Lär dig vad du ska göra om du blir lätt överväldigad eller känner dig känslomässigt överväldigad hela tiden. Testa dessutom våra tips för emotionell motståndskraft och hantera överväldigande.
Livet kan ofta kännas som en rad utmaningar, och du är inte ensam om du känner dig tunn. Deadlines för arbete hopar sig. Barnens scheman svämmar över. Sysslor som ackumuleras hemma. Vissa dagar verkar det som om våra tallrikar aldrig är tomma! Som ansvarssnöboll kan även mindre störningar kännas som krossande motgångar. Ångest viskar att du tappar bollar eller sviker folk.
Vi förstår. Ibland hjälper det att veta att denna överväldigade känsla bara är tillfällig. Du är starkare än livets utmaningar, även om det verkar omöjligt just nu. Genom självmedkänsla och handlingskraftiga steg kan du börja skifta från att känna dig ständigt översvämmad till att ta livet med dig.
Varför blir jag så lätt överväldigad?
Alla känner sig överväldigade någon gång. Men har du någonsin undrat varför vissa situationer utlöser en kaskad av stress medan andra inte gör det? Några vanliga skyldiga bakom dessa känslor inkluderar:
Överdrivet ansvar
Våra liv är fulla av ansvar, från arbetsrelaterade uppgifter och familjeåtaganden till samhälleliga skyldigheter. När dessa hopar sig utan tillräckligt med tid eller resurser för att hantera dem, är det som att ha för många webbläsarflikar öppna på en dator; så småningom släpar systemet eller kraschar.
Höga förväntningar
Den moderna världen bombarderar oss ständigt med framgångsbilder, vare sig det är genom sociala medier, TV-annonser eller jämförelser med andra. Dessa ibland orealistiska normer kan leda till en känsla av otillräcklighet och känslan av att vi aldrig gör tillräckligt, vilket kan driva oss in i ett tillstånd av överväldigande.
Sensorisk överbelastning
Vi lever i en digital tidsålder, vilket innebär ett konstant inflöde av notiser, nyheter och buller. För vissa, speciellt de känslig för sensoriska stimuli , kan detta ständiga bombardement snabbt leda till känslor av att vara överväldigad.
Olösta trauman
Tidigare händelser och trauman, när de inte behandlas, kan fungera som en underström till våra nuvarande känslor. En till synes ofarlig situation kan utlösa en oproportionerlig reaktion om den undermedvetet påminner oss om ett tidigare trauma eller en händelse.
Biologiska faktorer
Neurologiska och hormonella obalanser kan också spela en roll. För vissa gör hjärnans kemi dem mer mottagliga för ångest och överväldigande känslor. Tillstånd som ADHD eller ångest kan förvärra dessa känslor eller ta med dem snabbare.
Brist på kontroll
Människor inneboende önskan viss grad av kontroll över sina liv. När man ställs inför oväntade utmaningar eller situationer där kontrollen är minimal eller avskalad – som under en pandemi eller plötslig förlust av arbetstillfällen – kan känslor av hjälplöshet och överväldigande snabbt komma i centrum.
Vår ångest kommer inte av att vi tänker på framtiden, utan av att vi vill kontrollera den.
– Kahlil Gibran
Rädsla för det okända
Osäkerhet och oklarhet om framtiden eller resultatet av specifika händelser kan väcka oro. Att inte veta vad man kan förvänta sig eller att inte kunna förutsäga resultat kan leda till idisslande och en ökad känsla av överväldigande.
Prova Facing Fears från The Daily Move.
Hur man vet om du är känslomässigt överväldigad
Att inse när du är på gränsen till en känslomässig överväldigande eller redan djupt i dess grepp är avgörande. Vi borstar ofta dessa känslor åt sidan eller förväxlar dem med trötthet eller övergående stress. Men att förstå tecknen kan hjälpa dig att bygga effektiva hanteringsmekanismer och eventuellt förhindra snöbollseffekten av känslomässigt lidande.
