För att hedra skolstartssäsongen bad vi vår Chief Clinical Officer, Dr. Chris Mosunic, om de viktigaste mentala lektioner som ett barn någonsin behöver känna till för att trivas. Men egentligen är dessa lektioner för alla åldrar.
Det är ingen hemlighet att barn kämpar med sin mentala hälsa, särskilt sedan utbrottet av COVID-19. I Amerika har ungdomars psykiska hälsa blivit en pågående kris . Tyvärr har ungdomars psykiska hälsa blivit en pågående kris när de flesta av oss inte får den utbildning vi behöver för att ta hand om vår mentala hälsa och välbefinnande i skolan.
dyrka lovsånger
Och utan att hantera färdigheter eller förmågan att bearbeta och uttrycka våra känslor växer oroliga och överväldigade barn till oroliga och överväldigade vuxna och cykeln fortsätter.
Det är dags att bryta cirkeln genom att erbjuda våra barn den kunskap och de verktyg de behöver för att förstå och stödja sin egen mentala hälsa. För att lära sig att hantera sina känslor och sitt välbefinnande kan vara lika viktigt som att lära sig läsa eller skriva.
Oavsett om du är här för att omskola dig själv, eller dela med ett barn i ditt liv, skulle vi alla kunna använda en bättre utbildning för mental hälsa. Välkommen till Mental Health 101.
Lektion #1 i mental hälsa: Mental hälsa är viktig
Mental hälsa är avgörande för ditt allmänna välbefinnande. Precis som vi lär våra barn hur man tar hand om sin fysiska hälsa, måste vi lyfta fram (och modellera) vikten av att ta hand om deras mentala hälsa också.
Förutom att ta hand om våra muskler, skelett och leder måste vi ta hand om våra sinnen, inklusive våra känslor och tankar. Precis som vi tar tid varje dag för att äta, röra på oss och rengöra våra kroppar, måste vi ta tid att kolla in hur vi mår och vad vi kan behöva för att möta dessa känslor eller eventuella känslomässiga behov.
Läxa : Skapa en liten daglig incheckningsövning för din mentala hälsa. Oavsett om du är ensam eller som familj, har du en rutin som hjälper dig att bearbeta och dela hur du gör den dagen – kanske är det på väg till jobbet/skolan eller under middagen.
Bonuspoäng: Använd Hur mår du checka in i Selfgrowth-appen som ett roligt och snabbt sätt att spåra hur du och dina barn mår varje dag. Prata om dina emoji-val, vad som bidrar till dessa känslor och hur man stödjer varandra.
Lektion #2 i mental hälsa: Fysisk hälsa stärker mental hälsa
Rätt sömn, en näringsrik kost och regelbunden motion är viktiga komponenter för att ta hand om din mentala hälsa. De bygger en hälsosam grund så att du bättre kan visa upp dig för vad dagen än har att erbjuda.
Och även om god sömn och god mat kanske inte alltid är tillgängliga för dig eller dina barn, kan ens medvetenheten om att dessa saker påverkar vår mentala hälsa hjälpa oss att vara mer medkännande mot oss själva när vi inte mår vårt bästa.
Läxa : Försök att införliva ett av dessa fysiska hälsotips i din eller dina barns dagliga rutin den här veckan. Gör det till ett spel att välja vilket verktyg för mental hälsa de vill använda varje dag och kolla in hur de känner när de gör det.
Drick vatten hela dagen
Rör din kropp: Dansa, spring, gå eller spela din favoritsport
Ät tre måltider (grönsaker ingår!)
Ta ett mellanmål när du är hungrig
Skapa en varva ner rutin för att hjälpa dig att sova
Bonuspoäng: Prova en Kids Sleep Story , Nap Story , spellista eller ljudlandskap vid läggdags för att hjälpa dina barn att somna lättare. Och prova sedan en sömnberättelse eller meditation vid din egen läggdags.
Lektion #3 i mental hälsa: Känslor är normala och de går alltid över
Du ska känna alla möjliga känslor varje dag, och de kommer passera så småningom. God mental hälsa betyder inte att du är glad hela tiden, det betyder bara att du kan hantera de upp- och nedgångar som kommer. Att kunna känna igen dina känslor eller negativa tankar, acceptera dem och låta dem passera är ett tecken på god mental hälsa. Men det betyder inte att det är lätt!
De flesta av oss får inte en bra utbildning i hur man identifierar och känner våra känslor. Att använda en guide som Känslohjulet kan vara ett användbart sätt för vuxna och barn att bli specifik om vad de känner. Att namnge en känsla hjälper till att lugna ner den och vägleder dig till vad som behöver vårdas.
