Denna kroppsviktskrets är snabb, men tuff. Om det är en sak vi vet om att träna så är det att rutinerna definitivt inte behöver vara långa för att vara tuffa – och beviset är här. Möt den utrustningsfria kroppsviktskretsen som du är på väg att ha en kärlek-hat-relation med. Det är tufft, men seriöst effektivt.
Högintensiva träningspass som den här är fantastiska eftersom de är snabba och effektiva, säger Ben Wegman, tränare på The Fhitting Room . När du förstärker intensiteten måste din kropp arbeta hårdare för att få din kropp tillbaka till ett vilotillstånd efter träningen och förbränna fler kalorier i processen. Detta träningspass fungerar också på alla delar av din kropp på kort tid, vilket ger dig ett träningspass för hela kroppen.
Under tiden, om du letar efter mer, kan du hitta alla våra träningspass här, med hjälp av vår träningssökare, där vi har grupperat dem efter träningstyp, kroppsdelar, utrustning och längd.
Och om du föredrar det gratis strömmande träningsvideor , vi har en gajillion på YouTube med vår träningsserie hemma Svett med självtillväxt . Kolla in våra strömmande träningsspellistor: Abs och glutes ; 20 minuters kroppsviktsträning ; Konditionsträning utan utrustning ; Kom i form och #StayHome ; och Klar, redo, HIIT hemma .
Nu till träningen.
Så här gör du det här träningspasset:Du har två minuter på dig att slutföra kretsen nedan. Du kommer att vilja slutföra alla drag så snabbt som möjligt (medan du behåller rätt form) eftersom vilken tid du än har kvar i det tvåminutersintervallet är din möjlighet att vila. Sedan börjar klockan om och du gör om allt igen. Gör detta tvåminutersmönster totalt fem gånger för en 10-minutersrutin. Åh, och när du väl har flyttat ner, spara stiftet längst ner för att hålla dig till hands.
1. Burpees — 5 reps
Börja stå med fötterna på höftavstånd från varandra och för handflatorna mot golvet.
Hoppa fötterna bakåt så att du är i hög planka, håll din kärna stram och dina höfter lyfta.
Böj armbågarna och sänk ner dig i en armhävning, tryck sedan tillbaka upp i hög planka.
Hoppa nu fötterna till utsidan av dina händer. När du står upp, explodera upp och hoppa så högt du kan, med armarna över huvudet.
Det är 1 rep, gör 5.
2. Armhävningar — 10 reps
Börja i hög planka, händerna staplade under axlarna eller något bredare, fingrarna pekar framåt.
Böj armbågarna för att sänka din bål mot marken, räta sedan ut dem för att göra en komplett armhävning. Om det är för tufft, sänk ner knäna!
Det är 1 rep, gör 10.
3. Plank Jacks — 15 reps
Börja i hög planka.
Håll din kärna engagerad, hoppa fötterna ut och in (som hoppknektar). Om dina handleder stör dig, prova detta drag på underarmarna, så här .
Det är 1 rep, gör 15.
4. Jump Squats — 20 reps
Stå med fötterna något bredare än höftavstånd från varandra.
Böj dina knän och lägg rumpan bakåt, håll bröstet uppe och se till att dina knän inte går förbi tårna.
Hoppa upp i luften så högt du kan och räta ut dina ben. Landa tillbaka på golvet med mjuka knän.
Det är 1 rep, gör 20.
Du kanske också gillar: 20-minuters träning för överkroppen
