta tryggheten och förutsägbarheten i det dagliga livet med osäkerhet medicinska beslut och behandlingar. Detta kan leda till betydande oro för framtiden, såväl som fysiska förändringar, potentiell förlust av självständighet och biverkningar som håravfall eller trötthet från behandlingar som kemoterapi och strålning.
Känner igen ångest
Det är viktigt att känna igen de fysiska och känslomässiga tecknen på bröstcancerångest så att du kan söka stöd för att hantera dem effektivt.
Fysiska symptom: Fysiska symptom på ångestinkluderar ökad hjärtfrekvens, snabb andning, rastlöshet, sömnsvårigheter, trötthet, huvudvärk eller förändringar i aptit.
Känslomässiga symptom: De känslomässiga symptomen på ångest kan uppträda som oro, rädsla, irritabilitet eller att vara överväldigad. Du kan också ha racingtankar eller ha svårt att koncentrera dig eller fatta beslut.
Beteendeförändringar: Dessa ändringar inkluderar dra sig ur sociala aktiviteter eller ändra din rutin. Vissa människor finner att de ständigt söker trygghet genom sökningar på nätet eller från sina vårdgivare.
Effekten av behandling och återhämtning
Cancerbehandling kan ge sina egna utmaningar och osäkerheter, vilket ytterligare bidrar till bröstcancerångest. Oro över biverkningar av operation, kemoterapi, strålning eller hormonbehandling är vanliga. Dessutom kan återhämtningsprocessen vara fylld av ångest när du brottas med rädslan för återfall och anpassar dig till en ny normal efter behandlingen.
Under denna tid är det viktigt att erkänna dina känslor och förstå att ångest inte betyder att du inte klarar dig bra. Det är en naturlig reaktion på en stressig situation. Genom att identifiera dessa känslor kan du utforska hanteringsmekanismer, såsom mindfulness, träning , och stödgrupper, för lättnad under denna utmanande tid.
namn på honhundar
Hur meditation och mindfulness kan hjälpa dig att hantera bröstcancerångest: 4 övningar att prova
Meditationoch mindfulness kan hjälpa till att minska ångest, inklusive bröstcancerångest. Dessa metoder kan stödja en förändring av ditt fokus från att oroa dig för framtiden eller att dröja vid det förflutna till att leva mer fullt ut i nuet. Genom att ta med meditation och mindfulness i din rutin kan du skapa frid och klarhet mitt i utmaningarna med att hantera cancer. Dessa metoder kan också förbättra det övergripande välbefinnandet och erbjuda en värdefull resurs för din återhämtning.
Fördelarna med meditation och mindfulness
Minskad stress: Regelbunden träning kan hjälpa lägre stressnivåer genom att lugna sinnet och minska de fysiologiska reaktionerna på stress.
Förbättrad känslomässig reglering: Meditation och mindfulness kan förbättra din förmåga att hantera känslor , vilket gör det lättare att hantera ångest.
Förbättrad självkännedom: Genom att bli mer medveten om dina tankar och känslor kan du få insikter om hur du klarar dig mer effektivt.
Meditations- och mindfulnessövningar för att hantera cancer
Att hantera bröstcancer kan komma med en myriad av känslor och upplevelser. Mindfulness-tekniker kan hjälpa dig att navigera i ångest, förtvivlan eller överväldigande känslor.
1. Medveten andning
Medveten andning är en enkel övning som kan göras var som helst och när du känner dig orolig.
Hitta en bekväm position genom att sitta, stå eller ligga ner.
Blunda och fokusera på ditt andetag.
Lägg märke till känslan av att luft kommer in och lämnar dina näsborrar, eller hur bröstkorgen stiger och faller.
Om din sinnet vandrar , för försiktigt tillbaka ditt fokus till ditt andetag.
Börja med några minuter om dagen och öka tiden gradvis när du känner dig bekväm.
2. Guidad meditation
Guidade meditationer, som detillgänglig via vår app, kan vara särskilt användbart för nybörjare eller de som tycker att det är svårt att fokusera. Dessa kan vara underbara att prova under behandlingen, eller under perioder av osäkerhet mellan tester och skanningar.
Välj en guidad meditation fokuserad på avslappning eller ångestminskning.
Använd hörlurar för en mer uppslukande upplevelse.
Följ instruktionerna och låt dig ledas genom meditationsprocessen.
3. Kroppsskanningsmeditation
A kroppsskanningsmeditation innebär att vara uppmärksam på olika delar av din kropp och i sin tur märka eventuella förnimmelser eller spänningar.
Fokusera på varje kroppsdel, börja vid dina fötter och arbeta dig gradvis upp till huvudet.
När ditt fokus flyttas till varje kroppsdel, andas in i alla spänningsområden och föreställ dig att de slappnar av vid varje utandning.
Ställ in fysiska förnimmelser för att få en djupare känsla av avslappning.
4. Mindfulness i dagliga aktiviteter
Mindfulness kan också utövas som en del av vardagsaktiviteter, vilket hjälper dig att hålla dig förankrad i nuet.
