ÄR DU ALLTID TRÖTT? 33 ANLEDNINGAR TILL ATT DU ÄR TRÖTT HELA TIDEN

Om den fråga som dyker upp oftast när du pratar med dig själv (det är helt okej!) är Varför är jag alltid trött? du är inte ensam. Uppskattningsvis 70 % av amerikanerna rapporterar att de inte får tillräckligt med sömn - minst en dag i månaden - enligt National Safety Council.¹Saken är den att när du har ett fullspäckat schema (hej, fem dagars arbetsvecka, 24/7 föräldraskap eller konstanta tentor), är det lika svårfångat att hitta några minuter att smyga in en tupplur eller bara sova hela natten. som energin hos din favoritcykelinstruktör inomhus (seriöst, var får de det?).

Vi blir alla lite trötta, men normal trötthet blir bättre med ordentlig vila. Dess inte normalt att känna ihållande trötthet i mer än några veckor, missa arbete eller sociala evenemang på grund av att du är trött, eller att behöva för mycket koffein för att ta dig igenom dagen, Jenepher Piper, M.S.N. , en legitimerad legitimerad sjuksköterska utövare av familjemedicin vid Hunt Valley Family Health , ett dotterbolag till Barmhärtighet personliga läkare i Baltimore, berättar SelfGrowth. Om du upplever dessa symtom måste du meddela din läkare om din trötthet.

Det är också skillnad på att vara sömnig och överdrivet trött. Sömnighet är helt enkelt drivkraften att sova. Att somna under konserter, försäljningsmöten eller samlag är säkra tecken på överdriven sömnighet, styrelsecertifierad sömnmedicinsk läkare och neurolog W. Christopher Winter, M.D. , av Charlottesville neurologi och sömnmedicin och författare till Sömnlösningen: Varför din sömn är trasig och hur man fixar det, säger till SelfGrowth. Och, naturligtvis, det finns också trötthet som hamnar någonstans däremellan, som att känna sig helt uttorkad trots att du vet att du fått tillräckligt med sömn.

Anledningarna till att du alltid är trött kan bero på livsstilsfaktorer, vissa hälsoproblem (sömnapné är en stor) eller en kombination av båda. Det är möjligt att några av anledningarna du känner konstant trötthet och utmattning är faktorer utanför din kontroll, men andra (tack och lov) kan du kontrollera.

Livsstil orsaker | Hälsoorsaker | När man ska träffa en läkare | Tips för att sluta känna sig trött

saker med bokstaven a

Orsakar vissa livsstilsfaktorer trötthet?

Så, vad är några av anledningarna till att du kan känna dig extremt utmattad varje dag? Vi har några vanliga beteenden som du kanske vill undersöka i ditt eget liv.

Du tränar för lite eller för mycket.

Okej, så det är vettigt att träna för mycket kan leda till utmattning, särskilt om du inte ger dig själv en vilodag eller två. Men att inte träna tillräckligt kan också få dig att känna dig trött, eftersom regelbundna träningspass hjälper till att öka dina energinivåer, enligt National Institute on Aging . Att svettas kan också hjälpa till att minska din stress och ångest nivåer, som båda är kända sömnstjälande banditer. Så att få i sig en snabb 20 minuters måttlig träning minst fem dagar i veckan kan hjälpa dig att få den vila du behöver.

Du tränar precis innan du lägger dig.

Tidpunkten för dina hjärtbankande HIIT-träningar kan också få dig att sova dåligt, vilket leder till trötthetskänslor. Vissa människor kanske inte har problem med träna innan sänggåendet (och kan till och med dra nytta av det) medan andra är mer känsliga. Det beror på att träning höjer din kärnkroppstemperatur och orsakar hormonella förändringar som kan påverka sömnen, Rachel Salas, M.D. , en docent i neurologi vid Johns Hopkins medicin som är specialiserad på sömnmedicin, säger till SelfGrowth.

Håll dig till något lågmält, som mjuk stretching eller yoga, om du vill röra dig sent på kvällen. Annars är det bäst att träna på morgonen eller direkt efter jobbet. Du vill förmodligen inte träna inom tre till fyra timmar eller så efter din planerade läggdags, Daniel Barone, M.D. , sömnexpert på Weill Cornell Medicin och New York-Presbyterian, berättar SelfGrowth.

