De bästa fiberstängerna, enligt registrerade dietister

Alla produkter som visas på Self är oberoende utvalda av våra redaktörer. Vi kan dock få ersättning från återförsäljare och/eller från köp av produkter via dessa länkar.

Oavsett om du siktar på mer regelbundenhet hantera tillfällig uppblåsthet eller bara försöka stödja din tarm utan att helt se över din kost få tillräckligt med fiber är ett måste. Det är där de bästa fiberstängerna kommer i kopplingen. De är bärbara med låg ansträngning och (när du hittar rätt) smakar bra.

bil med bokstaven l

Är du osäker på vad du ska leta efter i mataffären? Enligt Elle Bernardo RDN chef för nutrition och verksamhet för Health Meets Wellness medicinsk praxis i New York City de bästa fiberbarerna har tre till åtta gram fiber per portion. Jag rekommenderar barer som innehåller hela matkällor av fiber eftersom de inte bara innehåller fibrer utan ytterligare vitaminer och mineraler, säger hon. Undvik barer som är fulla av raffinerade kolhydrater socker sockeralkoholer och sötningsmedel och bara kasta in cikoriarot.

Vi hittade ett gäng som kryssar i varje ruta - shoppa våra favoriter nedan.

Våra toppval

Bäst med protein: RXBar Proteinbars Bästa Texture Chewy: Larabar Variety Pack Bästa textur crunchy: 88 Acres Granola Bars Bästa glutenfria: Thunderbird Energy Bars Bästa växtbaserade: GoMacro Organic Vegan Bars Bästa Keto: Inga koproteinbarer

Handla de bästa fiberbarerna

Knasigt sega och ack så tillfredsställande alternativ framöver.

Bäst med protein: RXBar Proteinbars

RXBAR

Proteinbars (12-pack)

Om du letar efter en bar som gör dubbelt bruk rekommenderar Bernardo RXBars. Varje bar innehåller 12 gram protein och fyra till fem gram fiber (beroende på smak) vilket gör det ett bra mellanmål efter träning .

Den täta, sega konsistensen känns mer betydande än din genomsnittliga granolabar och de är fria från tillsatt socker, soja och mejeriprodukter, vilket gör dem till ett gediget val för folk med matkänslighet . Bonus: De kommer i massor av läckra smaker inklusive frukt-framåt favoriter som blandade bär och blåbär plus söta alternativ som choklad havssalt och vaniljmandel.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Fiberkälla: Fruktnötter | Fiber per portion: 4-5 gram | Protein per portion: 12 gram | Kostpreferenser: Keto glutenfri | Smaker: Blåbär blandad bär choklad chip choklad jordnötssmör choklad havssalt jordnötssmör kokos choklad mint choklad vanilj mandel

Best Texture Chewy: Larabar Variety Pack

onsdag

Variety Pack

Bernardo är också ett stort fan av Larabars som är en fröjd för alla som vill ha en seg välsmakande godis på språng. Varje bar levererar fyra till sex gram fiber och är gjord med ingredienser som dadlar, nötter och frukt. De är växtbaserade glutenfria och tillfredsställande söta utan tillsatt socker.

Och det finns smaker för alla, från fruktiga och syrliga till söta och dessertliknande. För en minimalistisk bar som är bekvämt läcker och skonsam mot magen är dessa värda att fylla på med.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Fiberkälla: Fruktnötter | Fiber per portion: 4-6 gram | Protein per portion: 3-5 gram | Kostpreferenser: Vegansk glutenfri mejerifri | Smaker: Jordnötssmör choklad chip choklad chip kakdeg jordnötssmör kaka cashew kaka blåbär muffins citron bar äppelpaj dubbel chokladtryffel

bil med bokstaven s

Bästa konsistens Crunchy: 88 Acres Granola Bars

88 tunnland

Granolastänger

Föredrar du något på den krispigare smuligare sidan? Du kommer att älska 88 Acres granolastänger som byter ut nötter mot frön för en tillfredsställande snaps. Med pumpafrön havre och linfrön smakar de mer som en skopa granola än din vanliga snackbar samtidigt som de packar in cirka fyra gram fibrer och sex gram protein per portion.

