FÖRSTÅ SKILLNADEN MELLAN STRESS OCH ÅNGEST

Stress vs ångest. De känns lika men vad är skillnaden? Utforska symptomen på stress och ångest, plus lär dig effektiva, praktiska tips för att hantera båda.

Stress och ångest. De är lika, men också olika. Både stress och ångest kan orsaka liknande fysiska symtom som snabba hjärtslag eller snabb andning, varför det är lätt att blanda ihop dem. Men det är viktigt att förstå skillnaderna så att du inte bara vet vad du har att göra med, utan det mer effektiva sättet att hantera det. Så vad är egentligen skillnaden mellan stress och ångest? Låt oss dyka in.

Stress vs ångest

Du vet när du förbereder dig för en stor presentation eller hanterar en snäv deadline, och du känner en uppbyggande spänning och/eller press? Det är stress. Det är en reaktion på en specifik händelse eller situation. Stressen försvinner vanligtvis när händelsen är över eller problemet är löst.

Ångest är däremot lite annorlunda. Det är som denna ihållande känsla av obehag som dröjer kvar även när det inte finns någon specifik stressfaktor närvarande. Det är att oroa sig överdrivet för vad som kan hända i framtiden snarare än att svara på vad som händer just nu.

Så den viktigaste skillnaden här är att stress är knuten till en specifik händelse, medan ångest ofta stannar kvar även när den utlösande händelsen är över.

Både att uppleva stress och ångest då och då är en normal del av den mänskliga upplevelsen. Nyckeln är att känna igen och vidta åtgärder för att hantera dessa känslor, oavsett om det är genom mindfulness, djupandning eller till och med bara ta tid för dig själv. Vi har alla våra metoder, och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan, så det är viktigt att hitta vad som är bäst för dig.

Tro det eller ej, stress och ångest är inte alla dåliga . Faktum är att de kan ha sina fördelar.
Stress kan fungera som en motivator, driva oss att hålla deadlines, överträffa presentationen eller möta utmaningar direkt. Stress signalerar att något viktigt står på spel och kan hjälpa oss att prestera på bästa sätt.
På samma sätt kan ångest höja våra sinnen och skapa mer vakenhet, förbereda oss för potentiella hot. Det kan göra oss mer försiktiga och hjälpa oss att undvika skadliga situationer. Så även om för mycket stress eller ångest kan vara skadligt, med måtta, kan de spela en avgörande roll för vår överlevnad och framgång.

Hur känns stress och ångest?

Livet kan vara en virvelvind ibland. Mitt i allt upptaget är det inte alltid lätt att fastställa hur vi känner oss. Är vi stressade? Angelägen? Både? Varken? För att hjälpa oss att navigera i den förvirringen, låt oss beskriva de typiska symtomen du kan uppleva med stress och ångest.

Stress kan få dig att känna:

roligt kycklingnamn

Irriterad eller arg
Generellt olycklig
Överväldigad av livet
Ensam eller isolerad
Illamående
Yrsel eller yr i huvudet

Samtidigt kan ångest ofta visa sig som:

En konstant känsla av obehag eller rädsla
Svettas även när du inte är varm
Känner mig nervös eller nervös
Muskelspänningar eller stramhet
Känner mig rastlös eller 'på kanten'
Stickningar eller domningar i händer eller fötter
Har svårt att koncentrera sig eller en känsla av 'hjärndimma'

Om du märker att stress eller ångest blir en ständig närvaro i ditt liv och det börjar störa dina dagliga aktiviteter eller orsaka dig ångest, är det dags att söka hjälp. Alla känner vi oss stressade eller oroliga då och då, men när det börjar kännas som att du befinner dig i en känslomässig berg-och-dalbana som aldrig slutar eller om du är ständigt orolig eller på kant, är det ett tecken på att du kan behöva lite stöd. Att prata med din läkare, en pålitlig vän eller en familjemedlem kan vara ett bra första steg.

De viktigaste skillnaderna mellan stress och ångest

Nu när vi har beskrivit hur stress och ångest kan kännas, kanske du tänker, 'de verkar ganska lika.' Och du har rätt, det kan de vara. Men precis som två syskon är stress och ångest lika men olika. Här är hur:

funko pop baymax

1. Varaktigheten av stress kontra ångest är olika

Som en plötslig storm går stressen över när det utlösande problemet eller situationen är löst. Molnen delar sig, regnet upphör och allt återgår till det normala. Men ångest är mer som ett konstant duggregn, som ofta fortsätter även efter att den ursprungliga stressfaktorn har försvunnit. Det är denna kvardröjande egenskap som skiljer ångest från stress.

2. Orsakerna till stress vs ångest är olika

Stress har ett mer okomplicerat förhållande mellan orsak och verkan. Det är vanligtvis en reaktion på en specifik utmaning eller problem, som en hotande arbetstid, en oenighet i familjen eller en oväntad utgift. Ångest kan dock vara lite svårare. Det behöver inte nödvändigtvis en tydlig trigger och kan dyka upp av oro eller rädsla för framtida händelser, ibland även när det inte finns någon realistisk grund för dessa farhågor.

