7 övningar som bränner fler kalorier än löpning

Löpning är en fantastisk träningsform. Det kommer med fördelar både mentala och fysiska. Jag är personligen ett stort fan. Om du försöker bränna massor av kalorier med dina träningspass är löpning ett ganska bra alternativ. Men om du vill maximera din kaloriförbränning eller ändra dina högintensiva träningspass, finns det många andra alternativ att överväga.

Innan vi går vidare är det viktigt att notera att det finns så många bra anledningar att träna som inte har något att göra med att bränna kalorier eller viktminskning, och vi föreslår inte att ditt mål ska vara någon av dessa saker. Om det är ditt mål är det helt okej, men det är viktigt att inte överdriva det eller träna tvångsmässigt. Och om du har kämpat med ätstörningar eller tvångsmässig träning, prata alltid med din läkare innan du börjar med någon ny träningsrutin.

Varje typ av fysisk aktivitet har en MET, vilket är ett mått på hur mycket energi det tar att genomföra. MET är baserat på hur många milliliter syre en person förbrukar per kilo kroppsvikt när han utför någon specifik aktivitet. En MET är ungefär lika med den mängd energi som krävs för att sitta still. Du kan hitta MET för över 800 olika aktiviteter i Kompendium av fysiska aktiviteter , en resurs som tillhandahålls av The American College of Sports Medicine (ACSM).

'När MET-värdet för aktivitet ökar, ökar förmågan att bränna kalorier,' Pete McCall, en träningsfysiolog med American Council on Exercise , berättar för SelfGrowth. Ju mer intensiv träning – det betyder allt från att springa till att lyfta vikter till att diska – eller ju hårdare du pressar dig själv, desto mer syre behöver din kropp för att klara det. Vilket betyder att MET går upp, och så gör kaloriförbränningen. (Om du tränar med högre intensitet ökar också mängden kalorier du förbränner efter att du slutat träna, tack vare efterbränningseffekt .)

Det specifika antalet kalorier du förbränner under ett visst träningspass beror på en handfull olika saker. En persons kroppsvikt, kroppsfettprocent, ålder, fysiska kondition, genetik och till och med miljöförhållandena under vilka de tränar kan påverka hur många kalorier de förbränner, enligt ACSM .

Det är nästan omöjligt att veta exakt hur många kalorier en person kommer att bränna under en löprunda eller annan aktivitet. Vi har alla olika kroppar och metabolism, och chansen är stor att ovanstående faktorer inte alltid förblir konstanta.

Formeln är denna: MET x kroppsvikt (i kilogram) x tid (i timmar) = kaloriförbränning. Detta kan ge dig en god uppfattning om vilka aktiviteter som generellt är effektivare än andra för att bränna kalorier, även om det exakta antalet varierar lite.

'För att jämföra löpning med en annan aktivitet skulle det vara nödvändigt att definiera hastigheten [på löpningen] och kroppsvikten för den specifika personen', tillägger McCall. Löpningens MET beror mycket på hastigheten – till exempel har löpning i ett tempo på 10 minuter/mil en MET på 9,8, medan löpning i ett tempo på 6,5 minuter/mil har ett MET på 12,8.

Med lite hjälp från McCall beräknade vi de kalorier som en person på 150 pund normalt skulle spendera på att springa en takt på 10 minuter per mil: 666 kalorier per timme. Sedan jämförde vi detta med en handfull andra aktiviteter. (Observera att du kanske inte gör de här aktiviteterna under en hel timme, men vi använde en timme som ett standardsätt för jämförelse.)

Vad du kommer att upptäcka är att de stora kaloriförbrännarna på listan har några saker gemensamt: De använder mycket muskler i hela kroppen, och de kan vara riktigt utmanande.

Här är några övningar som du kanske vill lägga till i din rutin om du försöker bränna fler kalorier:

McCall noterar att intensiteten bör vara 200 watt eller mer. Om den stationära cykeln inte visar watt: 'Detta betyder att när din inomhuscykelinstruktör säger till dig att öka motståndet, gör du det!' säger han.

Allt detta beror på din erfarenhet som skidåkare. Långsam, lätt ansträngning förbränner inte alls lika många kalorier som en snabb, kraftfull ansträngning gör. Att verkligen utmana dig själv och bränna upp energi? Försök uppförsbacke .

Återigen, 200 watt är riktmärket här; McCall säger att det borde vara en 'kraftig ansträngning.' Många roddmaskiner visar watt på displayen. Bonus: Rodd är också ett otroligt ryggpass.

Detta bör ske i en måttlig takt - ungefär 100 hoppar per minut - säger McCall. Prova detta hopprepsintervallpass för att komma igång.

Andra typer av kampsport, som Muay Thai, passar också in i denna kategori. När det kommer till vanlig boxning kommer den största kaloriförbränningen när du är legit i ringen (a.k.a. slåss mot en annan person). Men många boxningsklasser innehåller också konditionsträning som bergsklättrare och burpees, så din puls ökar mer än du förväntar dig. Och hej, du måste börja någonstans innan du kan komma in i ringen, eller hur?

Freestyle fungerar, men du bör sikta på ett kraftfullt tempo på 75 yards per minut, säger McCall. Detta är lite aggressivt för en avslappnad simmare. (Fjärilsslag är ännu mer effektivt om du känner för att bli fancy.)

Att cykla i ett snabbt och kraftigt tempo får din puls att skjuta i höjden, oavsett om du är inomhus eller utomhus. Lägg till lite bergig terräng och kullar så ökar kaloriförbränningen ännu mer.

Du kanske också gillar: Ett fettförbränningspass du klarar av på bara 12 minuter