Den nötfria ingredienslistan gör dem säkra för personer med nötallergier plus att de är fria från glutenmjölk och soja. Släng en i din gymväska i handväskan, till och med mittkonsolen i din bil för en plockning mitt på vägen – var som helst du kan bli sugen när du är på språng.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Fiberkälla: Fruktfrön | Fiber per portion: 2-5 gram | Protein per portion: 6-7 gram | Kostpreferenser: Vegansk glutenfri mejerifri | Smaker: Mörk choklad havssalt havregryn chokladchips trippel bärsmula blåbär citron dubbel mörk choklad kanel lönn äpple ingefära knaprig

Bästa glutenfria: Thunderbird Bars

Thunderbird

Barer

Bernardo rekommenderar också Thunderbirds linje av växtbaserade energibarer som också råkar vara glutenfria. Och det är inte bara korn som dessa barer hoppar över; det finns heller inga tillsatta sockerarter mejeri soja eller konserveringsmedel.

På tal om fiber innehåller varje bar tre till fyra gram och är gjord med mestadels frukt och nötter och frön. Konsistensen är mjuk och seg med djärva oväntade smaker som du inte hittar någon annanstans i hälsokostgången som Texas lönnpekannöt och cashewfikonmorot. Det här är några av de bästa fiberstängerna för folk som vill ha tarmvänligt bränsle som känns upphöjt och gourmet.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Fiberkälla: Fruktfrön | Fiber per portion: 3-4 gram | Protein per portion: 3-5 gram | Kostpreferenser: Paleo glutenfri mejerifri | Smaker: Jordnötssmör brownie jordnötssmör och gelé hasselnöt kaffe maca pecannöt goji pistage cashew fikon morot chili pepita ananas choklad mandelsmör havssalt mexikansk varm choklad snickerdoodle cashew tahini Texas lönn pecannöt yaupon matcha moringa

stad med bokstaven k

Bäst växtbaserade: GoMacro Organic Vegan Bars

GoMacro

Ekologiska veganska barer

Shelby Burns MS RD LDN en registrerad dietist i Boston älskar GoMacros växtbaserade barer. Till att börja med är de utmärkt bränsle - varje bar innehåller 10 till 12 gram protein beroende på smak tack vare en blandning av grodda brunt risprotein nötsmör havre och frön. De stödjer också matsmältningen med tre till fyra gram fibrer och är certifierade veganska glutenfria och icke-GMO utan konstgjorda sötningsmedel eller konserveringsmedel. TL;DR: De är laddade med växtbaserade ingredienser som du faktiskt vill äta mellanmål på under dagen.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Fiberkälla: Frukt nötter frön | Fiber per portion: 3-4 gram | Protein per portion: 11 gram | Kostpreferenser: Vegansk glutenfri ekologisk | Smaker: Banan + mandelsmör blåbär + cashewsmör körsbär + bär kokos + mandelsmör + chokladchips mörk choklad + mandel dubbel choklad + jordnötssmör chips granola + kokos citron + citron lönn havssalt mint choklad chip mocka choklad chip salt havregryn choklad butter choklad peppar chip chocolate chip solrossmör + choklad vit choklad + macadamianötter

Bästa Keto: Inga koproteinbars

Ingen ko

Högproteinbarer (12-pack)

Att hitta en fiberbar som faktiskt passar en keto-livsstil är ingen liten bedrift. Burns säger att hennes kunder har haft framgång med No Cow's Protein Bars – vilket betyder att de är skonsamma mot magen. De flesta No Cow-bars innehåller 15 till 17 gram fibrer och 19 till 21 gram protein. Sant namnet finns det inget mejeri. Istället packar dessa barer in växtbaserade proteiner (ärtor och ris) och nötter för att hålla dig mätt utan att sparka dig ur ketos.

