Du är mitt uppe i att berätta en historia om din väns hund när ett minnesfel slår till och – poff! – valpens namn försvinner från ditt sinne. Eller så kanske du skriver en arbetsrapport när ett ord som var på tungspetsen glider ur ditt mentala grepp. Det började definitivt med ett V, eller hur? Eller kanske det var ett R?
Om allt detta låter kusligt bekant är du inte ensam. Slumpmässiga hjärnfyrar som dessa händer många av oss. I en studie från 2014 i tidskriften PLOS ETT 14,4 procent av de 4 425 tillfrågade 18- till 39-åringarna trodde att de hade minnesproblem.
Om ditt sinne vänder sig in i värsta scenariet varje gång du har ett minnesbortfall – tidig Alzheimers, en hjärntumör – stoppa det där. Det finns olika potentiella orsaker till att du kan ha att göra med minnesproblem, och de flesta av dem är inte en stor affär alls.
1. Kanske är ditt arbetsminne överbelastat.Korttidsminne, även känt som arbetsminne, är en begränsad resurs. Arbetsminne är din förmåga att hålla information tillgänglig under korta stunder, Catherine Price, Ph.D., en klinisk neuropsykolog och en docent i både College of Public Health and Health Professions och College of Medicine vid University of Florida , berättar för SelfGrowth.
Även om arbetsminnet är förknippat med aktivitet på flera ställen i din hjärna, har det sina brytpunkter. Ditt arbetsminne kan bara innehålla så mycket information åt gången. En del forskning uppskattar att de flesta friska unga vuxna har en arbetsminneskapacitet på cirka tre eller fyra enkla saker, som att du behöver köpa flygbiljetter eller namnet på den nya personen du just träffat. Därav den där tjatande känslan av att du glömmer något från den där oändliga mentala att-göra-listan som du gjorde upp igår.
Du kanske inte är tillräckligt uppmärksam i första hand. Koda och hämta minnen är en komplex process som sträcker sig från din hjärnbark, som samlar information när du går om ditt liv, till din hippocampus, som hjälper till att förvandla korttidsminnen till långsiktiga. Om du är distraherad när du lär dig ny information kommer du inte att kunna koda och hämta den så bra som du annars skulle kunna, Suzanne Schindler, M.D., Ph.D., biträdande professor i neurologi vid Washington University School of Medicine i St Louis, säger till SelfGrowth.
Försök att vara uppmärksam när du lär dig viktig ny information, hur svårt det än kan vara. Mindfulness är konsten att lära sig att uppmärksamma en sak i taget och försöka att inte ha inträngande tankar, säger Price, och det kanske kan hjälpa.
Allt detta är för att säga att du inte bara ska lita på att din hjärna kommer ihåg all ny information du får under dagen. Så om du verkligen vill komma ihåg något - som din nya väns födelsedag eller en uppgift som din chef just bett dig att hantera - kommer det att kräva en medveten ansträngning från din sida. En användbar taktik är att skriva ner det, helst för hand, vilket bättre kan få din hjärna att koda informationen, enligt en serie studier från 2015 om 327 studenter publicerad i Psykologisk vetenskap . Även om det inte gör det, har du åtminstone en fysisk påminnelse någonstans där ute.
2. Din hjärna åldras (vilket är normalt!).
Kanske känns det som att du tappar namn på personer, föremål och platser med en högre frekvens än du gjorde för några år sedan. Sanningen är att du förmodligen är det, säger Schindler. Ge dig själv en paus om det, för denna typ av minnesslitage är att förvänta sig.
Det här är en fråga som ökar under hela livet, säger Schindler. Hjärnspecialister ser vanligtvis inte detta fenomen, som är känt som ordhämtningsunderskott eller spets-of-the-tung-tillstånd, som något som rör det. Ordet finns i ditt huvud, det finns i din hjärna, men du kan inte få ut det, säger Schindler. Det betyder inte att du kommer att få demens eller ha någon form av hjärnsjukdom ... men det är frustrerande och irriterande.
