Att meditera med ADHD kan lindra symtomen. Vi delar 3 meditationstekniker för personer med ADHD samt 6 användbara tips för att stödja din meditationsövning.
Vi lever i en värld som lägger yttersta vikt vid fokus och produktivitet, men tänk om du har problem med att fokusera? Om du misstänker att du kan ha ADHD, eller om du har fått en diagnos från din vårdgivare, undrar du förmodligen hur mindfulness-tekniker som vanlig meditation kan hjälpa.
Meditativa tekniker kan ge dig stunder av stillhet som kan lugna ett upptaget sinne. Denna typ av mindfulness kan ge dig ett utrymme att utforska ögonblick av större fokus och lugn, vilket gör utmaningarna med att leva med ADHD mer hanterbara. Detta kan i sin tur bidra till att förbättra ditt välbefinnande och din livskvalitet.
Vad är ADHD?
ADHD, eller Attention-Deficit Hyperactivity Disorder, är en utbredd neuroutvecklingsstörning. ADHD yttrar sig på tre huvudsakliga sätt , beroende på de dominerande symptomen:
Ouppmärksam: kamp med fokus, uppgiftsslutförande och organisation. De blir lätt distraherade och glömmer ofta dagliga rutiner.
Hyperaktiv-impulsiv: rastlös, pratsam och har svårt att sitta still. Impulsivitet kan leda till avbrott och potentiella olyckor.
Kombinerad: har båda ovanstående.
Observera att symtomen kan förändras över tiden.
kvinnonamn med ca
Även om meditation inte är ett botemedel, det kan vara en effektiv kompletterande behandling för personer med ADHD.
Hur kan meditation för ADHD hjälpa?
ADHD kan driva intensivt kreativitet , entusiasm , och hyperfokus som kan få dig att känna dig ostoppbar. Det är som om du har ögonblick där du kan fördjupa dig djupt i uppgifter och generera banbrytande idéer.
Det finns dock nackdelar också. Du kan lätt bli distraherad, agera impulsivt eller kämpa för att hantera flera uppgifter. Dessutom kan utmaningar med minne och att hålla sig till rutiner lägga till komplexitet till det dagliga livet.
Meditation, med sina jordningstekniker, kan hjälpa till att lindra dessa symtom. Det är ett praktiskt verktyg uppbackad av vetenskap och kan erbjuda en värld av fördelar för alla, inklusive de med ADHD. Hur?
Meditation kan hjälpa till med fokus
När det är svårt att fokusera kan meditation fungera som de milda tyglarna och hjälpa dig styr dina tankar tillbaka till nuet vilket kan resultera i bättre fokus.
Meditation stöder avslappning
Det kan vara jobbigt att ta sig igenom uppgifter när fokus kan vara svårt. Du kan känna mer press att utföra dagliga uppgifter utan att bli distraherad. Genom djupandning och mindfulness kan meditation erbjuda välbehövlig andrum från mental trötthet.
Meditation kan minska ilska och ångest
Att ständigt vara överväldigad kan leda till frustration och ångest. Meditation hjälper till att kyla ner känslomässiga uppblossningar, vilket gör det lättare att hantera utmanande situationer.
Meditation kan stödja impulskontroll
Om du övervakar impulskontroll kan meditation hjälpa till att skapa en liten paus mellan driften och handlingen, vilket leder till bättre beslutsfattande tendenser.
bilar med bokstaven e
Meditation kan lugna stress och ångest
ADHD kan ofta göra dig mer mottaglig för stress och ångest. Några minuters meditation dagligen kan skapa lugn under dagar då stressen är hög.
Meditation kan förbättra humöret
Dag-till-dag kamp för dem med ADHD kan leda till frustration men meditation kan fungera som en naturlig humörhöjare , vilket kan hjälpa dig att känna dig mer stöttad och motståndskraftig, även när du hanterar stress.
Meditation ökar självkänslan
Att leva med ADHD kan ibland skada ditt självförtroende och din självkänsla. Meditation kan hjälpa dig att bygga en starkare känsla av självvärde genom att främja självmedvetenhet och självacceptans.
Du behöver inte meditera i timmar i sträck för att börja känna fördelarna. Även några minuter om dagen kan göra en värld av skillnad. Men kom ihåg att om ADHD avsevärt hämmar dina dagliga aktiviteter, kontakta en sjukvårdspersonal för att få riktat stöd.
Om du eller någon du älskar navigerar med ADHD är vi här för att hjälpa dig. Utforska vår med Jeff Warren. Dessa mindfulness-verktyg har utvecklats i samarbete med ADHD klinisk psykolog, Alice Conner.
Meditationstekniker för att stödja ADHD
För någon med ADHD kan meditation kännas skrämmande. Med så många meditationsövningar där ute kanske du undrar, 'Vilken är rätt för mig?' . Tricket är att prova dem och se vad som resonerar. Några tekniker som kan fungera för den livliga hjärnan hos dem med ADHD inkluderar:
Kroppsskanningsmeditation
Har du någonsin gjort en av dessa kontroller från topp till tå när du har klätt ut dig för ett speciellt tillfälle? Kroppsskanningsmeditation är liknande, men du läser mentalt igenom hela din kropp och observerar förnimmelser utan att döma. Det är som att ge din hjärna ett jobb – fokusera på tårna, nu fötterna, sedan anklarna och så vidare. Denna teknik kan hjälpa till att förankra ditt vandrande sinne.
Amerikanska pojknamn
Vill du ha en guidad version? Kolla in vår meditation med Tamara Levitt för att hjälpa dig komma igång.
Mindfulness meditation
Föreställ dig det här: du sitter vid en flod och ser löven flyta förbi. I mindfulness-meditation är dina tankar dessa blad. Du observerar dem när de kommer och går utan reaktion eller bedömning. Den lär dig att vara i nuet och att frigöra dig från dina tankar. Kom ihåg - det handlar inte om att tömma ditt sinne utan bara att träna det att vara stilla.
Lär dig några nya mindfulness-verktyg från USA:s främsta folkhälsoexpert. Kolla upp.
smeknamn för pojkvän
Jordningstekniker
Om du någonsin har känt dig så överväldigad att du önskat att du hade en 'av'-knapp, kan jordningstekniker vara användbara. Dessa involverar att ansluta till nuet genom att fokusera på påtagliga saker omkring dig. Tänk: känna stolen under dig, lyssna på ditt andetag, eller till och med hålla fast i ett föremål och namnge dess egenskaper.
Om du känner dig distraherad och ofokuserad kan en jordningsteknik som 5-4-3-2-1 hjälpa dig att känna dig mer centrerad och fokuserad.
6 tips för att meditera med ADHD
Okej, låt oss bli verkliga för ett ögonblick. Om du har ADHD kan tanken på att sitta stilla och fokusera under en längre period låta som en stor ordning. Men att meditera handlar inte om att uppnå en Zen-mästarnivå av koncentration från dag ett. Det handlar om att ta små steg och anpassa praktiken så att den passar dig.
1. Schemalägg träningen
Tänk på ditt favoritprogram. Du fångar det förmodligen alltid. Ge din meditationssession samma prioritet. Att avsätta en specifik tid dagligen ger din hjärna ett heads-up: 'Hej, det är vår lugna tid nu.' Denna rutin kan vara superhändig eftersom, kanske överraskande, ADHD tänker trivs med struktur .
Om meditera är nytt för dig kanske du undrar var du ska börja. Försök med Jeff Warren.
2. Meditera i ett bekvämt utrymme
Föreställ dig att försöka meditera med skrällande horn eller att grannens hund skäller oavbrutet. Inte det mest fredliga scenariot. Välj en lugn plats eller skapa en mysig meditationskrok där du kan sitta bekvämt och känna dig avslappnad.
Prova att lägga till ett lugnande ljudlandskap eller omgivande ljud som Pink Noise för att hjälpa dig fokusera.
3. Kom i en bekväm position
Du försöker fokusera på ditt andetag, men allt du kan tänka på är den där irriterande klådan på benet. Det är därför det är avgörande att hitta en hållning som känns rätt. Oavsett om du sitter på en bekväm stol, ligger ner eller till och med går – se till att du är bekväm.
Om du är nyfiken på att prova en promenadmeditation, prova vår meditation.
4. Undvik elektronik så mycket som är realistiskt
Kommer du ihåg när du senast tänkte kolla din e-post snabbt och det slutade med att du bläddrade igenom sociala medier i timmar? Elektroniska enheter kan vara svarta hål för distraktion. Så, under din meditationstid, håll dem på avstånd. Ge dig själv en teknisk detox, även om det bara är för några minuter.
Du kan lära dig mer om varför sociala medier och skärmar har sådan makt över hjärnan i vår kurs.
5. Fokusera på andningen
När sinnet börjar rinna igenom, 'Vad blir det till middag?' eller 'Svarade jag på det mejlet?' , återför försiktigt din uppmärksamhet till ditt andetag. Det hjälper till att stabilisera ditt sinne och förhindrar att det överväldigas av en uppsjö av distraherande tankar.
Ibland kan bara bli tillsagd att fokusera på andningen vara för dunkelt. Om du letar efter en specifik andningsövning, prova Reset with the Breath med Jay Shetty.
Amerikanska pojknamn
6. Hitta en partner
Att meditera med någon annan kan vara som att gå till gymmet med en kompis. När du vet att någon väntar är det mindre troligt att du hoppar över. Dessutom är det ett roligt sätt att ansluta och dela erfarenheter. Dina meditationssessioner kan bli dagens höjdpunkt!
Vanliga frågor om meditation för ADHD
Vilken typ av meditation är bäst för ADHD?
Tja, det finns inget entydigt svar, men många med ADHD finner tröst i mindfulness-meditation. Det betonar att vara närvarande och fokusera på här och nu. Att träna sinnet på detta sätt kan öka uppmärksamhetsförmågan och reglera impulser, vilket ofta är utmanande för dem med ADHD. Ge det ett försök och se om det resonerar hos dig!
Är meditation bättre än träning för ADHD?
Det är som att jämföra äpplen med apelsiner! Både meditation och träning erbjuder unika fördelar. Meditation gör underverk för att förbättra fokus och känslomässig balans och minska ångest. Omvänt är träning fantastiskt för att kanalisera överskottsenergi, förbättra humöret och till och med öka kognitiv funktion. Den vinnande strategin? Införliva båda i din rutin för ett holistiskt förhållningssätt för att hantera ADHD. Se bara till att chatta med din vårdgivare.
Är meditation bra för barn med ADHD?
Absolut! Men tricket är att hålla det roligt och engagerande. Man kan väl inte förvänta sig att ett barn ska sitta tyst i en halvtimme? Korta, interaktiva meditationssessioner med berättelser eller visualisering kan vara supereffektiva. Det hjälper inte bara barn med ADHD att hantera sina symtom utan introducerar dem också för mindfulness, en värdefull livsfärdighet.
Är det svårt för personer med ADHD att meditera?
Inledningsvis kan det vara lite utmanande. Det vandrande sinnet och symptomen på ADHD kan göra att det känns som att försöka tämja en vild häst att etablera sig i meditation. Men gissa vad? Med övning, tålamod och rätt tekniker blir det lättare. Det är värt att hålla ut, eftersom många med ADHD med tiden tycker att det är ett praktiskt verktyg i sin verktygslåda.
