Hur man bajsar bättre, enligt GI-läkare

Alla produkter som visas på Self är oberoende utvalda av våra redaktörer. Vi kan dock få ersättning från återförsäljare och/eller från köp av produkter via dessa länkar.

Forskning visar att upp till 20 % av amerikaner ombesörjer kronisk förstoppning. Om du är en del av den klubben där du inte behöver anmäla dig, har du förmodligen provat några av de mer surrande lösningarna - att dricka kaffe äta katrinplommon tar en probiotiskt tillskott — i strävan efter regelbundenhet. Men om du fortfarande jagar det perfekta spökbajs ge inte upp ännu: Det finns massor av andra läkarstödda verktyg att prova.

Vi frågade gastroenterologer om de vanor de rekommenderar för bättre BM och de levererade. Bläddra enkla växlar för en gladare friskare tarm nedan.

Våra toppval

1. Owala FreeSip isolerad vattenflaska i rostfritt stål
2. Squatty Potty Enkel badrum toalettpall
3. Tushy Classic 3.0 Bidé 9
4. Hatch Restore 3 Sunrise Alarm Clock
5. WalkingPad C2 Mini hopfällbart löpband 9 9
6. Lululemon The Mat

• Handla saker som hjälper dig att bajsa bättre
• Vanliga frågor

1. En pålitlig vattenflaska

Ljusa sådana

FreeSip isolerad vattenflaska i rostfritt stål

Börja med dricka mer vatten (det är det verkligen att bra för dig). Ljud matsmältning är starkt beroende av vätskeintag Carlton Thomas MD en styrelsecertifierad gastroenterolog och värd för Rumpa ärligt talat podcast berättar SJÄLV. Att hålla sig hydrerad hjälper din mun att göra tillräckligt med saliv - och din kropp behöver saliv för att bryta ner maten du äter för bättre matsmältning, säger han.

Tillräcklig hydrering är också viktigt för att stimulera peristaltiska vågor som är de muskelsammandragningar som flyttar maten längs matsmältningskanalen Shawn Khodadadian MD en gastroenterolog med Manhattan Gastroenterology i New York berättar för SELF. Plus vatten hjälper till att lösa upp näringsämnen som är viktiga för matsmältningen som fibrer. Det visar sig att fiber inte kan göra sitt jobb om du inte dricker tillräckligt med vätska - vilket betyder att du är mer benägen att känna dig förstoppad och uppsvälld, säger han.

Amerikanska mansnamn

Att ha en vattenflaska nära kan göra det lättare att hålla sig hydrerad hela dagen, säger Dr. Thomas. Denna Owala har en öppning med bred mun för att ta stora klunkar och en halmpip för att dricka — och nästan hela SELF-teamet kan intyga det .

Vi är också fans av den här flaskans isolering som kan hålla H2O vid din perfekta temperatur i timmar. Proffstips: Varmt och rumstempererat vatten är vanligtvis bäst för att uppmuntra tarmrörelser eftersom det slappnar av dina matsmältningsmuskler medan kallt vatten kan få dem att dra ihop sig enligt Dr. Thomas. (Men det bästa vattnet är det du faktiskt dricker.)

För- och nackdelar

2. En enkel (men smart) pall

Squatty Potty

Enkel badrum toalettpall

Om du måste anstränga dig varje gång du sitter Dr Khodadadian föreslår denna ikoniska pall. Designad för att stödja dina fötter medan du bajsar, sätter Squatty Potty dig in i riktning för en jämnare BM. Den knäböjda positionen rätar ut analkanalens vinkel vilket skapar en mer direkt väg för avföring att passera och minskar belastningen, säger han.

De Enkel Squatty Potty som ringer upp runt kommer att få jobbet gjort. Men om du inte gillar vit plast, kolla in märkets (något dyrare) hopfällbart bambualternativ .

För- och nackdelar

3. En behändig bidé

Tushy

Klassisk 3.0 Bidé

Sätt på dukarna ner. Rumsservetter stör den lokala bakteriefloran i din rumpa—a.k.a. rumpan mikrobiomet-och skapa inflammation Dr. Thomas säger. Med tiden kan den kombinationen göra det svårare att åka.

Till undsättning? En bra bidé som använder en ström av vatten för en skonsam (men grundlig) rengöring. Det betyder mindre avtorkning med toalettpapper, vilket kan vara en spelförändring - speciellt om du är det hantera hemorrojder eller känslighet där nere säger han.

Tushy Classic 3.0 är en favorit bland SELF-anställda för sin prisvärda lättinstallerade design och djuprengörande effekt. (Den vann till och med en SELF Healthy Home Award förra året.) Också trevligt är dess intuitiva rattkontroll som låter dig justera vattentrycket efter behov.

För- och nackdelar

4. En lugnande – inte skrämmande – väckarklocka

Kläcka

Återställ 3 Sunrise Alarm Clock

bilar med bokstaven e

Att bibehålla konsekventa vakna- och sömntider stödjer dina tarmklockor, vilket förbättrar den övergripande tarmfunktionen, minskar matsmältningssymtom och harmoniserar dina matsmältningsmönster. David Clarke MD en styrelsecertifierad gastroenterolog och internmedicinspecialist som också är ordförande för Association for the Treatment of Neuroplastic Symptoms (ATNS), en ideell organisation som är dedikerad till att få slut på kronisk smärta. TL;DR: Justera ditt sömnschema kan träna din kropp att bajsa mer förutsägbart.

Att vakna vid samma tidpunkt varje dag och få lite solljus först på morgonen är idealiskt eftersom det stödjer dina dygnsrytmer – men det är inte alltid realistiskt säger Dr Clarke. En väckarklocka - särskilt en placerad tvärs över rummet från din säng så att du inte kan slå snooze - kan hjälpa dig att hålla fast vid en rutin, säger han.

