VARFÖR KÄNNS MIN FÖRKYLNING SÅ MYCKET VÄRRE PÅ NATTEN?

När jag sätter mig ner för att skriva den här artikeln kan jag inte låta bli att tänka att timingen är kuslig. Jag har en superlindrig förkylning just nu - så mild att jag, för den tillfällige observatören, förmodligen verkar helt frisk. Men jag måste ha tagit upp några groddar, eftersom jag har de klassiska förkylningssymtomen: Mina ögon är glasiga, min hals är repig, jag är lite nyser och min energi är låg. Det är ingen stor grej överlag – jag kan fortfarande gå ut med min hund och jobba hemifrån som vanligt. Det blir ett problem vid 22-tiden. men när jag kryper ner i sängen redo för en vilsam sömn, bara för att börja hosta och sniffa mer än jag gjorde hela dagen.

För ungefär en vecka sedan pratade jag med Dan Pastula, MD , chef för neuroinfektiösa sjukdomar och global neurologi vid University of Colorado School of Medicine och Colorado School of Public Health, för just denna uppgift om varför symtom på övre luftvägsinfektioner som hosta, halsont och rinnande näsa, tenderar att öka medan du försöker sova. Dr Pastula ledde mig genom alla faktorer som förenar krafterna för att göra förkylningar så mycket värre på natten.

Så några dagar senare, när min egen förkylning satte in och jag var desperat efter en vilsam sömn men inte kunde sluta hosta, visste jag exakt vad som pågick. (Som jag sa, otrolig timing!) Här är varför din förkylning blir en sådan mardröm efter mörkrets inbrott.

Varför blir förkylningssymptomen värre på natten?

Din kropp bekämpar viruset hårdare vid sänggåendet.

Många patogener kan orsaka förkylning: adenovirus, koronavirus (ja, utöver det som orsakar covid-19) och oftast rhinovirus – för att nämna några.¹Respiratoriskt syncytialvirus (RSV) och till och med mild influensa och covid-infektioner kan också kännas ganska förkylningsliknande. När du blir infekterad med ett av dessa virus, sätter din kropp upp ett immunsvar för att bekämpa och döda insekten, vilket skapar inflammation i hela kroppen och får dig att känna dig ful, Eric Ascher, DO , en familjemedicinläkare vid Northwell Lenox Hill Hospital i New York City, berättar för SelfGrowth.²

Ebb och flödet av dina symtom och hur de uppträder under dagen jämfört med natten påverkas till stor del av din dygnsrytm, som är en blandning av fysiologiska, mentala och beteendemässiga förändringar som verkar runt en 24-timmarscykel.³(Därför kallas den vanligtvis för kroppens inre klocka.) På dagtid går din energi till uppgifter som att arbeta, ta hand om din familj, träna eller handla mat; men på natten, när din att göra-lista ligger bakom dig, kan din kropp styra mycket mer energi mot att stärka ditt immunförsvar, säger Dr. Ascher.⁴

För att bli mer specifik tenderar kortisol (din kropps främsta stresshormon) att öka på dagtid.⁵Högre nivåer av kortisol är kända för att lugna din immunförsvaret , säger Dr. Bete⁶Så när kortisol faller av på natten, varvar immunförsvaret; och som ett resultat gör det också inflammation, förklarar han.⁷ ²Även om detta är en normal och nödvändig process för att läka, gör det också att dina vanliga förkylningssymtom känns värre, säger Dr Ascher.

Att du ligger ner hjälper inte heller.

En annan anledning till att du kan hosta mer och känna dig extra överbelastad på natten: du är bokstavligen horisontell. När du sitter upprätt eller går runt spelar tyngdkraften in och drar din snopp ner och ut ur ditt igensatta ansikte – vilket är anledningen till att du kan behöva en låda med vävnader inom armsräckhåll hela tiden.⁸ ⁹Men när du ligger platt i sängen kan allt slem samlas i huvudet och förvärra hostan, täppt näsa , eller post-nasalt dropp (när snor samlas på baksidan av halsen). Människor kommer att må sämre på natten eftersom du tar bort effekten av gravitationen som hjälpte dig hela dagen, säger Dr Pastula.

När ljuset släcks är det bara du och dina förkylningar.

Slutligen finns det massor av distraktioner under dagen. Du tänker troligtvis mindre på din förkylning och mer på det arbetsprojekt som du behöver vara färdig med vid 15:00. eller när du måste hämta ditt barn från skolan, kanske. Även om du tar en sjukdag läser du förmodligen en tröstande roman, tittar på Netflix eller kanske bläddrar efter roliga memes eller rullar på Instagram. Men när du lägger dig för att gå och lägga dig på kvällen är det bara du och dina symtom, säger Dr Pastula. När det inte händer så mycket mer blir dina tårtrande ögon och intensiva huvudtryck mer märkbara – och outhärdliga.

