När det gäller att jämföra nattskräck och mardrömmar, kan du anta att de båda är dåliga drömmar av olika intensitet. Men nattskräck (även känd som sömnskräck) är mer än bara superintensiva mardrömmar . Dessa är faktiskt två separata sömnförhållanden med några ganska viktiga skillnader, som är viktiga att lära sig om du inte är säker på vilken du har att göra med. Nedan kommer vi att dyka in i båda och ta upp några sätt du kan försöka stoppa det som plågar din vila.
Mardrömmar är, tyvärr, något du förmodligen kommer att uppleva ibland.
De obehagliga drömmar vi känner som mardrömmar är mycket vanliga. De American Academy of Sleep Medicine (AASM) uppskattar att allt från 50 % till 85 % av vuxna rapporterar att de har åtminstone enstaka mardrömmar.
Om du har haft turen att själv undvika mardrömmar, är de i grunden otroligt livliga dåliga drömmar som tenderar att bli mer läskiga gradvis, snarare än att vara skrämmande direkt. Tänk på mardrömmar som läskiga filmer, där det vanligtvis finns en uppbyggnad.
Här är några andra vanliga tecken på att du har att göra med mardrömmar, enligt Mayo Clinic :
- Din dröm kretsar kring hot mot din säkerhet, överlevnad eller något störande
- Du svettas
- Ditt hjärta bultar
- Du kommer ihåg att du har haft en mardröm när du vaknar (kanske inte alla detaljer, men några åtminstone)
- Du kan inte somna om så lätt
Enligt Mayo Clinic , det finns några saker som ökar sannolikheten att få en mardröm, inklusive att konsumera skrämmande media (att titta på dig, r/nosömn och skräckfilmsälskare), mediciner inklusive vissa antidepressiva medel, sömnbrist, sömnstörningar som restless legs-syndrom och stress. Återkommande mardrömmar, eller onda drömmar där samma tema eller händelser utspelar sig, är särskilt vanliga bland traumaöverlevande och personer med PTSD, enligt US Department of Veterans Affairs .
Enstaka mardrömmar är vanliga och inget att oroa sig för (obehagligt även om de är). Allt som sagt, det är anmärkningsvärt om dina mardrömmar inte bara är enstaka irritationsmoment. Du kanske har vad som kallas mardrömsstörning om du ofta har mardrömmar eller om de stör din sömn, gör det svårt att göra det somna , eller stå i vägen för din dagtid.
forntida lovsånger
Nattskräck är mycket mindre vanliga än mardrömmar hos vuxna.
Nattskräck anses vara en parasomni, en typ av störning som kännetecknas av onormala händelser under sömnen. Dessa episoder involverar plötsliga anfall av intensiv rädsla, skrik och tjat medan du fortfarande sover.
Nattskräck tenderar att påverka barn mer än vuxna, enligt Mayo Clinic . Nästan 40 % av barnen kommer att uppleva nattskräck, men de flesta växer ur dem när de blir tonåringar. Det finns ingen liknande statistik för nattskräck hos vuxna ( Mayo Clinic beskriver det som en mycket mindre andel än hos barn), men i allmänhet anses de vara relativt ovanliga. En gammal men ofta citerad studie från 1999 i Journal of Clinical Psychiatry intervjuade nästan 5 000 vuxna i Storbritannien och fann att 2,2 % av de tillfrågade rapporterade nattskräck.
Vad vi vet är att nattskräck är vanligare hos personer med humör- eller ångeststörningar, såväl som PTSD. Enligt Mayo Clinic , några saker kan utlösa nattskräck, inklusive sömnbrist , stress, feber och förändringar i sömnschemat. Sömnapné, restless legs-syndrom och alkoholanvändning kan också öka sannolikheten för nattskräck.
Här är fler nattskräcksymtom att veta:
namn på ett projekt
- Du kan sitta upp i sängen och se rädd ut
- Du kan stirra storögd under avsnittet, även om du faktiskt inte är vaken
- Du kan svettas och andas snabbare
- Du kan få snabbare puls och rodnad i ansiktet
- Du kanske är otröstlig
- Du kanske vakna och har ingen aning om att du hade en nattskräck
Det sista symtomet är särskilt värt att betona för om du sover ensam kan du få nattskräck och inte ens veta om det, medan om någon annan sover i sängen med dig kanske de kan berätta om dina nattskräck. Också anmärkningsvärt: Många människor som har nattskräck sömngång . Vi tror att detta beror på att nattskräck och sömngång har liknande underliggande mekanismer i hjärnan under sömnen. På grund av sömngång kan nattskräck också vara fysiskt farligt – säg om du går upp ur sängen och slutar med att skada dig själv.
Det finns några viktiga skillnader som skiljer mardrömmar och nattskräck åt.
Till att börja med händer mardrömmar och nattskräck vanligtvis vid olika punkter i sömncykeln. Mardrömmar uppstår under sömn med snabba ögonrörelser (REM), det stadium av sömn då livliga drömmar är mest sannolikt att inträffa, enligt American Sleep Association (ASA). Nattskräck inträffar vanligtvis under icke-REM-sömn, särskilt sömn i stadium tre. Detta stadium kallas också för djupsömn och är när, enligt ARBETE , extremt långsamma hjärnvågor börjar dyka upp, varvat med snabbare vågor.
