Mindfulness är inte bara meditation. Det är ett tillstånd av närvaro som kan appliceras på alla aktiviteter för att göra den uppmärksam, inklusive att äta, gå och andas.
Hur närvarande är du i ditt eget liv? Många av oss spenderar varje dag på autopilot, uppslukade av ånger över det förflutna eller oro för framtiden. Mindfulness erbjuder ett sätt att slå paus, ta ett andetag och återansluta till världen omkring oss.
Särskilt under dagar där livet känns hektiskt kan det att ta en stund att checka in och jorda dig göra skillnaden mellan en stressig dag och en framgångsrik dag.
Mindfulness: tillståndet att vara närvarande
I sin kärna innebär mindfulness att engagera sig fullt ut med här och nu. Det handlar om att fördjupa oss helt i nuet, öppet acceptera våra tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser utan att döma eller motstånd. Denna praxis tillåter oss att medvetet välja hur vi ska svara på varje ögonblick.
Det finns många möjligheter att träna mindfulness under dagen. Vi kan använda ett medvetet tänkesätt när vi diskar, klär på oss eller till och med tar en dusch. Det handlar om att anpassa sig till dig själv, dina känslor, din omgivning, din kropp, ditt andetag.
Föreställ dig att ta en medveten promenad istället för att bara gå nerför gatan. Du skulle märka solen i ansiktet, knasandet av löv under fötterna och träden som dansar i vinden. Varje ögonblick blir levande med upptäckter. Även vanor som att äta blir rika sensoriska upplevelser när de övas medvetet.
Med tiden ökar denna medvetenhet vår tacksamhet för de vardagliga gåvorna vi förbiser när vi försvinner i distraktion. Genom att göra det till en daglig praktik erbjuder mindfulness en möjlighet att odla visdom, frid och syfte.
Prova den här meditationen på Mindful Walking nästa gång du snörar på dig skorna.
tatacaw
Fördelarna med mindfulness
Att ägna stor uppmärksamhet åt våra tankar, känslor och förnimmelser utan att döma hjälper oss att odla större självmedvetenhet och förståelse. Denna praxis har kopplats till ett brett spektrum av fördelar, som påverkar nästan alla aspekter av våra liv och avsevärt förbättrat vårt allmänna välbefinnande.
Mindfulness kan hjälpa dig att tämja stress
Stress verkar ofta oundviklig i en värld som driver oss mot konstant produktivitet och multitasking.
Mindfulness är ett motgift till detta, så att vi kan ta ett steg tillbaka, sakta ner och närma oss våra liv med ett mer fridfullt, centrerat tänkesätt.
Mindfulness kan hjälpa dig att uppnå känslomässig balans
Mindfulness hjälper oss också att bygga en mer robust känslomässig verktygslåda, vilket gör det möjligt för oss att bättre förstå och modulera våra känslor.
Genom att observera känslor med nyfikenhet snarare än att undertrycka dem, kan vi hantera utmanande situationer och relationer med större närvaro och grace.
Mindfulness kan hjälpa dig att sova gott
Mindfulness kan förbättra sömnkvaliteten genom att främja avslappning och minska ångest, vilket leder till mer vilsamma nätter och energifyllda dagar.
Att förstå våra vanor via självkännedom hjälper oss att bygga rutiner som optimerar sömnen.
Mindfulness kan hjälpa dig att göra klokare val
Mindfulness kan minska impulsivitet och knä-ryck-reaktioner, vilket möjliggör mer övervägt och eftertänksamt beslutsfattande.
Att se situationer tydligt snarare än genom dimman av känslor leder till de bästa resultaten personligen och professionellt.
Mindfulness kan hjälpa till att lindra ångest
För dem som kämpar med ångest erbjuder mindfulness ett sätt att hantera och lindra dessa ofta överväldigande känslor.
En icke-dömande medvetenhet om våra tankar och känslor kan hjälpa oss att se vår ångest för vad den verkligen är - ett tillfälligt tillstånd, inte ett permanent drag. Detta kan hjälpa till att minska ångestnivåerna och främja större mental klarhet.
10 mindfulnessaktiviteter för att berika ditt dagliga liv
Vi kan odla mindfulness genom enkla övningar invävda i varje dag. Mindfulness är inte ett strikt recept utan ett nytt sätt att se på ditt liv. Från mindfulness till mindfulness-meditation, hitta mindfulness-övningarna som resonerar med dig. Här är några förslag att prova:
1. Försök att räkna
5-4-3-2-1 mindfulnessövningen engagerar dina sinnen för att jorda dig i nuet.
platser med q
Se: Hitta fem saker omkring dig.
Beröring: Lägg märke till fyra saker du kan känna.
Hör: Lyssna efter tre ljud.
Lukt: Upptäck två dofter.
Smak: Identifiera en smak.
Pausa och ställ långsamt in varje sinne, ta dig tid att observera detaljer. Gör det till en del av din dagliga rutin, eller använd det efter behov för att dra dig in i här och nu.
Prova denna praxis på Daily Jay, guidad av Jay Shetty
2. Ät medvetet
Mindful eating handlar om att fullt ut engagera alla våra sinnen för att uppskatta och njuta av vår mat. Istället för att äta utan paus tar vi oss tid att lägga märke till utseendet, lukten, konsistensen och smaken av det vi äter.
Försök att göra minst en måltid om dagen till en träning i mindful eating. Stäng av distraktioner, lägg ner gaffeln mellan tuggorna och smaka faktiskt av varje bit.
