Är det någon mer som känt mig illamående på sistone? Kalla det en svacka, slöhet eller ett envist fall av blah. Det är inte sorg i sig. Eller så är det kanske inte primärt sorg. Det är...en allmän brist på motivation. Inte ens motivationen att uppnå ett högt mål, som att skaffa en ny hobby eller skriva en roman ... bara den nominella mängden pepp som krävs för att göra vardagliga saker. Om du, som så många av oss, har känt så här kanske du undrar om du bara känner dig nedstämd eller om du faktiskt är deprimerad.
Det första att veta är att du är definitivt inte ensam , och händelserna under de senaste åren förvärrar sannolikt denna känsla. du har levt igenom mycket, med den massskaliga isoleringen och förlusten av covid-19-pandemin som korsar sig med ett för sent fokus på rasrättvisa, förlusten av reproduktiv frihet i många amerikanska delstater, fördjupade ekonomiska ojämlikheter, ett uppror och ett dagligt angrepp av förödande globala nyheter, för förrätter. Och det räknar inte ens det allt mer skrämmande politiska tumultet i USA som började för några år före mars 2020.
Det är lång tid att hantera osäkerhet, Jelena Kecmanovic, PhD , en terapeut baserad i Arlington, Virginia, berättar för SelfGrowth. Människor mår inte bra av känslan av att marken förskjuts under dem. Pekar på 2021 varm vax sommar som aldrig riktigt hände, följt av en rad mycket smittsamma COVID-varianter, tillägger Dr. Kecmanovic att det falska löftet om en konkret slutpunkt ytterligare störde vår kollektiva motståndskraft. Psykologiskt är det extremt jobbigt när man får upp sina förhoppningar och sedan krossas, säger hon. Det är inte förvånande att vissa människor kanske känner som 'Hur kan jag bli upphetsad över något, för det finns alltid något runt hörnet?'
Vi har bara börjat bearbeta allt som händer, säger Erin Matthews, LCSW , en terapeut baserad i Chicago som har fått många klienter att berätta för henne att de kämpar för att motivera sig själva. Tröttheten är verklig, säger Matthews till SelfGrowth. Tyvärr prioriterar amerikansk kultur produktivitet framför att ta sig tid att sörja och läka, säger hon. Den övergripande känslan, säger hon, är: 'Jaha, skynda dig och gör klart med det. Du måste gå tillbaka till jobbet.’ Men din kropp är verkligen utmattad, och ditt sinne har inte vilat på två år.
starka mansnamn
Dr Kecmanovic och Matthews är överens om att det är möjligt att känna sig omotiverad utan att vara kliniskt deprimerad, även om det finns en överlappning av symtomen. Tecken på depression som terapeuter kollar efter, förklarar Dr Kecmanovic, inkluderar förändringar i aptit, sömn och energi, förmåga att fokusera och sexlust, plus en sorg som är närvarande oftare än inte. Mer allvarliga symtom inkluderar en känsla av värdelöshet, en överdriven skuldkänsla och självmordstankar, tillägger hon.
Ett symptom som både omotiverade och direkt deprimerade människor delar presenterar sig som något som kallas anhedoni, eller oförmågan att känna njutning. Den andra är trötthet. Matthews säger att många av hennes kunder fortfarande inte ägnar sig åt de aktiviteter som de brukade göra för en rolig pre-pandemi. Men hon säger att majoriteten åtminstone kan motivera sig själva att duscha, göra håret och gå till gymmet – även om de inte är peppade på det i förväg. Som terapeut blir Matthews orolig när klienter fortfarande inte känner någonting efteråt, eller när de aldrig kan förmå sig att komma igång alls.
Efter en månad eller så, om vi har brainstormat åtminstone en sak som de behöver komma tillbaka till att göra och det fortfarande inte finns någon motivation eller förändring i deras humör, det är då jag säger: 'Det här kan inte fortsätta', säger Matthews . Vid den tidpunkten föreslår hon att utforska ytterligare behandling, såsom medicinering. Det är också värt att kontakta en läkare för en allmän hälsoundersökning för att se om hur du känner kan tillskrivas en annan hälsoproblem som kan få dig att känna dig trög (som länge covid, om du har haft viruset tidigare).
Med tanke på att terapi eller till och med en rutinmässig fysisk inte är ekonomiskt möjlig för alla, är det möjligt att själv bedöma om du har depression? Det är det, men du måste vara riktigt ärlig, säger Matthews och tillägger att det här kan vara extremt svårt när du ser världen genom den tjocka slöjan av nämnda depression. Det kan krävas en utomstående fest, även om det är en älskad, för att hjälpa dig att inse att du inte har agerat som dig själv på fler sätt än att jag bara inte känner för att spela tennis längre.
