Om du någonsin har blandat dig genom den glömska funk som följer en all-nighter vet du hur Skimping på sömn kan tappa din hjärnkraft. Forskare har länge känt dåliga sömnrörelser med kognitiv funktion. Nu a ny studie publicerad i Neurologi Föreslår effekterna av konsekvent sömnförlust på hjärnan kan snöboll med tiden. Forskare fann att personer med kronisk sömnlöshet (som kämpar för att sova minst tre nätter i veckan i tre månader eller längre) har snabbare avtagande hjärnfunktion än deras ålder skulle antyda. Resultaten är särskilt relevanta för kvinnor eftersom de är mer benägna att få sömnlöshet och demens på grund av en kombination av hormonella och andra biologiska faktorer samt sociokulturella.
Forskare följde mer än 2750 friska äldre vuxna (utan kända kognitiva frågor) i genomsnitt sex år och testade deras uppmärksamhetsminne och rumslig medvetenhet vid olika punkter. Sedan jämförde de resultaten mellan deltagarna som hade en historia av sömnlöshet och de som inte gjorde det. Vad de hittade: Insomniacs visade en snabbare nedgång i testresultat över tid än de goda sömnarna. Och efter att forskarna stod för andra faktorer som kunde påverka kognitiv nedgång (som utbildning av alkoholanvändning och depression) fann de att personer med sömnlöshet var 40% mer benägna att utveckla mild kognitiv försämring eller demens än de utan.
namn på lyxbutiker
Att sätta det numret i perspektiv som är ungefär samma mängd ytterligare risk för demens som om du hade två Kardiometaboliska tillstånd till exempel hypertension och diabetesstudieförfattare Diego Z. Carvalho MD En neurolog och sömnmedicinsk läkare vid Mayo Clinic och medlem av American Academy of Neurology berättar för sig själv. (Dessa typer av sjukdomar är kända för att ha tricker upp Effekter på hjärnhälsa Med tiden.) Ett annat sätt att titta på det: Det är som att ha en hjärna som är 3,5 år utöver din biologiska ålder Dr. Carvalho säger.
Några av studiedeltagarna genomgick också hjärnskanningar för att kontrollera om viktiga indikatorer på åldrande nämligen amyloidplack (uppbyggnad av ett protein kopplat till Alzheimers sjukdom) och hyperintensiteter i vitmaterial (fläckar i hjärnan som antyder skadade blodkärl). Och personer med sömnlöshet ombads också i början av studien att dela hur de hade sovit nyligen. Kämpade de verkligen för att ha god shuteye eller hade de snoozing lättare än vanligt? Det ledde till ett annat viktigt fynd: Människor som rapporterade att få grov sömn i början av studien hade mer av båda hjärnavvikelserna i sina första skanningar. Och de som sa att de hade fått bättre sömn än vanligt - vilket var för att deras sömnlöshet hade släppt lite - hade färre vita ämnen hyperintensiteter i dessa baslinjescanningar. Sammantaget fungerar dessa avbildningsresultat som ännu mer bevis för kopplingen mellan sömn och hjärnhälsa.
Som sagt kan det vara svårt att ta reda på riktningen för dessa fynd - orsakade sömnförlusten att hjärnan förändras och snabbare kognitiv nedgång eller Var det tvärtom? Eftersom Dr. Carvalho påpekar att några av deltagarna kan ha haft en liten mängd hjärndegeneration innan studien startade (som inte hämtades på tester) som kunde röra sig med den cirkadiska rytmen och i slutändan förvärras sömn.
Fortfarande med tanke på vad vi vet om den enorma rollen som sömn spelar för att stödja hjärnan är det mer troligt att kronisk sömnlöshet faktiskt ökade hjärnåldern i studien. När allt är sömn är avgörande för hjärnhomeostas - återställa nervceller och ställa in kopplingarna mellan dem - och kan också hjälpa till att rensa avfallsprodukter som ackumuleras i hjärnan säger Dr. Carvalho. Under sömn hjärtfrekvens och blodtryck sjunker också, vilket är fördelaktigt för de små kärlen i din hjärna.
namn på mentorskap
Allt detta ger sömnlöshet i rampljuset som en potentiell modifierbar riskfaktor för demens Dr. Carvalho säger. Det är särskilt relevant för kvinnor eftersom de är mer benägna att få var och en av dessa tillstånd på grund av en kombination av hormonella och andra biologiska faktorer såväl som sociokulturella. Dr. Carvalho betonar att dela alla sömnkampar med din läkare i primärvård, särskilt om du har provat typiska korrigeringar (som att undvika skärmar på natten och ställa in en ritual före sömn ) till ingen nytta. Att behandla sömnlöshetssymtom kan mycket väl mjukgöra de negativa effekterna av sömnbrist på hjärnan.
Men i vår nuvarande era av sömnspårare och optimering av alla saker hälsar Dr. Carvalho mot att sträva efter perfekt sova. Fixering på sömn kan backfire Att skapa prestanda ångest som i slutändan leder till sämre sömn varnar han. Så om du i allmänhet snoozing okej de flesta nätter kan du vara säker på att du serverar din hjärna väl. Och om du konsekvent kämpar är det värt att nollas in på strategier som kan hjälpa och söka vård-både för allmänt välbefinnande och för att säkerställa din hjärnan åldras så hälsosamt som möjligt .
Släkt:
- Är din ständiga trötthet faktiskt ett tecken på denna vanliga sömnstörning?
- Här är när du ska oroa dig för slumpmässiga minnesförlopp
- 7 tecken En nära och kära kan utveckla demens som många saknar
Få mer av Self's fantastiska servicedournalistik som levereras direkt till din inkorg .
