Det finns många anledningar till att du kanske vill avsluta en vänskap. Dessa kan sträcka sig från uppenbart oförlåtliga beteenden – att ljuga, stjäla, känslomässiga övergrepp – till problem som kan vara mycket svårare att definiera, som att känna att du alltid ger en vän mer än de erbjuder dig i gengäld, oavsett om det är uppmärksamhet, omsorg, eller något mer påtagligt, som gåvor eller tid.
Även när du lätt kan identifiera varför en vän har gnuggat dig på fel sätt, kan det vara ännu ett svårt hinder att ta sig över att veta var du ska dra gränsen och bestämma dig för att nog är nog. För till skillnad från romantiska uppbrott, som ständigt diskuteras i tv-program, på sociala medier och i nyhetscykeln för kändisar, lämnas vi ofta i mörkret när det gäller att ta reda på om en vänskap ska ta slut. Och inte bara är frågor mellan vänner unikt svåra att navigera, de kan också vara svåra att prata om och, som ett resultat, få råd om. Ordet 'vän' är ofta synonymt med ordet 'kul'. Vi tänker ofta på vänskap har att vara rolig, så vi gillar inte att prata om det när det inte är det, Hannah Korrel, PhD , neuropsykolog och författare till Hur man gör slut med vänner, säger till SelfGrowth.
Men även om vänskapsuppbrott kan vara svårt att bearbeta och prata om, kan de också vara nödvändiga, särskilt när man har att göra med giftiga eller manipulativa människor. För att hjälpa dig avgöra om det är dags att släppa en platonisk anslutning eller inte, har vi bett experter att dela med dig av frågorna du bör ställa dig själv innan du ringer.
sång & lovsång
1. Vet din vän att det finns ett problem?
Den första frågan som alltid kommer att tänka på när man pratar med människor om vänskapsuppbrott är: Vet den här personen att det kommer? Skulle de bli chockade? Eftersom jag har sett många människor göra detta i förtid, Danielle Bayard Jackson , vänskapscoach och värd för Vän framåt podcast, berättar SelfGrowth.
På samma sätt som en bra chef aldrig skulle sparka en anställd för prestationsproblem utan en varning, i de flesta fall är det en bra idé att ge din vän en chans att ändra sitt beteende. Enligt Jackson är det lätt att blanda ihop tiden du har ägnat åt att idissla om en vänskap och prata om den med andra människor för kommunikation med den enda personen som faktiskt behöver höra den – och det är en enorm missad möjlighet. När det kommer till att skilja på hälsosam och ohälsosam konflikt är målet att se dessa samtal som en möjlighet att växa, att förstå varandra bättre och att knyta an, säger hon.
När någon i ditt liv beter sig på ett objektivt fruktansvärt sätt är det lätt att anta att de vet exakt vad de gör. Även om en vän känner till misstaget de har gjort (tappat humöret, förstört din födelsedag, brutit ett löfte), finns det inget sätt för dem att veta exakt hur dessa handlingar fick dig att känna om du inte delar det. Om du är osäker på hur du ska rama in dessa konversationer, föreslår Jackson att du ser dem som en inbjudan - för vännen att be om ursäkt, att ändra sitt beteende, för att förklara varför ett misstag gjordes - snarare än en anklagelse, vilket är mer sannolikt att göra dem defensiv och mindre sannolikt att sluta i upplösning. I praktiken kan detta innebära att man öppnar samtalet med en fråga som Är du mitt i en särskilt hektisk säsong just nu? snarare än ett klagomål som att du inte har tid för mig längre.
2. Är ett vänskapsbrott verkligen den enda lösningen?
Om att erkänna att något måste förändras i en vänskap är det första steget mot en lösning, är det andra att bestämma exakt hur förändringen ser ut. Enligt Jackson behöver vänskapsuppbrott inte nödvändigtvis innebära att du skär ut någon ur ditt liv helt. Istället kan en lösning vara att förändra dina förväntningar.
Ibland behöver en vänskap bara omkategoriseras, säger Jackson. Ofta uppstår besvikelse för att vi betraktar någon som en 'tier one'-vän. Vi har förväntningar på att de ska ringa, att vi kan dela våra största saker med dem och kan förvänta oss att de kommer till våra viktiga evenemang. När en nära vän ständigt sviker dig genom att inte dyka upp eller återgälda din omsorg, kan du känna dig mindre frustrerad eller sårad av deras beteende om du tänker om på nivån den personen sitter på – och hur nära en vän de anser dig vara. Så fort du börjar behandla någon mer som en 'tier tre'-vän – genom att inte ordna ditt schema så att det passar dem, inte anförtro dem de stora sakerna och inte förväntar dig att de ska checka in – släpper du dem från dessa förväntningar medan du fortfarande erkänner att de har ett värde i ditt liv, säger Jackson.
