De bästa proteinflingorna gör morgonen lite enklare

Alla produkter som visas på Self är oberoende utvalda av våra redaktörer. Vi kan dock få ersättning från återförsäljare och/eller från köp av produkter via dessa länkar.

Att hitta tid att äta en mättande näringsrik frukost varje morgon är tuff men de bästa proteinflingorna gör det lite lättare (och mycket godare). Från livliga märken som Magic Spoon och Catalina Crunch har dessa flingor minst 10 gram protein per portion tack vare vanliga proteinkällor som vasslesoja och ärtprotein. Dessa ingredienser används ofta utöver (eller istället för) fullkorn.

Där vissa kommer i vanliga smaker för vuxna som honungsnötter och blandade bär, utnyttjar andra nostalgiska sinnesminnen och erbjuder kaneltoast choklad och fruktiga varianter. Det finns med andra ord en proteinrik frukostflingor för nästan varje sug.

Är du osäker på vilken du ska prova först? Vi testar alltid nya frukostgodsaker och hör från experter om hur man gör dagens viktigaste måltid den godaste också. Kolla in våra go-tos nedan och läs sedan vidare för att lära dig mer om fördelarna med proteinförpackade spannmål.

sång och lovsång

Våra toppval

Bästa vasslebaserade: Magisk sked för 4 lådorBästa växtbaserade: Catalina Crunch för 6 påsarBästa granola: Kodiak Granola för 5 påsarBästa havre: Seven Sundays Protein Oats för 4 påsarBäst för protein och fibrer: Kashi GO Protein Cereal för 3 lådorBästa budgetvalet: Kellogg's Special K Protein Frukostflingor för 1 låda

• Handla de bästa proteinspannmålen
• Vad ska du titta efter när du väljer ett proteinflingor?
• Ska man byta ut vanlig spannmål mot proteinrik spannmål?

Handla de bästa proteinspannmålen

Skål? Kontrollera. Sked? Kontrollera. Låt oss äta.

Bästa vasslebaserade: Magic Spoon

Magisk sked

Protein Spannmål

Magic Spoon tar dig tillbaka till dagarna då du tittade på tecknade serier på lördagsmorgonen med en stor skål med färgglada flingor. Den har en bedårande förpackning och innehåller så mycket som 14 gram protein per portion. Kelly Jones MS RD CSSD en sportdietist som arbetar med idrottare och aktiva familjer rekommenderar det för dem som letar efter klassiska spannmålssmaker med en proteinrik boost.

Denna flingor överraskade mig verkligen en SELF-anställd som testade Magic Spoons populära födelsedagstårta skrev. Till att börja med är det inte sjukt sött; mandelextraktet kommer ut på ett riktigt härligt sätt. Den håller sig också fin och krispig hela tiden du äter den.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Proteinkälla: Mjölkproteinblandning av kasein och vassleproteinkoncentrat | Protein per portion: 12 till 14 gram beroende på smak | Smaker: Födelsedagstårta blåbärsmuffins chocolate chip cookie kanel toast kakao frostad fruktig honungsnöt lönn våffla jordnötssmör s’mores

Bästa växtbaserade: Catalina Crunch

Catalina Crunch

Protein Spannmål

Om du är känslig för mejeriprodukter (eller specifikt vassle) håll dig till växtbaserade proteinkällor som soja och ärtor. Jones rekommenderar Catalina Crunch som använder ärtprotein i sitt spannmålsmjöl och innehåller nio gram fibrer.

Bortsett från näringsämnen, skulle jag säga att Catalina Crunchs största försäljningsargument är väl dess knastrande . Jag är lika stor på konsistensen som jag är på flingor och jag kan inte dyka ner i en skål med fuktiga, mjuka flingor. Catalina Crunchs flingbitar är riktigt robusta - tjocka krispiga och på något sätt skonsamma mot din mun (jag tittar på dig Cinnamon Toast Crunch).

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Proteinkälla: Ärtprotein | Protein per portion: 10 till 11 gram beroende på smak | Smaker: Äppelcider munk blåbärsmuffin med blåbär choklad jordnötssmör kanel toast mörk choklad fruktig honung graham pumpa krydda

Bästa Granola: Kodiak Granola

Kodiak

Granola

kreativa barnamn

Kodiaks Power Cakes pannkaksmix vann en SELF Pantry Award i år och märkets granola är ett ännu snabbare sätt att piska ihop en frukost med mycket protein. Tillverkad med havregryn veteprotein ärtprotein och mandelsmör, dess krispiga korniga kluster är lika roliga att äta som de är närande. Ät denna granola i en handfull med yoghurt eller old school med valfri mjölk – hur du än snurrar den kommer du iväg med en rejäl måltid.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Proteinkälla: Veteproteinisolat ärtproteinisolat med tapiokastärkelse mandelsmör | Protein per portion: 16 till 17 gram beroende på smak | Smaker: Chokladkaka smör honung havre

Bästa havre: Seven Sundays Protein Oats

Sju söndagar

Proteinhavre

Denna Pantry Award-belönta havregrynsgröt kommer i grepp under de kallare månaderna (även om den är en fantastisk skål med havre över natten för). En sväng i mikrovågsugnen ger en varm frukost med mysiga och tröstande smaker (hej äppelkanel).

