INGET SKÄMT: SHAKE WEIGHT WORKS MUSCLES 66 PROCENT HARDER

Det är drömmarnas grejer för fräcka Saturday Night Live komediförfattare, men Shake Weight kan vara värt mer än bara några skratt.

Bilden kan innehålla Människa Person Fitness Sport Sport Träning Träning Kvinna Sonja Aldn och kvinna

Om du inte har hört talas om Shake Weight, är det, enligt dess tillverkare, det 'revolutionära nya sättet att forma och tona dina armar, axlar och bröst.' I grund och botten är det en hantel på 2,5 pund med fjädrar i vardera änden, och istället för att bara lyfta skakar du, ja, den.

Träningsfysiologen Amy Dixon, gruppträningsansvarig för Equinox i Santa Monica, Kalifornien, är inte förvånad över att Shake Weights säljer så bra - enligt American Council on Exercise (ACE), under sitt första år på marknaden, mer mer än 2 miljoner Shake Weights såldes och de har sedan dess passerat 4,5 miljonerstrecket.

'Människor letar alltid efter den nya heta produkten och den snabba lösningen', säger Dixon. 'Den här produkten lovar snabba resultat och har en marknadsföringskampanj som främjar idén om 'sexighet' - om du vill ha sexiga armar som folket på reklamfilmerna behöver du en Shake Weight!'

Men kommer det verkligen att ge oss sexiga armar?

smeknamn för pojkvän

I syfte att testa några av påståendena från Shake Weight informercials - främst att Shake Weight kan 'öka din överkroppsmuskelaktivitet med upp till 300 procent jämfört med vissa traditionella vikter' - gav ACE i uppdrag ett team av träningsforskare från University of Wisconsin, La Crosse. Forskarna jämförde graden av muskelaktivering när man använde Shake Weight med att använda en traditionell hantel med samma vikt, och de kom fram till några intressanta resultat.

ACE-teamet testade fyra olika träningspass med både Shake Weights och vanliga vikter: enhandsbicepsshaken, tvåhandstricepsshaken, enhandsaxelskakningen och tvåhandsskakningen på bröstet jämfördes med en bicepscurl, tricepsextension, axelpress och bröstfluga. Forskare mätte muskelaktivitet med något som kallas ytelektromyografi (EMG) och fann att för alla fyra övningarna var den totala EMG-aktiviteten för alla fyra musklerna verkligen större för 'skakningarna' - i genomsnitt var den totala muskelaktiviteten 66 procent högre med Shake Weight-övningarna (inte de 300 procent som Shake Weight-tillverkarna hävdar, men fortfarande en betydande mängd).

Oj. Så är Shake Weight mer än bara foder för sena komediprogram?

Tja... typ. Forskarna fick reda på att även om EMG verkligen var mycket högre, oavsett vilken övning de utförde med Shake Weight, var den muskel som arbetades hårdast alltid triceps - även när triceps inte var målet. Dixon förklarar, 'Detta beror på att triceps fungerar som medkontraktör, eller brytkraften, för vibrationen i de flesta av övningarna.'

Dessutom, även om Shake Weight ökade muskelaktiviteten jämfört med en vanlig hantel på 2,5 pund, påpekar ACE-forskarna att inte särskilt många tränar med vikter på 2,5 pund. Faktum är att de drar slutsatsen att Shake Weight skulle vara mest fördelaktigt för människor som befinner sig i 'den nedre delen av fitnessspektrumet', eftersom att göra något är bättre än att göra ingenting.

shekinah dyrkan tv

Dixon håller med och säger: 'När din kropp är van vid att inte göra någonting, kommer alla stimuli den får en positiv effekt.' Men, fortsätter hon, 'någon som konsekvent motståndstränar kommer inte att få betydande vinster av att använda Shake Weight.'

Dixon noterar också, 'Det är också viktigt att nämna att det inte finns något funktionellt med övningarna som görs med Shake Weight.' Med andra ord, Shake Weight tränar bara muskler i ett begränsat rörelseomfång (icke-funktionellt), och tränar musklerna isometriskt, vilket innebär att muskeln kan bli starkare, men bara i det begränsade intervallet. Den rörelsen översätts inte till rörelser och aktiviteter vi gör i vårt dagliga liv.

'Jag skulle aldrig misskreditera en produkt som kan ha en positiv effekt på en persons kondition,' tillägger Dixon, 'men om någon verkligen vill förbättra sin långsiktiga kondition och funktionalitet kommer Shake Weight inte att vara din spelförändring .'

Men tänk om vi verkligen vill testa det?

'Om du ska använda Shake Weight', säger Dixon, 'se till att det är ett tillägg till ett vanligt, funktionellt träningsprogram.' Hon rekommenderar att först träna dina muskler i hela deras rörelseomfång och sedan lägga till Shake Weight som en 'superset'. Till exempel, gör din vanliga uppsättning triceps push-downs omedelbart följt av en tidsinställd uppsättning triceps shakes.

Relaterade länkar: