ÄR KAFFE VERKLIGEN UTTORKANDE?

Chansen är stor att du har hört det kaffe är uttorkande. Denna föreställning har svävat runt i evigheter. Men med tanke på hur populärt (och, ärligt talat, livgivande) kaffe är, kräver påståendet en viss utredning. Behöver du verkligen oroa dig för att du torkar ut din kropp bit för bit för varje klunk kaffe? Här är affären.

Kaffe kan definitivt få dig att kissa mer.

I nyheter du redan vet innehåller kaffe koffein . Om du någonsin har velat böja dig för kaffe efter att det har tagit dig igenom en ansträngande dag, är du medveten om att koffein är ett stimulerande. Men koffeinet i kaffe kan också fungera som ett diuretikum, enligt den U.S. National Library of Medicine . Det betyder att det kan få dig att kissa mer än du normalt skulle göra.

Diuretika får i allmänhet din kropp att driva ut natrium och vatten Mayo Clinic säger. Forskare är ännu inte helt säker hur koffein gör detta. Det kan ha något att göra med hur koffein fysiskt påverkar njurarna genom mekanismer som att sänka natriumreabsorptionen, vilket innebär att det finns mer salt för din kropp att driva ut via din urin. När det händer drar natrium vatten från ditt blod på väg ut ur din kropp Mayo Clinic säger, så detta kan resultera i en uppgång i kiss. En annan teori hävdar att koffein fungerar som ett diuretikum genom att arbeta på receptorer för signalsubstansen adenosin på ett sätt som förändrar din kropps natrium- och vätskebalans. (Kom ihåg att det här handlar om koffein – så om du dricker koffeinfritt kommer denna diuretiska effekt inte att vara lika intensiv.)

Amerikanska mansnamn

Så, ja, summan är att du kanske måste ta fler badrumsresor än vanligt när du dricker mycket kaffe. Hur sant detta är kan variera från person till person. Viss forskning pekar på att denna diuretiska effekt är starkast hos personer som inte regelbundet dricker koffein och sedan har höga mängder av det. Men, naturligtvis, om din morgondrink är ett 16-ounce iskaffe, kom ihåg att du dricker massor av vätska och helt klart kommer att behöva kissa efter det.

Men bortsett från det är kaffe inte i sig uttorkande.

Eftersom kaffe fortfarande är en vätska, kan dess återfuktande egenskaper i princip balansera ut dess diuretiska effekter, vilket borde förhindra uttorkning, enligt Colleen Tewksbury, Ph.D., en senior forskare vid Perelman School of Medicine vid University of Pennsylvania.

Allas kropp hanterar koffein olika, förstås. Men i allmänhet är kaffe ungefär lika återfuktande som det är ett diuretikum, säger Dana Hunnes, Ph.D., adjungerad biträdande professor vid UCLA Fielding School of Public Health, till SelfGrowth. Detta är en del av varför hur mycket vatten du ska dricka varje dag är en så individuell sak. Vätskor från drycker som kaffe är återfuktande, så de räknas också.

lovsånger

Det är också värt att påpeka att att vara uttorkad inte bara betyder att du är lite törstig. Det betyder att du har förlorat tillräckligt med vätska utan att ersätta dem att det börjar påverka din kropp Mayo Clinic säger. Om uttorkningen blir tillräckligt allvarlig kan det så småningom hindra din kropps typiska funktioner. Så även om törst är ett symptom på till och med mild uttorkning, inkluderar andra en torr mun, att inte kissa mycket, att se mörkgul kissa när du kissar, torr och sval hud, huvudvärk och muskelkramper. Cleveland Clinic förklarar. Därifrån blir symtomen bara mer intensiva.

Det finns forskning som backar upp kaffes brist på uttorkningsförmåga. En studie publicerad i PLoS One hade 50 friska kaffedrickare som var biologiskt oförmögna att menstruera delta i två försök som vardera varade i tre dagar. (Forskarna noterar att menstruationscykeln kan få vätskenivåerna att fluktuera på ett sätt som gör ämnet svårare att studera.) Under försöken fick deltagarna cirka tre och en halv kopp kaffe eller vatten om dagen. Forskare analyserade deltagarnas blod och urin och fann att det inte fanns några signifikanta skillnader i hur hydrerade de var.

Även om kaffe inte kan torka ut dig, är det fortfarande inte bra för dig att ha för mycket.

Det är bäst att begränsa ditt dagliga kaffeintag till tre till fem 8-ounce koppar per dag (eller upp till 400 milligram koffein dagligen), enligt United States Department of Agriculture's Dietary Guidelines. Att överdriva med koffein kan leda till problem som huvudvärk , svårt att sova , ett snabbt hjärtslag , darrande , och mer.

Här är haken: Det kan vara lite svårt att mäta det faktiska koffein innehållet i olika drycker exakt eftersom det kan variera. En 8-ounce servering av bryggkaffe kan variera från cirka 95 till 165 milligram koffein beroende på märke, typ och metod för bryggning, enligt Mayo Clinic . Till exempel, om du brygger en kopp kaffe med den minsta mängden kaffesump, kommer den att bli mindre koffeinhaltig än om du använder en hög portion, säger Hunnes. Koffeinnedbrytningarna kan också vackla för andra kaffeformer. Koffeinfritt kaffe kan innehålla så lite som 2 milligram koffein per 8 bryggda uns, Mayo Clinic säger. Ett uns espresso kan innehålla upp till 64 milligram av grejerna. Något som en latte eller mocka kan ha mellan 63 och 126 milligram. Du fattar bilden.

När du tittar på dessa siffror är det ganska lätt att se hur du kan gå över den rekommenderade dagliga koffeingränsen. Många vanliga kaffedrycker är större än 8 uns, till att börja med, och du kanske har ett par varje dag. Särskilt hektiska dagar kan du bli frestad att lägga till extra espresso till din vanliga kaffebeställning – fortsätt sedan med ett gäng av dem. Och glöm inte att kaffe inte är det enda föremålet som innehåller koffein. Många teer, läsk och typer av choklad ger också denna stimulans. Huruvida det räcker för att verkligen påverka ditt dagliga koffeinintag beror på koffeininnehållet i dessa varor och hur mycket du har.

föremål med bokstaven u

I slutändan, om du verkligen är orolig för hur kaffe påverkar dig, försök att minska på hur stark din brygd är (särskilt om du gör den själv) och hur mycket du äter om dagen, Nicole Avena , Ph.D., en näringsforskare och biträdande professor vid Mount Sinai School of Medicine, berättar för SelfGrowth. Om du upplevde symtom på för mycket koffeinkonsumtion, som huvudvärk, skakiga händer och ett snabbt hjärtslag, bör de börja blekna. (Även om du kanske tar itu med koffeinabstinenshuvudvärk i en vecka eller så, beroende på hur mycket du hade innan.)

FYI, det finns ett ganska enkelt sätt att ta reda på om du är lite uttorkad.

Det handlar om att titta i toalettskålen efter att du har kissat. Om din urin är klar eller ljusgul, du är gyllene! Det är ett tecken på stor återfuktning. Om det är mörkare än så, fundera över vilka åtgärder du kan vidta för att öka din hydrering. Känn bara inte att du måste avstå från kaffe för att göra det.

Släkt: