Får du verkligen ett "bättre" träningspass med Lagree än med pilates?

Att upptäcka en träning som får dig att känna dig glad stark och atletisk kan verka lika svårt och obeveklig som att hitta en livslång partner. Men när du äntligen korsar vägar med den ena det kan vara kärlek vid första svett.

Bilaga A: Efter ett kort uppbrott med träning och lite experimenterande med inomhuscykling Countrysångerskan Kelsea Ballerini blev förälskad i Lagree Fitness, en högintensiv träningsmetod med låg effekt designad för att bygga upp muskeluthållighet.

Jag gör det så mycket jag kan, sa Ballerini Kvinnors hälsa förra hösten. Jag älskar hur det får mig att känna att göra det – jag känner mig stark. Att ha ett bra förhållande till hur jag rör på min kropp har förändrat allt för mig.

smeknamn för giuseppe

Och det har bara fortsatt. När hon turnerade för hennes senaste album Mönster Dansare berättade Condé Nast Traveler i juli att hon fastnade för en förminskad version av den rutinen som hoppade runt till lokala studior som erbjuder Lagree eller Pilates - två separata men ofta sammanblandade träningsmetoder.

Ballerinis specifika förklaring fick oss att undra: Vad är skillnaden mellan träningarna egentligen? Fortsätt läsa för din Lagree vs Pilates uppdelning inklusive fördelarna med varje metod vad du kan förvänta dig i träningspassen och svar på den brännande frågan: Är Lagree bättre än Pilates verkligen?

Lagree vs Pilates-debatten

Lagree Fitness (a.k.a. Lagree) och Pilates går ofta ihop men Sebastien Lagree skaparen av metoden med samma namn säger till SELF att de två har liten överlappning. För det mesta delar de bara en gemensam förfader: en enorm utrustning som kallas reformatorn.

Min utrustning är inspirerad av reformern men inte metoden han säger. Metoden har inget med Pilates att göra.

Låt oss backa upp. Lagree grundade sin namne redan 1998 och kallade det ursprungligen Pilates Plus när han arbetade på en Pilatesstudio. Vid den tiden var han kroppsbyggare och blivande skådespelare i Los Angeles MacGyvering sin studios reformerare för att hjälpa kunder att nå sina (ofta estetiskt baserade) mål. Under åren lanserade Lagree flera upprepningar av sin egen utrustning – Megaformer – och ändrade namn på sin metod till SPX och slutligen Lagree Fitness. Trots de många namnbytena under åren fortsätter tanken att Lagree = Pilates fastnat och frågor om huruvida den ena metoden är bättre än den andra att dyka upp.

Så det är dags att rensa luften. Så här står Lagree upp mot Pilates på några mycket viktiga faktorer:

Både Lagree och Pilates är det träning med låg effekt vilket kan göra dem till bra val för människor som har problem med knäna leder som artrit eller som återhämtar sig från skada. Men metoderna bakom dem är distinkta.

Lagree beskriver sin metod som en kretsbaserad träning som blandar motståndsövningar med konditionsträning på Megaformer. Det är rotat i principer känd som Magic 10 som inkluderar effektiva formintervall för rörelsetempo varaktighetsmotstånd och mer. Beroende på din studio kan din klass vara en helkroppsträning eller inriktad på specifika kroppsdelar, säger Lagree. Räkna med att göra grundläggande rörelser som plankor utfall och knäböj samt Lagree-specifika övningar som superutfall havskatt och äggröra. (Om du undrade: Äggröra påminner om en regnbågsbenlyft, bara du står på knä på Megaformer med en fjäderbelastad rem runt din fot.)

Pilates skapades dock av Joseph Pilates på 1920-talet under namnet Corrective Exercise (passande eftersom metoden ofta användes som rehab för dansare) och senare Contrology Khetanya Henderson en klassisk pilatesinstruktör och grundaren av KKRU Pilates Studio & Wellness i Atlanta berättar SELV. Det är verkligen denna idé som ditt kraftpaket – ditt kärna – är källan till all din styrka, förklarar hon. Och om vi kan stärka det så kan allt annat i kroppen förenas som en integrerad enhet. Den bygger på sex principer: kontrollkoncentration som centrerar precisionsandning och flöde, säger Henderson.

Ur klassisk Pilates kom massor av spin-offs inklusive samtida moderna och atletiska tolkningar säger Henderson. I varje klassisk pilatesklass kommer du att gå igenom fastställda övningar i en specifik ordning (hundra roll up roll-up roll-up-cirkel och så vidare) på bara en matta eller en reformer. Mer samtida eller moderna erbjudanden kan avvika från den fastställda träningssekvensen och innehålla dansliknande element, säger hon.

smeknamn för giuseppe

Den klassiska Pilates-reformatorn består av fjäderbelastade kablar med handtag eller öglor en vagn med axel- och nackstöd som glider upp och ner i ramen en fotstång och en liten plattform. I klassen kan deltagarna sitta eller ligga på vagnen, placera händerna eller fötterna i remmarna och utföra övningar som t.ex. bencirklar groda eller teaser som trycker mot fjädrarnas motstånd eller bekämpar dess drag.

Den skiljer sig från Lagree Megaformer som som vi nämnde ovan ursprungligen härleddes från Pilates reformer. För att hjälpa Megaformer-användare att komma till rätt position så snabbt som möjligt (och se till att de får önskad mängd motstånd för en viss övning) säger Lagree att han lade till siffersymboler och linjer på vagnens skenor och plattform. Det finns också handtag och flera förankringspunkter dedikerade platser att ta tag i med händerna eller placera fötterna under lektionen. Som ett resultat har deltagarna, till skillnad från reformatorn, mer stabilitet (och sinnesfrid) medan de gör komplicerade balansövningar som löparutfall eller björngädda .

