Du behöver inte meditera före eller efter en löprunda, du kan göra det under. Utforska fördelarna med löpmeditation och lär dig hur du mediterar medan du springer.
Det känns ofta som att det inte finns tillräckligt med tid på dagen för att ta hand om både våra sinnen och kroppar. Du kanske känner att du inte har tid på dagen för en meditationsövning och en löprunda. Men det finns ett sätt att kombinera dem båda, och det är genom att springa meditation.
Löpmeditation är en blandning av fysisk rörelse och mental frid som kan hjälpa dig att återansluta till dig själv och nuet medan du springer. Och du kommer sannolikt att fördubbla de mentala och fysiska fördelarna på samma gång också.
Vad är löpmeditation?
Löpmeditation är en kombination av löpningens fysiska handling och meditationens tysta fokus. Både löpning och meditation har positiva effekter på mental hälsa , så att kombinera de två kan ge dig en dubbel dos av fördelar. Med löpmeditation är målet att vara fullt medveten om vad som händer i din kropp - hur din kropp känns, ditt andetag går in och ut och känslan av att dina fötter kommer i kontakt med marken.
Mindful löpning är en annan populär träning bland löpare och meditatorer. Denna övning ber dig att vara uppmärksam på nuet, lägga märke till varje steg, andetag, tanke och känsla, och är en bra vana för löpare att komma in i. Men löpmeditation går ett steg längre – det hjälper dig att odla ett lugnt, fokuserat tillstånd medan du springer.
namn på städer
Fördelarna med att meditera medan du springer
Att springa meditation är inte bara ett unikt sätt att börja svettas , men det är också en möjlighet att rensa spindelväven i ditt sinne. Om du kämpar med löpning eller behöver ta en paus från din vanliga löprutin, prova en promenadmeditation som också kan ge liknande fördelar som löpmeditation.
1. Löpande meditation kan hjälpa till att öka humöret
Rörliga meditationer kan skicka en våg av goda känslor din väg. När du springer skapar din kropp ibland må bra kemikalier som kan öka ditt humör . Att lägga till meditation till mixen kan förstärka denna effekt ytterligare och har visats till hjälp med symtom på depression och ångest .
2. Löpmeditation kan ge mer energi
Aerob träning , som att springa, får ditt blod att pumpa och ditt hjärta slår, vilket tenderar att ge dig en energikick. Att kombinera löpning med meditation kan hålla ditt sinne alert också, vilket potentiellt kan ändra din uppfattning om hur utmanande din löpning är.
3. Att springa meditation kan förbättra prestandan
Att springa meditation kan till och med hjälpa dig att nå en flödestillstånd medan du tränar. Att vara medveten kan också hjälpa dig att ställa in din kropp ännu längre, vilket hjälper dig att hitta ett tempo som är helt rätt medan minska risken för skador .
4. Löpande meditation kan sänka stressnivåerna
Dagliga tryck kan tynga dig, men löpmeditation kan ge dig en paus från påfrestning . Bekymmer som vanligtvis trängs ditt sinne kan lyftas när du fokuserar på din löpning och nuet.
5. Att springa meditation kan leda till bättre sömn
Om du kämpar med sömnen , kan löpmeditation hjälpa genom att använda din kropps överskottsenergi samtidigt som du främjar ett lugnare sinne. När läggdags rullar runt, kanske du hittar det lättare att glida av att sova.
Hur man mediterar medan du springer: 11 sätt att komma in i löpmeditation
Kom igång med din löpmeditationsövning med dessa 1 steg. Dessa tips kan göra din löprunda till mer än bara träning. Det handlar om att vara närvarande, att fira din kropps rörelse och att finna lugn. Dessutom är det en chans att stänga av bruset i det dagliga livet ett tag och stämma in på din egen rytm.
1. Fokusera på djupa andetag
Lägg märke till varje inandning och utandning. Försök att hålla djupa, stadiga andetag för att hålla ditt sinne och kropp i synk.
Om du känner dig stressad innan din meditativa löprunda, försök att Reset With the Breath för att balansera din kropp och få dig i rätt sinnesstämning.
Amerikanska kvinnonamn
2. Låt tankarna passera
Om ditt sinne börjar vandra och surra av tankar, är det okej. Lägg märke till dem, men låt dem sedan flyta iväg utan att döma. Återgå till att fokusera på ditt andetag eller rytmen i dina steg.
Träna ditt sinne med detta 4-minuters medvetna ögonblick och påminnelse om att vara närvarande med LeBron James.