Att äta medvetet : Var uppmärksam på smaken, konsistensen och lukten av din mat och uppskatta varje tugga.
Medveten promenad : Lägg märke till känslan av att dina fötter rör vid marken, ljuden runt dig och känslan av luften på din hud.
Medvetet lyssnande : När du pratar med andra, fokusera helt på vad de säger utan att planera ditt svar eller bli distraherad.
Hur man bygger ett stödsystem för emotionell hälsa
Ett robust stödsystem kan hjälpa dig att navigera i utmaningarna med att hantera cancer. Detta nätverk kan ge praktisk hjälp, känslomässigt stöd och tillhörighet, så att du kan hantera bröstcancer med elasticitet och hoppas.
Dela med din grupp
Att öppna upp för vänner, familj eller kollegor om din diagnos och de utmaningar du står inför kan vara ett viktigt steg i att bygga upp ditt supportnätverk. Effektiv kommunikation kan hjälpa andra att förstå vad du går igenom och hur de kan erbjuda stöd.
Var öppen om dina behov: Folk vill ofta hjälpa men vet kanske inte hur. Var tydlig med det känslomässiga stöd du behöver, oavsett om det är någon att prata med, hjälp med hushållssysslor eller sällskap vid läkarbesök.
Sätt gränser: Kommunicera dingränser, som när du behöver utrymme och hur du föredrar att navigera i diskussioner kring cancer.
Gå med i stödgrupper
Stödgrupper kan sammanföra människor som står inför liknande situationer, vilket ger ett utrymme för att dela erfarenheter, råd och uppmuntran.
Delad förståelse: Människor i stödgrupper förstår vad du går igenom och kan ge ett djup av empati och insikter som kan vara svåra att hitta någon annanstans.
Olika perspektiv: Att höra hur andra hanterar sin bröstcancerångest och hanterar behandling kan erbjuda nya strategier och hopp.
En känsla av gemenskap: Regelbundna möten kan skapa känsla av tillhörighet och ömsesidigt stöd.
Engagerar sig i en-mot-en samtalsterapi
En professionell terapeut eller rådgivare kan ge en säker plats att utforska dina känslor och utveckla strategier för att hantera cancer.
bilar med bokstaven h
Hitta en specialist: En terapeut med erfarenhet av att arbeta med patienter med cancer eller de som hanterar kronisk sjukdom kan erbjuda riktat stöd.
Utforska olika terapier: Kognitiv beteendeterapi kan vara särskilt effektiv för att hantera ångest. Andra typer av terapi kan också hjälpa, som t.ex mindfulness-baserad stressreducering eller acceptans- och engagemangsterapi.
Utnyttja onlineresurser och sociala medier
Internet erbjuder resurser inklusive onlinesupportgrupper, forum och sociala medieplattformar där du kan få kontakt med andra som hanterar cancer.
Undersök välrenommerade källor: Leta efter onlinegemenskaper som stöds av cancerorganisationer eller sjukhus för att säkerställa att du får tillgång till pålitlig information och support.
Var försiktig: Var uppmärksam på informationen du delar och överväg att använda anonyma profiler för att skydda din integritet om du diskuterar känsliga ämnen.
Be om professionellt stöd
Sjuksköterskor, socialsekreterare och patientnavigatörer kan erbjuda stöd och kan guida dig till ytterligare tjänster, såsom ekonomisk hjälp, näringsrådgivning eller sjukgymnastik.
7 tekniker för att hantera cancerrelaterad ångest
Att hantera bröstcancerångest kan hjälpa till att lindra omedelbart påfrestning , och byggaelasticitetför framtiden. Börja med små, uppnåeliga mål och ta gradvis in dessa metoder i ditt liv. Genom att aktivt engagera dig i mekanismer för att hantera cancer kan du navigera i sjukdomens utmaningar med större lugn och motståndskraft.
1. Flytta din kropp
Fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska stresshormoner och utlösa frisättningen av må-bra-kemikalier, som kan vara naturliga humörhöjare. Välj aktiviteter du tycker om och som passar in i din nuvarande livsstil och fysiska kondition.
Gående: En enkel daglig promenad kan avsevärt förbättra ditt känslomässiga välbefinnande.
Yoga: Fysiska ställningar, andningsövningar och meditation kan hjälpa till att minska stress och ge avslappning.
Dansa: Dans kan vara ett roligt sätt att släppa spänningar utan att känna för ett träningspass.
Mel MahsSläpp stresssessionen är full av rörelser speciellt avsedd att hjälpa dig att känna dig mer tillfreds.
2. Få tillräckligt med sömn
Fattig sova kan faktiskt göra ångesten värre, skapa en ond cirkel av spiral. Prova dessa tips för att få bättre vila.
Upprätta en rutin: Gå och lägg dig och vakna kl samma tid varje dag för att hjälpa till att reglera din kropps klocka.
Skapa en vilsam miljö : Se till att ditt sovrum är svalt, tyst och mörkt. Om det behövs, överväg öronproppar, ögonskydd eller maskiner för vitt brus.
