Om du överdrivit de söta godisarna och godiset i natt kan du ha vaknat ur din sockerkoma och känt dig uppsvälld och ångerfull. Men var aldrig rädd! Här är mina tips för att få dig att känna dig tillbaka till ditt friska, energiska jag på nolltid! ...
saker med bokstaven a
- Första, drick mycket vatten . Du vet att detta är viktigt att göra varje dag för att hålla sig frisk, men det är ännu viktigare idag. Överskott av socker och saltintag kan göra att användningen känner sig uppblåst. Att dricka mycket vatten hjälper till att spola ditt system och gör dig redo för en nystart. Lägg till några citron-, lime- eller gurkskivor i vattnet för att känna dig ännu mer utvilad.
- Nästa, fokusera på fiber. De flesta av oss får inte i oss de dagliga 25-35 gram fibrer som vi behöver så håll noga koll på ditt intag för att se till att du får i dig mycket idag. Fiber är särskilt viktigt efter en sockerspisning eftersom det inte bara hjälper till att rensa ut våra system så att säga, utan det hjälper också till att stabilisera vårt blodsocker. Detta hjälper till att motverka den där oundvikliga sockerkraschen. För att få i dig mycket fibrer idag, drick lite havregryn, fullkornsflingor, popcorn, bönor och/eller massor av frukt och grönsaker.
- På tal om frukt och grönsaker , ladda din tallrik med ännu mer av dessa idag än vanligt. Frukt och grönsaker har ett högt vatteninnehåll och lågt kaloriantal, vilket kommer att hjälpa till att balansera ut allt för mycket avlat från igår kväll. De kommer också att hjälpa dig att äta mindre idag utan att känna dig berövat eller hungrig än vanligt. Bara för idag, försök ersätta en stärkelse med en frukt eller en grönsak. Ta till exempel morotsstavar istället för kex till mellanmål idag eller en extra portion broccoli istället för en rulle ikväll.
- Sist men inte minst, se till att göra det ha en bra källa till magert protein och/eller ett hälsosamt fett till alla dina måltider i dag. Protein och fett smälts långsammare, och när de äts med stärkelsehaltiga livsmedel, hjälper de till att bromsa frisättningen av sockerarter i blodomloppet. Det betyder att ditt blodsocker kommer att stiga med en normal, jämn takt istället för att öka och sedan krascha.
Så om du hade några för många godsaker igår kväll eller i helgen, slå inte dig själv för det! Börja istället på nytt idag med dessa enkla tips så kommer du att må bra ikväll!
Relaterade länkar:
Din kropp på ett sockerspel
Sanningen om detoxdieter
bilar med bokstaven k
Näringsinformation du kan lita på
--
För dagliga näringstips följ SelfGrowth på Facebook och Kvittra .
Få SelfGrowth på din iPad!
saker med h
