Om du någonsin har varit på jakt efter att bygga muskler eller träffa en ny löpning PR, vet du redan vikten av att utforska okartat territorium - och aktivera dina muskler på ett nytt sätt eller hålla fast vid en övning i några sekunder efter det ögonblicket när du vill sluta. Och det visar sig att det är lika att lämna din komfortzon fördelaktigt för din hjärna .
Det är en del av anledningen till att Lara V. Marcuse MD En styrelsecertifierad neurolog och kodirektör för Mount Sinai Epilepsi-programmet vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai har tagit sig till en specifik vana: lära sig spela piano. Hon hämtade det av en slump för ungefär ett decennium sedan i mitten av 40-talet när hennes son började ta lektioner och hon fann snabbt att det andade nytt liv i hennes vardagliga rutin-och hennes kognition.
Läs vidare för att lära dig om de hjärnrelaterade förmånerna från Dr. Marcuses hobby och hur man ger ditt eget sinne samma stödjande dos av nyhet.
Varför att plocka upp en ny färdighet kan förbättra din hjärnhälsa
Att ta upp en hobby som är okänd tvingar din hjärna att träna och stärka sällan använda neurala vägar - och till och med skapa nya . Med tiden kan det också vara något nytt Hjälp att tjockna myelin vilket är skiktet av proteinbeläggning av neuronerna i hjärnan. Fulmer som myelin mantlar desto mer effektivt kan din hjärna överföra och bearbeta information - och ju skarpare du får till uppgiften. Sammantaget kan dessa förskjutningar hjälpa till att sänka risken för kognitiv nedgång och avskaffa demens .
Att spela ett instrument engagerar särskilt varje aspekt av din hjärna. Om du någonsin har tittat på ett ark med musik vet du att det är som ett annat språk. Du arbetar för att tolka själva musiken när du använder både din hörselbark (hörseldelen av hjärnan) och ditt motoriska system för att producera rätt ljud med händerna. Det är inte konstigt att a 2021 Review av forskning om hjärnseffekterna av musikalisk träning fann att lära sig att spela musik kan förbättra förbindelserna mellan vissa delar av hjärnan. Det förbättrar också hjärnplasticitet som hänvisar till hur din hjärna förändras som svar på externa eller interna faktorer som en stroke eller annan traumatisk hjärnskada och hur hjärnan anpassar sig efteråt.
Hur man gör att lära sig en ny färdighet till en regelbunden del av ditt liv och skörda hjärnfördelarna
1. Välj något som lockar dig - och se till att det är utmanande.Din hjärnförstärkande aktivitet som valts behöver inte vara musikbaserad Dr. Marcuse säger så länge du är intresserad av vad du gör tillräckligt för att vilja förbinda sig till det. Du kan måla prova Tai Chi eller lära dig att tolka tarotkort.
Se bara till att aktiviteten du väljer kräver en viss ansträngning som Dr. Marcuse säger. Titta på det senaste avsnittet av Love Island Kommer inte att klippa den eftersom du behöver din hjärna för att vara aktiv Take In New Information Digest den och sedan sätta tillbaka den där ute. Exempel: a 2014 Studie Av äldre vuxna fann att de som gjorde en kognitiv krävande aktivitet (som att lära sig digital fotografering eller hur man täcker) förbättrade sitt minne under tre månader men deltagare som gjorde mer passiva uppgifter upplevde ingen sådan fördel.
2. Ägna små fickor av tid åt din nya vana när du kan.Du behöver inte göra aktiviteten varje dag eller ens under mycket lång tid. Försök bara göra det ofta säger Dr. Marcuse. Ibland är allt hon har tid för några barer eller ett par skalor. Gör vad som fungerar för dig så länge du stannar något i svängningen av en rutin.
En 2020 studie fann att öka frekvensen som du deltar i din hobby (som att göra korsord som spelar brädspel eller läsa tidningen) minskar kognitiv nedsättning och depressiva symtom i äldre populationer. Med andra ord att göra din hobby oftare (även i små bitar) kommer att vara bättre för ditt övergripande välbefinnande.
En extra bonus att öva regelbundet: även om idén om en rutin kan låta tråkigt att upprätthålla en kan minska dina stressnivåer och göra dig lyckligare.
3. Låt det vara fritt från något mål.Chansen är att du ägnar tid åt att lära dig en ny färdighet du kommer att bli bättre på det. Men att tilldela mätvärden till dina framsteg kan suga det roliga direkt ur övningen-vilket bara gör att du är mindre benägna att fortsätta göra det (och att skörda hjärnförstärkande fördelar).
Enligt Dr. Marcuse dig behöver inte vara bra Vid aktiviteten för att skydda din hjärna: Jag tog aldrig musiklektioner som barn. Jag är inte riktigt bra på det. Det kommer jag aldrig att bli det.
Och trots att hon inte är nästa Mozart säger hon att att spela piano tillför färg och levity till sina dagar förutom att skydda hennes hjärna. Jag behöver verkligen det i mitt liv - jag har ett mycket stressande jobb säger hon. Det får mig att känna att världen är ganska full av skönhet och hopp.
Släkt:
- Finns det några livsmedel som faktiskt kan hjälpa till att förhindra demens?
- 3 sätt att ta hand om din mentala hälsa när du blir äldre
- 6 vanor neurologer svär vid för att hålla hjärnan skarpa
Få mer av Self's fantastiska servicedournalistik som levereras direkt till din inkorg .
