Lär dig skillnaden mellan att meditera före eller efter ditt träningspass, och hur du vet vad du ska välja. Plus, 6 tips för att bygga ditt eget meditationsschema.
Att bestämma när man ska meditera runt träningen är inte alltid lätt. Du kanske undrar om det är bäst att lugna ditt sinne innan du börjar träna, eller om det är bättre att använda meditation som ett sätt att varva ner efteråt. Det visar sig att det finns fördelar med varje tillvägagångssätt.
Upptäck hur meditation kan förbättra ditt fokus för ett bättre gympass, eller hjälpa till att slappna av dina muskler efter träning så att du kan skräddarsy din träning efter dina egna mål och behov.
Ska du meditera före eller efter träning?
Meditation handlar om att ta tid att fokusera ditt sinne, vilket kan hjälpa dig att känna dig lugn och klar i huvudet. När det gäller att kombinera meditation med ditt träningspass kan du välja tidpunkten baserat på vilken typ av fördelar du hoppas få av din träning.
Vissa dagar kan du behöva den där mentala förberedelsen innan ett träningspass. Kanske har du haft en hektisk, dränerande dag och det sista du vill göra är att röra på din kropp. Om du vet att någon rörelse skulle vara bra för dig men du har problem med att komma in i rätt huvudutrymme, kan meditation hjälpa dig att komma dit.
Andra dagar kan en meditation efter träningen hjälpa dig att varva ner. Detta kan vara integrerat om du tränar på kvällarna och vill börja din kvällsrutin efter att du har tränat. Nyckeln är att lyssna på din kropp och ditt sinne och välja det alternativ som stödjer dina mål för den dagen.
När man ska meditera innan ett träningspass
Målet med att meditera innan ditt träningspass handlar inte bara om att känna sig avslappnad. Det handlar om att förbereda ditt sinne och din kropp för bästa möjliga träningspass. Att meditera innan ditt träningspass kan hjälpa dig att skapa ett mentalt utrymme där du kan fokusera, prestera bra och kanske till och med njuta av ditt träningspass mer än vanligt.
När du är stressad: Om du känner dig stressad är meditation ett utmärkt verktyg. Det kan hjälpa dig att lämna bekymmer bakom dig så att du kan fokusera på din träningsrutin utan distraktioner.
apa namn
Om du har svårt att fokusera: De dagar då det är svårt att koncentrera sig kan ett meditationspass före träningen vara till stor hjälp. Det kan rensa ditt sinne, så att du kan hålla fokus på dina träningsmål. Detta kan hjälpa dig att vara mer närvarande under ditt träningspass eftersom ditt sinne inte vandrar någon annanstans.
Att känna sig överväldigad eller trött: Ibland känner vi oss överväldigade eller bara för trötta för att ens tänka på att träna. Att meditera innan du tränar kan ge dig den mentala boosten eller energilyftet du behöver, vilket hjälper dig att känna dig mer redo och energisk för fysisk aktivitet.
Förberedelser för intensiva träningspass: Om du planerar ett särskilt utmanande träningspass kan meditera i förväg hjälpa dig att förbereda dig mentalt. Det kan uppmuntra ett positivt tänkesätt, vilket gör att du kan tackla tuffa övningar med mer självförtroende och beslutsamhet.
När du vill förbättra prestandan: Meditation kan hjälpa till att förbättra din kropp-sinne-anslutning. Det gör att du blir mer medveten om dina kroppsrörelser, vilket kan leda till bättre prestationer i sporter eller övningar som kräver precision och koordination.
När man ska meditera efter ett träningspass
Att meditera efter ett träningspass kan ge stora fördelar – det är perfekt för att varva ner och få ut det mesta av glöden efter träningen.
När du behöver snabb återhämtning: Efter ett intensivt träningspass kan meditation uppmuntra till avslappning, vilket kan hjälpa din kropp att återhämta sig genom att minska muskelspänningar och ömhet.
När du har höga kortisolnivåer: Intensiv träning kan höja kroppens stresshormoner, såsom kortisol och adrenalin, eftersom det finns några få stresshormoner, kortisol är ett av dem. Att meditera efter träningen kan hjälpa till att ge en känsla av lugn och minska stress efter träning.
För att reglera andning och hjärtfrekvens: Ett intensivt träningspass kan höja din puls och få dig att andas tungt. Meditation kan hjälpa din kropp att smidigt gå tillbaka till ett tillstånd av vila.
För att förbättra kontakten mellan kropp och själ: Efter träning är du mer medveten om hur din kropp känns – var den är öm eller hur den får energi. Att meditera vid den här tiden kan fördjupa den kopplingen, hjälpa dig att bli mer anpassad till ditt fysiska tillstånd och alla signaler som din kropp kan skicka.