3. Intensiteten av stress kontra ångest är olika

Både stress och ångest kan variera från mild till svår. Men ångest tenderar ofta att kännas mer intensiv, vilket skapar en högre nivå av ångest. Det kan vara mer försvagande, hindra dagliga aktiviteter och göra det svårt att leva som vanligt.

4. De kognitiva mönstren förknippade med stress vs ångest är olika

När det kommer till hur de påverkar våra tankar kretsar stress oftast kring oro för uppgifter som måste göras eller problem som måste lösas. Däremot involverar ångest ofta ett bredare spektrum av oro. Det handlar mer om en rädsla för vad som kan hända - de potentiella felsteg, de möjliga problemen, de inbillade katastroferna.

Att förstå dessa skillnader kan ge dig möjlighet att bättre hantera dessa upplevelser. Det låter dig känna igen om du har att göra med en stressreaktion på en specifik situation eller brottas med den mer ihållande karaktären av ångest.

Leder stress till ångest? Eller leder ångest till stress?

Stress, särskilt intensiv eller långvarig stress, kan ibland skapa förutsättningar för ångest. När du hanterar höga stressnivåer under längre perioder, kan ditt sinne börja hoppa in i framtiden och oroa dig för vad som kan hända härnäst. Innan du vet ordet av är du fångad i en cykel av 'vad om' och värsta scenarier. Så ja, i vissa fall kan stress leda till ångest.

Men hur är det tvärtom? Kan ångest leda till stress? På vissa sätt kan det. Om du ständigt känner dig orolig, oroar dig för potentiella problem eller negativa resultat, kan det skapa ett inre tillstånd av stress. Du kanske känner dig överväldigad av dina bekymmer, och så börjar en sluten cykel av stress. Sedan finns det vanliga dagliga irritationsmoment, som trafik eller ett snårigt textmeddelande, som tillsammans med ångest kan få stressnivåerna att skjuta i höjden.

Detta är dock inte fallet för alla. Vissa människor upplever stress och ångest separat, medan andra kanske tycker att de är sammanflätade. Det som är viktigt är att inte fokusera för mycket på om det ena orsakar det andra utan att förstå att båda är en naturlig del av livet.

Men om du upptäcker att du tappar sömn, din aptit har förändrats, du känner dig tillbakadragen eller bara inte njuter av det du brukade, signalerar detta att det är dags att kontakta en professionell. Kom ihåg att terapeuter och rådgivare är utbildade för att hjälpa dig att förstå och hantera dessa känslor. Alla, inklusive du, förtjänar att må bra och leva sitt liv fullt ut.

Kom ihåg att målet inte är att helt eliminera stress eller ångest utan att utveckla strategier för att hantera dem effektivt.

Hur mindfulness hjälper till att lindra stress och ångest

Det är här mindfulness kommer in. Mindfulness, enkelt uttryckt, är att uppmärksamma nuet utan att döma. Det är som en mental pausknapp som låter dig ta ett steg tillbaka, ta ett andetag och svara på stress och ångest på ett mer hjälpsamt, anpassningsbart sätt.

Att träna mindfulness är enklare än du tror.

Börja med att sakta ner: Oavsett om det är ditt morgonkaffe eller en promenad runt kvarteret, sakta ner och njut av upplevelsen. Lägg märke till synen, ljuden, lukterna och förnimmelserna omkring dig. Ett bra ställe att börja är, Dr. Vivek Murthy.
Öva medveten andning: Fokusera på ditt andetag. Lägg märke till hur det rinner in och ut. Om ditt sinne vandrar, för det försiktigt tillbaka till ditt andetag. Det är en enkel men kraftfull övning. Om du vill ha lite vägledning, prova Breathing Room med Prof. Megan Reitz.
Omfamna acceptans: Mindfulness handlar inte om att blockera tankar eller känslor utan om att acceptera dem utan att döma. Lägg märke till dina tankar och känslor, erkänn dem och sedan.

Att införliva mindfulness i din vardag kan hjälpa dig att hantera stress och ångest. Det är inte en magisk lösning, utan ett verktyg – ett av många i verktygslådan för mentalt välbefinnande. Vi är dedikerade till att hjälpa dig bygga den verktygslådan, tillhandahålla resurser som guidade meditationer, andningsövningar och mindfulnessövningar för att hjälpa dig att navigera i livets upp- och nedgångar.

Här är några av våra favoriter om stress och ångest:

Övervinna stress och ångest med Dr Julie Smith
Walk Away Stress med Dr Eric Lopez, Ph.D
Mindfulness för nybörjare med Jeff Warren
Ångestlösning med Elisha Goldstein
Varva ner i sömnen med Chibs Okereke

Dina frågor om stress och ångest, besvarade

Vad kommer först, stress eller ångest?

Det varierar för alla. Vissa människor kan uppleva stress först, vilket sedan kan leda till ångest. För andra kan ångest vara en konstant närvaro som utlöser stress.

Hur förvandlas stress till ångest?

När stressen blir kronisk eller intensiv kan det ibland utlösa ångest. Detta händer vanligtvis när sinnet är i hög beredskap för framtida stressfaktorer, vilket skapar en cykel av oro och rädsla.

Kan man ha ångest utan stress?

Ja det är möjligt. Ångest kan uppstå utan en specifik stressfaktor, ofta kopplad till en allmän känsla av oro eller rädsla för potentiella framtida händelser.