I vilket fall som helst rekommenderar båda experterna att vara proaktiv över att anta att det går över av sig självt.
bil med bokstaven i
Detta är inte för att antyda att du kan skriva en tacksamhetsjournal över din väg ut ur systemisk dysfunktion, eftersom enbart individualistiska lösningar inte enbart lyfter oss ur denna tröghet. Kulturen har inte återhämtat sig ännu; institutionerna har inte återhämtat sig ännu, Bernice A. Pescosolido, PhD , en sociolog som har studerat COVID-19:s inverkan på mental hälsa, säger till SelfGrowth. Just nu frågar folk vad den nya normen är.
Allt detta sagt, livet händer oss alla just denna minut. Du har rätt till all den entusiasm och glädje som den har att erbjuda, och det finns sätt att återupptäcka den. Här är vad experter rekommenderar att du försöker när du inte tror att du är deprimerad men vill få tillbaka det där steget.
Nå ut till människor du litar på.Forskning har visat att bristande anslutning är dåligt för både din mentala och fysisk hälsa. Även om det känns som att dina sociala interaktionsmuskler inte är vad de brukade vara, måste vi bygga om det – och vi har kapaciteten att göra det, säger Dr Kecmanovic.
Tänk på att öppna upp för minst en person som du litar på om hur du har känt dig – och vänta inte tills det känns hemskt. Matthews säger att inte alla är medvetna om att de är på väg mot en allvarligare psykisk ohälsa. Många gånger när människor är deprimerade vet de inte ens att de är tomma. När du har den här konversationen, försök att vara så ärlig som du kan. Det kan se ut som att låta din vän eller älskade veta att du bara har känt dig lite låg och be om deras stöd på ett sätt som känns riktigt meningsfullt för dig just nu.
Ta en paus i sociala medier.Du veta i ditt hjärta hjälper doomscrolling aldrig. Globala frågor väger tungt på människor, säger Matthews. Hoppet börjar urholkas. Om du inte kan koppla ur helt, försök att åtminstone begränsa din exponering för ditt nyhetsflöde. Överväg att justera hur du spenderar tid på sociala medier , omfördela den tiden till att vidta åtgärder i ditt samhälle eller arbeta frivilligt kring en sak som är viktig för dig, som kommer att koppla dig till likasinnade – och att hjälpa andra kommer sannolikt att öka dina nivåer av hopp och välmående också.
zuar palmeirenseFråga dig själv om du behöver ett nytt jobb eller annan stor förändring.
Jag har sett många av mina kunder lämna sitt jobb eller byta jobb, och om en vecka eller två är de tillbaka till sitt normala jag, säger Matthews. Naturligtvis är detta inte alltid ett alternativ för många människor, men det här kan vara en möjlighet att omvärdera andra saker - relationer och tidsförpliktelser - som dränerar dina energireserver. Det handlar verkligen om att överväga om det finns något i ditt liv som verkligen gör dig olycklig som du kan släppa taget om eller gå ifrån.
Gör något (även när du inte känner för det).Hur oattraktivt det än kan låta, att göra en aktivitet som du vanligtvis tycker är meningsfull eller njutbar, även när du verkligen inte vill – och fortsätter att göra det konsekvent – är tanken bakom beteendeaktivering, en färdighet i kognitiv beteendeterapi (KBT). som syftar till att förbättra humöret genom beteende.
namn på mentorskap
Fråga dig själv: 'Vad är det minsta steget jag kan ta idag i riktning mot det som är viktigt för mig? Dr Kecmanovic säger. Du kan känna en lust att undvika att aktiviteten bubblar upp; gör det ändå. Lita på processen och gör den igen och igen. Till exempel, om du brukade älska att springa men inte kan möta din vanliga väg eller anstränga dig så mycket är det bara att ta på dig sneakers och gå en promenad.
Ge dig själv mycket medkänsla.Förändring sker inte över en natt, och din brist på motivation är giltig - så var försiktig med dig själv. Om du är på den första joggen på månader, låt dig känna alla känslor som kommer med det. Även om du inte njuter av det – och det kommer du förmodligen inte att göra – medför mycket självmedkänsla och vänlighet, säger Dr Kecmanovic. Samt förlåtelse för den upplevelsen av 'det här brukade kännas lite bättre'.
Naturligtvis, om du känner att svackan du befinner dig i är mer allvarlig och känns mer som depression än ett övergående fall av blah, bör du kontakta en terapeut. Men om det du känner är den typ av brist på motivation vi pratade om här, vet att med tid, handling och tålamod tror Dr. Kecmanovic att de flesta människor kan få tillbaka sin motivation. Vi kan inte glömma – och ibland glömmer vi inom mitt område – att människor är fundamentalt motståndskraftiga, även om de går igenom traumatiska händelser.
Om du eller någon du älskar är i en kris kan du få stöd genom att ringa 988 för att nå National Suicid Prevention Lifeline eller genom att smsa HEM till 741-741 Crisis Text Line .
Släkt:
- Du är inte den enda som känner klimatångest – så här klarar du dig
- En majoritet av föräldrarna är verkligen, riktigt utbrända. Vad kan vi göra åt det?
- Hur man är hoppfull, även när det är riktigt, riktigt svårt
