Lär dig vad en tacksamhetsdagbok är, varför de är viktiga för egenvård och hur du startar din egen. Plus, 12 uppmaningar, idéer och frågor för tacksamhetsdagbok.
Våra dagar är fyllda av ögonblick, både stora och små, som formar våra liv. Ibland, i det dagliga ansvarets liv, kanske vi glömmer att pausa och uppskatta dessa ögonblick. Det är här som tacksamhetsjournal kommer in – det är ett verktyg som hjälper oss att pausa och reflektera över det goda i våra liv, vilket skapar en känsla av tacksamhet och positivitet. Oavsett om du vill förbättra ditt mentala välbefinnande eller hitta mer glädje i din vardag kan tacksamhetsjournalföring vara en tillfredsställande egenvårdsövning.
Vad är tacksamhetsjournalföring?
En tacksamhetsdagbok är mycket mer än bara en dagbok eller anteckningsbok. Det är ett personligt utrymme där du skriver ner de saker i livet du är tacksam för. Det här kan vara allt från en vacker soluppgång till en vänlig gest från en vän. Handlingen att skriva ner dessa ögonblick uppmuntrar oss att uppmärksamma och uppskatta de positiva aspekterna av våra liv, som så ofta förbises mitt i våra fullspäckade scheman.
Tacksamhetsjournalföring kan ha en positiv inverkan på vår allmänna hälsa och välbefinnande på en mängd olika sätt:
1. Boostar mentalt välbefinnande : Att regelbundet anteckna vad du är tacksam för flyttar ditt fokus från problem eller stressfaktorer till de goda sakerna i livet, vilket kan hjälpa till att förbättra ditt allmänna humör och din mentala hälsa.
2. Förbättrar sömnkvalitet : Att reflektera över positiva upplevelser kan minska tidsåtgången oroande eller tänker på stressande saker när du somnar.
3. Stärker relationer : När du erkänner och uppskattar människorna i ditt liv genom din dagbok, kan det fördjupa dina kontakter med dem.
4. Förbättrar den fysiska hälsan: Studier tyder på att de som utövar tacksamhet upplever färre värk och smärtor och känner sig generellt friskare än andra som inte gör det.
5. Uppmuntrar positivt beteende: Människor som regelbundet skriver i tacksamhetsdagböcker är mer benägna att värdera sitt övergripande välbefinnande och engagera sig i handlingar av positivt beteende – som att träna och äta hälsosamt.
namn på ett projekt
6. Bygger elasticitet : Genom att fokusera på det som är bra är du bättre rustad att möta utmaningar och studsa snabbare tillbaka från motgångar.
Hur man startar en tacksamhetsdagbok
Det finns inget rätt eller fel sätt att föra en tacksamhetsdagbok – nyckeln är konsekvens och ett genuint erkännande av tacksamhet i ditt dagliga liv. Målet är att bygga upp en vana att känna igen och uppskatta det goda i ditt liv.
Välj en form av journalföring som känns bekväm
Det kan vara en traditionell anteckningsbok, en digital app eller till och med en serie röstinspelningar – allt du känner dig bekväm och glad att använda regelbundet.
Sätt en konsekvent rutin
Konsekvens är nyckeln! Välj en tid på dagen då du regelbundet kan tillbringa några lugna stunder med att reflektera.
Håll det enkelt
Dina bidrag behöver inte vara långa eller detaljerade – även några få ord eller meningar om vad du är tacksam för varje dag kan vara kraftfulla.
Var specifik
Istället för att skriva allmänna uttalanden som 'Jag är tacksam för min familj', försök att vara mer specifik. Till exempel, 'Jag är tacksam för min systers sms idag som fick mig att skratta.'
Reflektera över utmaningar
Tacksamhet handlar inte bara om goda tider. Att reflektera över hur utmaningar har hjälpt dig att växa kan också vara en del av din journalföring.
Gå igenom dina inlägg igen
Då och då, se tillbaka på dina tidigare inlägg. Detta kan vara otroligt upplyftande, särskilt under svårare dagar.