Du är klistrad vid din telefon.

Om du får mycket starkt ljus stimulering senare på dagen kan det påverka din dygnsrytm och sömnkvalitet genom att påverka produktionen av melatonin (sömnframkallande hormon), säger Dr Salas. Hon rekommenderar att dämpa belysningen när du kommer hem efter jobbet, använda lampor istället för starkt takljus och sänka ljusstyrkan på din telefon, surfplattor, datorer och TV-apparater för att signalera till din kropp att det är natt och sömnen är nära. Jag råder alltid mina patienter att helt sluta använda elektronik cirka 30 till 60 minuter före deras planerade läggdags, säger Dr Barone.

Din kudde eller madrass behöver en rejäl uppgradering.

Det är otroligt hur många människor som fortfarande har sin barndomskudde, säger Dr Salas. Den där högen av tyg och fjädrar samlar damm (som kan innehålla saker som dammkvalster och döda hudceller) med tiden. Speciellt om du är allergisk mot damm kan detta påverka din hälsa och hindra dig från att sova gott. Du bör byta ut din kudde vartannat år, rekommenderar Dr Salas. Din madrass bör inte heller vara vintage; om du aldrig känner dig helt utvilad och du inte kommer ihåg när du köpte den, kan det vara dags att investera i en ny. (Din kropp kommer att tacka dig senare.)

Din kost kanske inte ger dig tillräckligt med energi.

Ett intensivt träningspass är inte den enda anledningen till att din kropp kan vara trött. En brist på vitamin D och vitamin B12 i din kost kan göra att dina muskler känner sig trötta. När du har D-vitaminbrist kan du uppleva både muskelsvaghet och muskelförlust. I svåra fall kan vitamin B12-brist orsaka stickningar eller domningar i händer och fötter. Vitamin B12 finns i ägg, tonfisk, mejeriprodukter och berikade livsmedel, som spannmål. Mat som innehåller D-vitamin kan vara lite svårare att införliva i tillräckliga mängder, men äggulor, fisk och berikade livsmedel kan hjälpa. Att hitta mat som innehåller dessa vitaminer kan vara särskilt svårt för växtbaserade ätare, så kosttillskott kan vara nödvändigt.

Om din läkare fastställer att en näringsbrist inte är ditt problem, kan det vara så att du äter en diet som innehåller mycket socker. Forskning hos tonåringar visar att saker som sötade drycker och snabbmat är förknippade med sämre sömnkvalitet.²

Du dricker lite för mycket alkohol.

En sängfösare kan låta som ett bra sätt att slumra till – och det kommer tekniskt sett att göra dig sömnig till en början – men den förbereder dig faktiskt inte för en god natts sömn, enligt Cleveland Clinic . Det beror på att alkohol stör dessa djupa, återställande stadier av sömn, och du hamnar i lättare stadier av sömn hela natten. För mycket sprit sätter också scenen för andningsproblem, mardrömmar , och parasomnier, som att gå eller prata i sömnen – inte precis ett vilsamt sätt att tillbringa natten.

Du äter en stor måltid precis innan du lägger dig.

Det här kan tyckas vara en självklarhet, men att äta en pizza (burgare, pommes frites, ni förstår) innan sänggåendet är förmodligen ingen bra idé. En full mage kan påverka din sömnkvalitet. Om du äter en tung måltid precis innan läggdags är det mer sannolikt att du får GERD eller halsbränna, konstaterar Dr. Salas, och att vakna upp till den brännande känslan i bröstet är mycket obehagligt, vilket gör dig trött på morgonen.

Du går och lägger dig hungrig.

Å andra sidan, går och lägger sig hungrig kan mata den där alltid trötta känslan eftersom den kan vara lika störande. Det kan få dig att få upphetsning, där du inte är helt vaken men din hjärna stimuleras, förklarar Dr Salas. Om din morrande mage ofta väcker dig mitt i natten , försök att ha ett lätt mellanmål vid sänggåendet, som en skål med yoghurt eller lite frukt, föreslår hon.

Du kan vara uttorkad.