1. Ständig stress
Det här är inte enstaka stress vi alla upplever, som före en stor presentation eller en viktig händelse. Det är ett evigt tillstånd av stress, ett konstant bakgrundsljud. Du kanske känner att det finns en tyngd på dina axlar som aldrig lyfter, vilket gör att även vardagliga uppgifter verkar oöverstigliga.
Kolla in vår serie.
2. Daglig ångest
Om du ständigt oroar dig för vad-om-scenarier och värsta tänkbara scenarier, eller om du ofta känner dig orolig eller på kant, kanske du upplever en känslomässig överväldigande. Denna genomgripande ångest går utöver vanliga bekymmer och kan allvarligt påverka den dagliga funktionen.
Känner du dig orolig? Prova denna meditation.
3. Lätt irritabilitet
När vi är överväldigade är vår känslomässiga reservoar nästan uttömd. Detta innebär att vår tolerans för ytterligare stressfaktorer, även mindre sådana, blir extremt låg. Om du knäpper på nära och kära, blir frustrerad över små saker eller känner dig rastlös, är det ett tecken att notera.
4. Svårigheter att fokusera
Ett överväldigat sinne känns ofta kaotiskt och rörigt, vilket gör det utmanande att fokusera på uppgifterna. Emotionell överväldigande kan vara boven om du ofta tappar koll på dina tankar, kämpar med beslutsfattande eller känner dig förlamad när du försöker påbörja en uppgift.
5. Fysiska symtom
Ibland dyker känslomässig oro upp fysiskt. Symtomen kan vara huvudvärk, magbesvär, muskelspänningar, förändringar i aptit eller sömnstörningar. Vi bör inte ignorera dessa tecken, eftersom de kan signalera att våra kroppar reagerar på känslomässig stress.
sång & lovsång
6. Undvikande beteende
En av markörerna för känslomässig överväldigande är önskan att fly eller undvika situationer. Detta kan visa sig som förhalande, socialt tillbakadragande eller till och med användning av substanser som en hanteringsmekanism.
7. Känslomässig utmattning
Du kanske känner dig känslomässigt utmattad, oförmögen att uttrycka lycka, spänning eller någon känsla med intensitet. Det är som att springa på en tom känslotank, med känslor som verkar dämpade eller avlägsna.
Känslomässig överväldigande finns inte bara i ditt huvud. Det involverar både psykiska och fysiska symtom, som djupt påverkar det allmänna välbefinnandet. Silvret är att du kan ge dig själv möjlighet att vidta åtgärder genom att erkänna att du är överväldigad.
Prova en guidad övning som Managing Overwhelm när saker och ting känns som att de är för mycket.
Vad du ska göra när du känner dig överväldigad: 5 steg
Pausa och andas: Ta djupa andetag innan du reagerar. Denna enkla handling kan lugna sinnet och ge klarhet.
Lista upp det: Skriv ner vad du tänker på. Att organisera dina tankar på papper kan hjälpa till att prioritera och hantera dem systematiskt.
Koppla ifrån : Ta en paus från digitala enheter. Konstanta aviseringar kan förstärka känslor av överväldigande.
Delta i fysisk aktivitet: Rörelse, oavsett om det är en snabb promenad eller ett helt träningspass, kan släppa uppdämda spänningar och stress.
Sök en förändring av landskapet: Ibland kan bara ändra din omgivning, även om den flyttar till ett annat rum, ge ett nytt perspektiv.
Om du behöver mer vägledning, kolla in Emergency Selfgrowth: how to calm down in two minutes .
6 praktiska tips för att öka emotionell motståndskraft
Emotionell motståndskraft är förmågan att studsa tillbaka från motgångar, stress eller känslomässiga omvälvningar. Det betyder inte att du inte kommer att uppleva nöd eller hjärtesorg. Istället hjälper det dig att navigera och hantera dessa känslor. När livets utmaningar ökar, blir det allt viktigare att bygga motståndskraft och se till att vi är bättre rustade att hantera dem.