Gör den till din egen
Anpassa din tacksamhetsjournalföring så att den passar din stil. Vissa gillar att lägga till foton, teckningar eller till och med dikter!
12 uppmaningar om tacksamhetsdagbok
Dessa uppmaningar om tacksamhetsjournal är utformade för att vägleda dina tankar och hjälpa dig att utforska aspekter av tacksamhet i ditt dagliga liv. Anpassa gärna uppmaningarna så att de passar dina individuella erfarenheter och perspektiv.
1. Hur hittar du glädje och syfte genom snälla handlingar?
Identifiera tre vänliga gärningar du kan göra för andra under de närmaste dagarna. Planera hur och när du ska göra dem. Att reflektera över snälla handlingar du tänker utföra kan fylla dig med en känsla av syfte och glädje.
2. Hur uppskattar du din karriär?
Tänk på vad du uppskattar mest i ditt jobb eller karriär. Är det utmaningarna, inlärningsmöjligheterna, människorna du arbetar med eller vilken inverkan du har? Om din nuvarande karriär inte lyser upp dig inuti kan du skriva en dagbok om vad du skulle vilja ha i ett annat jobb för att hjälpa dig hitta syfte .
Utforska hur du hittar mer mening i ditt dagliga liv under det målmedvetna arbetet i Daily Jay.
3. Hur kan du erkänna vad som går bra med din hälsa?
Ta en stund att erkänna de aspekter av din hälsa du är tacksam för. Detta kan vara förmågan att delta i fysiska aktiviteter, frånvaron av sjukdom eller till och med resan mot bättre hälsa. Om du kämpar med din hälsa kan det hjälpa att fokusera på de delar som går bra. Denna typ av tacksamhetsövning, även för små vinster, bör inte förbises.
Lär dig varför att utöva tacksamhet kan vara fördelaktigt för din hälsa med Improving our Health-sessionen i serien.
4. Hur kan du njuta där du är just nu?
Reflektera över vad du tycker om där du bor. Det kan vara den naturliga skönheten, gemenskapsandan eller unika lokala evenemang. Att uppskatta din omgivning kan förbättra din känsla av tillhörighet och koppling till ditt samhälle.
Ta en stund att öva på att vara närvarande med Pause To Check In-meditationen för att hjälpa dig att uppskatta var du är.
5. Vad beundrar du hos dina nära och kära?
Skriv om vad du beundrar hos din favoritperson. Att känna igen dessa egenskaper stärker inte bara ditt band med dem utan uppmuntrar dig också att odla dessa egenskaper hos dig själv.
6. Hur kan du skapa medvetenhet i ditt hem?
Lista tre aspekter som får ditt hem att kännas speciellt. Det kan vara en familjemedlem, en myshörna , ett husdjur eller till och med en hemlagad favoritmåltid. Detta hjälper dig att vårda och känna dig förankrad i ditt personliga utrymme.
Lär dig hur du stärker din vana av tacksamhet med Tamara Levitts nedräkning av tacksamhet.
7. Hur kan du fira din motståndskraft?
Reflektera över tre utmaningar du har övervunnit och hur de har gjort dig starkare eller klokare. Att fira dig själv kan hjälpa till att bygga motståndskraft genom att känna igen din inre styrka.
8. Vilka är några av dina dagliga höjdpunkter?
Dela det bästa som hände dig idag. Att erkänna dagliga höjdpunkter kan skapa en vana att leta efter positivitet i varje dag.
Skriv ner några saker du är tacksam för varje dag i Selfgrowths dagliga tacksamhetsincheckning.
9. Vilka är dina bästa egenskaper?
Lista tre egenskaper du beundrar hos dig själv. Att känna igen dina egna positiva egenskaper kan öka självkänslan och självmedkänslan.
Om du kämpar med din självkänsla och självmedkänsla rekommenderar vi att du lyssnar på serien 7 Days of Self-Esteem för att bygga upp positiva känslor för dig själv.
10. Vilka är dina närande favoritmåltider?
Dela dina favoritmåltider att laga eller äta. Att uppskatta dina måltider väcker inte bara trevliga minnen förknippade med dessa livsmedel utan påminner dig också om livets enkla glädjeämnen, som att njuta av en utsökt måltid.
Att öva tacksamhet före en måltid hjälper dig att bli närvarande och odla känslor av uppskattning före, under och efter dina måltider.
11. Vad gör naturen speciell för dig?
Tänk på en naturlig miljö du älskar och beskriv vad som gör den speciell för dig. Det kan vara en park, en strand, en vandringsled eller din egen bakgård. Att få kontakt med naturen genom tacksamhet kan förbättra din känsla av frid och välbefinnande.
12. Hur kan du uppskatta det som är nytt i ditt liv?
Reflektera över något nytt du lärt dig nyligen och hur det har berikat ditt liv. Tacksamhet för lärande och tillväxt främjar ett tankesätt av ständig förbättring och nyfikenhet.
Hitta inspiration till att odla nyfikenhet med hjälp av Jay Shetty på The Daily Jay.
Tacksamhetsjournal ställer frågor och svar
Vad ska finnas med i en tacksamhetsdagbok?
I en tacksamhetsdagbok kan du inkludera allt som ger dig en känsla av tacksamhet. Det här kan vara en person som gjorde din dag bättre, en liten prestation du är stolt över, en vacker scen du bevittnat eller till och med bekvämligheten av din favoritmat. Nyckeln är att fokusera på saker som får dig att känna dig tacksam, oavsett hur stor eller liten.
Vilka är journalens uppmaningar om tacksamhet för psykisk hälsa?
Journaluppmaningar om tacksamhet för psykisk hälsa är speciellt utformade för att hjälpa dig att erkänna och uppskatta de aspekter av ditt liv som bidrar till ditt mentala välbefinnande. Dessa kan inkludera uppmaningar om personliga styrkor, glada minnen, gånger du har känt dig stöttad av andra eller stunder av lugn och avkoppling. Genom att fokusera på dessa områden kan din tacksamhetsövning bli ett kraftfullt verktyg för att bibehålla och förbättra din mentala hälsa, vilket hjälper dig att odla ett mer positivt och motståndskraftigt tänkesätt.
Hur ofta ska jag träna tacksamhetsjournalföring för optimala fördelar?
Frekvensen av tacksamhetsjournalföring beror på vad som fungerar bäst för dig, men många tycker att daglig träning ger mest fördelar. Regelbunden journalföring hjälper till att skapa en vana att känna igen och uppskatta det goda i ditt liv, vilket leder till en mer konsekvent känsla av lycka och belåtenhet. Men om den dagliga journalföringen känns överväldigande, börja med några gånger i veckan och öka gradvis när du känner dig bekväm.
Hur hänger uppmaningar till tacksamhetsjournal ihop med mindfulness-övningar?
Tacksamhetsjournaluppmaningar och mindfulnessövningar fokuserar både på att vara närvarande och medveten om dina upplevelser. När du använder tacksamhetsuppmaningar uppmuntras du att uppmärksamma de positiva aspekterna av din nuvarande situation, vilket är en viktig del av mindfulness. Denna övning kan hjälpa dig att bli mer anpassad till glädjeämnena och välsignelserna i ditt liv, vilket minskar fokus på negativa tankar och stressfaktorer. Med tiden, integrera tacksamhet med mindfulness kan leda till ett mer balanserat, fridfullt sinnestillstånd.
Vad finns det för kreativa sätt att uttrycka tacksamhet utöver att skriva?
Utöver att skriva i en dagbok finns det många kreativa sätt att uttrycka tacksamhet . Du kan skriva ner saker du är tacksam för på papperslappar och samla dem i en tacksamhetsburk eller skapa ett tacksamhetscollage med bilder och ord som representerar det du är tacksam för. Att dela din tacksamhet med andra genom vänliga handlingar eller muntlig uppskattning är också ett underbart sätt att uttrycka det. Dessutom tränar tacksamhet igenom meditation – där du fokuserar dina tankar på saker du är tacksam för – kan vara en lugnande och centrerande upplevelse.