En annan stor skillnad mellan mardrömmar och nattskräck är hur du kan reagera när du vaknar. Med mardrömmar kan du vakna lätt och fortfarande känna dig rädd eller något annat antal negativa känslor men i slutändan kunna tänka klart, Mayo Clinic säger. Men när det kommer till nattskräck kan du vara svår att vakna och bli förvirrad om någon lyckas väcka dig.
Vad innebär mardrömsbehandling?
För lindriga fall av mardrömmar rekommenderar jag något som kallas bildrepetitionsterapi. Det fungerar genom att desensibilisera en specifik mardröm så det är mindre skrämmande. Skriv ut din mardröm under dagen och kom ihåg de tidiga detaljerna. Men nära slutet av berättelsen, under den mest skrämmande delen, skapa ett icke-läskigt slut. Visualisera den här historien några gånger om dagen. När berättelsen dyker upp i din mardröm kan slutet ändras till att vara mer likt det du har skapat. Enligt min erfarenhet kan detta släcka mardrömmen med tiden.
Bildrepetitionsterapi kan också hjälpa mot mardrömsstörningar, liksom alternativ som samtalsterapi med en expert på mental hälsa, Mayo Clinic säger. Om det verkar som om dina mardrömmar kan vara kopplade till ett underliggande tillstånd (som restless legs-syndrom) eller en medicin du tar, kan behandlingen innebära att man tar itu med dessa aspekter för att se om dina mardrömmar avtar.
Hur behandlar du nattskräck?
När det kommer till att behandla nattskräck kontra mardrömmar, går jag om nattskräck på olika sätt. Jag rekommenderar att kartlägga tidpunkten för nattskräck och ställa in ett larm innan de slår till. En del av detta vilar på din sängpartner, om du har en, eftersom du kanske inte inser att du har nattskräck på egen hand. Be dem hålla reda på tiden för dina skräck så att du vet när du ska ställa in alarmet. Vakna med alarmet och somna om. I vissa fall kommer jag att låta en patient göra en studie över natten i ett sömnlabb, där vi filmar deras beteende och övervakar deras hjärnvågor, andning och hjärtfrekvens. (Detta kan vara användbart om du misstänker att du har nattskräck men inte ligger med någon som kan bekräfta det åt dig.)
Det finns några andra strategier du kan prova för att hantera mardrömmar och nattskräck.
Utöver några av de specifika copingstrategierna jag nämnde ovan, finns det några livsstilsförändringar och aktiviteter som kan hjälpa mot både mardrömmar och nattskräck.
I båda fallen Mayo Clinic rekommenderar att du gör ditt bästa för att få tillräckligt med sömn – vilket kan verka kontraintuitivt om mardrömmar eller nattskräck är det som stör din sömn i första hand, jag vet. Men trötthet kan göra att du är mer i riskzonen för båda, så att etablera en konsekvent och avkopplande läggdagsrutin är ett bra ställe att börja. Prova lugnande aktiviteter som att läsa (inget läskigt!), lägga pussel, meditera, göra avslappningsövningar eller mysa under en tyngd filt. Att försöka minska stressen i allmänhet, inte bara vid sänggåendet, kan också hjälpa.
Du kanske också vill ändra några saker i din sovmiljö beroende på om du har att göra med nattskräck kontra mardrömmar. Om du har nattskräck bör du se till att ditt utrymme är fritt från snubbelrisk eller vassa och ömtåliga föremål vid sömngång. Om du har mardrömmar, kanske prova en nattlampa (de är inte bara för barn!) eller gå ut ur ditt sätt att göra ditt rum extra mysigt och tryggt.
lovsånger att dyrka gud
Oavsett om du har mardrömmar eller nattskräck, uppsök läkare om din sömn hindrar din livskvalitet.
Om du upplever ofta besvärliga mardrömmar, eller om du bara inte känner att du sover lugnt, kan det vara dags att träffa en sömnläkare. Känner du dig sömnig under dagen för att mardrömmarna håller dig uppe, eller för att du undviker sömn på grund av dåliga drömmar? Har du svårt att fokusera på jobbet? Då, ja, det är dags att träffa din läkare.
Att använda hur du känner dig under dagen som en signal för när du ska träffa din läkare fungerar också mot nattskräck, särskilt för att du inte alltid vet att du har haft en. Om du är sömnig under dagen, känner dig ofokuserad eller har problem med att fungera normalt utan en tydlig anledning, är det dags att prata med din läkare. Du kan också märka oförklarliga skador eller blåmärken från att slå runt under en nattskräck - ett annat tecken på att du bör se din läkare. Och om du har en kombination av sömngång och nattskräck, är det definitivt dags att prata med någon. De kommer att ge dig ytterligare råd för att göra sovrummet säkert, som att sova på golvet, använda en sovsäck eller ställa in larm på dörrar och utgångar.
Sömn är en av kroppens viktigaste processer, och mardrömmar och nattskräck kan förstöra det mycket. Så om du upplever någondera och de inte försvinner av sig själva, skaffa hjälp så att du kan försöka undvika att fastna i en cykel av onda drömmar för alltid.
Ytterligare rapportering av Anna Borges.
