De bästa skorna för knäsmärta som du faktiskt kommer att njuta av att bära

Det är vanligtvis ganska uppenbart när ett par skor inte fungerar för dina fötter – hej blåsor heta fläckar klämmer och bågsmärta . Men det kan ta dig lite längre tid att inse att passformen på en viss sneaker påverkar hur resten av din kropp mår. Ett tecken på ett par är inte rätt? Knäsmärta .

Våra fötter upplever fem gånger din kroppsvikt för varje steg och detta kan påverka andra leder också Elizabeth Daughtry DPM FACFAS en fotterapeut baserad i North Carolina berättar för SELF. Utan korrekt inriktningsstöd och stötdämpning kan ökad belastning läggas på knäleden vilket leder till smärtskada eller ökat slitage.

Om du hanterar värkande eller knarrande knän kan dina smygspel spela en roll (särskilt om det var ett tag sedan du ersatt dem ). Vi handplockade de bästa skorna för knäsmärta och pratade med experter om vad du bör tänka på när du handlar för ditt nästa par.

(Obs: Om din smärta beror på en skada eller om den är så intensiv att du inte kan böja ditt knä eller lägga vikt på det kanske nya sparkar inte räcker till. Istället är det dags att prata med din läkare.)

Våra toppval

Bästa totalt sett: Hoka Bondi 9 5Bästa budgetvalet: Skechers Max Cushioning Elite 2.0 1Bäst för stabilitet: Brooks Adrenaline GTS 24 9Bästa Max dämpade: New Balance Fresh Foam X 1080v14 5Bästa slip-on: Under Armour Phantom 4 Bäst för löpning: Nike Invincible 3 Bästa Zero-Drop: Altra Torin 8 Bäst för Trail Running: Hoka Speedgoat 6 Bästa sandaler: Birkenstock Arizona Bästa återhämtningssko: Hoka Ora Recovery Slide 3

• Handla de bästa skorna för knäsmärtor
• Vad ska du leta efter i ett par skor om du har ont i knät?
• Hur vi valde dessa skor
• Vanliga frågor

Handla de bästa skorna för knäsmärtor

Dessa expertgodkända SELF Sneaker Award-vinnande skor kommer att kännas bekväma hela dagen lång.

Bästa totalt: Hoka Bondi 9

Hoppla

Bondi 9

Fotterapeuter älskar Hokas och Bondi 9 har en stämpel av godkännande från American Podiatric Medical Association (APMA) för att bevisa det. Sigillen tilldelas endast produkter som experter har bestämt är bra för friska fötter – och Bondis design är också idealisk för att lindra knäsmärtor. Den har en tjock sula som ger en bred och robust grund för dina fötter plus en måttlig häl-till-tå-dropp som inte borde stressa dina leder.

Vår testare kallade den tidigare modellen Bondi 8 en gåva från gud för mina värkande fötter och knän i henne recension . Hon märkte också att hennes ömhet efter pickleball försvann när hon började bära sitt par. Jag kan springa runt utan att känna påverkan på mina knän som gör mina favoritaktiviteter roligare (så jag behöver inte längre oroa mig för den potentiella påverkan på mina leder efteråt) skrev hon.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 4 till 12 | Bredder: Vanlig bred extra bred | Häl-till-tå fall: 5 millimeter | Material: Konstruerat mesh EVA-skumgummi

Bästa budgetval: Skechers Max Cushioning Elite 2.0

Skechers

Max Cushioning Elite 2.0

Dr Daughtry rekommenderar även Skechers som märke att titta närmare på om du behöver extra dämpning och stötdämpning i dina sneaks. Ta 2023 Sneaker Award –vinnande Max Cushioning Elite 2.0: Dess imponerande hög av skum välsittande häl och stödjande körning höll våra testare bekväma i timmar.

De har enastående fotvalvsstöd som håller mina artritiska knän dämpade och känns fantastiska hela dagen. Jag hade börjat bära speciella innersulor i alla mina skor för att hjälpa till med min artrit, men på grund av hur dämpade dessa skor är är inläggssulorna inte nödvändiga.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 11 | Bredder: Medium och bred | Häl-till-tå fall: 6 millimeter | Material: Mesh skumgummi

Bäst för stabilitet: Brooks Adrenaline GTS 24

Brooks

Adrenaline GTS 24

Ett annat fotterapeut-godkänt märke Brooks är känt för att göra skor som är lika stödjande som de är vadderade. Adrenaline GTS 24 är en favorit bland SELF-anställda – vi tycker att det är en bra arbetshäst för löpturer och långa promenader.