Det är viktigt att nämna att medan mattan och reformern oftast används i grupppilatesmiljöer säger Henderson att det finns mer i det. Metoden använder också apparater som Cadillac stol trapetsbord magiska cirkel fot- och tåkorrigerare och stegpipa som var och en har sina egna fördelar och kan användas i en-mot-en-sessioner.

Med sitt fokus på kontrollandning och kraftfull kärna syftar Pilates till att stödja en stabiliserad ryggrad och korrekt inriktning av bäckenets höfter och axlar för förbättrad funktion i din vardag, säger Henderson. Det är en integrerad helkroppsstrategi så det finns ett inslag av mindfulness också, noterar hon. Det är en smörgås av rörlighet flexibilitet styrka stabilisering andetag mental klarhet sinne-kropp anslutning säger Henderson. Det är som en hel hoagiesmörgås av alltihop.

På baksidan säger Lagree att hans metod bygger på att bygga muskeluthållighet genom tid under spänning eller hur länge dina muskler producerar kraft . Du kommer att spendera minst en hel minut på att aktivera en viss muskelgrupp, noterar han. Träning med mer tid under spänning är inte bara nyckeln till att förbättra din funktionella kondition (tänk bara på hur länge dina överkroppsmuskler behöver vara engagerade medan du bär din färska tvätt från tvättstugan till din lägenhet) utan det kan också vara en effektiv strategi för att bygga muskler.

Både Lagree och Pilates kan kännas högintensiva men upplevelsen är helt annorlunda.

För det mesta är Lagree en långsam brännskada. I en typisk klass kan du utföra en rörelse i 2 till 12 minuter i sträck, säger Lagree. Reps själva känner att de sker i slow motion; en enstaka rep som utförs i ett standardtempo på fyra omgångar kan ta 16 till 20 sekunder att slutföra. Vilopauser mellan reps? Räkna inte med dem. Räkna med att din puls stiger tack vare denna nonstop-rörelse.

Lagree är ett muskulöst och även ett mentalt uthållighetspass eftersom du vid ett tillfälle inser att "Okej, jag kan fortsätta eller sluta." Jag behöver inte sluta men jag vill för det [bränner]”, säger han. Det är då alla fördelar med Lagree börjar komma in. Lagree är ett träningspass som är otroligt mentalt.

Men intensiteten och tempot i en pilatesklass varierar mycket beroende på vilken typ av pilates du håller på med (klassisk kontra samtida) och hur instruktören har koreograferat sina sekvenser. Med klassiska lektioner slutar du inte röra på dig – flöde är trots allt en av Pilates kärnprinciper, säger Henderson. Du kommer sömlöst att flytta från en övning till nästa med dessa övergångar som känns mer som arbete än en andningspaus, säger hon. När jag undervisar svettas vi från minut nummer två hela vägen till minut 50 eller 60 säger Henderson.

På baksidan kanske moderna klasser inte har så mycket flyt från ett drag till nästa; övergångarna är inte naturligt inbakade i en bestämd träningssekvens så du kan ha mer ledig tid (läs: vila!) när du ändrar dina fjädrar eller byter fokus. Vissa moderna studior erbjuder också lågmälda lektioner centrerade kring stretching med traditionella pilatesapparater.

Så är Lagree bättre än Pilates?

Nej! Inget enskilt träningspass är i sig bättre än det andra. Faktum är att Lagree själv föreslår att du gör både sin metod och Pilates om du kan svänga den. Jag har många elever som gör både Lagree och riktig pilates och de har bra resultat, säger han. Så jag är alltid en förespråkare av att träna crosstraining och göra Pilates eller att du vet Lagree och yoga.

Om du var tvungen att välja mellan en av de två metoderna, överväg dina mål och hur du rör dig någon annanstans i din träningsrutin.

Pilates kan vara till hjälp om du sitter böjd över ett skrivbord hela dagen och som ett resultat har gjort det snäva höfter och dålig hållning säger Henderson. Detsamma gäller för personer som bär obekväma skor eller klackar regelbundet. Ja, pilates handlar om kärnan, men det är också att integrera och återbalansera hela kroppen, säger Henderson. Så vi adresserar till och med fötter och händer. Vi har utrustning för fötter och händer och tår och ryggjustering.

Du kanske ser fördelar med Pilates om du kämpar med rörlighet eller balans eller om du är en idrottare som övertränar specifika muskelgrupper, lägger hon till. Det finns många idrottare som gör pilates just nu och en del av det beror på att de på ena sidan av deras träningsprogram arbetar med dessa större muskler. Pilates jobbar på de små musklerna – de muskler som vi inte tycker är viktiga men som hjälper oss att gå springa stå hoppa sitta ner ligga ner rulla över. Listan fortsätter och fortsätter.

Å andra sidan kan du prova low-impact Lagree om du är van vid att träna med höga intensiteter och vill fortsätta att bränna in dig när du åldras eller utvecklar ledproblem, säger grundaren. Du kanske väljer Lagree om du vill bygga upp din muskulära uthållighet och testa några okända rörelser ( jättesked någon?).

Ännu bättre säger Henderson att prova dem alla. Prova atletisk prova modern prova Lagree – prova allt och se bara vad som känns bäst. Jag tror att vi i slutändan bara vill att folk ska röra på sina kroppar.

föremål med bokstaven u

Släkt:

• 10 saker att veta innan du tar pilateskurser
• 13 Pilates-fördelar som får dig att vilja växla upp ditt träningspass
• Ett Pilatespass för nybörjare du kan göra hemma

Få mer av SELF:s fantastiska träningsinnehåll levererat direkt till din inkorg .