Begränsa skärmtid: Minska din exponering för skärmar minst en timme före sänggåendet, eftersom det blå ljuset kan störa din kropps förberedelser för sömn.
När du är orolig kan det kännas omöjligt att glida iväg. När det händer, prova vårAtt somna om med lätthetmeditation.
3. Att hålla sig engagerad i hobbyer
Hobbyeroch aktiviteter som ger dig glädje kan ge en nödvändig distraktion från ångest.
Utforska nya intressen: Prova något du alltid har velat lära dig eller utforska, som att måla, arbeta i trädgården, spela ett instrument eller pyssla.
Tilldela tid regelbundet: Dedikera specifika tider för aktiviteter för att säkerställa att de är en konsekvent del av din rutin.
IHobbyernas kraft, förklarar författaren Elizabeth Segran varför hobbyer är så viktiga.
4. Journalföring
Att skriva ner dina tankar och känslorkan vara ett terapeutiskt sätt att bearbeta känslor och minska ångest.
Uttryck dig fritt: Skriv dina tankar och känslor utan att oroa dig för grammatik eller interpunktion.
Identifiera mönster: Lägg märke till mönster i dina bekymmer eller bekymmer för att hjälpa dig ta itu med dem på ett effektivt sätt.
Förbättra din upplevelse medRegn på lövljudlandskap, som kan skapa stämningen för en lugnande journalsession.
5. Dela med din grupp
Att öppna upp om dina upplevelser och känslor med pålitliga vänner eller familj kan ge känslomässigt stöd.
Lindra bördan: Prata om dina rädslor och utmaningar för att lätta på den känslomässiga belastningen.
Stärka banden: Låt andra erbjuda stöd och skapa en djupare känsla av anknytning.
är en samling meditationer som kan hjälpa dig att navigera i relationer, även under tuffa tider.
6. Delta i stödgrupper
Stödgrupper koppla dig till andra som står inför liknande utmaningar.
namn på manlig karaktär
Delade erfarenheter: Lär dig hur andra hanterar sin bröstcancerångest för att få nya strategier och perspektiv.
Känslostöd: Bli en del av en gemenskap som förstår din upplevelse för att hjälpa till att minska känslor av isolering.
är guidade meditationer för att hjälpa dig hitta styrka och motståndskraft genom livets tuffaste stunder.
7. Att prata med en terapeut
Professionell hjälp kan vara ett ovärderligt verktyg för att hantera ångest.
Kognitiv beteendeterapi (KBT): Identifiera och ändra negativa tankemönster som driver ångest.
Personliga strategier: Få skräddarsydda metoder för att hantera cancer i din specifika situation.
Vanliga frågor om bröstcancerångest
Är ångest ett symptom på bröstcancer?
Ångest är inte ett symptom på bröstcancer, men en bröstcancerdiagnos kan utlösa ångest på grund av den osäkerhet och rädsla som är förknippad med sjukdomen. För dem som genomgår behandling eller de som är i remission kan ångest också härröra från oro över behandlingens effektivitet, biverkningar eller att cancern återvänder.
Kan cancer orsaka ångestsymptom?
Upplevelsen av att ha cancer, inklusive bröstcancer, kan leda till ångestsymptom . Stressen av diagnos, behandling och påverkan på ditt liv och framtid kan utlösa betydande ångest. Dessutom kan vissa behandlingar och mediciner ha biverkningar som bidrar till känslor av ångest.
Varför upplever patienter med cancer ångest?
Patienter med cancer kan uppleva ångest av flera anledningar:
Osäkerhet om framtiden: Diagnosen i sig medför osäkerhet om behandlingsresultat, potentiella biverkningar och den övergripande påverkan på livet och framtida planer.
Fysisk och emotionell påverkan: De fysiska förändringarna och obehaget i samband med cancer och dess behandling kan bidra till ångest. Dessutom har känslomässig avgift att navigera en livshotande sjukdom kan vara betydande.
Förändringar i roller och relationer: Cancer kan förändra en persons roller inom familjen, arbetsplatsen och sociala kretsar, vilket leder till oro för beroende, ekonomisk stabilitet och förmågan att upprätthålla normalitet.
Rädsla för upprepning: Även efter framgångsrik behandling kan rädslan för att cancer kan komma tillbaka orsaka pågående ångest.
Behandlingsbiverkningar: Vissa cancerbehandlingar och mediciner kan ha biverkningar som inkluderar symtom på ångest.
Hur vanligt är ångest vid bröstcancer?
Ångest är en ganska vanlig biverkning bland individer som diagnostiserats med bröstcancer. Forskning visar att en betydande del av patienter med bröstcancer uppleva ångest någon gång , inklusive vid diagnos, under behandling och efterbehandling. Hur allvarlig ångesten är kan variera beroende på individuella omständigheter, inklusive cancerstadiet, behandlingsregimen och patientens stödsystem och hanteringsmekanismer. Att känna igen ångest hos patienter med bröstcancer kan hjälpa till att ge psykologiskt och känslomässigt stöd som en del av cancervården.
