Här är goda nyheter om din fitness tracker stressar dig: Ny forskning tyder på att du kan ta mindre än 10 000 steg om dagen och ändå skörda några stora hälsobelöningar.
Det är det viktigaste från en vetenskaplig analys publicerad i The Lancet Public Health . För studien analyserade forskarna data från 88 studier om antal steg och hälsa och drog slutsatsen att det idealiska målet för ett gäng hälsoåtgärder borde vara mer som 5000 till 7000 steg om dagen.
Det beror på att när du väl kommit in i det intervallet har du en betydligt lägre risk att utveckla en mängd allvarliga hälsotillstånd. Bara några exempel på de förmåner du kan förvänta dig jämfört med personer som bara tar 2000 dagliga steg: 47 % lägre risk att dö av vilken orsak som helst; 25 % lägre risk för hjärt-kärlsjukdom; 37 % lägre risk att dö i cancer; 14 % lägre risk att utveckla typ 2-diabetes; 38 % lägre risk för demens ; och en 22 % lägre risk för depression under den uppföljningen. Utöver 7000 steg är de ytterligare vinsterna ganska minimala.
Nu är det inte sagt att gå 10 000 steg om dagen är en dålig mål att skjuta mot. Forskarna påpekar att 10 000 steg om dagen är kopplat till avsevärt lägre risker för hälsotillstånd som vi nämnde ovan. Det är bara så bra att du klarar dig med mycket mindre – och vem behöver inte lite rörelseutrymme i våra fullspäckade scheman?! Som forskarna skrev var den inkrementella förbättringen utöver 7 000 steg per dag liten och det fanns ingen statistisk skillnad mellan 7 000 steg per dag och ett högre antal steg för alla andra resultat. Sammantaget skrev forskarna att 7000-stegsmärket kan vara ett mer realistiskt och uppnåeligt mål.
Det är inte så att det inte är bra för hälsan att flytta 10 000 steg om dagen. Det är det verkligen Katherine Balantek PhD biträdande professor vid avdelningen för tränings- och näringsvetenskap vid University at Buffalo berättar för SELF. Men för många av oss är det ett mycket högt mål och det vet vi realistiska mål är viktiga för att göra en meningsfull beteendeförändring.
I grund och botten om du vill göra 10 000 steg om dagen mer kraft till dig. Men om dina ringar inte förblir helt stängda varje dag behöver du inte oroa dig – du kan fortfarande göra din kropp fast. Här är vad du behöver veta.
Att flytta i allmänhet är till hjälp av många anledningar.
Stegräkning är ett relativt enkelt mått att spåra. Enkla stegräknare har funnits i årtionden (i själva verket är målet 10 000 steg om dagen faktiskt kom från namnet på en stegräknare från 1960-talet – den var faktiskt inte baserad på vetenskap!) och den har bara odlats därifrån. Nu håller de flesta telefoner någon form av logg och fitnessspårare är speciellt utformade för att övervaka detta.
Men läkare säger att det inte finns något speciellt med att sätta ena foten framför den andra - rörelse i allmänhet är det som verkligen betyder något.
Rörelse är viktigt för att bibehålla eller öka musklerna Jason P. Womack MD chef för avdelningen för idrottsmedicin och docent vid avdelningen för familjemedicin och samhällshälsa vid Rutgers Robert Wood Johnson Medical School berättar för SELF. Muskler hjälper till att reglera glukos (a.k.a. blodsocker) i din kropp och kan till och med förbättra insulinkänsligheten, vilket är hur väl din kropps celler svarar på insulin, ett hormon som reglerar ditt blodsocker, förklarar han. Tillsammans kan det minska risken för att utveckla metabola tillstånd som typ 2-diabetes.
Men att flytta ökar också effektiviteten i ditt kardiovaskulära system. Det gör att hjärtat kan arbeta mer effektivt säger Dr. Womack. Det kan minska din risk för hjärt-kärlsjukdom och en massa andra allvarliga hälsotillstånd, säger han.
Regelbunden rörelse kan också hjälpa till att sänka nivåerna av inflammation i din kropp Nathan Parker PhD MPH motiononkologiforskare och biträdande medlem vid avdelningen för hälsoresultat och beteende vid Moffitt Cancer Center berättar för SELF. Det är enormt sedan dess kronisk inflammation är kopplat till en rad sjukdomar som cancer, kardiovaskulära problem och autoimmuna tillstånd.
Allt är inte heller fysiskt. På mentalhälsofronten hjälper regelbunden rörelse att motverka några vanliga symtom kopplade till depression som att stanna kvar och känna sig trött Thea Gallagher PsyD klinisk docent vid NYU Langone Health och cohost för Mind in View podcast berättar SELF. Rörelse är kopplat till frisättningen av må-bra signalsubstanser dopamin och serotonin också som kan hjälpa till att bekämpa symtom på depression, säger Dr. Gallagher.
Att arbeta in i din dag behöver inte vara komplicerat.
Du behöver inte träna intensivt för att få hälsofördelar av rörelse Nissi antar jag MD kardiolog och medicinsk chef för Women's Heart Center vid MemorialCare Heart & Vascular Institute vid Long Beach Medical Center i Long Beach Kalifornien berättar för SELF. Mycket av det vi behöver göra för både fysisk och psykisk hälsa är att fortsätta röra på oss, säger hon.
Dr Parker håller med. Att försöka röra sig mer och sitta mindre från dag till dag är nyckeln, säger han. Dr Parker rekommenderar att du försöker se var du kan lägga till små rörelser under dagen, som att titta på ditt schema kvällen innan och se var du kan ha tid att gå på en 10-minuters promenad, ta en snabb lätt snurr på cykeln eller passa in på ett mer traditionellt (även om det är trunkerat!) träningspass.
Det finns också något med att ha ett mål och att fullfölja det som kan få dig att känna en känsla av behärskning, säger Dr. Gallagher, vilket också kan ge din mentala hälsa ett uppsving.
Men det behöver inte alltid vara det formell träna heller. Det kan vara bra att träna din hjärna att leta efter stunder när du bara kan flytta som om du kommer till en restaurang innan din bokningstid och har några minuter på dig att döda Dr Womack säger. Du kan till och med göra promenader med vänner medan du kommer ikapp för att bli mer motiverad, påpekar Dr. Gallagher. Det behöver inte vara ett 45-minuters svettpass, säger hon.
I slutändan är det avgörande att hitta rörelser du kommer att hålla fast vid Bert Mandelbaum MD idrottsmedicinspecialist och meddirektör för Regenerative Orthobiologic Center vid Cedars-Sinai Orthopaedics i Los Angeles berättar för SELF. Det finns inget som passar alla, säger han. Nyckeln är att hitta aktiviteter du tycker om och kan införliva i din rutin.
Släkt:
- Räknas promenader som konditionsträning eller behöver du öka tempot?
- 15 fördelar med att gå som får dig att vilja snöra
- Gör det verkligen någonting att gå baklänges på ett löpband?
Få mer av SELF:s fantastiska träningstäckning direkt till din inkorg – gratis .
bil med bokstaven w