Om vi inte vet hur vi ska uttrycka eller röra oss genom våra känslor, byggs de upp och orsakar mer och mer press tills vi så småningom får ett utbrott, som en vulkan. Det här kan se ut som ett raserianfall, fysisk aggression eller någon annan form av utspelning - och vi pratar inte bara om barn. Det är viktigt att be om hjälp om du känner att trycket ökar, eller om du ofta blir överväldigad av utmanande känslor.
Läxa : Använd Känseljournalen (*länk*) som en guide för att utforska hur känslor ser ut, låter och känns i din kropp. Förstå dina känslor om känslor och vilket syfte våra känslor har i våra liv. Ju mer du vet, desto mer normaliserar du.
Bonuspoäng: Prova den här 2-minuters meditationen för känsloincheckning ensam eller som en familj för att hjälpa er alla att bli mer tydliga om hur det är ni verkligen känner i dag. Ta hand om dina egna känslor med Emotions-serien för att hjälpa dig stödja alla uppbyggnader och vara redo att hjälpa dina barn att göra detsamma.
Psykisk hälsa lektion #4: Du är inte ensam
Psykiska utmaningar kan påverka alla . En av två av oss kommer att uppleva ett psykiskt tillstånd under vår livstid och en av fem kämpar just nu. Med den statistiken är det garanterat att du kommer att känna och älska många människor som också navigerar sina egna psykiska utmaningar vid varje given tidpunkt.
Att dela om våra personliga strider och att vara öppen för att lyssna på andra hjälper till att normalisera denna mycket mänskliga upplevelse. Det kan också hjälpa oss att växa till mer förstående, sympatiska och vänliga människor.
Läxa : Dela denna statistik med dina barn, eller vänner, som ett sätt att öppna upp en konversation om mental hälsa. Om du är bekväm, berätta om eventuella psykiska problem du hanterar och lämna ett utrymme för dem att göra detsamma. Träna på att lyssna utan att döma och utan att försöka fixa.
Bonuspoäng: Kolla in Relationship with Others-serien för att öva på saker som Empati, Listening och Att hålla plats för andra i ditt liv. Vi kan vara lärare bara genom att modellera.
funko pop baymax
Lektion #5 i mental hälsa: Det är det inte bara stress och ångest
Även om ångest kan vara den vanligaste kampen vi hör om (eller upplever), är det inte den enda. Det finns ett spektrum av olika psykiska tillstånd som kan påverka dig eller någon du känner. De vanligaste är depression, PTSD, ADHD, bipolär sjukdom och beroende men det finns många, många fler.
Att lära sig om dessa olika tillstånd kan öka din medvetenhet och empati, och hjälpa dig att se eventuella varningstecken om du eller någon du älskar behöver mer specifikt stöd.
Läxa : Tillbringa lite tid med att utforska National Institute of Mental Healths faktablad om olika störningar. Föräldrar kan vara särskilt intresserade av Barn & Ungdomar sektion.
Bonuspoäng: Om du kämpar med ADHD, prova denna ADHD-supportserie med Jeff Warren, eller dela den med någon som kan ha nytta av det.
@lugnade sötaste råden om mental hälsa du kommer att få hela veckan uD83DuDC99
u266C originalljud - Selfgrowth ','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-f3db8693dc6cb1a6fbdf'>@lugnade sötaste råden om mental hälsa du kommer att få hela veckan
♬ originalljud - Selfgrowth
Lektion #6 i mental hälsa: Lid inte i tysthet
Tillsammans kan vi lösa upp stigmat kring psykisk hälsa. Vi tvekar inte att ta oss själva (eller våra nära och kära) till doktorn när vi är fysiskt sjuka, så varför skulle det vara annorlunda när vi behöver stöd för vår mentala hälsa?
Ofta, även när vi vill söka hjälp, vet vi inte vart vi ska vända oss. Oavsett om det är en pålitlig vän eller familjemedlem, terapeut, onlinesupportgrupp eller hjälplinje, låt oss ge varandra och oss själva möjlighet att dela våra bekymmer och bekymmer öppet.
Läxa : Gör en lista för dig/din familj över vem du kan vända dig till när du behöver stöd med din psykiska hälsa. Detta kan inkludera en primärvårdsläkare, skolkurator, terapeut eller familjevän. När du har en plan på plats kommer det att göra det lättare för alla att få den hjälp de behöver.
Bonuspoäng : För mer om hur du får hjälp eller stöder andra när de upplever en psykisk störning, kolla in dessa Tips för att prata med en vårdgivare och Hjälp vid psykisk ohälsa .
Om du behöver prata med någon snarast eller har självmordstankar, sms:a Crisis Text Line på 741-741 eller ring Nationell självmordsförebyggande livlina på 1-800-273-8255. I Kanada, sms:a Hjälptelefon för barn på 686868. I Storbritannien, sms Skrika på 8528, och på Irland kan du smsa 50808 .
Psykisk hälsa lektion # 7: Du är inte att 'skylla'
Det är viktigt att veta att psykiska utmaningar inte är ett personligt misslyckande. Det finns många komponenter som påverkar mental hälsa, och många är utom vår kontroll. Några bidragande faktorer till mental hälsa inkluderar:
Din genetik (vissa sjukdomar kan förekomma i familjen)
Övergrepp, försummelse eller trauma i barndomen
Traumatiska upplevelser som vuxen
Förlust och ensamhet
Långvarig stress
Kroniska hälsoproblem
Livsstilsfaktorer som arbete, dålig kost, sömnbrist
För de flesta är det en kombination av faktorer, men ju mer du vet, desto mer kan du lindra effekterna.
Läxa : I stunder när du är för hård mot dig själv, försök att få in lite självvänlighet (tala till dig själv som du skulle göra med en vän), påminn dig själv om att kamp är en oundviklig del av livet (de händer alla) och var tydlig om den större bilden (vilka är alla faktorer som spelar in). Om du kan föra in denna självmedkänsla i små ögonblick och modellera den för andra, kommer du att vara mer benägen att göra det i utmanande stunder för mental hälsa.
Bonuspoäng: Låt den här sessionen hjälpa dig att ersätta självkritik med självmedkänsla och sedan modellera den för andra i ditt liv.
Lektion #8 i mental hälsa: Det är okej att inte vara okej
I en kultur av giftig positivitet känner vi en enorm press att visa upp oss som glada eller okej hela tiden. Men det är inte verkligheten. Vi har alla tillfällen då vi bara inte är okej. Det är normalt.
Det är viktigt att komma ihåg, och bli påmind, att du inte behöver fixa eller ändra något i dessa svåra tider. Allt du behöver göra är att ge dig själv tillåtelse att känna och få extra stöd du kan behöva.
Läxa : Lägg märke till hur ofta du säger att du mår bra eller okej när du verkligen inte är okej. Även om det kanske inte är lämpligt att dela öppet med alla i ditt liv, pressa dig själv att dela hur du faktiskt gör med dem du litar på.
Bonuspoäng : Om du kämpar, prova någon av dessa meditationer. Om någon du älskar har det svårt, lär dig hur du hjälper till i Supporting Struggle-sessionen.
Lektion #9 i mental hälsa: Mindfulness är en (bra) lösning
Mindfulness är ett reaktivt verktyg för att lugna dig själv under utmanande tider och även ett proaktivt verktyg som hjälper till att öka frid, glädje och tacksamhet i ditt liv. Det är en del av Etablerade behandlingar för mental hälsa, Inklusive vanliga barndomsstörningar som ångest och ADHD.
Mindfulness är visad att hjälpa barn att observera och acceptera deras interna upplevelser utan att döma, ledande för att minska stress och ångest, förbättringar i självkontroll, uppmärksamhet, motståndskraft och ännu bättre akademisk prestation.
Amerikanska gängnamn
Mindfulness handlar om att vara i nuet (inte vilse i dina tankar eller dina känslor för ögonblicket), och du kan träna på det på så många olika sätt. Några vanliga metoder inkluderar:
Meditation
Andningsövningar
Journalföring
Gående
konst och hantverk
Men egentligen kan allt bli en mindfulnessövning om du förblir närvarande vid det. Att lägga märke till känslan av en krita när du ritar, ljuden eller dofterna runt dig på en promenad, eller konsistensen på din mat när du äter det är alla fantastiska sätt att träna mindfulness.
Läxa : Försök att ta med mindfulness till en vardagsaktivitet som du eller dina barn gör idag. Från att borsta tänderna till att leka utomhus, håll dig närvarande till hur det känns i din kropp när du gör det.
Bonuspoäng: Om du vill utforska en mer formell meditationsövning, har vi barn och vuxna täckta. Här är några bra ställen att börja:
Mindfulness för barn
Åldrarna 3-4
Åldrarna 5-6
Åldrarna 7-10
Åldrarna 11-13
Åldrarna 14-17
Mindfulness för vuxna
7 dagar av självväxt
Mindfulness för nybörjare
21 dagar av självväxt
