Du behöver inte känna till varje detalj i din väns förhållande att känna att något är ... av. Kanske rycker din bästis på axlarna från sin partners frekventa sms som att de inte är några stora (han oroar sig bara när jag inte svarar omedelbart!) eller alltid har någon historia om deras senaste fåniga slagsmål. Eller så kanske de helt enkelt inte verkar vara sig själva på sistone – mer defensiva mindre optimistiska eller okarakteristiskt tysta i gruppchatten. Från utsidan ser det inte bra ut - men betyder det att du borde göra något?
För bländande röda flaggor som fysiskt våld och öppen manipulation verkar nästa steg ofta mer tydliga: Gå in. Säg till. Få dem hjälp. Men när du har att göra med skissartade ryckiga eller hänsynslösa beteenden som din vän inte förtjänar – men som inte stämmer överens med klassiska tecken på fysisk eller känslomässig misshandel – blir det komplicerat att ta reda på hur (eller om) du ska engagera dig. Du kanske intalar dig själv att det inte är din sak eller oroar dig för att du överreagerar. Tänk om de har det bra bakom stängda dörrar? Men också ... tänk om de inte är det?
Det är en knepig situation Marni Feuerman LCSW LMFT en licensierad terapeut i Boca Raton Florida och författare till Ghosted and Breadcrubed: Sluta falla för otillgängliga män och bli smart om hälsosamma relationer berättar SJÄLV. Det sista du vill är att din vän tar avstånd för att du är kritisk mot deras förhållande. Men då igen kanske du ser något de kanske inte ser, särskilt om de är fångad av romantiken.
Lika obekväma som dessa samtal kan vara att närma sig dem med omsorg och medkänsla är nyckeln. Så här hjälper du en vän i ett giftigt förhållande - utan att förvandla det till ett som din partner suger! stek session.
1. Be om lov innan du ger råd.
Även om du kommer från ett bra ställe kan en slumpmässig Du förtjänar bättre än någon som använder dig mer som en förolämpande dom än en omtänksam heads-up. Istället är det bäst att be om tillstånd först innan du ger feedback Angela Sitka LMFT en psykoterapeut baserad i Santa Rosa Kalifornien berättar för SELV – helst när de redan öppnar upp om sitt förhållande.
Försök att känna av stämningen först med en rad som att jag bara säger det här för att jag bryr mig om dig men jag märkte några saker om din partner – skulle du vara öppen för att höra av mig? Detta ger din kompis en heads-up (eller möjligheten att föreslå en bättre tidpunkt) så att ditt ingripande blir mer genomtänkt ömsesidigt och mycket mindre förblindande.
2. Skippa de dramatiska förolämpningarna och var specifik om vad du märkte.
Svepande generaliseringar om hur din väns partner är giftig eller hemsk är inte direkt till hjälp. Ett mer produktivt sätt att få fram ditt budskap som båda experterna är överens om är att peka ut något specifikt du sett (eller som de nämnde) utan att lägga till din egen kommentar.
Nyckeln är att hålla den så neutral som möjligt. Det här kan låta som att du nämnde några gånger att Andrew inte låter dig umgås med oss – är det något du är okej med? snarare än Usch han är så avundsjuk och kontrollerar! Ett annat exempel: Jag märkte att du var upprörd över ditt senaste slagsmål. Vill du prata om det? kontra ni två är helt klart ohälsosamma för varandra!
3. Försök ditt bästa att lyssna utan att döma.
När din vän gnäller om deras SO:s röda flaggor kan ditt knä-ryck-svar vara varför du står ut med detta? eller Nu ser du äntligen vad jag ser! Men om du vill vara där för din kompis är det bästa du kan göra att lägga din kritik åt sidan för nu och fokusera på lyssnande och bekräfta din vän.
Du kan börja med att reflektera en del av vad de säger: 'Åh, så du är orolig för det här beteendet. Kan du berätta mer om det?’ föreslår Feuerman – vilket är mycket mer användbart än att förolämpa sin partners dåliga attityd eller oförskämda humor. Du är nyfiken och får en känsla av deras perspektiv samtidigt som du hedrar deras erfarenhet, tillägger hon.
4. Berätta inte för dem vad de ska göra – utan påminn dem om att du finns där för dem.
Oavsett hur mycket du ber din vän att dumpa den där skitstöveln är den svåra sanningen: Du kan inte fatta det beslutet åt dem. Att lämna är något de måste välja på egen hand (vilket är precis det som gör den här typen av situation så svår att se på långt håll).
Fortfarande där är sätt att dyka upp. Till och med bara lugnande dem. Du kan alltid stanna till hos mig om du behöver någonstans att bo – inga frågor ställda eller När du behöver prata eller gnälla jag är här kan räcka långt. Du håller dörren öppen samtidigt som du låter dem veta att de har autonomi att göra sina egna val om sin relation, säger Sitka - en välbehövlig livlina för alla som kanske känner sig fastnade eller ensamma.
Naturligtvis är det en annan historia om du är orolig för deras fysiska och/eller känslomässiga säkerhet. Lita på din magkänsla – även om de säger att de är bra är missbruk inte alltid synligt och folk kan dölja vad som verkligen händer av rädsla för skam eller osäkerhet. I dessa fall är det okej att vara mer direkt: Låt dem veta att du bryr dig och att du är orolig för deras säkerhet. Därifrån kan du försiktigt uppmuntra dem att utforska källor för professionell supportåtkomst som Nationell hotline för våld i hemmet eller gör en plan för vad som kommer härnäst. (För fler tips denna guide har expertstödda råd om att stödja en vän i ett våldsamt förhållande.)
Att i slutändan veta hur man hjälper en vän i ett giftigt förhållande handlar inte nödvändigtvis om att säga det perfekta eller lösa det åt dem – det handlar om att dyka upp och lyssna utan att döma och påminna dem om att de inte är ensamma.
Om du eller någon du bryr dig om kan vara i ett våldsamt förhållande finns konfidentiell hjälp tillgänglig. För att prata ut, gör en plan för att vara säker eller ta reda på nästa steg, kontakta Nationell hotline för våld i hemmet . Ring 1-800-799-SAFE (7233) eller 1-800-787-3224 (TTY) sms:a START till 88788 eller chatta live här .
Släkt:
- 4 tecken på giftig svartsjuka du aldrig bör ignorera
- Hur man överlever Friend Group Drama – Utan att välja sida
- 5 viktiga skäl till varför människor fuskar enligt parterapeuter
Få mer av SELF:s vänskapsråd levererade direkt till din inkorg – gratis .
