4 frukostar att äta när du vaknar och känner dig uppsvälld

Att vakna på fel sida av sängen är ett dåligt sätt att börja dagen på, men att vakna uppsvälld är ännu värre. Den där uppblåsta känslan händer oss alla då och då. Kanske är det för att du åt något för salt kvällen innan, eller så har du bara inte druckit tillräckligt med vatten. Oavsett orsaken är den svullen känsla alltför bekant. Men som tur är är det också lätt att bli av med.

Det bästa sättet att attackera morgonuppsvälldhet är med en effektiv debloating frukost. Först vill du analysera källan till din uppblåsthet. Är du förstoppad, var din middag full av mejeriprodukter, fick du för mycket att dricka? Robynne Chutkan , M.D., grundare av The Digestive Center for Women i Chevy Chase, Maryland, och författare till The Bloat Cure: 101 naturliga lösningar för verklig och bestående lindring , säger till SelfGrowth att du vill justera frukosten du väljer beroende på dessa faktorer.

Om du är förstoppad, leta efter recept med lite fibrer. Och med alla fibertunga rätter måste du dricka vatten konsekvent under dagen för att verkligen hålla saker och ting i rörelse. Om du tror att din uppblåsthet kan orsakas av vätskeretention - antingen för att du gick för hårt på kolhydraterna, spriten eller saltet - säger Chutkan att du ska välja ett recept med mycket vätska. Det är det bästa sättet att få din kropp att sluta hålla på vattnet.

Oavsett orsaken till din AM-svällning har dessa fyra recept den rätta kombinationen av fibrer och vätskor som hjälper dig att tömma luften på nolltid.

Om du tror att vätskeansamlingen orsakar din uppblåsthet, föreslår Chutkan att du väljer en frukost som är mycket låg i kolhydrater, eftersom kolhydrater kan få dig att hålla på ännu mer vatten, vilket kan leda till ytterligare uppblåsthet. Hon föreslår att du äter den här rätten eftersom det sauterade Spenat har lite av de fibrer du behöver, och protein kommer att hålla dig mätt fram till lunch.

Chutkan säger att den här frukostfavoriten är en stor debloater eftersom den gör ett par viktiga saker. För det första är det extremt återfuktande, och att dricka mycket vätska är ett utmärkt sätt att tömma snabbt. Den är också full av fibrer som kommer att få saker att röra sig i ditt mag-tarmkanalen. Hon gillar att göra sin smoothie med citron, ingefära, ett grönt äpple och fyra olika sorters grönsaker: grönkål, selleri, persilja och spenat. Hon föreslår att packa i massor av is för att skapa en tunnare dryck som är mer en korsning mellan en smoothie och en grön juice, men om du föredrar något tjockare, lämna bort den extra isen.

'Om du är lite på den förstoppade sidan skulle jag rekommendera havregryn, eftersom det är rikt på fibrer som verkligen kan få dig igång', förklarar Chutkan. Hon rekommenderar att man kokar den i mandelmjölk för att den ska bli fin och fyllig, men du kan använda vilken vätska du föredrar. Hon gillar också att toppa sin skål med nötter, bär och chiafrön för lite extra fiber.

Det här kan verka konstigt, men följ med oss: Chutkan gillar att äta den här salta rätten till frukost eftersom den är hög i fiber och ett bra sätt att använda upp rester från middagen. Om du är trött på havregrynsgröt eller varma flingor är det ett fantastiskt varmt, välsmakande alternativ. Men linser innehåller också mycket svårsmält socker, vilket faktiskt kan orsaka mer uppblåsthet för vissa människor. För att förhindra det, blötlägg dem över natten innan du lägger dem i din soppa - vattnet kan hjälpa till att dra ut en del av dessa sockerarter, vilket gör dem lättare att smälta.