Detta par har Brooks GuideRails bitar av skum inuti skon som försiktigt riktar in dina fötter för att korrigera din gång. Vår chef för fitness och mat Chrisa Sgobba bekräftar att du kan känna skillnad när du tar på dem: Om jag inte är försiktig med mitt skoval hamnar jag alldeles för ofta åsidosatt med några irriterande underbensskador, säger hon. Hon tillägger att adrenalinet är en legitim räddare för hennes fötter och ben.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 13 | Bredder: Smal medelbred och extra bred | Häl-till-tå fall: 12 millimeter | Material: Mesh skumgummi

Bästa Max Cushioned: New Balance Fresh Foam X 1080v14

Ny balans

Fresh Foam X 1080v14

New Balances är kända för sina utmärkta dämpnings- och stabilitetsegenskaper, säger Dr. Daughtry. Du hittar båda i Fresh Foam X 1080v14 en maximalistisk sneaker som inte kommer att tynga ner dig (varje sko tar bara 8,5 uns). Dess mellanfot är designad för att ge måttligt stöd så det är ett utmärkt val om dina fotvalv inte är särskilt höga eller platta.

APMA håller med Dr. Daughtry: Fresh Foam X 1080v14 fick också organisationens stämpel så att du vet att den är expertgodkänd flera gånger om.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 13 | Bredder: Smal medium och bred | Häl-till-tå fall: 6 millimeter | Material: Jacquard mesh skumgummi

Bästa Slip-On: Under Armour Phantom 4

Under Armour

Fantom 4

En tidigare version av Under Armours snygga Phantom-sneaker vann ett Sneaker Award 2023. Vår testare älskade dess fantastiska stötdämpning och säkra passform (trots den enkla pull-on design ). Jag har benskenor och jag har varit på jakt efter ett par sneakers som jag kan springa i utan smärta. Det är dessa de skrev. De har gott om kudde valvet är stödjande hälen är låst på plats skon är riktigt lätt och flexibel. Ingen smärta alls!

Den senaste modellen av Phantom behåller den mjuka känslan under foten och sitter åt och lägger till en bekväm dragflik på baksidan av skons öppning.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 12 | Bredder: Medium | Häl-till-tå fall: 8 millimeter | Material: Sticka övre skumgummi

Bäst för löpning: Nike Invincible 3

Nike

Invincible 3

Du behöver inte oroa dig för att knäsmärta ska störa dina vardagliga joggningar när du ger dig ut i ett par Nike Invincible 3s . Vi gav dem en Sneaker Award på grund av hur roliga de var att bära för både lätta mil och träningspass.

Dessa känns precis lagom plysch för att ge mina knasiga knän en paus men har fortfarande en anständig mängd svar så att jag är pigg till varje nästa steg som vår testare skrev. Hon tillade att den här modellen kändes mer stabil än tidigare – hon märkte mindre överflödiga rörelser från sida till sida medan hon var på språng, vilket hjälpte hennes ben och fötter att kännas fräschare längre.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 12 | Bredder: Medium bred | Häl-till-tå fall: 9 millimeter | Material: Mesh skumgummi

Bästa Zero-Drop: Altra Torin 8

Andra

Torin 8

Dr McDonald säger att låg- och noll-drop skor uppmuntra ett framfotsslag som tar bort lite tryck från dina knän. Samtidigt är det viktigt att ackompanjera detta med bra framfotskudde och stötskydd samt en stödjande och stadig mellansula för att skydda foten, säger han.

För en noll-drop-sko som kontrollerar varje ruta Priya Parthasarathy DPM en fotterapeut på Foot and Ankel Specialists of the Mid-Atlantic rekommenderar Altra Torin 8. Den är noll-drop men har fortfarande en viss dämpning, säger hon. Det kan vara en bra övergångssko för någon som utforskar zero-drop-alternativ. Bonus: Den har en bred tåbox (inga fler blåsor!) och en stämpel på acceptans från APMA.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: US 5,5 till 12 | Bredder: Vanlig bred | Häl-till-tå fall: 0 millimeter | Material: Jacquard mesh skumgummi

Bäst för Trail Running: Hoka Speedgoat 6

Hoppla

Speedboat 6

bilar med bokstaven j

Springer tar dig terräng? Välja en trailsko med massor av dämpning som Hoka Speedgoat 6. A Vinnare av SELF Sneaker Award 2022 den rekommenderas av Dr. McDonald som säger att den är anmärkningsvärt stabil, har en ovandel som andas och är bekväm och är lätt för sin storlek.

Speedgoat har också en greppvänlig yttersula för att hålla dig från att justera dina knän och en skyddande tåhätta för att rädda dina fötter från stenar och rötter. Plus att den har precis rätt mängd dämpning säger Dr Parthasarathy. Det är en balanserad dämpad sko som inte har en alltför hög stapelhöjd, säger hon. Detta skulle fungera för många fottyper och kan minska stressen på knäna vid traillöpning.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 12 | Bredder: Vanlig bred | Häl-till-tå fall: 5 millimeter | Material: Textilskumgummi

Bästa sandal: Birkenstock Arizona Soft Footbed Sandaler

Birkenstock

Arizona mjuka fotbäddssandaler

Sandaler kan drabbas eller missas när du har knäsmärta - för platt och du känner dig öm. Men om dina tår måste vara fria rekommenderar Dr Parthasarathy de klassiska Birkenstock Arizonas. Hon älskar deras korkfotbädd som ger vadderat stöd och formar dina fötter över tid. Och även om en sandal kanske inte skriker stabilitet, har Arizonas justerbara remmar så att du kan få en supersäker passform på några sekunder.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: US 4 till 12,5 | Bredder: Regelbunden/bred och medium/smal | Häl-till-tå fall: 0 millimeter | Material: Läderkorkskum

Bästa återställningsskon: Hoka Ora återställningsslide 3

Hoppla

Ora Recovery Slide 3

Dr. Parthasarathy ber dig: Om du har knäsmärta, investera i ett par återhämtningsskor för att bära runt huset . Hennes bästa val? Hoka Ora Recovery Slide 3 är ett APMA-godkänt alternativ med massor av mjukt skum och en ventilerad rem så att dina fötter inte överhettas.

