Välkommen till SelfGrowth New Year's Challenge! Vi är så glada över att starta 2022 – och din nya hälsoresa – tillsammans. Nedan hittar du träningskalendern med vårt fyraveckorsschema. Varje vecka kommer du att klara av fem träningspass – tre styrkor och två konditionspass – samt två vilodagar. Den enda utrustningen du behöver ha till hands är en hantel.
Under kalendern finns också länkar till varje träningspass – bokmärk den här sidan om du vill gå tillbaka till den under hela utmaningen för enkel åtkomst. Eller om du vill komma tillbaka till utmaningen och prova igen på vägen! Du kan också hitta en utskrivbar version av denna kalender (med utrymme att öva tacksamhet varje dag) här . Låt oss göra det här!
Vecka 1
| Dag 1 | Styrketräning med 4 rörelser för överkroppen |
| Dag 2 | Vila |
| Dag 3 | Svettig konditionskrets |
| Dag 4 | Styrketräning för hela kroppen |
| Dag 5 | Obliques och Cardio Burner |
| Dag 6 | Vila |
| Dag 7 | Grundläggande rörelser för underkroppen |
Vecka 2
| Dag 8 | Träning för överkropp och armar |
| Dag 9 | Vila |
| Dag 10 | Ett smidighetspass för att få dig att svettas |
| Dag 11 | Styrketräning för ben och axlar |
| Dag 12 | Flexibilitet och Core Workout |
| Dag 13 | Vila |
| Dag 14 | Rutin för underkroppen för balans och styrka |
Vecka 3
| Dag 15 | Träning för ledstärkande axlar |
| Dag 16 | Vila |
| Dag 17 | Träning av utfall, knäböj och planka |
| Dag 18 | Helkroppsträning med enkelsidiga rörelser |
| Dag 19 | En Cardio HIIT-rutin utan ett ton av hopp |
| Dag 20 | Vila |
| Dag 21 | Sneaky mag- och benträning |
Vecka 4
| Dag 22 | Rutin för axel- och ryggstyrka |
| Dag 23 | Vila |
| Dag 24 | Kroppsvikt HIIT Shakeout |
| Dag 25 | Träning för överkropp och ben |
| Dag 26 | Lågpåverkande Cardio och Obliques Rutin |
| Dag 27 | Vila |
| Dag 28 | Leg Day Challenge |
