Glimmer är mikroögonblick av glädje som hjälper till att lugna nervsystemet. Vi utforskar hur glimmar kan stödja din mentala hälsa och 5 tips som hjälper dig att hitta dem.
De flesta av oss är bekanta med en trigger, som är en signal från din omgivning som aktiverar din kropp, via nervsystemet. Baserat på dina kunskaper och tidigare erfarenheter, flyttar ditt nervsystem in i en stressreaktion när det känner av fara för att hjälpa dig att slåss, fly från eller frysa inför ett hot. Saker som ökad puls och andning , och muskelspänningar och darrningar hjälpa dig att hoppa in i vilken åtgärd som helst som behövs just nu.
zuar palmeirense
Dessa svar är användbara om vi står inför verklig fara, men mindre när hoten är baserade på minnen, framtida bekymmer eller stress i det dagliga livet. Tyvärr är det en enkelbiljett till att leva i detta kroniskt stressade tillstånd i våra kroppar utbrändhet .
Men visste du att det finns en annan typ av signal som kan flytta din kropp ut ur kamp/flykt/frystillståndet, alias ditt sympatiska nervsystem, och till ett vilo-/smältningsläge, eller ditt parasympatiska nervsystem? Det kallas glimmer.
Glimmer kan vara ett enormt stöd för att återhämta sig från de dagliga påfrestningar som leder till utbrändhet, och lyckligtvis har du kraften att bjuda in dem i ditt liv när som helst, var som helst. Det kräver bara lite fokus.
Letar efter det positiva
Vi spenderar så mycket tid på att analysera och till och med besatta oss över vad som går fel i våra liv, men det är inte vårt fel. Vi har faktiskt en inneboende partiskhet mot negativitet . Så en av vägarna till hälsa och lycka ligger i vårt val att åsidosätta den fördomen och leta efter det goda i våra liv. Det är här glimten kommer in.
Glimmers, som först introducerades av socialarbetaren Deb Dana¹ som en del av Polyvagal teori , är mikroögonblick av glädje som får oss att känna oss glada, hoppfulla och trygga. De tillför en känsla av anslutning och reglering till kroppen och får nervsystemet att gå in i det parasympatiska tillståndet som gör att vi kan känna oss lugna och öppna.
I en ständigt överstimulerad (och negativ) värld kan dessa glimtar bli ett stort stöd för din fysiska och mental hälsa . Om vi spenderar vår energi på att leta efter det som är bra runt omkring oss kan vi släppa stress, lugna ner våra nervsystem och långsamt koppla om våra hjärnor.
Var hittar vi glimmar?
Det kan vara lättare att känna glädje i livets stora stunder som äktenskap, jobbbefordran, barn etc. Eller i spännande evenemang som firande, konserter och semestrar. Men det finns en hel del stunder däremellan där vi också förtjänar (och kan välja) att känna godheten omkring oss.
Ordet glimmer definieras som ett svagt eller vacklande ljus, vilket pekar på svårigheten vi kan ha att se dessa ögonblick om vi inte är uppmärksamma. Men med lite fokus kommer vi att se att de finns runt omkring oss, hela tiden.
namn på ett projekt
Vad som skapar dessa små stunder av glädje kommer att vara olika för varje person med tanke på sina tidigare erfarenheter, men de delar alla den lilla glöden, eller explosionen av extra energi, vi känner när vi stöter på dem.
Några exempel på en glimt kan vara:
Att se en vacker naturscen eller ett djur som leker
Luktar en avkopplande eller nostalgisk doft
Att höra ett barn skratta eller din favoritlåt i en butik
Smaka på en tröstande eller utsökt måltid
Känns mysigt under en varm filt eller i badet
Dessa ögonblick kan vara flyktiga, men att ta tid att erkänna glimten börjar försiktigt sammanbinda en större känsla av lycka, glädje och lugn i din kropp, vilket kommer att hjälpa dig att utveckla ett mindre överaktivt nervsystem och till och med programmera om din hjärna mot lätthet och lugn. vila med tiden.
Att leta efter glimmar handlar aldrig om att täcka eller stoppa dina känslor. Men på en dålig dag kan de erbjuda en återställning av ditt nervsystem och ge extra stöd för att hjälpa dig ta dig igenom. Och på en bra dag kan de förstärka de positiva känslorna du känner, vilket bidrar till en ännu bättre dag. Detta kommer att hjälpa dig att ge näring när du kommer till nästa oundvikliga hårda dag.
5 sätt att hitta glimtar i din dag
Att upptäcka vilka mikroögonblick som lyser upp dig är den roliga delen. Här är 5 steg som hjälper dig att bli en glimmersökare.
1. Sätt en avsikt
Varje ny vana börjar med en tydlig avsikt, men också ett rimligt mål. Bestäm hur du ska leta efter glimtar i din dag och håll den liten till att börja med. Kanske kommer du att försöka hitta en glimt på din dagliga promenad eller på lunchrasten. Ge dig själv ett litet mål du kan uppnå och bygg sedan därifrån.
bil med bokstaven l
Du kan också ställa in en avsikt att hålla processen lätt och enkel. Du behöver inte anstränga dig när du letar efter glimmar, lita på att du kommer att känna dem när de dyker upp utan ansträngning.
Utforska intentionalitet och vanestapling med Daily Jay för att få denna vana att hålla fast.
2. Öva mindfulness
Glimmer lever i nuet. Om du tillbringar större delen av dina dagar med att fokusera på det förflutna eller framtiden kommer du inte att kunna upptäcka allt gott omkring dig.
massgillenamn
Börja dagen med mindfulness och ta dig sedan tid att återställa hela dagen med djupandning eller någon annan jordningsaktivitet som hjälper dig att vara närvarande för glimten runt dig.
3. Låt glimtarna landa
När du stöter på en glimt i din dag, tillåt dig själv att stanna upp och verkligen ta in det. Ställ in dina 5 sinnen för att utforska allt du upplever just nu. Erkänn varför det känns bra för dig och vad som händer i din kropp.
Ironiskt nog har många av oss svårt att hålla oss inne i de goda känslorna, eftersom vi vet att de kommer att passera eller kanske känner vi oss skyldiga om det händer under en svår tid för andra eller i världen. Lita på att det är okej, och till och med nödvändigt, för dig att insupa allt gott du kan från varje liten upplevelse.
Om du kämpar för att suga upp glimten, lyssna på Let the Good Land-meditationen.
4. Starta en glimtdagbok
Håll en logg över alla glimtar du upptäcker under dagen och reflektera över hur de fick dig att må. Undersök också hur övningen att lägga märke till dem påverkar ditt humör eller din dag i allmänhet.
När du målmedvetet märker glimtar, och hur du känner när du gör det, kommer du naturligtvis att börja se mer. Detta kommer att hjälpa dig att skapa en långsiktig vana som kommer att öka din mentala hälsa och välbefinnande.
5. Dela dina glimmar
Ta bort din upplevelse från sidan, dela dina dagliga glimtar med någon annan, eller ännu bättre, be dem att följa med dig på din resa för att bli en glimmersökare. Gör en plan för att checka in och dela dina dagliga glimtar, och njut av att höra vilka stunder av godhet de hittade under sin dag. Vi är anslutna för anslutning, och vanor kan vara lättare att hålla fast vid (och roligare!) med en kompis.
¹ Dana D. The Polyvagal Theory in Therapy: Engagering the Rhythm of Regulation. Första upplagan. W.W. Norton & Company; 2018.