Uttorkning kan orsaka symtom som inkluderar trötthet, minskad vakenhet och koncentrationsproblem.³Att anstränga sig för att hålla sig hydrerad under hela dagen kan till och med ha en positiv effekt på ditt humör. När den 15.00. svackan kommer, sträck dig inte bara efter ett uppiggande mellanmål fyllt med näringsämnen som komplexa kolhydrater och protein, utan försök också dricka mer vatten . Dina energinivåer – och dina medarbetare – kommer att tacka dig.

Du slår för hårt mot kaffebaren.

Lite koffein under dagen är bra, men du kanske vill pumpa bromsen på dubbelespresson efter middagen. Att dricka koffeinhaltiga drycker, som kaffe, te och läsk för sent på dagen kan göra det svårare för dig att somna, enligt National Institute on Aging . Det beror på att det tar fyra till sex timmar för din kropp att metabolisera hälften av det koffein du konsumerade, enligt U.S. Food and Drug Administration , så du vill att ditt kaffestopp ska vara åtminstone fyra till sex timmar före sänggåendet.

Du jobbar nattskift.

Om du driver arbetskraften på kvällstimmarna, är det betydligt mer sannolikt att du får mindre sömn än de som arbetar på dagtid, enligt National Safety Council.¹Att arbeta nattskift kan leda till ett tillstånd som kallas nattarbete sömnstörning. Detta sker i princip eftersom din kropps sömn-vakna cykel inte kan hitta en känsla av balans. Som ett resultat upplever du symtom som sömnproblem och påverkad prestationsförmåga när du arbetar på natten.

Det verkar också som att nattarbete sömnstörningar vanligtvis är värre när du jobbar roterande skift eller om du har jobbat nattskift under lång tid. Om möjligt, försök att schemalägga dig själv med några pauser mellan passen för att hinna ikapp sömnen.

Du stannar uppe för sent.

I allmänhet kan det att du är uppe för sent hela tiden känna dig trött. För föräldrar är en vanlig kamp att känna sig utmattad men att vilja vara uppe senare än sina barn eftersom det är det enda sättet att få lite tid för sig själv. Kroniska sena kvällsarbetare kanske stannar uppe ännu senare för att ta tillbaka den tiden. Det kallas hämnd att skjuta till sänggåendet (ja, det är en grej) och det är inte riktigt bra för din sömn. Men att verkligen försöka hålla sig till ett rutinmässigt sömnschema – ja, även på helgerna – kan faktiskt hjälpa dig att sova bättre, enligt National Institute on Aging .

Social jetlag är också en sak: Det handlar om att gå och lägga sig senare på helgerna och sedan försöka gå och lägga sig vid din normala tid på söndagskvällarna bara för att finna dig själv att vrida och vända.

Du är en förälder (eller en vaktmästare).

En av de största sakerna folk borde veta innan de blir föräldrar är att det inte bara är tröttsamt när man har en nyfödd. Vad mer, en studie från 2016 publicerad i tidskriften American Sociological Review fann att av mer än 12 000 personer rapporterar mammor större trötthet och mer stressnivåer när de umgås med sina barn än fäder. Studien fann att mödrar vanligtvis har mindre kvalitetstid för att återhämta sig från föräldraskapet, vilket kan leda till trötthet.⁴

Om du är förälder (eller vaktmästare, för den delen), är det viktigt att veta att det inte är själviskt att ta tid för dig själv – det är återställande.

Det är något som inte stämmer med din relation.

Rätt partner kan vara en buffert mot stress. Men fel partner? De kan förvärra det. Och ju mer stress du har, desto mer trötthet kommer du sannolikt att uppleva och vice versa. Partner som har delad erfarenhet, såsom liknande sömnmönster och ätmönster, är mer benägna att ha positiva interaktioner som minskar trötthetsnivåerna.⁵

Om du och din partner eller ens en vän eller vängrupp helt enkelt inte har varit på samma nivå nyligen, är chansen stor att du också är tröttare än vanligt. Helst kan du och din partner återförenas för att förbättra er relation. Men om du inte är säker på att de är rätt för dig kan dina stress- och trötthetsnivåer säga dig något.

Du har pandemisk trötthet.

Det finns så många effekter av pandemin som vi fortfarande upplever. Den ena är pandemisk trötthet, som också kallas utbrändhet eller covid-19 trötthet, enligt American Medical Association . Detta sker på grund av uppbyggnaden av covid-19-effekter, såsom isolering, bärande av masker, social distansering, och ja, till och med Zoom-trötthet.⁶

Pandemi trötthet är en förståelig reaktion på stressen och tragedin som pandemin har medfört. För att ta dig igenom denna utmanande tid är det viktigt att fokusera på vad du kan och inte kan kontrollera – till exempel kan du bära en mask offentligt, vaccinera dig och tvätta händerna på lämpligt sätt för att minska risken. Det är också viktigt att upprätthålla relationer och interaktioner med nära och kära så mycket som möjligt. Att känna sig ansluten spelar en stor roll för att förbli stark och motståndskraftig under dessa isolerande tider.

Du är helt enkelt uttråkad.

Om du nyligen har gått i pension, eller om du är en av de miljontals människor som nu arbetar hemifrån, kan det vara tråkigt att plötsligt förlora det livliga liv du hade utanför de fyra väggarna du kallar hem. Den känslan kan översättas till en känsla av trötthet, speciellt om du föreställer dig din dag som en lång sträcka av tid som stirrar in i etern (eller den tomma väggen framför dig). Att göra en plan för din dag och schemalägga aktiviteter, som att komma ut för att träna, volontärarbete eller besöka en vän kan alla hjälpa dig att hitta ett nytt syfte, som kan kännas energigivande, enligt National Institute on Aging .

Orsakar vissa hälsoproblem trötthet?

Ibland, oavsett vad du gör, känner du dig fortfarande bara så jäkla trött. Många medicinska tillstånd resulterar i trötthet, även när du får vad som verkar vara en rimlig mängd sömn - vanligtvis cirka sju till nio timmar. Om du gör en samlad ansträngning för att få tillräckligt med sömn varje natt (och vi pratar om sömn av god kvalitet här), men du fortfarande är trött, kan det vara dags att utforska ett större hälsoproblem eller ett potentiellt underliggande medicinskt tillstånd . Här är några att hålla på din radar:

Du kan ha sömnapné.

Om du vaknar efter hela åtta timmars sömn och känner dig mindre utvilad, vill du läsa det här. En av de största anledningarna till att alltid känna sig trött trots att man sover tillräckligt är obstruktiv sömnapné (OSA). Detta inträffar när din andning stannar och startar oväntat under natten. Snarkning är ett kännetecknande tecken på tillståndet, men det är inte ett säkert sätt att diagnostisera det. Åtminstone 47 % av personerna som tilldelas manliga vid födseln och 23 % av personerna som tilldelas kvinnor vid födseln har sömnapné, men upp till 85 % av fallen är odiagnostiserade.¹Med andra ord, det är ett supervanligt problem som är superunderdiagnostiserat.

Så om du får tillräckligt med sömn (vid sju till nio timmar), men du vaknar fortfarande känner dig utmattad, är det en bra idé att kontakta din läkare. Sömnapné rubbar sömnens återställande natur, så trötthet ses ofta med dålig sömnkvalitet, förklarar Dr Wider.

Sömnapné kan få dig att sluta andas flera gånger per natt, vilket belastar ditt hjärta. Att träffa en läkare om du har dessa symtom är viktigt inte bara för att hjälpa dig att känna dig mindre trött, utan också för att förbättra din allmänna hälsa.

Du kan ha sömnlöshet.

Tänk om alla dina trötthetssymtom var ett diagnoserbart medicinskt tillstånd som påverkade din förmåga att somna eller somna om? Detta är definitionen av sömnlöshet , ett tillstånd som drabbar cirka 12 % av kvinnorna.¹Detta tillstånd orsakar uttalad sömnighet under dagtid och koncentrationsproblem. Dessutom ökar det din risk för depression och påverkar din livskvalitet.

Ångest (mer om det nedan) kan också lura dig att tro att du inte sov även om du gjorde det. Det kallas paradoxal sömnlöshet, och i det här fallet får ångesten dig faktiskt att känna dig trött snarare än sömnlöshet.

Om du har kroniska sömnproblem är det värt att prata med din läkare om – du kan ha sömnlöshet eller annan sömnstörning som narkolepsi, som båda är behandlingsbara tillstånd.

Narkolepsi är inte uteslutet.