3. Ställ in ljuden runt omkring dig medan du springer
Oavsett om det är prasslet av löv eller det avlägsna brummandet av trafik, var uppmärksam på ljuden när du springer för att hålla dig i nuet.
4. Prova en noteringsteknik
När du ser eller hör något, gör en mental anteckning om det. Det kan vara så enkelt som att tänka 'bil' när du ser en bil passera.
5. Ställ in dina tankar och miljö
Om ditt sinne börjar vandra och surra av tankar, eller om du blir distraherad av det som finns omkring dig, är det okej. Lägg märke till dina tankar, brummandet av trafiken eller andra människor som går förbi, men låt dem sedan flyta iväg utan att döma. Återgå till att fokusera på ditt andetag eller rytmen i dina steg.
Träna ditt sinne med detta 4-minuters medvetna ögonblick och påminnelse om att vara närvarande med LeBron James.
namn på ett projekt
6. Välj ett ankare
Jorda dina tankar genom att välja ett föremål, mantra eller kroppslig känsla att återvända till när ditt sinne driver. Dessa fokuspunkter kan förankra dig tillbaka till nuet.
Kolla in Welcome to the Present med Jeff Warren för att lära dig lita på att där du är just nu är en okej plats att vara.
7. Återanslut till din kropp med en kroppsskanning
Skanna din kropp mentalt från topp till tå medan du springer. Lägg märke till hur varje del känns för att vara jordad och i samklang med dig själv.
Våra alternativ sträcker sig från tre minuter hela vägen till en halvtimme för att passa ditt schema och behov.
8. Håll ett lugnt tempo
Hitta ett bekvämt löp- eller promenadtempo som gör att du kan vara uppmärksam så att du inte överanstränger dig eller bränner ut dig. Den här träningen är inte ett lopp. Det är en resa av medvetenhet.
9. Öva tacksamhet medan du springer
Vad är du tacksam för? Kanske är det det nuvarande vädret eller att din kropp är stark nog att springa. Gör en mental lista över vad du är tacksam för och notera den positiva förändringen i ditt tänkesätt.
smeknamn för pojkvän
Kickstarta din tacksamhetsövning med Tamara Levitt i A Grateful Mindset.
10. Lyssna på en guidad löpmeditation
Guidade löpmeditationer kan hjälpa dig att motivera och stärka dig på din löpmeditationsresa.
Ge dig ut på resa med Mel Mah för att hjälpa dig springa med avsikt.
11. Fira din insats
Efter löpningen, ge dig själv en high-five. Du gjorde det! Oavsett takt, avstånd eller hur många gånger ditt sinne vandrade och du var tvungen att hitta ditt ankare, är det viktigt att erkänna och uppskatta dig själv för din ansträngning.
Vanliga frågor om att köra meditation
Vad är löpmeditation?
Löpmeditation är ett sätt att träna både ditt sinne och din kropp samtidigt. Genom att fokusera på ditt andetag, ljuden runt dig eller hur dina fötter känns vid marken när du springer, hjälper löpmeditation dig att stanna i nuet istället för att kämpa mot ett fullsatt sinne. Löpmeditation är ett sätt för löpning att bli mer än bara ett fysiskt träningspass, och istället bli en tid att rensa tankarna och njuta av stunden.
Hjälper löpning mindfulness?
Löpning kan vara ett bra komplement till din mindfulnessövning. När du springer kan du träna på att vara uppmärksam på hur din kropp känns, vad som finns runt omkring dig och hur du andas. Dessutom kan löpningens rytmiska karaktär göra det lättare att hålla sinnet från att vandra.
Är det bra att meditera innan du springer?
Att meditera innan du springer kan hjälpa dig att skapa ett lugnt, fokuserat tänk innan du ger dig ut. Om du mediterar även i några minuter innan löpningen kan ditt sinne bli klarare och din kropp kan kännas mer förberedd för rörelse.
Är det bättre att meditera eller träna först?
Detta beror verkligen på vad som fungerar bäst för dig. Vissa människor tycker att meditera innan träning hjälper dem att rensa sina sinnen och sätter en bra ton för sin träning. Andra tycker att träning först hjälper dem att bli av med extra energi så att de kan sitta stilla och meditera. Det kan ta lite experiment för att avgöra vilken ordning som fungerar bäst för dig. Oavsett om du mediterar före, efter eller under ditt träningspass kan det hjälpa dig att må bättre mentalt och fysiskt.
