Jag älskar att ta gruppträningslektioner på mitt gym (och testa nya över hela New York City för den här bloggen!), men jag undrar ofta - är det verkligen stor skillnad mellan dem alla när det gäller utdelning? Visst, yoga kan lära dig hur man gör ett handstående och kickboxning hjälper dig att blåsa av lite, men kommer en typ av träning verkligen att ge mig smalare lemmar, eller skydda mig från skador, eller skulptera min sexpack mer än en annan?
För att göra rekordet rakt talade jag med Marc Santa Maria, New York Citys regionala gruppträningschef för Crunch gym (som, på tal om lemmar, har en klasslista längre än ett par Hollywood-ben!) om vilka klasser som är bäst för vilka mål. Se vilket av dessa scenarier som passar dig bäst, och se hur Santa Marias förslag passar in i din träningsrutin – eller, om du redan har en egen favoritklass, låt oss veta vad det är och varför!
Prova: Yoga- eller barrekurser__
Du springer/cyklar/simmar/powerwalkar redan -- med andra ord, du får redan någon typ av regelbunden hjärtpumpande träning varje vecka. 'Det är en bra början, men så småningom kommer du att sluta se resultat om du inte diversifierar ditt träningspass', säger Santa Maria. Eftersom du redan har fått ner konditionen, hitta en klass som blandar styrketräning med flexibilitetsarbete, säger han. 'Denna typ av cross-träning kan också hjälpa till att skydda dig från skador och kommer att göra dig starkare, snabbare och mer vältränad.'
Yogaklasser som fokuserar på viktbärande ställningar (utfall, plankor, etc.) hjälper dig att bygga styrka samtidigt som du sträcker ut spända muskler. Dessa trendiga barre-träningar (Core Fusion, Figur 4 och Crunchs version, Barre Assets, till exempel) är också ett bra val. 'De här klasserna handlar om att isolera och arbeta individuella muskelgrupper', säger Santa Maria, 'men det finns en bra betoning på stretching och förlängning också.'
Mål: 'Jag vill ha en one-stop-shop så att jag inte behöver springa.'
Prova: Zumba, kickboxning, spinning, boot camp eller step aerobics
Om du hatar löpbandet (och ellipsträckan, och poolen och roddmaskinen ...) och du vill få din konditionsträning från en lektion, överväg en rolig, fartfylld aktivitet med ett pumpande soundtrack och en optimistisk instruktör. Dansklasser, som Zumba, kan bränna upp till 400 kalorier i timmen och kommer att hålla dig engagerad från början till slut. Vissa klasser använder handvikter för en extra boost, säger Santa Maria. 'Du kommer inte att få tonade armar som Madonna genom att bära små babyvikter medan du salsa,' säger han. 'Men för människor som inte gillar att springa och som inte gillar att lyfta vikter heller, är det här ett bra sätt att få lite av båda.'
Step aerobics, kickboxning och cykelklasser kan också ge det snabba tempot du behöver för att hålla ditt hjärta friskt, liksom många kurser i boot camp-stil. Se bara till att det ligger viss tonvikt på ihållande konditionsträning (med övningar som hoppknektar, hopprep eller löpning) såväl som på styrkearbete.
Mål: 'Jag vill stärka mina problem, snabbt.'
Prova: Klasser inriktade på de specifika kroppsdelarna
Vill du tona din mage, tappa dina kärlekshandtag eller skulptera dina axlar? Leta efter klasser med dessa kroppsdelar i deras namn. 'Vi har allt från Upper Cut (överkropp) till Rock Bottom (underkropp), men vår mest populära klass är Ass och Abs', säger Santa Maria.
Några andra alternativ på Crunch? Six Pack Attack, B.L.T. (Rumpa, ben & lår), Booty Kickin' Step -- du förstår idén. Om du skaffar din cardio någon annanstans, välj en klass som fokuserar på styrketräning; de använder ofta ord som Sculpt, Chisel eller Toning i sina namn.
Mål: 'Jag behöver något som hjälper mig att slappna av.'
Prova: Restorativ yoga eller kickboxning
Oavsett om du känner dig extremt hårt ansträngd eller om du kör på tomgång, kan träning vara en bra stressavlastare. Om du är på humör för något långsamt och avkopplande, leta efter en yogaklass som fokuserar på återställande poser, andning och meditation, som Crunchs R&R Yoga. (Undvik Vinyasa- eller poweryogaklasser om du inte vill ha ett riktigt träningspass.)
Kan du inte sitta still tillräckligt länge för att savasana? Du kan behöva en högintensiv aktivitet, som kickboxning, bootcamp eller CrossFit , för att hjälpa dig att få bort din uppdämda energi.
Mål: 'Jag vill se längre och smalare ut.'
Prova: Barre workouts eller Pilates
Mycket styrketräning och core-konditionering fokuserar på att knäcka och förkorta dina muskler, säger Santa Maria (tänk: ab-arbete). Men om du vill ha långa, smala linjer, vill du träna som en dansare. 'Barre träning fokuserar på att stabilisera, lyfta och förlänga, hela vägen från huvudet till tårna.'
Pilates fokuserar på liknande sätt på den naturliga inriktningen av ryggraden - det är mer sannolikt att du tränar dina magmuskler genom att göra 'hundratals' (där dina ben och armar sträcks ut och från mattan) än du gör genom att träna muskler. förkortningsövningar till exempel. 'Det är också ett mer holistiskt tillvägagångssätt än att vara i en boot camp-klass, med en instruktör som ropar på dig att göra 100 crunches', säger Santa Maria.
Vilka typer av klasser har du gått tidigare och vilka är du angelägen om att prova? Stämmer våra förslag med dina erfarenheter och dina mål? Låt oss veta på Facebook eller Twitter!
Få Crunchs fullständiga lista över klasser och platser på Crunch.com .
Relaterade länkar:
33 heta nya träningspass över hela USA
Kalorisprängande Kettlebell Kickboxning
Det snabbaste sättet att komma i kontakt med vänner --
För dagliga träningstips följ SelfGrowth på Facebook och Twitter.
Få SelfGrowth på din iPad och Kindle Fire !