Vårt val: den Hatch Restore 3 . Till skillnad från traditionella klockor som rycker dig vaken använder den en gradvis soluppgångssimulering för att försiktigt väcka dig med ljus som efterliknar morgonstrålar. Detta kan signalera till din hjärna och tarmar att det är dags att röra på sig. Och det fungerar verkligen enligt vår senior handelsredaktör: På en månad fungerade det så bra att jag faktiskt började vakna fem minuter före mitt alarm gick igång några dagar varje vecka skrev hon i sin recension.

För- och nackdelar

5. En kompakt gångplatta

WalkingPad

C2 Mini hopfällbart löpband

Gångplattor hjälper dig inte bara att nå ditt stegmål medan du är på jobbsamtal – de kan också hjälpa till att utlösa naturens kall. Generellt stöder rörelser tarmens rörlighet eller den process som ditt mag-tarmkanalen använder för att driva innehåll genom ditt system, säger Dr. Clarke. Det stimulerar nervsystemet såväl som musklerna som kantar dina tarmar vilket förbättrar peristaltiken.

Morgonträning kan vara särskilt användbart för att uppmuntra tarmrörelser, säger han: Att gå strax efter att du har vaknat eller ätit hjälper till att dra nytta av den gastrokoliska reflexen - signalen som din mage skickar till din kolon för att komma igång.

Att ta din valp på en lite längre bajsögla kan göra susen. Men om ditt schema eller vädret håller dig inomhus, försök hoppa på en gångplatta medan du tittar på morgonnyheterna. Även bara 10 till 15 minuter kommer att göra stor skillnad, säger Dr Clarke. Vi rekommenderar ett hopfällbart alternativ som WalkingPad C2 som du kan förvara under din säng eller i en garderob när du inte använder den.

För- och nackdelar

6. En tjock yogamatta med grepp

Mul
lulhemon

The Mat

Slå på mattan nu och det kan vara lättare att slå i huvudet senare. Oavsett om det är yoga Pilates eller mjuk stretching med lågintensiv träning kan stödja friska bajsar enligt Dr Clarke.

Som att gå kan dessa aktiviteter minska stressstödcirkulationen och främja tarmens motilitet, säger han. (På baksidan kan intensiv träning stoppa matsmältningen eftersom det skickar blodflödet bort från din tarm och till dina muskler istället förklarar han).

Dr. Clarke tillägger (och forskning bekräftar) att regelbundna yogaflöden avsevärt kan förbättra förstoppning. Men vissa poser kan ge resultat mycket snabbare. Dr Clarke ropar ut Pawanmuktasana (ofta kallad vindavlastande pose) för dess förmåga att hjälpa till att frigöra gas – vem visste?

Robusthet är nyckeln när shoppa en yogamatta . Leta efter en med tillräckligt med grepp för att hålla dina händer och fötter på plats även när du är svettig för att skydda dina leder och låta dig slappna av helt i poser som stöder matsmältningen. Lululemons femmillimetersmatta a Vinnare av SELF Home Fitness Award och vårt bästa val för het yoga är halkfri för att hjälpa dig att känna dig stadig och självsäker medan du flyter.

För- och nackdelar

spellistans namn

Vanliga frågor

Vad finns det för andra saker som kan hjälpa mig att bajsa bättre?

Detta kanske inte kommer som en överraskning, men alla GI-läkare vi pratade med betonade vikten av en väl avrundad kost för matsmältningshälsa. Som Dr. Thomas uttrycker det Maten vi äter utgör bokstavligen – och definierar därför – våra tarmrörelser.

Det finns ingen enstaka diet för bättre bajs, särskilt eftersom många människor har underliggande kroniska gastrointestinala sjukdomar som förändrar tarmrörelser eller tar mediciner som påverkar tarmrörligheten på unika sätt, säger han. Men för de flesta får man rätt mängd fiber ( 25 till 30 gram om dagen) och dricka tillräckligt med vatten (minst nio koppar om dagen enligt nyare studier ) kan hjälpa. Fiber bulkar upp din avföring så att de är lättare att passera och hjälper till att sopa bort resterna från din tjocktarm, säger Dr. Thomas. Och utan tillräckligt med vatten absorberar din tjocktarm för mycket fukt från din avföring, vilket gör den hårt torr och smärtsam att trycka ut, säger han.

Dr Carlton rekommenderar också att du bara går när du verkligen behöver. Om du kommer till toaletten och inte kan få det att hända istället för att rulla på din telefon, gå upp igen och återvänd när lusten slår till, tillägger han. Dröjande lägger överdriven stress på de känsliga vävnaderna som kantar din rumpa och kan så småningom leda till hemorrojder eller andra problem tillägger han.

Behöver jag bajsa varje dag?

Nej: Allt mellan tre tarmrörelser varje dag till en tarmrörelse var tredje dag anses normalt säger Dr Clarke. Mer än så kan signalera en odiagnostiserad matintolerans eller infektion medan mindre medel du är förmodligen förstoppad .

Även för personer utan underliggande tillstånd kan dina dagliga bajsar variera baserat på ditt fiberintag hydreringsnivåer och fysisk aktivitet, säger han. Men om du märker en betydande eller bestående förändring i din badrumsrutin trots att du håller samma rutin är det värt att kolla med en läkare.

Släkt:

• Behöver du en ny madrass? Handla våra bästa val
• De bästa kuddarna för nacksmärta för bättre morgnar
• De bästa behandlingarna för värmeutslag som hjälper dig att slå de irriterande stötarna

Få mer av SELFs fantastiska produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).