Rodd är en otrolig träning för hela kroppen – bara att hoppa på maskinen och ro i några minuter kommer att arbeta med magen. Men det finns andra, icke-roddande sätt att använda maskinen för att rikta in sig på mittsektionen, förklarar Annie Mulgrew, programmeringschef på CityRow .
bilar med bokstaven e
Beroende på höjden på roddmaskinen kan du göra plankor, gäddor, armhävningar och bergsklättrare för en seriös hardcore-serie som fungerar hela din kärna, säger hon.
Så här gör du: Stå bakom maskinen och placera båda fötterna på sätet (där din rumpa vanligtvis skulle vara) och placera händerna på golvet så att du är i plankposition. Dina axlar kommer att vara över handlederna, ryggraden lång och naveln lyfts in och upp. Detta är din startposition, se till att dina höfter inte faller under dina axlar.
- Dra upp dina höfter, använd magen för att flytta sätet mot dina händer. Sikta på att ha dina höfter staplade ovanför dina axlar. Håll handflatorna stadigt pressade mot golvet. Gå långsamt och med kontroll tillbaka till din plankposition. Upprepa 10 gånger.
- Börja nu från plankpositionen, lyft långsamt höger fot från sätet och dra in höger knä mot höger armhåla. Upprepa på vänster sida. Det är 1 rep. Gör 10.
- När du har bemästrat båda dessa drag, lägg till en armhävning och gå igenom sekvensen: 1 gädda, 1 armhävning, 1 kontrollerad bergsklättrare på varje sida, 1 armhävning och upprepa.
CityRow är bara en av de otroliga studiorna som finns på SelfGrowths första Up & Out Studio event – en helglång träningsfest som samlar de bästa, mest banbrytande träningspassen från hela landet. Om du ska vara i NYC på 27 och 28 juni (första hela sommarhelgen!), du vill inte missa det.
DU KANSKE OCKSÅ GILLA:
Tack vare Kayla Itsines har vi en fantastisk plan för att göra dig sommarklar på nolltid. Med vårt exklusiva träningspass tonar du upp dig och får en starkare, slankare kropp på mindre än en månad med Instagram-stjärnan. Ta en titt bakom kulisserna av hennes fotografering med oss, anmäl dig sedan till SelfGrowths Summer Challenge nu!
Fotokredit: med tillstånd av CityRow