Även om jag inte har ont i knät så kämpar jag med några allvarliga plantar fasciit . Jag kan känna hur mina fötter tackar mig när jag tar på min Hoka Oras (vilket är i stort sett när jag är hemma).

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 16 | Bredder: Vanlig | Häl-till-tå fall: 6 millimeter | Material: EVA-skum

Vad ska du leta efter i ett par skor om du har ont i knät?

Strukturera

Med ett ord ska dina skor kännas stabila säger Dr. Daughtry. Det börjar med fotvalvsstöd: Den ska följa formen på din fot utan att låta fotvalvet kollapsa eller trycka den till ett obehagligt högt läge.

Andra designelement (som fasta sidoväggar eller styva skaft) kan ytterligare stabilisera din fot och främja bättre inriktning och ta bort lite stress från dina knän. Den extra strukturen är särskilt viktig om du hanterar överpronation (där dina fötter och anklar rullar inåt för varje steg).

Yttersula

Skor med en bred bas (vilket innebär att yttersulan sträcker sig förbi ovandelen) hjälper till att fördela din vikt jämnt över dina fötter. En väl dämpad yttersula kan också avlasta trycket på din underkropp Jacob Smith PT DPT COMT en styrelsecertifierad klinisk specialist i ortopedisk sjukgymnastik med Hartford HealthCare Rehabilitation Network i West Hartford Connecticut berättar för SELF.

Klackhöjd

Tänk på en sko fall från häl till tå eller höjdskillnaden mellan häl och framfot. Som SELF har tidigare rapporterat kan skor med högre fall tvinga din fot i en position som sätter mer press på din knäskål, vilket kan göra eventuella knäsmärtor värre. Att prova några par med olika häldroppar kan hjälpa dig att avgöra vilken höjd som känns bäst.

För ordens skull betyder detta inte nödvändigtvis att du måste slänga ut ditt favoritpar höga klackar – men bär dem med måtta säger Dr. Smith. Och om du provar ett nytt par, bryt in dem långsamt: Bär dem under korta perioder först så att din kropp har tid att anpassa sig till hur de mår. Att plötsligt byta till nya skor, särskilt de med en hälhöjd som du inte är van vid, kan försvinna underkroppens justering, säger Dr. Daughtry.

Hur vi valde dessa skor

För att hitta skor som är vänliga mot knasiga knän rådfrågade vi experter om funktioner som måste ha (plus vad man bör undvika) och frågade dem vilka skor de rekommenderar till patienter med knäsmärta. Plus SELF-redaktörer och testare vägde in på sneakers som får deras leder att andas ut.

Vanliga frågor om skor mot knäsmärtor

Kan det hjälpa dina knäsmärtor att byta löparskor oftare?

Beroende på orsaken till din knäsmärta kan byta mellan löparskor ge en viss lindring. Du vill inte ha samma skor om och om igen Paras Parekh DPM en fotterapeut baserad i Chicago berättar för SELF. Att rotera dina skor är viktigt för dig proprioception och för att inte skapa beskattning på senor och ligament och leder.

Att rotera dina skor hjälper till att omfördela stress i olika områden i de nedre lederna, håller med Dr Parthasarathy. Det är också trevligt att ha lämpliga skor för olika aktiviteter och terräng— styrketräning gå löpning spår löpning.

Vilka skor ska jag undvika om jag har ont i knät?

Om dina knän ger dig problem kanske du vill avstå från höga klackar – och alla andra skor som har en hög häl-till-tå-fall. Skodesignfunktioner som höjer hälen kan tvinga vårt knä att arbeta i mitten av flexion vilket kan öka ledtrycket på framsidan av knät Tom McDonald MD en fot- och fotledskirurg vid Hartford HealthCare Bone & Joint Institute vid Hartford Hospital berättar för SELF. Hur vår fot kommer i kontakt med marken är också viktigt - skor utan bra grepp eller som inte känns stabila kan möjligen utsätta vårt knä för smärtsamma justeringar.

Undvik även skor med minimalt stöd som kan öka belastningen på knäna och inte ger någon stötdämpning samt gamla slitna skor säger Dr. Parthasarathy.

Vi testade mer än 200 par sneakers och återbesökte ett års modetrender för att välja gräddan av skörden.

Släkt:

• De bästa promenadskorna vi bär varje dag
• Dessa bekväma promenadskor för breda fötter går verkligen långt
• Vi hittade de bästa Hoka-skorna för löpvandringar och mer

Få mer av SJÄLV' s fantastiska produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).