Ju äldre du blir, desto större är din hjärnas verbala Rolodex och desto mindre sannolikt är det att du använder majoriteten av de ord du känner. Men ju mindre ofta du använder ett ord, desto svårare är det att komma åt det i dina minnen, säger David Knopman, M.D., professor i neurologi vid Mayo Clinic och en kollega vid American Academy of Neurology, till SelfGrowth. Det är så du blir frustrerad när du försöker komma ihåg namnet på katten din granne hade när du var 10.
3. Du har att göra med depression.Det finns naturligtvis fall där minnesförluster kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt problem. Att 2014 PLOS ETT studera tittat på olika riskfaktorer för självrapporterad minnesnedsättning (dvs om människor trodde att de hade minnesproblem), inklusive högt blodtryck, fetma och rökning. Av alla riskfaktorer var depression starkast förknippad med att människor kände att de hade minnesproblem.
Även om sambandet ännu inte är helt klart, kan hjärnförändringar kopplade till depression påverka minnet. En teori är att glutamat, en signalsubstans som är central för inlärning och minne, kan vara inblandad i depression.
Olika forskning recensioner har också visat att personer med depression är mer benägna att ha minskad volym i sina hippocampus , som spelar en stor roll för att skapa och lagra nya minnen. (Även om Schindler säger att dessa typer av strukturella förändringar är mer sannolika hos personer som har upplevt svår depression ett tag.)
Även utöver de riktigt vetenskapliga sakerna är det lätt att förstå varför typiska depressionssymptom , som sömnstörningar och koncentrationssvårigheter, kan bidra till att känna att du inte kommer ihåg någonting.
4. Din medicinering kan påverka ditt minne.Föremålen i ditt medicinskåp kan påverka ditt minne på olika sätt. Vissa, som sömnhjälpmedel, kan göra det svårare för dig att komma ihåg saker eftersom de gör dig grym, säger Schindler. Sedan finns det ångestdämpande läkemedel som Xanax (kallas Alprazolam i sin generiska form) som saktar ner din centrala nervsystemet , som inkluderar nerver i din hjärna, och kan orsaka glömska.
Om du nyligen börjat med en ny medicin och upplever mer minnesproblem än vanligt, föreslår Price att du pratar med en läkare om dina alternativ.
5. Du får inte tillräckligt med sömn.Ibland kan glömska inträffa om du bara inte ger din kropp och hjärna tillräckligt med kvalitetsvila. Man måste tänka på vad man kan göra för att optimera sin hjärnfunktion, säger Price. Det inkluderar att få dina sju till nio timmars vila varje natt, som rekommenderas av National Sleep Foundation .
Medan du sover skapar och underhåller din hjärna vägar som hjälper dig att lära dig och skapa nya minnen, enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS).
Dessutom finns det två typer av sömn, och båda är sannolikt involverade i att konsolidera minnen, säger NINDS. (Så du bör verkligen försöka få nog av varje.) REM-stadiet (rapid eye movement) i sömnen startar cirka 90 minuter efter att du somnat. Det finns också tre icke-REM-steg. Du cyklar igenom alla dessa faser flera gånger per natt, enligt NINDS. Ge dig själv en chans att ta dig igenom dem alla så många gånger som möjligt genom att få tillräckligt med sömn. Om det är ditt problemområde, här är några sätt du kan sabotera din sömn utan att ens inse det.
6. Du har uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet.När du tänker på någon med ADHD kan du föreställa dig en pojke i skolåldern som har svårt att sitta still. Symtomen kan vara mycket olika för en vuxen kvinna.