Här är sex handlingskraftiga strategier för att öka din känslomässiga styrka och bekämpa överväldigande känslor.
1. Träna mindfulness och grundtekniker
Mindfulness handlar om att vara förankrad i nuet, observera känslor och tankar utan att döma.
Denna praxis låter dig reagera snarare än att reagera på situationer, vilket minskar emotionell reaktivitet. Jordningsövningar, som 5-4-3-2-1-metoden (att identifiera fem saker du kan se, fyra du kan röra, tre du kan höra, två du kan lukta och en du kan smaka), kan hjälpa dig att dra dig tillbaka in i nuet. Mindfulness är särskilt användbart när det utövas som en daglig vana.
Känna sig överväldigad? med Tamara Levitt är ett bra ställe att börja!
2. Skydda din energi
Att känna sig överväldigad beror ofta på att vi överdrivit oss själva. Genom att lära dig att sätta tydliga gränser säkerställer du att din tid, energi och känslomässiga resurser förvaltas väl. Oavsett om det är att säga 'nej' till ytterligare uppgifter på jobbet eller att avsätta personlig tid, är gränser avgörande för att förhindra utbrändhet och upprätthålla känslomässig jämvikt.
Energihantering med Jay Shetty kan hjälpa dig att lära dig att hantera din energi som du hanterar din tid.
3. Sök stöd
Det finns en djup kraft i att uttrycka dina känslor och dela dina erfarenheter. Att prata med en pålitlig vän eller familjemedlem eller söka professionell terapi kan erbjuda värdefullt perspektiv och validering. Kom ihåg att att söka hjälp inte är ett tecken på svaghet; det är ett proaktivt steg mot ditt välbefinnande.
4. Delta i regelbunden motion och egenvård
Fysisk aktivitet har en myriad av fördelar för mentalt välbefinnande, från att frigöra hjärnkemikalier till att förbättra sömnkvaliteten. Oavsett om det är en rask promenad, yoga eller ett intensivt träningspass, hitta det du älskar och håll dig till det. Komplettera detta med egenvårdsrutiner som journalföring, läsning eller hobbyer för att föryngra ditt sinne och din kropp.
Kolla in Selfgrowth Feelings Journal, ett egenvårdsverktyg som hjälper dig att verkligen känna dina känslor och må bättre.
5. Utveckla en tacksamhetsövning
När du känner dig överväldigad kan det vara en spelomvandlare att hitta saker att vara tacksam för. Det flyttar fokus från det som saknas eller är stressande till det som är rikligt och positivt i ditt liv. Att föra en daglig tacksamhetsdagbok eller helt enkelt reflektera över tre bra saker från varje dag kan göra skillnad.
Ibland behöver vi vägledning för en bra tacksamhetsövning. Kolla in vår mästarklass.
6. Delta i en meditationsövning
Ibland ligger nyckeln till att kämpa mot överväldigande i att förstå det. Dyk in i meditationsövningar som hjälper dig att bearbeta känslor och arbeta med emotionell hantering och motståndskraft. Med förståelsen kommer en tydligare väg till lösningar.
Självväxande sinne, lugnare liv
Motståndskraft byggs inte över en natt. Det är en pågående process av tillväxt, förståelse och konsekvent ansträngning. Genom att integrera dessa tips i ditt liv kommer du att finna dig själv bättre rustad att hantera känslor av överväldigande och utveckla en hälsosam uppsättning hanteringsstrategier för att närma dig livets utmaningar.
Istället för att se emotionell motståndskraft som en egenskap eller ett verktyg, betrakta det som en livsstil eller en resa av självmedvetenhet, tillväxt och evolution. Emotionell hälsa är en hörnsten i vårt allmänna välbefinnande. Och när vi är känslomässigt starka är vi inte bara utrustade för att hantera daglig stress bättre och mer öppna för möjligheter. Modet att prova nya saker, viljan att kliva ut ur våra komfortzoner och förmågan att bygga djupare, mer meningsfulla relationer – allt kommer från en plats av känslomässig styrka.
Utmaningar framstår inte längre som oöverstigliga hinder utan som lärdomar, tillväxtmöjligheter och ibland även välsignelser i förklädnad. Med ett motståndskraftigt tankesätt är motgångar tillfälliga och segrar, hur små de än är, firas, vilket skapar en mer tillfredsställande och positiv livsresa. Så istället för att vänta tills du är överväldigad med att vidta åtgärder, prioritera din känslomässiga hälsa varje dag.
Strategierna som delas ovan kan lindra överväldigade känslor. Men det är viktigt att notera att många av symptomen på överväldigande överlappar med psykiska tillstånd, såsom depression och ångest. Om livet fortfarande känns obevekligt stressigt efter att ha implementerat förändringar, eller om dessa förändringar känns omöjliga just nu, vänligen kontakta din vårdgivare.
Känslomässig överväldigande: Vanliga frågor
Vad innebär det att känna sig överväldigad?
Överväldigande är en intensiv känsla av att saker och ting är för mycket att hantera, vare sig det är mentalt, känslomässigt eller båda. Det händer ofta när vi inte tror att vi klarar av de krav som ställs på oss. Det kan påverka oss på många sätt, från mental förlamning och svårigheter att fatta beslut till fysiska symtom som utmattning eller huvudvärk. Uppgifter, känslor eller situationer kan verka omöjliga.
Vad gör att man känner sig överväldigad?
Triggers för att känna sig överväldigad är enorma och varierande, formade av personliga erfarenheter, känslighet och nuvarande livsförhållanden. Vanliga orsaker inkluderar överdrivet ansvar, stora livsförändringar, höga förväntningar, kroniska stressfaktorer (t.ex. ekonomiska svårigheter, kroniska sjukdomar eller långvariga relationsproblem) och informationsöverbelastning.
Hur känns ADHD överväldigande?
Individer med ADHD (Attention-Deficit Hyperactivity Disorder) kan uppleva överväldigande på unika sätt. På grund av ADHDs natur kan utmaningar som svårigheter att prioritera uppgifter, impulsivitet, hantera tid effektivt eller behålla fokus bidra till en ökad känsla av överväldigande. Det kan ofta kännas som en oändlig virvel av tankar, uppgifter och distraktioner som tävlar om uppmärksamheten, vilket gör det svårt att nöja sig med en enda handling eller se en situation tydligt.
Utforska vår.
Hur fixar du att känna dig överväldigad?
Att 'fixa' känslan av att vara överväldigad kräver ofta ett mångfacetterat tillvägagångssätt. Här är några steg att överväga:
Erkänn känslan: Känn igen och bekräfta dina känslor. Att förneka eller undertrycka dem kan förvärra situationen.
Dela upp uppgifter i hanterbara bitar: Istället för att se allt som ett kolossalt berg, dela upp uppgifter eller utmaningar i mindre, mer hanterbara steg.
Mindfulness och jordningstekniker: Meditation och mindfulness hjälper dig att förankra dig i nuet och erbjuder en uppskov från spiralformiga tankar. Du kan till och med kombinera meditation med naturens lugnande krafter.
Sök stöd: Att prata igenom dina känslor med någon du litar på, vare sig det är en vän, familjemedlem eller terapeut, kan ge klarhet och tröst.
Sätt gränser: Detta kan innebära att du lär dig att säga 'nej' eller att du tar pauser när du arbetar med intensiva uppgifter.
Engagera dig i egenvård: Aktiviteter du tycker om, allt från att läsa en bok till att ta en promenad, kan hjälpa dig att återställa och ladda dina känslomässiga batterier.
