Alla produkter som presenteras på jaget väljs oberoende av våra redaktörer. Men vi kan få ersättning från återförsäljare och/eller från inköp av produkter genom dessa länkar.
Skakande på en vibrationsplatta —En Wobbly Board som skämtar hela kroppen när du står på den - är 2025: s svar på skakningsvikten av de tidiga aughterna (minus den sexiga inuendo). Istället för att inte se bortomilister finns det virala tiktoks Med användare som hävdar att enheterna kan gilla de en gång buzzy vikterna ger dina muskler mer av ett träningspass som påstås bränna fler kalorier och hjälpa viktminskning. Dessa påståenden stöds inte av forskning - men till skillnad från sin skakbara föregångare kan plattformarna ha andra förmåner.
Även om liknande enheter länge har använts i fysioterapi och rehabiliteringsinställningar för att öka balansen hos personer med neurologiska tillstånd samt styrka och bentäthet hos äldre människor som inte kan göra traditionella träning, tyder vi på att vibrationsplattor också kan hjälpa till att lindra kronisk icke -specifik låg ryggsmärta.
Det är den typen av ryggsmärta som kvarstår som styvhet eller mild obehag snarare än en tydlig skada Jake Meyer PT DPT fysioterapeut vid Wave Physical Therapy I Cincinnati berättar Self. Det finns dock inga bevis för att helkroppsvibration kan hjälpa till med de otaliga andra typer av ryggsmärta som springer ut från underliggande förhållanden eller skador som en herniated skiva akut trauma (till exempel från en höst- eller bilolycka) och ryggmärgsproblem. Långt ifrån att hjälpa till att skaka din kropp kan förvärra dessa problem så kolla först med din läkare om du inte känner till källan till din ryggsmärta eller det är allvarligt eller plötsligt Marissa McCay MD Sportmedicinska läkare vid New York-Presbyterian the One/Columbia University Irving Medical Center berättar för sig själv.
Men om du har att göra med mult-achiness? Läs vidare för att lära dig hur en vibrationsplatta kan hjälpa dig att vrida dig till lite lättnad och vad du ska veta innan du hoppar på en av dessa trendiga enheter.
Hur en vibrationsplatta kan hjälpa till med kronisk ryggsmärta
Ett par nyligen forskning recensioner Föreslå helkroppsvibration kan hjälpa till att lindra inte bara smärta utan också problem med daglig funktionsbalans och proprioception (a.k.A. Medvetenhet om din kropps position i rymden) hos personer med kronisk icke-specifik lågryggsmärta. (Och forskning föreslår att det i denna grupp människor inte finns några biverkningar på det.)
När det gäller hur? Den kontinuerliga vridningen får dina muskler att dra sig samman och slappna av snabbt och upprepade gånger förklarar Dr. McCay så med tiden kan det stärka din kärna inklusive både dina ABS- och ryggförlängare som kan bidra till att minska trycket på vissa områden på ryggen. Det är också möjligt att den ljusa kroppsrörelsen som skapas av dessa maskiner kan hjälpa till att lossa spända muskler att förbättra cirkulationen och minska styvheten vilket ger en känsla som liknar en mild massage som Dr. Meyer påpekar.
Det är anledningen till att Dr. McCay belyser vibrationsplattor som ett bra alternativ för människor som hanterar mild baksår som från att sitta vid ett skrivbord i timmar eller sova i en besvärlig position. Du kommer sannolikt också att dra nytta av ryggsmärtan kommer från muskeltäthet eller obalans som är vanliga skyldiga för slumpmässiga värk Jacob Calcei MD Ortopedisk kirurg och idrottsmedicinska läkare vid universitetssjukhus i Cleveland berättar för sig själv.
Vad du ska veta om du överväger en vibrationsplatta för ryggsmärta
Den huvudsakliga risken är att självbehandla din ryggsmärta utan att inse att den orsakas av ett underliggande tillstånd som Dr. McCay säger. Så om du ännu inte ser en läkare för att säkerställa att din smärta faller i den ospecifika hinken. Det är särskilt viktigt om smärtan är skarp allvarlig eller strålar ner ett ben som en blixtnedslag säger Dr. Calcei. Samma sak gäller det om det åtföljs av andra nya symtom-som domningar Svaghet Tingling Fever Weight Loss eller problem med tarm eller urinblåsfunktion som alla kan peka på tillstånd som kräver medicinsk vård.
Experterna säger att det också är säkrast att undvika att använda en vibrationsplatta om du är gravid eller har ett hjärtsjukdom (eller pacemaker) blodkoagulationsstörning Historik om anfall eller något tillstånd som hindrar din balans. Vibrationen kan göra mer skada än nytta i dessa scenarier.
Annars föreslår Dr. Meyer att starta lågt och långsamt: Välj den lättaste vibrationsinställningen och börja med korta sessioner på bara 5 eller 10 minuter varje dag. Du kan rampa upp till så mycket som 30 minuter åt gången om du tycker att det hjälper - men undvika att gå längre än så som några forskning Hos personer med långvarig exponering för hela kroppsvibrationer (som byggnadsarbetare och lastbilsförare) visar det att det kan orsaka tillbaka frågor. Några pekare från Dr. Meyer: Håll knäna lite böjda och din kärnförlovad för att behålla din balans. Och hopp aldrig på en av dessa om du känner dig trött eller yr Säger Dr. Calcei. Det är värt att leta efter en med en bredare bas också eftersom det är lättare att falla av de smalare som han lägger till.
I slutändan kan fullkroppsvägningen hjälpa till att skaka ut spänningen i ryggen få ditt blod att flyta och dekomprimera saker lite. Så om du har provat de typiska back-sminkar till ingen nytta överväg att lägga till den här till din verktygssats. Det är bäst att tänka på det som ett komplement till andra strategier som fysioterapi stressavlastning och Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) - Inte som en enda lösning säger Dr. Calcei. Och temperera dina förväntningar: Fördelarna kanske inte är enorma eller omedelbara för alla - och om det verkar förvärra saker och ting, för att få en tid med din läkare.
Släkt:
bil med bokstaven v
- 15 milda ryggsträckor för att lindra din smärta
- Vad kan hända om vila gör din ryggsmärta värre
- 5 till synes ofarliga vanor som verkligen kan skada din rygg
Få mer av Self's fantastiska servicedournalistik som levereras direkt till din inkorg .