Om du är en kvinna med ADHD kan du vara det mer mottagliga till uppmärksamhetsbristsymtomen än de hyperaktiva. Det betyder att du kan känna dig oorganiserad, sinnesfri och glömsk, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Enligt en rapport från 2018 CDC , ökade antalet privatförsäkrade amerikanska kvinnor i åldrarna 15–44 år som skrev ut ett recept på medicin för att behandla ADHD med 344 procent mellan 2003 och 2015. Specifikt för kvinnor i åldrarna 25–29 ökade det med 700 procent och för kvinnor i åldrarna 30- 34, siffran hoppade med 560 procent. Naturligtvis måste dessa uppgifter tas med en nypa salt; rapporten säger inget om nya diagnoser, bara privatförsäkrade amerikanska kvinnor som fyller recept. Men det visar åtminstone att det har skett en ökad aktivitet kring ADHD hos vuxna kvinnor under det senaste decenniet eller så, vilket kan vara lovande för kvinnor vars symtom har försvunnit.
Kanske har du varit så här hela ditt liv och du har klarat det bra, men nu har du blivit befordrad till en mycket konkurrenskraftig position, eller så har du börjat läkarutbildningen och det har blivit ett problem. Den goda nyheten är att hjälp finns , ofta genom mediciner som Adderall som innehåller stimulantia för att öka signalsubstanser som dopamin och noradrenalin, vilket kan hjälpa ditt tänkande och din uppmärksamhet.
7. I mycket sällsynta fall kan det vara något allvarligare.Det här avsnittet är hela vägen ner här eftersom det återigen finns många andra anledningar till varför du kan uppleva minnesproblem. Med det sagt, ibland är de ett tecken på något större, som demens, som faktiskt är en grupp av minnes- och kognitiva symtom istället för en specifik sjukdom, enligt Mayo Clinic .
Demens uppstår när nervceller i hjärnan skadas. Typer av demens och orsaker till demensliknande symtom inkluderar Alzheimers sjukdom, en hjärninfektion, en traumatisk hjärnskada och en hjärntumör.
Demens bland unga är, som Knopman uttrycker det, ytterst sällsynt. Som ett exempel utvecklade endast knappa 5 procent av de cirka 4 miljoner amerikaner med Alzheimers (det är cirka 200 000 personer) det före 65 års ålder, enligt Mayo Clinic .
Den typ av minnesförlust som följer med demens är mycket annorlunda än att inte minnas en anekdot på mellanstadiet som din vän minns perfekt. Det handlar mer om att inte kunna komma ihåg senaste händelser och konversationer. Om någon har hjärnsjukdom [som Alzheimers], kommer de faktiskt att förlora korttidsminnen innan de förlorar långtidsminnen, säger Knopman. Det finns ingen hjärnsjukdom som bara påverkar minnet på lång sikt – vilket betyder för flera år sedan.
Du kanske också vill boka ett möte om du har problem med att hålla reda på kalenderdatumet eller upprepar dig själv i konversation om och om igen. Den typ av minnesförlust som blir oroande är inte en isolerad händelse, säger Knopman. Det är ihållande.
Även då kommer demens vanligtvis tillsammans med symtom som svårigheter att slutföra komplexa uppgifter, problem med planering och organisering, nedsatt koordination och motorisk funktion, förvirring och desorientering. Det finns också psykologiska förändringar, som personlighetsförändringar, depression, ångest och hallucinationer, bland annat.
Om det här är något som stör ditt dagliga liv, upptäcker du att du inte presterar bra ... det är definitivt en tid att undersöka det, säger Price. Om du upptäcker att dina minnessvårigheter stör ditt humör eller om du är mer deprimerad eller orolig, vill du definitivt söka medicinsk hjälp. Chansen är stor att det inte är lika allvarligt som demens, men poängen är att du kanske kan få hjälp för den typen av mentala hinder, oavsett orsak.
bibliska namn med bokstaven u
Släkt:
- Vad kvinnor i färg behöver veta om lupus
- Vad du behöver veta om störningar i det autonoma nervsystemet
- 8 saker du behöver veta om oerhört smärtsam klusterhuvudvärk
