10 fördelar med massage du bör känna till

Om du klickade på den här artikeln är du förmodligen nyfiken på fördelarna med massage. Kanske, när du läser det här, försöker du ta reda på varför dina axlar böjer sig och din nacke är så tight att det känns som att det kan knäppa. Eller kanske är du bara en av dem som tycker att massage är njutbart. Oavsett om du är sugen på en kärleksfull nedsmutsning från någon du litar på (inklusive från dig själv) eller en professionell massagebehandling, så njuter många av en bra massage då och då. Men vad exakt räknas som massage, finns det olika typer och vilka är de möjliga fördelarna med en massage? Här har vi pratat med två massageterapeuter för att bättre förstå vad du menar när du suckar och säger att jag skulle kunna gå på massage just nu.

Vad är massage?

Massageterapi är att systematiskt och strategiskt manipulera människokroppens mjuka vävnader för att skapa ett avslappnat tillstånd, samt lindra saker som smärta, obehag, ångest och trötthet, Christopher Deery, en licensierad massageterapeut som är styrelsecertifierad för terapeutisk massage och kaross, säger SelfGrowth.

Denna arbetsdefinition täcker ett brett spektrum av olika massagestilar och -tekniker, förklarar Deery. Efter examen från massageskolan kan [massageterapeuter] gå och utforska olika typer av kunskap som passar deras egen personliga praktik. Men självmassage och massage mellan par har vissa fördelar, och under en pandemi är de värda att testa om du är intresserad och kan.

Okej, så vad finns det för olika typer av massage?

Det finns ett gäng olika typer, men här är några av de vanligaste massageterapistilarna:

1. Svensk massage är en mer skonsam massage som hjälper dig att slappna av Mayo Clinic förklarar. Under denna massage kan din terapeut försöka använda långa drag, knådning och djupare cirkulära rörelser.
2. Djup massage innebär lite mer tryck med långsammare slag för att komma till djupare muskellager och vävnader, Mayo Clinic säger. Det här kan vara den typ av massage du ber om när du har en skada.
3. Sportmassage är mycket lik svensk massage, den Mayo Clinic förklarar. Idrottare som återhämtar sig från skada, och de som kanske vill förebygga skador, kan hitta fördelar med denna typ av massage, Mayo Clinic säger.
4. Triggerpunktsmassage, enligt Mayo Clinic , fokuserar på områden där det finns täthet och spänning och arbetar för att lindra den pressen.
5. Självmassage kan hjälpa dig att lindra spänningar och hantera ömhet efter träning, oavsett om du sträcker dig efter en massageapparat som Theragun (9, Theragun), en foam roller, eller om du bara använder dina händer.

Eftersom området är så brett är det viktigt att vara tydlig med vilken typ av massage du är ute efter. Det är inte kakskärare. Vi har inte alla exakt samma inriktningar, säger Angela Barker, en massageterapeut som är styrelsecertifierad för terapeutisk massage och karossarbete, till SelfGrowth. Så gör dina läxor, ring några telefonsamtal, titta på deras webbplatser och ställ frågor.

Här är 10 fördelar med massage.

Om du gillar massage i spaliknande miljöer är det mer än tillräckligt med anledning att fortsätta få dem när det är säkert att göra det i framtiden. Men om du undrar om massage har andra fördelar för människor med medicinska tillstånd eller om de amatörer som du älskar så mycket gör något - visar det sig att de kan vara till hjälp, beroende på omständigheterna.

Men låt oss inte ryckas med. Även om det finns forskning för att stödja fördelarna med en massage, kan du inte bara boka en massage istället för att söka läkarvård. Och medan du försöker massera ditt huvud för att hantera en enstaka huvudvärk eller att försiktigt knåda din mage för att lindra magsmärtor, är det bäst att prata med en professionell om du vill lindra smärta orsakad av ett medicinskt tillstånd (även om du bara chattar med en terapeut för att få självmassagetips). Dessutom bör du prata med din primärvårdsläkare innan du bokar massage för en specifik åkomma, eller en specialist du träffar för tillståndet i fråga. Som sagt, det finns forskning som stöder att massageterapi kan hjälpa till med följande:

Den främsta fördelen med massage är stressavlastning, förklarar Deery. Vi behöver mer forskning för att ta reda på exakt hur mycket massagebehandling minskar stresshormoner som kortisol, men anekdotiska bevis tyder på att massage kan hjälpa till att minska stress och uppmuntra till avslappning.

Fysisk beröring gör mer än att bara må bra. Som SelfGrowth tidigare rapporterat tyder flera studier på att fysisk beröring kan sänka blodtrycket och öka hormoner som oxytocin, vilket får oss att må bra. Och en liten studie från 2020 publicerad i Journal of Health Psychology fann att massage som par ger varandra är fördelaktiga för givaren och mottagaren. Så även om du inte letar efter en medicinsk massage, om du har en partner och vill knyta an lite, är det inte en dålig idé att bryta ut lite massageolja och använda den på dem (eller vice versa).

Om du har att göra med förstoppning eller andra matsmältningsproblem, kan en magmassage hjälpa till att lindra en del av ditt obehag. En studie från 2016 publicerad i Gastroenterologisk omvårdnad fann att bukmassage hjälpte människor som hanterade förstoppning efter operationen att röra sina tarmar och må lite bättre.

bil med bokstaven w

Människor med fibromyalgi upplever kronisk smärta såväl som sömn-, minnes- och humörsymtom. Även om massageterapi inte är ett botemedel mot tillståndet, Mayo Clinic säger att det är en kompletterande behandling (tillsammans med medicinering, rådgivning och sjukgymnastik). Tänk dock på att massagebehandling i vissa fall kan göra din smärta värre Mayo Clinic förklarar. Det är bäst att prata med din primärvårdsläkare om de potentiella fördelarna med massage för fibromyalgi, och se till att du diskuterar ditt tillstånd med din massageterapeut i förväg.

En spänning huvudvärk , eller koncentrationshuvudvärk, kan kännas som att det finns ett hårt band runt ditt huvud Mayo Clinic förklarar. Orsaken är inte helt klarlagd, men det finns bevis för att massage kan ge lindring för denna typ av huvudvärk, Mayo Clinic säger. Specifikt hjälper det till att lindra muskelspänningar i ditt huvud, nacke och axlar (vilket kan lindra dina huvudvärksymtom).

Som vi nämnde ovan påverkar massage positivt stress, och minskade stressnivåer kan hjälpa till att uppmuntra sömn (även om det finns andra sömnhygieniska vanor - som att ha en läggdagsritual och minska skärmtiden före sänggåendet - du kanske vill utforska också).

Myofascialt smärtsyndrom är ett kroniskt smärttillstånd där tryck på dina muskler kan orsaka smärta (ibland på platser som inte verkar relaterade), Mayo Clinic förklarar. Även om det inte finns något botemedel mot det, finner vissa patienter fördelar av att låta en fysioterapeut eller massageterapeut arbeta på de områden där de upplever smärta för att lindra muskelspänningar, Mayo Clinic förklarar.

När dina muskler är öm och inflammerad kan en massage hjälpa till att få blodflödet till området (och uppmuntra till återhämtning), enligt en metaanalysstudie från 2015 publicerad i Aktuella recensioner inom Muskuloskeletal Medicin .

Artrit innebär svullnad och smärta i dina leder, den Mayo Clinic säger. När din massageterapeut knådar och masserar muskler, flödar blod till dina leder, vilket kan ge en tillfällig lindring, Mayo Clinic förklarar. Var noga med att nämna att du har artrit innan din massagebehandlingssession så att din terapeut kan vägleda dig genom hur ni kan arbeta tillsammans.

Att få massage under graviditet kan förbättra cirkulationen, enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Se bara till att du kontrollerar med din läkare innan du bokar ett möte och se till att berätta för din massageterapeut att du är gravid (även om du inte kommer).

Här är vad du kan förvänta dig av en massagebehandlingssession.

Efter att du har räknat ut exakt vad du hoppas få ut av dina massageterapisessioner (oavsett om det är smärtbehandling eller bara en spaliknande upplevelse), föreslår Barker och Deery båda att du använder American Massage Therapy Associations terapeut lokaliserare att hitta någon kvalificerad i ditt område. Barker påpekar också att inte alla stater kräver licenser för massageterapeuter, så du vill se till att din terapeut är professionellt utbildad.

Att låta någon lägga händerna på din kropp är en otroligt personlig upplevelse, och COVID-19 komplicerar det ytterligare. Även om Deery påpekar att massageterapeuter inte är nödvändiga arbetare, har vissa stater rekommendationer som terapeuter måste följa. Om du bor i ett tillstånd som inte gör det, får du absolut fråga din terapeut om de försiktighetsåtgärder de vidtar, säger Barker och tillägger att kommunikation bör vara huvudfunktionen under hela din upplevelse.

Din terapeut kommer att diskutera vad du kommer för att träffa dem för, de kommer att fråga dig om nivån av avklädning som du känner dig bekväm med, och de bör checka in med dig för att se till att de utövar ett lämpligt tryck under hela massagen.

Det viktigaste att komma ihåg är att du får säga ifrån om något känns fel eller om du inte gillar vad de gör. Jag använder termen partnerskap mycket, men det är verkligen ett partnerskap, förklarar Barker, och ju mer ni kommunicerar med varandra, desto bättre kommer det att bli.

Släkt:

• SelfGrowth-favorit: Denna axelmassager för får mig att känna mig som en egenvårdschef
• Thaimassage var inte alls vad jag förväntade mig – nu är det min nya favoritåterhämtningsmetod
• Hur man ger en sensuell massage som faktiskt är het och skön