3. Varför har du investerat tid och energi i denna vänskap?
Det finns många anledningar till att vilja vara vän med någon, men alla är inte friska. Om ditt svar på den här frågan ger upphov till känslor av rädsla, skyldighet eller ensamhet, är både Jackson och Dr Korrel överens om att förhållandet kan vara värt att tänka om.
Psykologiskt finns det i allmänhet en anledning till att vi förblir i en relation med någon som dämpar vårt ljus, och de sakerna kan vara breda och varierande, säger Dr Korrel. Rädslan för att inte ha några vänner håller oss ofta bundna till de mycket giftiga. Den här typen av känslor är genomgående i många olika områden av våra liv – i relationer, rädslan att du inte kan göra bättre än den här personen; eller på arbetsplatsen, en rädsla som du inte är värdig ett bättre jobb . Det kan vara ett tema som spelar genom hela våra liv. Stress kring övergivenhet och ensamhet är större problem att ta itu med – och hanteras ofta bäst med hjälp av en terapeut – men de är viktiga att tänka på när det kommer till alla relationer, inklusive vänskap.
Naturligtvis finns det fler positiva anledningar till att du kan ha fortsatt att fortsätta efter en vänskap, som att ha en delad historia eller tron på att någon kan vara kapabel att återvända till den typ av vän de en gång var. Hur som helst, att reflektera över dessa viktiga känslor från det förflutna kan hjälpa dig att omvärdera eller bekräfta den energi du har ägnat åt den här personen.
4. Vad kostar den här vänskapen dig egentligen?
I Hur man gör slut med vänner , Dr Korrel skriver om vikten av att investera i goda vänner kontra dåliga. Att få nya vänner kräver en ofta underskattad mängd ansträngning, vilket kan vara svårt att uppbåda när du allokerar massor av känslomässig energi till någon annan. Om den här vännen till exempel dyker upp på en fest innebär att du spenderar hela natten och lyssnar på dem som klagar på jobbet , är det värt att ta en paus och tänka på alla roliga ögonblick och nya kontakter som du kanske har missat den kvällen.
Vi har bara en begränsad mängd tid och energi. Om du spenderar allt på den här personen, vilka vänskaper försummar du? säger Jackson. En stor del av det som gör vissa vänskaper så svåra är mängden felplacerad energi de involverar, oavsett om det är på hangouts som inte ger dig någon glädje eller, på baksidan, genom dina ständiga ansträngningar att försöka ordna en catchup med en vän som alltid flagnar.
Enligt Jackson är det ett bra sätt att sätta situationen i perspektiv att erkänna hur länge du har tänkt på att avsluta en vänskap, och den tid och energi det har kostat dig under den perioden. Om du har funderat på att dumpa en vän väldigt länge kan det vara bäst att bara släppa det, säger hon.
5. Väger det goda upp det dåliga?
Om en vän inte har varit något annat än grym mot dig i flera år, är svaret på denna fråga förmodligen ganska uppenbart. På samma sätt, om frågan inte inspirerar annat än glada minnen och optimism, kommer ditt svar också att vara ganska tydligt.
Saker och ting blir svårare när den här frågan avslöjar en komplicerad blandning av känslor. Om du känner lika mycket förkärlek för och frustration med din kompis kan det signalera brist på ömsesidig respekt. Enligt Dr Korrel är det viktigt att förstå skillnaden mellan respekt och tillgivenhet när man skiljer sanna vänner från ambivalenta. Till exempel kan ambivalenta vänner visa tillgivenhet genom extravaganta födelsedagspresenter, strömmande inlägg på sociala medier eller genom att gå ut ur deras sätt att göra dig tjänster – vilket alla är bra – men konsekvent svikit dig med sin brist på respekt för dina känslor, åsikter eller tid.
Den här typen av vänskap kan vara vanliga, men de är också oerhört skadliga. Dessa vänner kan inte bara vara ett slöseri med dina känslomässiga resurser, de kan också vara dåliga för din hälsa. Enligt a 2014 års studie ambivalenta vänskaper, definierade som motstridiga egenskaper, kan ha en skadlig effekt på vår hälsa, inklusive vår hjärtfrekvensreaktivitet och ångestnivåer.
Beslutet att avsluta en vänskap är ett som bara du kan fatta. Om du är på stängslet är det dags att utvärdera vad den här personen tillför ditt liv, tillsammans med vad de tar bort - oavsett om det är din energi, tid eller lycka. Varje vän har sina brister och irriterande vanor - det har vi alla, säger Jackson. Men i slutändan, uppväger de bra saker som de tillför ditt liv de där irriterande sakerna? Om de inte gör det, är det inte svaret där?