Så här reflekterar du över ditt träningspass: Att meditera efter träningen ger dig en stund att tänka på vad som gick bra och hur du känner dig överlag om din träningsrutin.
När du söker mental klarhet: Träning kan ge energi inte bara din kropp utan även ditt sinne. Om du letar efter klara tankar och ett fokuserat sinne kan meditera efter träningen hjälpa till att utnyttja denna mentala energi.
Hur du bygger din egen meditationsövning kring dina träningspass
Att skapa en konsekvent meditationsövning kring dina träningspass är inte alltid lätt, men vi är här för att hjälpa dig. Använd dessa enkla tips för att införliva meditation och mindfulness i din träningstid, vilket förbättrar både ditt mentala och fysiska välbefinnande.
1. Tänk på din omgivning
Oavsett om du väljer att meditera före eller efter ditt träningspass, kan det vara bra att hitta en tid på dagen då avbrotten är minimala. En fridfull miljö gör det lättare att fokusera och få ut det mesta av din meditation, så om du vet att du kommer att vara tyst någonstans innan ditt träningspass, kan du välja att träna innan. Om du inte hittar en lugn plats förrän du är klar med träningen, överväg att träna efter.
Om meditation är nytt för dig, kolla in för att komma igång.
namn på ett projekt
2. Börja med korta pass
Börja med meditationer som bara är 1–5 minuter långa. Detta gör det mer hanterbart och mindre skrämmande, särskilt om du är ny på meditation och försöker passa in det innan du tränar. Gradvis, när du blir mer bekväm, kan du öka varaktigheten på dina sessioner. Om du upptäcker att en längre meditation gör dig för sömnig innan du tränar, försök att göra det efter.
Även en tre minuters meditationssession kan hjälpa dig att komma in i en mer grundad sinnesstämning. Prova Reset with the Breath med Jay Shetty.
3. Sikta på konsekvens
Precis som du schemalägger dina träningspass i förväg, schemalägg i din meditation före eller efter träningen också. Ställ in en påminnelse, lägg till den i din kalender, vad som än hjälper dig att dyka upp konsekvent för din meditationsövning. Detta kommer att hjälpa dig att bygga upp vanan, och meditation kommer med tiden att bli en naturlig del av din dagliga rutin.
4. Kombinera meditation och rörelse
Om du har svårt att hitta en specifik tid för meditation före eller efter ditt träningspass, eller om du har ont om tid, försök att kombinera dem! En promenad eller löpande meditation gör att du kan röra din kropp och lugna ditt sinne på samma gång.
Prova vår på din nästa promenad, eller fortsätt att utforska att röra dig medvetet.
5. Justera efter behov
Även om konsekvens är bra, är det också viktigt att ge dig själv flexibiliteten att ändra saker när det behövs. Kolla in hur du mår, hur ditt schema ser ut eller eventuella behov du har, för att se till att din meditationsövning möter dig där du är (vilket kommer att vara annorlunda från dag till dag).
Vanliga frågor om meditation före eller efter träning
Är det bättre att meditera före eller efter ett träningspass?
Att bestämma om det är bättre att meditera före eller efter ett träningspass beror på vad du vill uppnå och hur du mår. Om du mediterar innan du tränar kan det hjälpa till att rensa ditt sinne, minska stress och förbättra ditt fokus, vilket kan göra din träning mer effektiv. Å andra sidan kan meditera efter ett träningspass hjälpa din kropp och själ att slappna av, hjälpa till med återhämtning och minska muskelspänningar. Det finns inget rätt eller fel svar – det handlar om att hitta det som känns bäst för dig och din kropp en viss dag.
Vad är skillnaden mellan meditation och träning?
Meditation och träning, även om det är fördelaktigt för den allmänna hälsan, tjänar olika syften och påverkar kroppen och sinnet på unika sätt. Meditation är främst en mental övning som fokuserar på att lugna sinnet, öka mindfulness och minska stress. Å andra sidan är träningspass fysiska aktiviteter utformade för att stärka kroppen, förbättra kardiovaskulär hälsa och öka uthålligheten. Båda metoderna kan komplettera varandra, eftersom ett lugnt och fokuserat sinne kan förbättra träningsprestanda, medan regelbunden fysisk aktivitet kan minska ångest och förbättra humöret, vilket skapar en fördelaktig cykel av välbefinnande.
Ska jag meditera före eller efter en dusch?
Om du mediterar före eller efter en dusch efter träningen är verkligen upp till din personliga preferens. Vissa människor tycker att en dusch hjälper dem att vakna och känna sig utvilade, vilket gör dem mer pigga på sin meditation. Andra föredrar att meditera först eftersom det hjälper dem att slappna av och njuta av duschen mer. Prova båda sätten och se vilken som fungerar bäst för dig. Nyckeln är att göra meditation till en bekväm och njutbar del av din tränings- och rörelserutin.