De är sötade med stevia och munkfrukt med dekadenta smaker som cookies n' cream och key lime pie. Bäst av allt kommer de in doppade chokladversioner också så om du är sugen på något på den extra söta sidan är du täckt.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Fiberkälla: Nötter | Fiber per portion: 15-17 gram | Protein per portion: 19-21 gram | Kostpreferenser: Ketovänlig vegan | Smaker: chocolate chip cookie deg födelsedagstårta blåbär skomakare key lime pie cookies 'n cream choklad jordnötssmör kopp jordnötssmör choklad chips choklad saltad kola choklad fudge brownie chunky jordnötssmör

Vad man ska tänka på när man väljer fiberstänger

Ditt nuvarande fiberintag

Det rekommenderade dagliga fiberintaget varierar beroende på ålder och kön men ligger generellt mellan 25 till 38 gram fibrer per dag som SELF har rapporterat tidigare. Det mesta av dina fibrer bör komma från att äta en varierad meny med hela livsmedel säger Burns och du kan lägga till en boost med bara en handfull ingredienser.

Många antar att de måste gå och köpa ut hela produktionsgången och det är så inte sant! säger hon. Till exempel om du älskar havregryn till frukost prova att lägga till chia- eller linfrön eller en näve nötter. Om du älskar kex som mellanmål överväga fullkorn eller multigrain istället. Eller kanske lägg till en portion frukt eller grönsaker till i en måltid.

Om du efter det fortfarande vill komplettera med en fiberbar överväg dessa andra faktorer när du handlar.

Fiberinnehåll

namn med dubbel betydelse

En bra fiberbar bör erbjuda minst 3 gram fibrer per portion för att göra en meningsfull buckla i ditt dagliga intag - men mer är inte alltid bättre. Även om barer med 5 till 10 gram kan vara väldigt användbara (särskilt om du inte får i dig mycket fibrer någon annanstans) kan allt högre vara lite mycket om din kropp inte är van vid det.

Det finns ingen strikt "för mycket"-gräns eftersom individuell tolerans varierar och vissa människor kan tolerera högre mängder utan problem, säger Burns. Hon rekommenderar att börja långsamt i början. Var noga med att fokusera på när som helst du ökar fiber eller äter en fiberrik måltid konsumerar tillräckligt med vätska också. Annars kan du bli ännu mer uppbackad.

Fiberkälla

Både Bernardo och Burns föredrar fiberbars som prioriterar hela livsmedelskällor av fiber som nötter frön och torkad frukt. Ibland kanske du ser psylliumskal listat som en ingrediens som är en vanlig löslig fiber som finns i laxermedel som Metamucil. Om du är förstoppad kan detta vara till hjälp men det är inte proffsens förstahandsval till vardags.

Hur vi valde dessa barer

Vi chattade med RDs om fiberbarerna de rekommenderar till kunder och skulle äta själva. Dessa barer använder högkvalitativa ingredienser (tänk på fullkornsnötter, frön eller frukt) och smakar faktiskt gott - för vad är poängen med en bar du fruktar att äta? Vi övervägde också kost- och livsstilsbehov som veganska glutenfria och ketovänliga alternativ. Det finns en fiberbar för alla på den här listan.

Vanliga frågor

Vem bör undvika att äta fiberbars?

Burns säger att människor med känsliga tarmar bör vara försiktiga med fiberstänger – speciellt om du är känslig för FODMAPs en grupp kolhydrater och sockerarter som absorberas dåligt i tunntarmen och kan orsaka symtom som uppblåsthet och kramper. Hon säger att man ska hålla ett öga på svårsmälta ingredienser som cashewnötter kikärter bananinulin

och cikoria.

Du vill också övervaka intaget av sockeralkoholer hon lägger till. Både fiber och

sockeralkoholer är i stort sett svårsmälta av tunntarmen och om de konsumeras för snabbt kan de leda till uppblåst gas och matsmältningsbesvär.

Hur vet du om du behöver en fiberbar?

Den vanligaste indikatorn på att du kan behöva mer fibrer är förstoppning (eller små hårda pallar). Du kan också uppleva hemorrojder men jag skulle säga håll ett öga på regelbundna tarmrörelser uppblåsthet och förstoppning först och främst säger Burns.

Släkt:

• Hur man bajsar bättre enligt GI-läkare
• De bästa häftklammerna för proteinskafferi 2025
• Våra favoritproteinpulver blandas enkelt och smakar fantastiskt

Få mer av SJÄLV fantastiska produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).