Narkolepsi är inte den mest troliga orsaken till att känna sig trött – den påverkar bara mellan 0,03 och 0,16 % av människorna globalt – Men det är en möjlighet. Ett neurologiskt tillstånd som påverkar din sömn-vakna kontroll, ett av huvudsymtomen på narkolepsi är överdriven sömnighet under dagen, enligt Cleveland Clinic . Sömnighet infinner sig vanligtvis när du sitter stilla eller i en tråkig, monoton situation (hej, morgonmöte) och kommer som en obetvinglig sug efter att snooza.

Förlust av muskeltonus (känd som kataplexi) kan också vara ett symptom, som visar sig som en svaghet i vissa delar av kroppen - som ansikte, nacke och knän - när du skrattar eller blir upphetsad.

Det kan vara PMS.

Det är inte rättvist att skylla allt på din mens. Du pekar förmodligen redan fingrar på premenstruellt syndrom för crankiness, men trötthet är verkligen en stor spelare när det kommer till symtom. Att känna sig trött, till och med trötthet, är ett vanligt symptom på PMS, säger kvinnohälsoexpert och mediepersonlighet Jennifer Wider, M.D. Trötthetsdelen orsakas av några olika faktorer som skapar den perfekta stormen av trötthet, säger hon, inklusive hormonella fluktuationer, uppblåsthet och sömnstörningar. Prata med din gynekolog om du upplever trötthet utöver det vanliga eller andra symtom.

Du har säsongsbetonade allergier.

När du har säsongsbetonade allergier försöker du ständigt hålla väsande andning, hosta och rinnande näsa borta – allt detta suger på din energi och viljan att vara produktiv. Det beror på att det kräver att ditt immunsystem är i hög växel för att avvärja allergener, förklarar Piper, och kan göra att du känner dig utplånad som ett resultat. (Beroende på när de slår till kan allergisymtom också göra det svårare att få bra vila om de avbryter din sömn på natten.)

Du kommer fortfarande över ett virus.

När du börjar må bättre efter att ha drabbats av ett virus, är det vettigt att dina energinivåer ska återhämta sig samtidigt. Men det kan tyvärr ta lite tid. Ditt immunförsvar jobbar verkligen hårt för att avvärja en infektion och det kräver energi, påpekar Piper. Som ett resultat kan du fortfarande känna dig lite nedgången, även om resten av er mår bättre efter sjukdom.

Du kanske är deprimerad.

Trötthet är ett symptom som är nära relaterat till depression. Faktum är att om du har depression är det dubbelt så stor risk att du upplever trötthet jämfört med någon som inte gör det.⁷Ytterligare depressionssymtom inkluderar ihållande känslor av sorg eller hopplöshet, att inte njuta av saker du en gång gjorde, irritabilitet, aptitförändringar och problem med att fokusera, bland annat.

Depression är ett allvarligt medicinskt tillstånd, så det är viktigt att söka hjälp. Om du har tankar på att skada dig själv eller känner att du är i en kris, sök akut läkarvård eller ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

tatacaw

Eller så kan du ha att göra med ångest.

Depression är inte det enda psykiska hälsoproblem som kan leda till att man känner sig trött hela tiden. Saker som vardagsstress och oro kan också bidra, men klinisk ångest är ihållande och kan leda till mer långvarig trötthet. Enligt National Institute of Mental Health , det kan göra dig utmattad och plågas av sömnstörningar.

Tänk på det: All din energi kanaliseras till att känna dig på kanten, vilket verkligen kan ta en vägtull på ditt övergripande välbefinnande. Särskilt ångest kan vara dränerande, legitimerad klinisk psykolog Alicia H. Clark, Psy. d. , säger till SelfGrowth. Om du misstänker att du lider av ångest är det en bra idé att kontakta en psykiatriker om du kan, eftersom de kommer att hjälpa dig att utveckla hanteringsmetoder som kan hjälpa dig att må bättre.

Sömn kan också vara ett problem om du har en anpassningsstörning, vilket i princip innebär att du känner 10 gånger så mycket stress som andra människor när du upplever svåra situationer, som skilsmässa, att få barn eller att förlora ett jobb.

Du kan ha en autoimmun sjukdom.

Autoimmuna sjukdomar, tillstånd där ditt eget immunförsvar av misstag attackerar delar av din kropp, kan skapa en hel mängd helt olika symtom. En av de vanligaste är dock trötthet, enligt en studie från 2019 publicerad i Frontiers of Immunology. ⁸Dessa villkor kan innefatta men är inte begränsade till:

Ledgångsreumatism
Lupus
Typ 1 diabetes
Psoriasis
Psoriasisartrit
Multipel skleros

Det kan vara en G.I. oordning.

Så tekniskt sett är dessa också autoimmuna sjukdomar, men de påverkar specifikt ditt matsmältningssystem och kan också orsaka konstant utmattning. Celiaki är en möjlighet, där immunförsvaret angriper tunntarmen när du äter gluten, ett protein som finns i vete, råg och korn (i princip allt bröd).

Vissa studier tyder på att så många som 100 % av alla personer med celiaki namnger trötthet som ett av deras huvudsymtom.⁷Du vet förmodligen redan att personer med celiaki kan få diarré, gaser och kräkningar om de får i sig gluten, men det kan också göra att människor känner sig svaga eller trötta även utan gastrointestinala problem, enligt Mayo Clinic . Om du märker att du inte mår bra efter att ha ätit vete-, korn- eller rågprodukter, prata med din läkare om att testa dig för celiaki.

funko pop baymax

En annan möjlighet är inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), som inkluderar ulcerös kolit och Crohns sjukdom. Dessa påverkar G.I. tarmkanalen, vilket orsakar öppna sår. Trötthet är ett mycket vanligt symptom på båda tillstånden, enligt National Crohns and Colitis Foundation , och kan bero på ett antal faktorer, inklusive inflammation i kroppen.

Du kan ha ett annat kroniskt tillstånd.

Autoimmuna sjukdomar är inte de enda misstänkta när det kommer till din hälsa och utmattningskänslor. Andra typer av kroniska hälsotillstånd kan också orsaka varierande nivåer av trötthet. Saker som fibromyalgi (ett tillstånd som orsakar muskelsmärta och ömhet), typ 2-diabetes, kronisk njursjukdom, hjärtsjukdomar och KOL kan också arkiveras under energi-zapping-förhållanden.

Det kan vara kroniskt trötthetssyndrom.

Kroniskt trötthetssyndrom är ett tillstånd som drabbar upp till uppskattningsvis 2,5 miljoner amerikaner, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Även känt som myalgisk encefalomyelit, orsakar detta tillstånd allvarliga fall av trötthet och utmattning, särskilt efter fysisk aktivitet, som inte kan förklaras på annat sätt. Tyvärr har läkare inte ett definitivt test eller behandlingar för kroniskt trötthetssyndrom, vilket innebär att det fortfarande finns mycket att lära om att diagnostisera och behandla detta tillstånd.

Du kan ha en sköldkörtelsjukdom.

Din sköldkörtel hjälper till att påverka flera viktiga funktioner i din kropp, inklusive hur snabbt eller långsamt ditt hjärta slår och hur väl dina kroppsrörelser flyter, säger Piper. Att ha en underaktiv sköldkörtel, ett tillstånd som kallas hypotyreos, kan sakta ner dina kroppsfunktioner och göra att du känner dig trött, säger hon. Å andra sidan, hypertyreos, som är när din sköldkörtel är överaktiv, påskyndar allt och kan orsaka sömnlöshet och en inre rastlöshet som gör det svårt att slappna av – vilket gör att du blir utplånad.

Det kan vara anemi.

Anemi uppstår när du inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar för att transportera tillräckligt med syre till kroppens vävnader. Resultatet kan bli andfåddhet, yrsel, blek hud, problem med att tolerera träning och - du gissade rätt - trötthet. Personer med livmoder är särskilt känsliga för anemi på grund av ytterligare blodförlust från menstruationen.⁹

Den vanligaste orsaken till anemi är järnbrist, vilket betyder att du inte får i dig tillräckligt med kosten eller att det händer andra saker, som problem i G.I. tarmkanalen eller till och med graviditet. Denna typ av anemi kan behandlas (vanligtvis genom att ta järntillskott), så ignorera inte detta potentiella underliggande symptom.

Du har trötthet efter covid.