Hur man gör förkylningssymptom mer tolererbara på natten

Prioritera hydrering – i din kropp och i luften.

Innan du går och lägger dig, smutta på lite vatten. Du blir mindre återfuktad över natten, eftersom du (förhoppningsvis) sover och därför inte får i dig vätska. Om du är orolig för att vakna upp för att kissa en biljon gånger (mycket verklig!), försök att göra det drick tillräckligt med vatten under hela dagen och bara ta några klunkar innan du vänder in. Att vara uttorkad kommer att tjockna upp slemmet och täppa till dina bihålor, förklarar Dr. Pastula, så att hålla sig hydrerad kommer att lossa saker och göra det lättare att hosta upp och rensa ut snoppen. .¹⁰

Det kan också hjälpa att placera en luftfuktare i ditt sovrum, speciellt om du är överbelastad. Det kommer att öka mängden fukt i luften vilket kan hjälpa till att tunna ut ditt slem, samt lugna din irriterade hals eller näsgångar, tillägger Dr. Pastula.¹¹ ¹²

Vet att om du dricker så förlorar du.

Uttorkning och dålig sömn - två stora biverkningar av att dricka alkohol - kan försämra ditt immunförsvar och förvärra förkylningssymtom som ett resultat.¹³ ¹⁴Att dricka tillåter inte ditt immunförsvar att arbeta lika starkt för att bekämpa förkylningen, vilket gör att du känner dig sjuk längre, säger Dr. Ascher.

Om du är sugen på att bli bättre snabbt är det bäst att hoppa över öl, vin och sprit i minst några dagar tills dina symtom försvinner. Som Dr Pastula uttrycker det: Alkohol är ett toxin, och det tar energi för din kropp att bryta ner det – energi som kan gå till att bekämpa en infektion.

Överväg att lägga till paprika och kuddar.

Ett annat sjukt knep: Ha något varmt och pepprigt till middag, rekommenderar Dr Ascher. Kryddig mat, särskilt de gjorda med capsaicin (en förening i chilipeppar), kan minska inflammation i dina bihålor och hjälpa dig att andas lättare.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(Om du någonsin har haft wasabi kan du komma ihåg att dina näsgångar öppnade sig direkt, säger Dr. Ascher). Som sagt, om du vet att varm mat rör sig med din matsmältning, är det här tipset inte för dig - halsbränna och sura uppstötningar kan också hålla dig vaken.

Att stödja huvudet och nacken med en extra kudde på natten kan också hjälpa till att tömma dina bihålor, säger Dr Pastula.¹⁸Som nämnts ovan, när ditt huvud är förhöjt, gör gravitationen sitt och din snor är mer fri att flöda. Det fungerar inte för alla, tillägger han, men du kan lika gärna ge det ett försök. Vem vet – det kan vara omvälvande. (Det var för mig!)

Gå till apoteket.

Slutligen föreslår Dr Pastula att du tar en receptfri förkylningsmedicin om dina symtom inte ger det (eller dig) en vila. Det finns massor att välja mellan – inklusive hostdämpande medel, nässprayer, avsvällande medel och febernedsättande medel – så det är bäst att ringa eller meddela din primärvårdsläkare om du kan för att se vad de föreslår. Du kan också fråga apotekaren om deras rekommendationer. Om du inte har en primärvårdare och du känner dig särskilt ruttet – dvs. du har feber eller dina symtom släpper inte eller blir värre – prata med en telehälsoläkare (som många försäkringar täcker och flera apotek, som t.ex. CVS , erbjudande) eller en akut läkare.

I mitt fall, bara att veta att mina förkylningssymtom skulle blossa upp i slutet av dagen, tack vare min chatt med Dr. Pastula, gjorde dem något mindre besvärande (oroande och undrande) om min hosta skulle förstöra min sömn var en del av det som höll mig vaken på natten). Till slut: Att stödja mitt huvud på 5 000 (tre) kuddar och använda min pålitliga OTC-nässpray var en absolut förändring.

Att ha en förkylning är aldrig kul - men hej, det är åtminstone tröstande att veta att det finns några saker du kan göra för att göra det mindre eländigt, och att du med största sannolikhet kommer att studsa tillbaka om några dagar. Du kan ta dig igenom ett par jobbiga nätter. Det är vad jag säger till mig själv i alla fall (eftersom jag beställer kryddig thailändsk kokossoppa).