Utforska vår med Dr Michelle May.
namn på städer
3. Öva medveten rörelse
Fysisk aktivitet kan också förvandlas till en mindfulnessövning. Oavsett om det är yoga, tai chi eller helt enkelt stretching, innebär uppmärksam rörelse att vara uppmärksam på sensationerna i din kropp när du rör dig.
Känn dina fötter på marken, dina muskler flexar och slappnar av. Rörelse blir meditation när du uppmärksammar varje sensation.
Testa detta avsnitt av The Daily Move som fokuserar på medveten rörelse.
4. Kör medvetet
Även vardagliga aktiviteter som att köra bil kan bli mindfulnessövningar.
Istället för att låta tankarna vandra under din pendling, försök att vara närvarande. Var uppmärksam på känslan av ratten i dina händer, ljudet från motorn och utsikten genom vindrutan. Lägg märke till alla tankar eller känslor som uppstår utan att döma.
Ibland hjälper musik dig att köra mer medvetet. Night Drive från Ministry of Sound är designad för att hålla dig avslappnad men ändå alert bakom ratten.
5. Andas medvetet
Medvetna andningsövningar ger vår uppmärksamhet till den naturliga rytmen i vår andning, vilket främjar avslappning och mental klarhet.
Försök att avsätta några minuter dagligen för att sitta tyst och fokusera på ditt andetag. Observera varje inandning och utandning, och märk hur din mage och bröstkorg reser sig och faller med andan. Närhelst ditt sinne börjar vandra, för det försiktigt tillbaka till ditt andetag.
Även en minuts andningsövning kan hjälpa dig att bli mer uppmärksam och centrerad.
6. Prova att gå meditation
Walking meditation kombinerar fysisk aktivitet med mindfulness vilket är ett bra sätt att slappna av i sinnet samtidigt som den sträcker ut och rör på kroppen. Både rörelse och mindfulness främjar avslappning och allmän välbefinnande.
När du går, var uppmärksam på känslan av att dina fötter rör vid marken, din kropps rörelser och rytmen i ditt andetag. Promenadmeditation kan göras var som helst, från en park till ditt vardagsrum.
Prova Walk Away Stress med Dr Eric López.
namn på mentorskap
7. Öva en kroppsskanningsmeditation
En kroppsskanning är en mindfulnessövning som går ut på att man mentalt skannar din kropp från topp till tå.
När du flyttar din uppmärksamhet genom din kropp, lägg märke till eventuella områden med täthet eller obehag. Mjuka upp och slappna av dessa fläckar medvetet för att främja avslappning.
Kolla in denna 10 minuters kroppsskanningsmeditation för att hjälpa dig att sakta ner och känna dig mer närvarande.
8. Fokusera på single-tasking
Multitasking har blivit normen, men det leder ofta till stress och minskar produktiviteten. Försök med enstaka uppgifter istället.
Ägna din fulla uppmärksamhet åt en uppgift i taget. Du kommer sannolikt att upptäcka att du är mer effektiv och mindre stressad.
Ny på denna idé? Testa Settle Down by Single Tasking med Jay Shetty.
9. Gör en tacksamhetslista
Denna praxis hjälper oss att fokusera på de positiva aspekterna av våra liv, fostra lycka och belåtenhet.
Håll en daglig tacksamhetslista över alla stora och små välsignelser som berikar ditt liv.
Ibland räcker det inte att göra en lista. Utforska vår för en mer djupgående tacksamhetsövning.
10. Öva medvetet lyssnande
Medvetet lyssnande förbättrar kommunikationen och stärker relationer.
Nästa gång du har en konversation, fokusera helt på talaren, ignorera distraktioner (det kan hjälpa att tysta telefonen). Innan du svarar, ägna en stund till att se till att du har övervägt vad du kommer att säga.
namn på manlig karaktär
Att verkligen lyssna på någon kan vara utmanande. Här är en kort övning om Att lyssna djupt.
Vanliga frågor om mindfulness
Vad är 5 mindfulness-övningar?
Fem enkla mindfulnessövningar inkluderar
djupandning
uppmärksam ätande
kroppsskanningsmeditation
ensamarbete
medveten promenad
Varje övning uppmuntrar dig att uppmärksamma nuet och engagera dig fullt ut i din omgivning och dina upplevelser.
Vad är några mindfulnessaktiviteter?
Du kan införliva ett brett utbud av mindfulness-aktiviteter i din dagliga rutin, som journalföring, trädgårdsarbete, målning eller någon annan aktivitet som hjälper dig att fokusera på nuet. Andra populära aktiviteter inkluderar yoga och tai chi, som kombinerar fysisk rörelse med mindfulness.
Hur kan jag vara uppmärksam på ADHD?
För individer med kan mindfulness vara särskilt fördelaktigt för att hantera symtom som impulsivitet och ouppmärksamhet. Strategier kan inkludera strukturerade mindfulness-övningar som djupandning eller kroppsskanningar, eller att integrera mindfulness i vardagliga aktiviteter som att äta eller gå. Börja med små, hanterbara ögonblick och öka gradvis varaktigheten av din träning över tiden.
Hur kan jag träna mindfulness på egen hand?
Att träna mindfulness på egen hand är mycket möjligt och kan vara mycket fördelaktigt. Välj ett lugnt och bekvämt utrymme där du kan spendera några minuter varje dag på mindfulnessövningar som att fokusera på din andning, göra en kroppsskanning eller helt enkelt observera dina tankar och känslor utan att döma.
Selfgrowth är designad för att stödja din mindfulness-resa. Med en svit av uppslukande guidade meditationer, sömnhistorier, andningsövningar och medveten rörelse ger Selfgrowth praktiska verktyg för mindfulness i modern tid.