Lämna det till 2021 för att lägga in en ny anledning till varför du kan känna dig trött hela tiden: Trötthet efter COVID. Läkare identifierar nu att fler och fler patienter upplever det som kallas post-COVID-syndrom eller lång covid. De med långvarig covid har symtom som inkluderar trötthet, hjärndimma, sömnlöshet och ångest. Symtomen påminner mycket om kroniskt trötthetssyndrom eller myalgisk encefalit.¹⁰

De goda nyheterna med den här är att trötthet efter COVID verkar vara en ganska sällsynt händelse.

Det kan vara en biverkning av vissa läkemedel.

Mediciner och kosttillskott kan bidra till trötthet. Exempel inkluderar antihistaminer, smärtstillande mediciner, vissa antidepressiva medel, betablockerare och ångestdämpande mediciner.

Ibland är det kombinationerna av mediciner och kosttillskott som gör dig tröttare än förväntat. Det är därför det är viktigt att du visar din läkare en lista över alla mediciner och receptfria kosttillskott du tar för att granska. Observera bara att du inte bara ska sluta ta dina mediciner för att du känner dig trött – prata alltid med din läkare först för att se till att det är den sanna orsaken och, om det är det, om det finns alternativ du kan överväga att ta.

Du kan ha POTS.

Posturalt ortostatiskt takykardisyndrom (POTS) är ett tillstånd som främst drabbar unga kvinnor från tonåren till 40-årsåldern. De med POTS kommer vanligtvis att ha en betydande hjärtfrekvensökning när de går från sittande till stående, vilket leder till riktigt obehagliga symtom som yrsel, bröstsmärtor och ett rusande hjärta. Tillståndet kan också orsaka uttalad trötthet.

Trötthet är för många patienter deras mest invalidiserande symptom, Brent Goodman, M.D. , en neurolog vid Mayo Clinic , säger till SelfGrowth.

Upp till 50 % av personer med POTS rapporterar att de har en infektion som verkar komma före deras tillstånd, förklarar han. Detta är relevant för vår nuvarande covid-pandemi eftersom vissa individer med ihållande symtom efter covid-infektion har symptom och tester som är typiska för POTS, säger Dr. Goodman. Med all uppmärksamhet som covid får, säger han att förhoppningen är att en del av forskningen kommer att vara till hjälp för att förstå sambandet mellan covid och POTS och hur man behandlar det bättre.

Ska jag vara orolig om jag alltid är trött?

Med ett ord, ja. Att känna sig trött hela tiden har ett antal effekter på din kropp och själ. National Safety Council uppskattar att kostnaderna för sömnbrist i USA uppgick till mer än 410 miljarder dollar 2015.¹Detta inkluderar faktorer som uteblivna arbetsdagar, påverkad prestation och sjukdom på grund av dålig sömn.

Här är ett annat överraskande faktum: Sömnbrist kan försämra dig så avsevärt, det är som att du har druckit. Enligt CDC , att vara vaken i 17 timmar (eller mer) kan ha samma försämringseffekter som att ha en alkoholhalt i blodet på 0,05 %. Så att vara trött är inte bara en olägenhet, det kan faktiskt vara direkt farligt.

Hur ska jag sluta känna mig trött hela tiden?

Trötthet kan vara en ond cirkel. Du är trött, men du har fortfarande åtaganden hemma. Så du jobbar mer och vilar inte när du borde. Detta gör att du blir tröttare på ditt jobb, och du känner dig mentalt och fysiskt utmattad.

Du kan inte fortsätta göra samma sak och förvänta dig ett annat resultat. Här är några viktiga sätt att förbättra din sömnhygien, enligt en studie från 2020 publicerad i tidskriften Sömnhälsa. ¹¹

150 minuters träning i veckan

Mayo Clinic

Naturligtvis finns det tillfällen då du helt enkelt måste ringa din läkare för att se om det finns ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar din trötthet. De kan föreslå att du ska göra en sömnstudie för att se vad som verkligen händer under dina nattliga zzz's. Livet är för kort för att känna sig trött hela tiden, och det finns så många behandlingsalternativ som kan hjälpa dig att leva ett mindre tröttsamt liv.

Ytterligare rapportering av Korin Miller.

Källor: