30-minuters intervalllöpningspass

Allt eftersom denna utmaning fortskrider kommer träningen att bli lite svårare. Men oroa dig inte – du är redo för det här! Dagens löppass varar i cirka 30 minuter. Men oroa dig inte, den tiden kommer att flyga iväg tack vare de snabba intervallerna du kommer att göra. Lägg på din favoritspellista och gör dig redo att bli svettig.

Eftersom det här träningspasset är mer utmanande, sparar vi det till slutet av utmaningen. Du kommer att göra detta träningspass på:

Vecka 5: Dag 30Vecka 6:Dag 41

Vi inkluderade en träningsbanner som du kan fästa eller spara för senare, plus en uppdelning av träningspasset nedan. Värm upp och sätt igång!

Träningen

Här är en detaljerad uppdelning av rörelserna du ska göra.

Börja med en 6 minuters uppvärmning, som den här .
Gör sedan varje intervall nedan under den angivna tiden. Gör hela kretsen 5 gånger i totalt 27 minuter och 30 sekunder.
Avsluta med en 5 minuters nedkylning, som den här .

Yog

• x 2 minuter
• 4,0 - 6,0 mph

Sprinta

• x 30 sekunder
• +8,0 mph

Gå eller jogga för att återhämta dig

• x 2 minuter
• 3,0 - 6,0 mph

Sprinta

• x 60 sekunder
• +8,0 mph