spellistnamnsidéer

Besatt. Jag köpte omedelbart en annan väska efter att ha avslutat den första som vår testare sa. Det slutade med att jag gjorde den här till en mängd olika sätt varm och kall och jag älskade den som havre över natten för jobbet. Det var lätt att få ögonen på och till synes idiotsäkert när det gällde att mäta hur mycket vätska du behöver för att få det att fungera.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Proteinkälla: Havreprotein linfrön chiafrön | Protein per portion: 10 till 11 gram beroende på smak | Smaker: Äpple kanel lönn mandel vildbär

Bäst för protein och fibrer: Kashi GO Protein Cereal

Kashi GO

Protein Spannmål

De flesta livsmedelshandlare borde kunna hitta det här alternativet i sin lokala spannmålsgång – bekvämlighet för vinsten. Kashi's Go Protein-flingor har formen av läckra kluster (en avvikelse från märkets signaturpuffar) och innehåller en läcker fullkornsblandning.

Plus att den rekommenderas starkt av Jones som uppskattar dess tillfredsställande fiberinnehåll. Det är en flingor som hela min familj kan njuta av. Ibland använder jag till och med en liten mängd som en knaprig topping på havre, säger hon.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Proteinkällor: Jag är flingor | Protein per portion: 10 gram | Smaker: Choklad crunch kanel crunch original jordnötssmör crunch

Bästa budgetvalet: Kellogg's Special K Protein Frukostflingor

Kellogg's

Special K Protein Frukostflingor

Även om det kan se ut som det är detta inte din mammas Special K. För det första innehåller det 10 gram sojabaserat protein (precis tillräckligt för att ett spannmål ska anses vara en anständig proteinkälla per Jones). För en annan är dess klassiska flerkornssmak förhöjd av en hint av kanel.

En sak som förblir densamma är att det fortfarande är en utmärkt tom duk för ett brett utbud av mix-ins. Bärnötter granola till och med chokladchips är en härlig topping på denna budgetvänliga flingor.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Proteinkälla: Sojaproteinisolat | Protein per portion: 10 gram | Smaker: Original multi-grain

Vad ska du titta efter när du väljer ett proteinflingor?

Proteinkälla

Vassle är en mjölkbaserad ingrediens och en av de vanligaste proteinkällorna anses av experter vara ett komplett protein (vilket betyder att den innehåller alla nio aminosyror som din kropp behöver för att fungera korrekt). Det är ett utmärkt val för de flesta förutsatt att du inte är vegan och inte har några mejeriallergier.

forntida lovsånger

Men de som undviker animaliska produkter eller upptäcker att vassle stör magen bör välja sojaärter eller andra växtbaserade proteinkällor. Och kom ihåg att spannmålen i ditt spannmål ger den en liten proteinboost också - det är bara dessa extra ingredienser som tippar produkterna över kanten till kategorin högprotein, förklarar Jones.

Proteininnehåll

Om du är en relativt aktiv person bör din spannmål innehålla cirka 10 gram protein. Jones förklarar varför: Jag rekommenderar i allmänhet ett mål på minst 20 gram för protein vid frukost, men 15 gram kan också vara ett bra mål på dagar du har bråttom eller har lite mat. Det är här ett spannmål med minst 10 gram protein per portion kommer väl till pass. När du kombinerar med en hel kopp mjölk eller osötad sojamjölk får du 18 gram med bara dessa två livsmedel. För ännu mer protein föreslår hon att du lägger till pålägg som strimlad mandel eller hampafrön.

Sötningsmedel

Vissa proteinspannmål använder konstgjorda sötningsmedel eller sockerersättningsmedel som munkfruktextrakt och steviaextrakt istället för riktigt tillsatt socker. De orsakar inte samma blodsockerhöjningar som de riktiga varorna och innehåller vanligtvis färre kolhydrater vilket kan göra dem tilltalande för vissa. Andra kan upptäcka att de orsakar matsmältningsproblem så var bara medveten om din spannmåls ingredienslista (och hur den kan interagera med din mage) innan du beställer den i bulk.

Ska man byta ut vanlig spannmål mot proteinrik spannmål?

Alla som verkligen tycker om spannmål kan dra nytta av ett högre proteininnehåll, särskilt om de inte ingår någon annan proteinrik mat vid deras måltid säger Jones. Hon noterar att protein är ett viktigt makronäringsämne som tillsammans med tillräckliga kalorier och fibrer bör ingå i allas frukost.

Jones tillägger att måltider gjorda med hela livsmedelskällor av protein som grönsaksröra eller yoghurtskålar är bra alternativ när du har lite extra tid på morgonen. Men spannmål med högre proteinhalt är bra om du har bråttom. Så oavsett om du är ett spannmålsfan för smaken eller bekvämligheten kan du må bra av att kicka igång ditt proteinintag för dagen med en välsmakande skål.

Släkt:

• De bästa proteinpulvren blandas enkelt och smakar fantastiskt
• Vi hittade de bästa proteinbarerna för mellanmål på farten
• Dessa färdiga att dricka proteinshakes hör hemma i ditt kylskåp

Få mer av SJÄLV' s fantastiska produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!)